Hado - gimnastika, koja je dizajnirana da se riješi problema povezanih sa stanjem zglobova i kralježnice. Ovaj set vježbi pogodan je za sve bez izuzetka: muškarce, žene, djecu, pa čak i starije osobe. Hadu utiče na ljudski organizam na mnogo načina i pozitivno. Ovo omogućava potpuno izliječenje cijelog tijela, a ne pojedinačnih problematičnih područja.
Da biste se uključili u ovaj set vježbi, nisu potrebni simulatori ili druga dodatna oprema. Trening se može izvoditi na bilo kojem mjestu koje vam odgovara - kod kuće, na otvorenom, u kancelariji ili u teretani. Dovoljno je položiti prostirku ispod nogu, nakon čega možete započeti nastavu. Iako, u slučaju njegovog odsustva, možete i bez njega.
Prednosti Khadua u odnosu na druge vrste gimnastike
Ušteda vremena
Put do zdravlja vašeg tijela uz Hadu gimnastiku će bitinekomplikovano. Da biste postigli željeni efekat, dovoljno je svake sedmice obaviti tri jednosatna treninga. Odvojiti ovo vrijeme nije tako teško, s obzirom na činjenicu da drugi načini rješavanja bolesti zahtijevaju više pažnje. Možete trenirati bilo gdje, bez odlaska u teretanu. Stoga možete uštedjeti značajnu količinu svog vremena.
Bez troškova pomoći
Hadu je gimnastika, koja ima mnogo pozitivnih kvaliteta i prednosti u odnosu na druge sisteme vježbi. Jedan od njih je nedostatak dodatnih metoda liječenja, kao što su masaža, ručna terapija, upotreba lijekova, utrljavanje masti i drugo. Khadu gimnastika je apsolutno harmonična i potpuna. Odsustvo svih vrsta utega koji se koriste u teretanama omogućava preciznu kontrolu stepena opterećenja u svakom trenutku treninga, zavisno od potrebe.
Sigurnost u gimnastici
Koliko je ova vrsta vježbe sigurna za ljudski organizam? Khadu je gimnastika, čije recenzije potvrđuju činjenicu da ima minimalan rizik od ozljeda. Njihovo pojavljivanje sprečavaju pokreti sa napetošću, karakterizirani sporim tempom, koji se koriste u ovom sistemu treninga. Fizičko preopterećenje tokom nastave Khadua je isključeno. Stoga ovu gimnastiku mogu da praktikuju čak i osobe sa invaliditetom, posle pacijenataprošle traume, žene u postporođajnom periodu i one kojima je medicinski zabranjeno dizanje utega.
Uklonite uzroke, a ne simptome bolesti
Hadu gimnastika ima sposobnost da eliminiše tačno uzrok bolesti, a ne samo njene znakove. To je zbog činjenice da su tokom nastave uključene sve grupe mišića, od lica do nožnih prstiju. Također se radi na kičmi (svi njeni odjeli). Ovaj sistem treninga posebnu pažnju posvećuje najmanjim mišićima koji ne rade tokom normalnog fizičkog treninga. Kao rezultat toga, poboljšava se njihova opskrba krvlju, obnavlja se koštano i hrskavično tkivo malih zglobova. Khadu je gimnastika, čije recenzije pokazuju da se kao rezultat treninga zaustavljaju upalni procesi, nestaju otekline i bolovi u zglobovima, a njihova pokretljivost se povećava.
Principi Hadu gimnastike
Khadu - gimnastika, koja se izvodi bez tegova. Jačanje efekta vježbe postiže se zatezanjem suprotnih mišića. Istovremeno, rade duplo više. Ne aktiviraju se samo mišići koje stežemo, već i oni koji im se suprotstavljaju. Sve vježbe se izvode sporim tempom, uz povećanu napetost. Preporučljivo je raditi svaki od njih dok ne dođe do umora u treniranom dijelu tijela. Tokom gimnastike uključeni su takvi mišići koji „spavaju“u normalnom režimu tijela (facijalni, cervikalni, ekstenzorni noge i prsti).
Zaova vrsta gimnastičara se preporučuje
Hada se preporučuje za trening za ljude koji više vole da izgrade mišiće bez upotrebe utega, za one koji nemaju vremena ili mogućnosti da idu u teretane i za one koji žele da preveniraju osteohondrozu i osteoporozu. Takođe, gimnastika je pogodna za sve koji žele da unaprede svoje telo.
