Za liječenje zglobnih i mišićno-koštanih problema, mnogi pribjegavaju terapiji lijekovima ili operaciji. Alternativna metoda je jedinstvena gimnastika Bubnovskog za zglobove. Doktor medicinskih nauka pomaže da se vratite normalnom načinu života, čak iu najnaprednijim slučajevima, zahvaljujući specijalno osmišljenim vežbama za obnavljanje mišićno-koštanog sistema - kineziterapiji.
Šta je suština metode?
Osnovni zadatak kineziterapije je tretman uz pomoć pokreta. Jedinstvena tehnika vam omogućava da normalizujete rad svih unutrašnjih sistema i organa bez intervencije tradicionalne medicine, već samo koristeći sopstvene ljudske rezerve i eliminišući glavni uzrok problema sa kičmom i zglobovima - fizičku neaktivnost. Hiljade pacijenata sa različitim patologijama mišićno-koštanog sistema postali su privrženici ove terapije.motorni aparat. Uspjeh liječenja direktno zavisi od želje pacijenta.
Terapeutska vježba ima određena jednostavna pravila kojih se pacijent mora pridržavati, smatra dr. Bubnovsky. Gimnastika vam omogućava da poboljšate kralježnicu i zglobove bez upotrebe tableta, masti, injekcija, blokada i operacija. Osim toga, kineziterapija može pomoći kod oboljenja karličnih organa, ublažiti ovisnost o lijekovima kod hipertenzije, dijabetesa, bronhijalne astme. Za svaki pojedinačni slučaj potrebno je izraditi individualni set vježbi, koje prvo treba izvoditi pod jasnim vodstvom instruktora.
Bubnovskyjeva gimnastika za početnike
Adaptivna gimnastika je dizajnirana za one koji odluče da se riješe bolova u kralježnici i zglobovima uz pomoć kursa vježbi Sergeja Mihajloviča Bubnovskog. Omogućava vam da pripremite tijelo za ozbiljniji stres.
Da biste to učinili, učinite sljedeće:
- Čučeći na petama, potrebno je nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti. Pri udisanju treba se malo podići i rukama praviti kružne pokrete, a uz izdisaj zauzeti početni položaj.
- Polažući dlanove na stomak, kroz čvrsto zatvorene usne pokušavamo da izgovorimo zvuk "pf". Takvo disanje se zove čišćenje.
- Trbušnjake treba pripremiti. Da biste to učinili, morate ležati na leđima, savijte nogekoljena, a ruke zatvorite u bravu i stavite ih iza glave. Dok izdišete, podignite glavu i trup, pokušavajući laktovima da dosegnete koljena. Na inspiraciji, spustite se u početnu poziciju.
- Da biste izveli vježbu polumosta, trebate zadržati isti položaj kao i za presu. Ruke moraju biti postavljene uz tijelo. Prilikom udisaja karlicu treba podići (bez naglih pokreta), a pri izdisanju spustiti.
- Ustanite na sve četiri i nagnite se naprijed, savijajući laktove i nazad.
- U istom položaju potrebno je na izdisanju savijati leđa prema gore, a na udisaju dolje. Disanje treba biti sporo i mirno.
U početku, gimnastiku Bubnovsky za početnike treba da izvodi pacijent pod vodstvom trenera ili rehabilitacionog doktora obučenog za ovaj program. Važno je kontrolirati disanje, pratiti vlastito stanje tokom vježbe.
Liječite zglobove
Svakodnevna vježba će ublažiti bolove kod patologija kao što su artritis, artroza, osteohondroza, ravna stopala. Bubnovskyjeva gimnastika za zglobove omogućit će vam da zaboravite na potrebu za uzimanjem lijekova koji imaju niz ozbiljnih nuspojava na tijelo.
Da bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je redovno izvoditi vježbe, počevši od minimalnog opterećenja. Broj ponavljanja jedne radnje je 10-20 puta. U tom slučaju radnja ne bi trebala uzrokovati nelagodu. Terapijski učinak fizičkog vaspitanja treba procijeniti najkasnije nakon 3mjesec.
