Moderna osoba u prosjeku gleda u ekran kompjutera, pametnog telefona, TV-a ili tableta dvanaest sati dnevno. Zaista je jako, jako puno. Iz tog razloga je važno znati kako kompjuter i drugi elektronski uređaji utiču na vid, kako zaštititi oči i spriječiti zamagljen vid. Neophodno je ne samo voditi zdrav način života općenito, što prije se odreći loših navika, podvrgavati se zakazanim liječničkim pregledima, već i pridržavati se preporuka ljekara osmišljenih posebno za one koji puno rade za kompjuterom.
Sindrom kompjuterskog vida
O tome kako održati vid pri radu za kompjuterom, mnogi počinju razmišljati tek kada već postoji prenaprezanje, česte glavobolje, suhoća i zamagljen vid. Ovo su glavni simptomi takozvanog sindroma kompjuterskog vida.
U mediciniU praksi se sindrom ne naziva bolešću, već kompleksom simptoma koji su karakteristični za određeno stanje. Kompjuterski sindrom je napetost koja se javlja kada dugo radite za računarom ili sa drugim elektronskim uređajima, poput pametnog telefona ili tableta. Glavni simptomi ovog stanja su:
- umor očiju, koji se javlja kod približno 65% pacijenata;
- umor očiju, koji je tipičan za polovinu onih koji razmišljaju o tome kako da zadrže vid dok stalno rade sa tehnologijom;
- osjećaj "pjeska" u očima, izražen osjećaj nelagode;
- glavobolja koja se javlja u skoro 50% slučajeva;
- bol u vratu u ramenima, zglobovima i rukama, koji pogađa otprilike 45% pacijenata;
- iritacija očiju, svrbež i pečenje očiju, suhoća;
- bol u leđima, koji je tipičan za 40% pacijenata sa kompjuterskim sindromom;
- opći umor, napetost, stres;
- zamućenje, zamagljen vid javlja se kod trećine pacijenata.
Stepen stresa koji tijelo doživljava pri dugotrajnom radu za računarom određen je brojnim faktorima, uključujući stepen osvjetljenja, udaljenost od monitora, položaj u kojem se nalazite, ugao glave i tako dalje. Problemi s vidom također imaju utjecaja. Kako možete sačuvati vid dok radite za računarom? Neophodno je smanjiti negativan uticaj ovih faktora. Sindromkompjuterski vid ne zahtijeva posebnu terapiju lijekovima, međutim, možete koristiti kapi za dodatno vlaženje očiju, kao i obogatiti svoju ishranu namirnicama koje su dobre za vid.
Organizacija radnog mjesta
Kako zaštititi vid kada radite za računarom? Ne možete približiti oči monitoru (ekranu pametnog telefona ili tableta) manje od trideset centimetara, a gornja ivica monitora treba da se nalazi deset centimetara ispod nivoa očiju. Najbolje je da razmak između očiju i vrha ekrana bude oko 50-75 centimetara.
Kada radite za kompjuterom, potrebno je češće treptati kako biste navlažili oči, po potrebi možete koristiti kapi za oči za dodatnu vlagu.
Monitor treba da bude na dužini ruke, a prilikom kucanja po tastaturi, vaše ruke treba da imaju minimalno savijanje zgloba. Potrebno je da sedite uspravno, i da izaberete stolicu za rad za računarom koja će podržavati donji deo leđa. Takođe, ivica stolice ne bi trebalo da pritiska donji deo kolena.
Kako zadržati vid dok radite na računaru? Kako biste spriječili tako brzo nakupljanje umora i olakšali rad, možete kupiti specijalnu kompjutersku stolicu sa naslonima za ruke.
Za maksimalnu udobnost i izbjegavanje negativnih efekata na vid, ne reflektujte plafonska svjetla ili sunčevu svjetlost na ekranu vašeg računara.
Kvalitet slike i svjetlina
Kako zadržati vid kadastalni rad za kompjuterom? U odnosu na osvjetljenje u kancelariji ili prostoriji, monitor ne bi trebao biti previše svijetao ili suviše slab. Također morate pratiti kontrast slike. Što je veća svjetlina i kontrast pri slabom svjetlu, brže će se vaše oči umoriti kada radite za računarom. Kako očuvati vid dok radite za računarom? Možete primijeniti filtere protiv odsjaja da smanjite refleksiju svjetlosti sa ekrana monitora.
Odmor za oči tokom dana
Kako zadržati vid dok radite na računaru? Tokom dana obavezno odmarajte oči od računara. Ovo je veoma važno u nizu mjera koje odgovaraju na pitanje kako održati vid ako puno radite za kompjuterom. Svakih sat vremena morate ostaviti računar barem na nekoliko minuta. U ovom trenutku možete popiti šoljicu kafe, završiti neki radni zadatak ili otići do štampača. Ručak takođe ne treba provoditi sedeći za kompjuterom. Bolje izaći u kratku šetnju.