Ovaj kompleks je razvijen na osnovu vježbi osmišljenih za održavanje funkcionalnosti mišićnog sistema kod astronauta, podmorničara i drugih kategorija ljudi koji se često nalaze u skučenim prostorima. Khadu je gimnastika, čiji neki elementi doprinose obnavljanju mišićnog tkiva nakon ozljeda. Principi hatha joge se takođe koriste u sistemu treninga. Generalno, kao zdravstvena praksa, gimnastika zaslužuje svoje pravo na postojanje.
Vježbe za leđa i držanje
Pre svega, Hadu gimnastika je namenjena kičmi. Od njegovog stanja zavisi normalno funkcionisanje unutrašnjih organa. Dakle, kod poremećaja koji se javljaju u torakalnoj kičmi, javljaju se i bolovi u srcu. Prisutnost patologije u lumbalnoj regiji doprinosi nastanku bolesti genitalnih organa. Ispraviti ovu situaciju je lako. Da biste se riješili ovakvih patologija, dovoljno je vratiti pomjerene pršljenove na njihovo mjesto.
Hado koristi niz vježbi za vraćanje prirodnog držanja. Uz njihovu pomoć razrađuju se vratna i torakalna kičma. Sve vježbeprema ovoj tehnici, proizvode se sa maksimalnim naponom, ali sporo. Ovo pomaže u sprječavanju ozljeda oslabljenih vratnih pršljenova.
Osnovne Hadu vježbe
Kao rezultat ovih radnji razvijaju se mišići leđa, trenira se disanje. Takve vježbe uključuju i terapeutske i jutarnje vježbe Hadu.
Vježba "Dizač tegova"
Noge u početnoj poziciji su u širini ramena, koljena su blago savijena, a stopala paralelna jedno s drugim. Ramena moraju biti savijena i razmaknuta, a leđa savijena do te mjere da se formira sedlo u lumbalnoj regiji. Zatim morate duboko udahnuti zrak kroz nos, a zatim izdahnuti kroz čvrsto stisnute usne (kao da gasite svijeću). Ove radnje je potrebno izvoditi glatko, polako i bez trzaja. Ponovite 10-15 puta.
Pritisak na prsa
Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Nakon što ste to prihvatili, morate napraviti bench press od prsa zamišljene utege. Udah treba obaviti širenjem grudi što je više moguće. Ponovite 7-10 puta.
Abdominalno disanje
Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Moraš se malo pognuti. Uz napete trbušne mišiće uzima se dah iz trbuha. Grudi su tokom cijele vježbe nepomične. Izdisanje se vrši polako kroz usne, savijene u "cijev". Ponovite 20 puta.
Gorilla Walk Exercise
U normalnom stojećem položaju morate zategnuti trbušne mišiće i polako zamahnuti tijelom lijevo-desnonaizmjenično, prelazeći s jedne noge na drugu. Najbolja opcija je dodirivanje rebara i karlice. Ponovite 15-20 puta.
Vježbanje za lice
Zaseban blok treninga je Hadu gimnastika za lice.
Ima brojne mišiće koji atrofiraju bez redovnog treninga. Kao rezultat toga dolazi do preranog starenja lica. Vježbanje može spriječiti ovaj nedostatak. Gimnastika za pomlađivanje Hadu za lice izvodi se na sljedeći način. Prvo morate pomicati obrve gore-dolje, kao da ste iznenađeni i namršteni. Tada biste trebali prikazati lice pacova, naizmjenično slatko i zlo. Sljedeća vježba je da odsvirate "vau" zvuk svojim usnama. Zatim ih je potrebno naizmjenično pomicati lijevo i desno. Druga vježba je istezanje očiju i usana. To morate učiniti na način kao da nekoga plašite. U zaključku, morate okretati glavu naizmjenično lijevo i desno.
Sve vježbe u početku treba izvoditi polako, glatko, postepeno udvostručavajući tempo.
Gimnastika za oči
Hadu vežbe za oči poboljšavaju vid. Tokom vježbi rade se sve mišićne grupe oka. Gimnastiku možete raditi sa otvorenim i zatvorenim očima. Izvodi se na sljedeći način.
Prvo, uz određeni pritisak, trebate pomicati oči naizmjenično udesno i ulijevo do tako ekstremne pozicije u kojoj postaju vidljivi krugovi različitih boja. Nadalje, isti pokreti moraju biti napravljeni u smjerugore i dolje, zatim dijagonalno. Na kraju, trebali biste izvoditi rotacijske pokrete očiju naizmjenično u oba smjera.
Ponovite svaku vježbu potrebno 50-60 puta.
