Svako zna da rad koji zahteva rad za kompjuterom negativno utiče ne samo na vid, već i na stanje kičme. Ako patite od bolova lokalizovanih u vratu, možete se upoznati sa vežbama za glavu i vrat. Možete ih izvoditi povremeno dok radite za računarom. Osim toga, ovakve vježbe će biti vrlo korisne u preventivne svrhe, kako bi se spriječila pojava bolova na ovim mjestima.
Vježbe za glavu i vrat
Ovaj gimnastički kompleks dizajniran je posebno za one ljude čiji je posao vezan uz stalno prisustvo za kompjuterom. Potrebno je samo nekoliko minuta da završite ove vježbe za glavu i vrat. Kao rezultat toga, oslobodit ćete napetost, povećati koncentraciju i poboljšati performanse, a eliminirati ćete mišiće i glavobolju. dakle,pogledajmo najefikasnije vježbe za glavu i vrat.
istezanje
Da biste to učinili, morate sjediti uspravno, držati leđa što je moguće ravnijim, postaviti stopala na pod i staviti ruke na bokove ili na radnu površinu. Glavu treba držati uspravno, potiljak treba malo podići. Brada - blago spuštena, a ne pritišće je snažno na grudi. Opustite ramena što je više moguće, a zatim ih spustite.
Tokom ovih koraka, trebali biste osjetiti istezanje u predjelu vrata. Bit će vrlo korisni za krvne sudove glave i vrata. Vježbu treba izvoditi nekoliko puta. Radite ovo istezanje što češće možete. Nakon samo nekoliko dana redovnog vježbanja, bićete iznenađeni ugodnim rezultatima.
Okreti
Dakle, nastavljamo sa razmatranjem vježbi za vrat, za poboljšanje cirkulacije krvi u glavi. Da biste to učinili, neophodno je napraviti zaokrete. Nema potrebe da menjate položaj, sedite uspravno, ispravite ramena i pokušajte da opustite ruke. Vrat se mora držati uspravno dok gledate u monitor.
Polagano okrenite glavu prvo ulijevo, dok oči treba da gledaju što je više moguće u istom pravcu, zadržite se u ovom položaju, a zatim se vratite u početni položaj. Nakon toga se pravi skretanje u drugom smjeru.
Vježbu treba ponoviti nekoliko puta u svakom smjeru. Takva gimnastika ublažava umor, ali i stres.
Nagibi se u stranu
Koje druge efikasne vježbe postoje za bol u glavi i vratu? Obavezno je uključiti bočne pregibe u gimnastici.
Da biste to učinili, sjedite uspravno, ispravite leđa, držite glavu uspravno. Leđa takođe treba da budu ravna, noge razdvojene na podu. Ramena moraju biti ispravljena, opuštena, ruke se mogu spustiti.
Polagano nagnite lijevo uho prema lijevom ramenu, osjećajući ugodno istezanje dok to radite. Glava ne mora biti nagnuta naprijed ili nazad. Ramena uvijek treba držati spuštena. Obratite pažnju na to da uhom dopirete do ramena, a ne obrnuto.
Polagano se vratite u početnu poziciju, a zatim uradite isto za drugu stranu. Ponovite ih nekoliko puta. Kao rezultat toga, počet ćete osjećati kako bol u vratu nestaje. Takva vježba za glavu i vrat kod osteohondroze je vrlo efikasna.
Crunches
Zauzmite istu početnu poziciju kao u prethodnim slučajevima. Da biste izveli ovaj set vježbi za glavu i vrat, sedite uspravno u stolicu, polako spustite bradu i pritisnite je na vrat. Leđa se moraju držati uspravno bez otvaranja usta. Zadržite ovaj položaj kratko, a zatim se vratite u početni položaj. Spustite bradu zajedno sa vratom, dok pokušavate da je pritisnete na grudi.
U ovom položaju, morate se zadržati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj. Dvije vrste savijanjamora se ponoviti nekoliko puta, nakon čega se efikasnost povećava pred našim očima.
Povlačenje
Sedite na stolicu, ispravite ramena, opustite ruke. Vrat mora biti što je moguće ravniji i gledati ispred sebe. Kada ste u ovom položaju, morate polako zabaciti glavu unazad, podižući bradu do plafona dok se ne osjećate ugodno. Pazite da su vam usta zatvorena tokom vježbe. Pokušajte da ostanete u ovoj poziciji neko vrijeme, nakon čega se trebate vratiti u početni položaj.
