Nakon pretrpljenih povreda ili hirurških intervencija, kod oboljenja nervnog sistema, mogu da stradaju moždane strukture, što se manifestuje vrtoglavicom, osećajom vrtoglavice i poremećenom koordinacijom. Kod poremećaja vestibularnog aparata pomoći će specijalna vestibularna gimnastika, koja ublažava simptome i sprječava napredovanje bolesti.
Vrlo često pacijenti koji su doživjeli moždani udar dolaze kod ljekara sa pritužbama na vrtoglavicu i lošu koordinaciju pri hodu. Vestibularna gimnastika nakon moždanog udara pomaže takvim pacijentima da poboljšaju kvalitetu njihovog života. Nakon nekoliko sedmica redovnog treninga, već se primjećuje pozitivna dinamika.
Šta je vestibularna gimnastika?
Ovakve vježbe nisu povezane s rastom mišića. Za svaku starosnu kategoriju ova fizička aktivnost se razlikuje po tempu, ciklusima disanja i broju ponavljanja.
Sve vježbe osmišljene za jačanje vestibularnog aparata počinju ravnim stavom trupa. Da biste se zagrijali, podignite ruke, pogledajte dlanove, zadržavajući se dvije do tri sekunde, i izdahnite kroz usta.
Glavni kompleks
Vestibularna gimnastika se izvodi tempom koji vam odgovara. Svaka vježba se ponavlja pet do sedam puta, sa izuzetkom skokova i sklekova. Udah se vrši kroz nos, a izdah kroz čvrsto stisnute usne. Početni položaj - stojeći uspravno sa spuštenim rukama, petama i prstima zajedno.
Primjeri vježbi
- Iz početne pozicije ispravite leđa, okrenite grudi, zategnite stomak, malo podignite glavu. Zatim se ravne ruke podižu iznad glave i spajaju dlanovi. Ova pozicija je fiksirana na pet do sedam sekundi. Vratite se u prvobitni položaj.
- Podignite desnu nogu i fiksirajte položaj na 5-7 sekundi, a zatim podignite lijevu. Za komplikaciju, podižući desnu nogu, uzmite je rukama i pritisnite stopalo na unutrašnju površinu bedra. Peta bi trebala biti bliže preponama, prst usmjeren prema dolje. Stojeći na lijevoj nozi, pokušajte desnu nogu držati u istoj ravni sa tijelom. Zatim se vježba ponavlja na drugoj nozi.
- Okrenite vrat udesno i ulijevo do položaja u kojem se osjeća nelagodnost, fiksirajte položaj pet do sedam sekundi. Vježba se izvodi sa opuštenim mišićima vrata. Povlačenjem krune prema gore, fiksirajte u ekstremnom položaju 5-7 sekundi.
-Glava je nagnuta naprijed dok brada ne dodirne grudi, fiksirana u ovom položaju. Nakon toga se izvode nagibi udesno i ulijevo, pokušavajući uhom doći do ramena. Rame se ne može podići. Popravi poziciju.
- Glava se rotira u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
- Nagnite se naprijed, istežući gornji dio tijela i stežući im ramena rukama.
- Kleknite dok udišete, podignite desnu ruku i lijevu nogu da pokušate održati ravnotežu.
- Iz početne pozicije skaču uvis, pokušavajući napraviti okret u skoku oko svoje ose. Ponovite 2-10 puta u svakom smjeru. Vježba je pogodna samo za obučene osobe.
Završni dio se može učiniti opuštajućim meditacijom u položaju lotosa.
Vježba za starije
Vestibularna gimnastika za starije je idealan način za prevenciju i poboljšanje. Starije osobe primjećuju smanjenje bolova u leđima, izostanak vrtoglavice, utrnulost udova i buku u glavi i ušima. Uprkos činjenici da se ovakve vježbe smatraju bezopasnim, prije njihovog izvođenja potrebno je konsultovati ljekara.
U početku morate raditi vježbe bez zatvaranja očiju. Nakon što se ravnoteža poboljša, vježbe možete izvoditi zatvorenih očiju, ali je poželjno da u blizini bude osoba koja može osigurati. Evo nekoliko vježbi za starije osobe koje pomažu u rješavanju vestibularnih problema:
- Možete vježbatiustani sa stolice i sedi na nju, gledajući pravo ispred sebe, a zatim zatvorenih očiju.
- Sjedeći na stolici, pokušajte podići neki predmet s poda i vratiti se u prvobitni položaj. Zatim morate vratiti predmet nazad.
