Zdravlje je jedna od glavnih vrijednosti koja se daje čovjeku. Često se u nogama pojavljuju svrab, peckanje i umor bez razloga. Oslobodite se nelagode u potpunosti će vam pomoći masaža peta i stopala. Procedure traju malo vremena, a njihova implementacija je dostupna i kod kuće.
Prednosti masaže pete
Opustite se i riješite se stresa Masaža će vam pomoći. U društvu je općenito prihvaćeno da su leđa i vrat oni dijelovi tijela koji se masiraju kako bi se riješio umor. No, štikle također imaju mnoge točke koje vas mogu dovesti u opušteno stanje. Zahvaljujući masaži možete se riješiti osjećaja anksioznosti, glavobolje i migrene. Osim toga, masaža ima blagotvoran, umirujući učinak prije menstruacije i poboljšava seksualni život.
Masaža peta stopala može poboljšati san, ublažiti nesanicu i poboljšati cirkulaciju krvi. Baš kao i pravilna prehrana, masaža stopala može normalizirati krvni tlak. Masaža pomaže u izbjegavanjuravna stopala i oticanje nogu. Takođe poboljšava stanje noktiju i kože stopala.
Vrste masaže
Postoji nekoliko popularnih i najefikasnijih vrsta masaže pete. Na istoku, najrelevantnija tehnika je tačka. Upravo se u azijskim zemljama rodila izreka "zdravlje počiva na tabanima". Kineska masaža pete pozitivno utiče na podmlađivanje organizma, sprečava prerano starenje. Tu je i tajlandska masaža stopala, zahvaljujući kojoj se iz organizma uklanjaju svi štetni mikroelementi i supstance, često je tok takve masaže deset sesija.
Postoje i tri vrste tradicionalne masaže:
- tretman obično traje oko dvadeset četiri dana, u zavisnosti od specifičnog problema pacijenta;
- refleks je da se promeni sila pritiska na pete, jača imuni sistem;
- relaxing - lagana masaža maženjem, čije trajanje nije duže od petnaest minuta.
Karakteristike procedure
Peta je jedna od najvažnijih kostiju u ljudskom skeletu. Ne bez razloga su u srednjem vijeku u istočnim zemljama vršili mučenja, zašivali konjsku dlaku u pete - to je donosilo paklene, mučeničke bolove. Zbog toga je veoma važno voditi računa o stopalima i redovno masirati pete. Preporučljivo je masirati dok sjedite na stolici ili ležite na leđima. Danas je na policama prodavnica predstavljen ogroman broj masažnih prostirki sa raznim premazima, ali je masaža stopala rukama i dalje najefikasnija. Pored tradicionalne masaže pete,trljanje i štipanje se često koriste.
Indikacije za masažu
Masaža stopala može se koristiti ne samo kao prevencija raznih bolesti, već može biti i odličan dodatak tretmanu. Osim što masaža stopala ima pozitivan učinak na mišićno-koštani sistem i mišićni korzet, može biti odličan pomoćnik za sljedeće indikacije:
- Artroza/artritis.
- Petne mamuze.
- Prava stopala.
- Valgus stopalo.
- Otok i bol u nogama.
- Rehabilitacija nakon fraktura/obnavljanje pokretljivosti.
Kontraindikacije za masažu
Naravno, osim indikacija, masaža pete ima i kontraindikacije. U nekim slučajevima, masiranje stopala može biti štetno. Na kraju krajeva, masaža je ista medicinska procedura, kojoj treba pristupiti s oprezom, nakon konsultacija sa specijalistima.
Potrebne su konsultacije sa ljekarima za dijabetes, proširene vene, rak bilo kojeg stepena, trudnoću, gljivice noktiju ili stopala, disfunkciju zglobova.
Postoje i kontraindikacije kod kojih je masaža strogo zabranjena:
- Oštećene lezije kože na stopalu i potkoljenici.
- Kožne bolesti.
- Infekcije.
- Visoki/niski pritisak.
- Pogoršane hronične bolesti.
- Mentalni poremećaji.
- Mjesečnica.
- Kvarenje.
- Druga vrsta tumora.
- Hipertermija.
- Krvne bolesti.
Masaža za ostruge
Ostruge na petama su prilično česte. U medicinskoj terminologiji naziva se plantarni fasciitis. Naslage soli u predelu pete donose veliku nelagodu prilikom hodanja. Često ljudi dovode bolest u takvo stanje kada postane nemoguće stajati na peti. Masaža za fasciitis je efikasan dodatak lijekovima. Prilikom masaže pete za ostruge koriste se gelovi za zagrijavanje i protiv upale. Za liječenje petnih trna potrebno je najmanje 10 dnevnih masaža u kombinaciji sa fizioterapijom. Masaža ruku dovodi do normalizacije cirkulacije krvi u nogama, smanjuje upalu tetiva, omekšava kožu zahvaćenih peta.
Pored masaže, potrebno je, prvo, smanjiti opterećenje pete i stopala, a drugo, pregledati svoju garderobu za cipele i kupiti ortopedske cipele/uloške.
Masaža za frakturu
Fraktura je prilično opasna povreda, a slomljena noga može uskratiti mnoge prilike na neko vrijeme. A nakon prijeloma pete, masaža je a priori neophodna. Odmah nakon skidanja gipsa sa povrijeđenog područja, potrebno je započeti s postupcima masaže. Zahvaljujući fizioterapiji i masaži, nakon prijeloma pete, osjetljivost i performanse noge će se oporaviti mnogo brže.