Razvijanje skočnih i kolenskih zglobova
Svako jutro treba početi s laganim vježbama koje možete raditi dok ležite u krevetu. Bubnovsky savjetuje da se počne s razvojem zglobova stopala. Da biste to učinili, dovoljno je ispraviti noge u ležećem položaju i povući čarape prema sebi i dalje od sebe. Potrebno je izvesti 20 ponavljanja ove vježbe i preći na kružnu rotaciju stopala.
Gimnastika Bubnovskog će vam pomoći da ujutro razvijete koljena. Sljedeća vježba će biti korisna za zglobove. Ležeći na leđima, morate saviti koljena i ispraviti ih jedno po jedno, povlačeći čarapu prema sebi. Peta treba biti povučena naprijed.
Vježbe za kukove
Bubnovskyjeva gimnastika za karlične zglobove uključuje izvođenje vježbi koje blagotvorno djeluju na mišićno-koštani sistem i unutrašnje organe koji se nalaze u ovoj oblasti. Da biste to učinili, morate ležati na leđima kako biste raširili noge u stranu i savijali se u koljenima. Potrebno je naizmjenično spuštati koljena između nogu i pokušavati dodirnuti pod. Ovo će poboljšati protok krvi u predelu karlice nakon noćnog sna. Ponavljanjem vježbe 10-15 puta možete izvesti "polu-most". Da biste završili razvoj zgloba, savijte noge u koljenima i povucite ih do grudi. U ovom slučaju, brada mora biti sigurna da dodiruje koljena.
Bubnovsky: gimnastika za kičmu
Bol u leđima je danas poznat mnogim ljudima, a glavna "zasluga" u tome pripada sjedilačkom načinu života,što dovodi do hipotenzije (slabosti) mišića. Kineziterapija podrazumijeva izvođenje vježbi na simulatoru, koji je također razvio autor tehnike. To vam omogućava da ublažite bol, vratite pokretljivost zglobovima i uklonite tonus mišića. Ako se poštuju sva pravila, kao rezultat terapije, možete se u potpunosti riješiti problema s kičmom, koji bi se, čini se, mogli riješiti samo kirurški, prema Bubnovskom.
Gimnastika za kičmu, koja se često naziva ekstremnom rehabilitacijom, koristi se kod protruzija, diskovnih hernija, degenerativno-distrofičnih promjena, osteohondroze, skolioze. Najefikasnije vježbe:
1) Sjedeći na podu sa ispruženim nogama naprijed, počnite hodati po zadnjici. Ruke treba da budu savijene u laktovima.
2) Sada podižemo noge od poda, savijamo ih u koljenima i izvodimo sličnu radnju.
3) Ustanite na sve četiri i savijte leđa gore i dolje dok izdišete i udišete.
4) Bubnovskyjeva gimnastika za zglobove uključuje i vježbe istezanja. Iz položaja na sve četiri, trebate sjesti na lijevu nogu, a desnu ispružiti unazad. Lijevu ruku treba ispružiti naprijed i polako, bez naglih pokreta, istegnuti mišiće, naginjući trup.
Bubnovskyjeva gimnastika za lumbalni dio pomaže u otklanjanju bolova tokom vježbi "makaze" i "bicikl". Takođe se preporučuje zamah nogu u savijenom i ispravljenom stanju.
Mogu liraditi vježbe za diskus herniju?
Mnogi pacijenti su uvjereni da je Bubnovskyjeva gimnastika s kičmom kičme jedini način da se spasi od bola. Vježbe pomažu u jačanju mišićnog korzeta, opuštaju mišiće pogođene spazmom, poboljšavaju dotok krvi u problematično područje i istežu kičmeni stub.
Način izvođenja gimnastičkog kompleksa i samih vježbi treba odabrati specijalista u zavisnosti od težine stanja pacijenta.