- Nakon što uzmete bilo koji crtež, morate ispružiti ruke naprijed i usredotočiti pogled na sliku. Okrenite glavu na jednu, pa na drugu stranu, ne pomerajući list i ne skidajući pogled s njega.
Vježbajte uz osiguranje
Sljedeće vježbe će zahtijevati pomoć trenera ili voljene osobe kako biste izbjegli pad:
- Stojeći na podu morate podići jednu nogu, pokušavajući održati ravnotežu. Da biste to otežali, pokušajte vježbu raditi zatvorenih očiju.
- Hodajući pravo, pokušajte istovremeno da okrenete glavu u jednom ili drugom smjeru.
Aktivnosti za malu djecu
Vježbe za djecu su jednostavne i lake za izvođenje, djeca ih jako vole. Osim toga, odlični su za zajedničko druženje mame i male djece.
Kako započeti?
Vestibularna gimnastika se izvodi pažljivo, beba treba da uživa u časovima. Mama treba da bude oprezna i da stalno pazi na bebu. Potrebno je samopouzdano držati dijete, krenuti mirnim i sporim tempom, postepeno povećavati trajanje nastave.
Vestibularna gimnastika za djecu vrijedi nekoliko vježbi. Nastavu možete započeti kada beba već zna da posmatra objekat koji se sporo kreće, tjod otprilike dva mjeseca.
Odjeća i za majku i za dijete za nastavu treba da bude udobna, potrebno je odabrati vježbe koje beba najviše voli.
Primjeri vježbi
Za jačanje bebine kičme često je potrebno raširiti je po stomaku. Dok je dijete u tom položaju, majka nježno povlači ruke mrvica prema gore, a zatim ga okreće na leđa, podižući naizmjence ruke i noge. Možete lagano kotrljati bebu po krevetu, iz jednog bureta u drugo.
Za pravilno dotok krvi u mozak, bebina glava se mora često okretati. U ovom slučaju pomoći će zvečka, koju majka zove iza bebinih leđa, koja će ga prisiliti da okrene glavu na zvuk.
Kada beba napuni četiri mjeseca, možete je uzeti ispod pazuha i odskočiti. Ova vježba je odlična za vježbanje vestibularnog aparata i jačanje mišića.
Ljuljanje bebe na ramenu, u majčinom krilu ili na velikoj lopti će biti korisno, ovo će pomoći da naučite bebu da održava ravnotežu i kontroliše svoje tijelo. Vežbe vestibularne gimnastike na lopti su veoma popularne kod dece, osim toga, takve vežbe pomažu u treniranju mišića, promovišu razvoj mozga i poboljšavaju funkciju creva.
Djeca vole i vježbu "avion": mama leži na leđima, uzimajući bebu ispod pazuha, podiže ga ispruženih ruku i spušta, držeći ga okomito, horizontalno ili u kosom položaju.
Roditelji se često plaše odmahnuti glavom svog djeteta, iako ovoje prirodan položaj za mrvice, koje su se, dok su bile u materici, tako nalazile. Važno je da mu čvrsto držite potkolenice, lagano ga podižući prema sebi i ljuljajući se u stranu. Zatim se mrvice pažljivo spuštaju. Takva vježba oduševljava djecu.
Vestibularna gimnastika za djecu može se izvoditi uz pomoć ljuljačke, vrteške na kojoj se možete voziti sa svojom bebom. Malo kasnije, možete ga pustiti da sam zamahuje, a da pritom ne zaboravite da se osigurate.
Rotacije su također korisne. Stavljajući dijete na rame, morate početi lagano okretati u jednom smjeru, a zatim u drugom. Možete uzeti bebu za podlaktice i okretati, ispravljajući ruke udesno i lijevo.
Bacanje izaziva puno pozitivnih emocija kada mama drži bebu pod rukama, a zatim baca i hvata.
Vestibularna gimnastika za djecu treba da bude popraćena riječima, morate završiti vježbu prije nego se beba umori.
Ovakvi časovi su korisni za ljude svih starosnih kategorija. Odrasla osoba uz pomoć vestibularne gimnastike može poboljšati svoje stanje s vestibularnim poremećajima. Vježbanje pomaže u ublažavanju simptoma i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.
Vestibularna gimnastika za bebe posebno je korisna za mlade roditelje. Nekoliko jednostavnih pokreta pomoći će da zabavite i smirite dijete.