Pravilo 20-20-20 će takođe pružiti odmor za oči. Svakih dvadeset minuta treba da skinete pogled sa ekrana i da gledate udaljene objekte na udaljenosti od dvadeset stopa (to je oko šest metara) dvadeset minuta.
Kada radite za kompjuterom, trebalo bi da pokušate češće da trepćete kako biste navlažili oči.
Specijalna gimnastika za oči
Kako zadržati vid dok radite za kompjuterom? Korisno je raditi posebnu gimnastiku, koja ne samo da će sačuvati vid, već i poboljšati one pokazatelje koji susad. Takve vježbe trebate raditi ujutro (pod prirodnim svjetlom) i uveče (pod umjetnim svjetlom). Glava se mora držati uspravno, pomicati samo oči, i to sa maksimalnom amplitudom. Set vježbi za oči je sljedeći:
- Pomičite oči gore-dolje okomito.
- desno-lijevo horizontalno.
- Desno nalijevo i nazad dijagonalno.
- Okomita osmica.
- Horizontalna osmica.
- Veliki krug (brojčanik), prvo se morate zaustaviti na svakoj cifri, zatim na šest i dvanaest sati.
Svaki pokret se mora ponoviti osam do deset puta. Nakon svakog pokreta, treba da odmorite oči, često trepćući. Nakon završetka gimnastike treba dlanovima pokriti oči i tako sjediti nekoliko minuta, to će vam omogućiti da se oči opuste. Set vježbi možete izvoditi zatvorenih očiju, tako da se dodatno masira očno sočivo.
Dodatna hidratacija očiju
Droge prodaju razne kapi koje hidriraju oči dok radite za kompjuterom. Hidratantne kapi mogu se odabrati samostalno, bez pomoći liječnika, ako nema očnih bolesti. Možete kupiti proizvode kao što su Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra i drugi. Pogodan i za tečnost za kontaktna sočiva. Prilikom odabira kapi morate se fokusirati na trajanje pozitivnog efekta i osjećaj ugode. Učestalost ukapavanja može varirati od 2-3 puta dnevno ili više.
Specijalne naočale
Kako zadržati vid za kompjuterom? Načini uključuju nošenje posebnih naočara za računar. Ove naočare se preporučuju kako za osobe sa 100% vidom tako i za pacijente sa kratkovidom ili dalekovidnošću koji često rade za računarom. Naočare za dugotrajan rad za kompjuterom možete kupiti u optici.
Nosioci kontaktnih leća
Oni koji nose kontaktna sočiva (usput, postoje i posebna "kompjuterska" sočiva bez dioptrije), o njima morate posebno voditi računa. Uvek operite ruke pre rada sa sočivima, nemojte spavati sa kontaktnim sočivima, nemojte se kupati ili tuširati, plivati u bazenu ili prirodnim vodama.
Kontaktna sočiva treba čuvati u kontejneru. Prije stavljanja sočiva u posudu, potrebno ga je oprati posebnim rastvorom. U ove svrhe ne možete koristiti vodu ili pljuvačku. U slučaju da nema rješenja, može se odjednom zamijeniti fiziološkim rastvorom, kupiti u apoteci u ampulama ili pripremiti kod kuće.
Mijenjajte sočiva novim onoliko često koliko vam je propisao oftalmolog, najmanje jednom u tri mjeseca.
Prehrana za dobar vid
Kako zadržati vid dok radite za kompjuterom? Prehranu je potrebno obogatiti namirnicama koje će spriječiti suhoću očiju i zaštititi od bolesti poput katarakte ili makularne degeneracije. Važno je uključiti vitamine C, A i E, B, cink, Omega-3, masne kiseline,lutein i beta-karoten. Ove supstance se nalaze u hrani kao što su puter i biljna ulja, voće i povrće (naročito jarko narandžaste ili zelene boje, kao što su kupus, zeleni grašak, šargarepa, paradajz), bobičasto voće (posebno borovnice), plodovi mora.
Spriječite oštećenje vida
Navedeni simptomi kompjuterskog sindroma mogu biti znaci ne samo naprezanja očiju, već i raznih oftalmoloških bolesti. Kako onda zadržati vid dok radite za kompjuterom? Neophodno je redovno obavljati ljekarske preglede (dva puta godišnje) kako bi se bolest na vrijeme otkrila i započelo adekvatno liječenje. Ovo je posebno važno za one koji su stariji od četrdeset godina, koji imaju dijabetes melitus ili nasljednu predispoziciju za njega.
Za održavanje vida u granicama normale, po pravilu je dovoljno pridržavati se preporuka pri radu za računarom i truditi se da ne zloupotrebljavate tehnologiju, kao i općenito vodite zdrav način života. Potrebno je pravilno se hraniti, dati tijelu izvodljivu fizičku aktivnost, odreći se loših navika što je prije moguće, pratiti svoje zdravlje (naročito nakon 40-45 godina).