Ponovite ovu radnju nekoliko puta, nakon čega ćete početi osjećati nalet snage i energije.
Crtanje krugova
Ova vježba je najlakša. Da biste to učinili, potrebno je izvršiti kružne pokrete glave. Napominjemo da je ova vježba kontraindikacija za one osobe koje pate od osteohondroze, bolova u leđima, vratu i čestih migrena. U takvim situacijama najbolje je suzdržati se od izvođenja punog kruga, a potrebno je crtati pokrete u obliku osmice. Da biste izbjegli moguće zdravstvene probleme, unaprijed se obratite svom ljekaru.
Uvijanja i savijanja
Sedite uspravno sa ispravljenim ramenima i rukama. Polako spustite glavu, držeći vrat paralelan s podom. U ovom položaju polako okrenite glavu, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Vježba se mora ponoviti nekoliko puta. Kao rezultat toga, ne samo da poboljšavate svoje pamćenje, već iperformanse.
Tai vježbe za vrat i glavu
Tai vježbe koje možete raditi na poslu su također efikasne. Međutim, ljudi pogrešno nazivaju takvu gimnastiku tajlandskom, jer su narodi Tibeta smislili vježbe. Više o ovoj gimnastici možete saznati iz videa. Međutim, imajte na umu da ćete morati ustati da ga dovršite.
Druge efikasne vježbe za vrat
Vratna kičma je najmobilnija od svih, ali tokom godina, posebno sa pogrešnim neaktivnim načinom života, pokretljivost u ovoj oblasti je naglo smanjena, a u nekim slučajevima ljudi ne mogu ni da okrenu glavu.
Kičnja moždina, arterije koje prenose kiseonik i ishranu do mozga, nervna vlakna koja komuniciraju komandni centar (mozak) sa skoro celim telom prolaze kroz cervikalni region. Čak i mala kompresija živaca i arterija, a da ne spominjemo štipanje, dovodi do vrlo neugodnih simptoma kao što su glavobolja, vrtoglavica, tinitus. U suštini, cervikalni region povezuje kičmu sa lobanjom, a veoma je važno da je sve zdravo u predelu spoja.
Specifičnost modernog života je takva da osoba provodi dosta vremena u sjedilačkom stanju, na primjer, radeći za kompjuterom itd. Kao rezultat toga može se razviti cervikalna osteohondroza i rizikujete da dobijete glavobolje, vrtoglavicu, mučnina, tinitus,skokovi krvnog pritiska. Stalno statičko opterećenje mišića vrata i pršljenova dovodi do razvoja osteohondroze.
Vrlo često možete čuti kako majke vuku djecu: "Ne okrećite glavu!" Zapravo, upravo suprotno je korisno za zdravlje cervikalne regije, imperativ je okretati glavu, bez obzira na godine. Ovaj jednostavan pokret pomoći će da se izbjegne razvoj cervikalne osteohondroze.
Vježbanje je efikasna kao preventivna mjera protiv razvoja bolesti i za jačanje mišića.
Jednostavne su, oduzimaju malo vremena, i što je najvažnije, mogu se izvoditi kada osjetite jak umor, napetost mišića i nelagodu u vratu:
- Sedite uspravno, pritiskajući čelo na dlan, zategnite mišiće vrata. Vježba se izvodi tri puta po sedam sekundi (možete i bez štoperice, samo brojite do sedam).
- Lagano nagnite glavu unazad, pokušavajući da savladate otpor mišića vrata, pritisnite bradu na jugularnu jamu. Ovu vježbu morate izvesti najmanje pet puta.
- Držite ramena i glavu uspravno, polako, bez naglih pokreta, okrenite glavu što je više moguće, prvo pet puta ulijevo, a zatim isto toliko udesno.
- Uronite bradu do vrata. Okrenite glavu, prvo pet puta udesno, a zatim isto toliko ulijevo. Pokreti trebaju biti mekani, glatki.
Vježba se može raditi i stojeći.
Ključ uspješne prevencije je dosljednost, ako takva gimnastika postane sastavni dio vaše svakodnevne rutine, onda problemi savratna kičma će biti zaobiđena.
Ako cervikalna osteohondroza već napreduje, onda i vježbe mogu pomoći, ali u ovom slučaju se bira gimnastika za vratnu kičmu uzimajući u obzir preporuke ljekara koji prisustvuje.