Naravno, prije sesije masaže potrebno je konsultovati se sa svojim traumatologom ili terapeutom. Ali u ovom slučaju, malo je vjerovatno da će doktori ukazati na bilo kakve kontraindikacije. Massageslomljene pete treba provoditi tijekom cijelog perioda rehabilitacije dok gležanj ne povrati svoju prijašnju funkcionalnost. Sesije se mogu održavati svakodnevno u trajanju od 15-20 minuta. Najbolje je provoditi postupke u kombinaciji s lijekovima protiv bolova i ljekovitim mastima. Alternativno, možete koristiti razna eterična ulja, kao što je malo čajevca, ylang ylang ili bergamot.
Veoma je važno uvijek razvijati skočni zglob i stopalo. Integrirani pristup vraćanju pokretljivosti uključuje: fizioterapiju, masažu, fizioterapiju i lijekove.
Kako se pravilno pripremiti za masažu
Moramo imati na umu da je ključ dobre masaže prava priprema:
- Nekoliko sati prije sesije, morate odbiti bilo kakvu hranu i alkohol.
- Prije procedure, morate se istuširati i provjeriti da li su vam stopala čista.
- Ako se radi samomasaža ili masaža kod kuće, ruke treba oprati i dezinfikovati prije/poslije zahvata.
- Prije masaže obavezno idite u toalet.
- Ne koristite parfeme ili kreme jakog mirisa prije masaže.
- Relaksacija ne samo tijela, već i uma. Ako se masaža odvija kod kuće, potrebno je stvoriti opuštajuću atmosferu u prostoriji i psihološki se prilagoditi.
- Direktno tokom masaže potrebno je da kontrolišete sopstveno disanje: trebalo bi da bude ravnomerno, bez trzaja.
- Jedna masaža stopala ne bi trebala trajati duže od 20-25 minuta.
Umasirajtekod kuće
Nije uvijek moguće obratiti se za pomoć profesionalnom terapeutu za masažu. Ovdje se postavlja prirodno pitanje: kako napraviti masažu pete kod kuće? Dobro je kada u porodici ima ukućana koji su spremni da svojim rukama urade masažu. Masažu kod kuće najbolje je raditi na krevetu/sofi bez naslona/naslona za ruke. Kada "pacijent" leži na stomaku, mišići njegovih nogu će biti maksimalno opušteni.
Prije početka masaže potrebno je što bolje zagrijati stopala, ne samo tabane, već i iznutra/spolja. Za početak se koriste pokreti milovanja i istezanja, držeći gležanj između dlanova. Masažom pete treba postupati s velikim oprezom. Jednom rukom je potrebno fiksirati stopalo, a drugom gnječiti petu. Pritisni ivicom dlana i kreći se duž stopala od prsta do potkoljenice.
Za masažu pete kod kuće možete koristiti sljedeće tehnike:
- pravolinijsko štipanje - štipanje pete prstima jedne ruke;
- upotreba falangi prstiju - kružnim pokretima pritisnuti petu izvana i iznutra;
- pokreti vrhovima prstiju - potrebno je izvršiti kružni blagi kružni pritisak vrhovima prstiju;
- pokret pete - koristite sve dostupne metode masaže, pokušavajući da pomerite petu sa njenog mesta, ali je važno da ne preterujete, koristite glatke i tačne pokrete.
Da bi se postigao pozitivan rezultat potrebno je masirati cijelo stopalo i skočni zglob, a ne samo ozlijeđenipeta. Tako će kod kućne masaže pete bol brže nestati, a zbog normalizacije cirkulacije, funkcionalnost noge će se vratiti.
Samomasaža stopala
Pored pacijenta možda neće uvijek biti osoba sposobna za obavljanje sesije masaže. U takvim situacijama nemojte očajavati, bolje je proučiti tehniku samomasaže. Ovo će vam pomoći ne samo tokom rehabilitacije nakon povreda, već će vam dobro doći i u svakodnevnom životu nakon napornog dana na nogama.
Prvo, ne zaboravite koristiti masažna/eterična ulja ili gelove za zagrijavanje. Drugo, potpuno se opuštamo. Za samomasažu potrebno je zauzeti udoban položaj u stolici ili na sofi (uvijek sa leđima). Kako ne biste zaprljali površinu na kojoj se masaža odvija, potrebno je ispod kukova staviti ručnik. Masiranu nogu treba saviti tako da koleno "gleda" u stranu, a stopalo oslonjeno na bedro druge noge.
Izvođenje samomasaže se praktično ne razlikuje od tehnike masaže kod kuće. Ali postoji prednost: ozlijeđeni pacijent će sam osjetiti gdje da pritisne jače, a gdje da napravi pokrete milovanja. Ali u svakom slučaju, seansu treba započeti trljanjem i zagrijavanjem ne samo pete, već i cijelog stopala. Još jedan plus samomasaže i masaže kod kuće je to što osoba sama može podesiti obrazac masažnih pokreta.
Štikle i akupunktura
Pored tradicionalne masaže, možete koristiti praksu akupunkture. na stopalu, uključujućipeta, postoji mnogo nervnih završetaka, čije će kompetentno proučavanje donijeti dostojne rezultate. Akupresurna masaža ne samo da će pomoći u obnavljanju ozlijeđene pete, već će imati i blagotvoran učinak na rad unutrašnjih organa i opće stanje osobe. Bez obzira na dob pacijenta, refleksologija pete daje pozitivne rezultate. Ali vrijedi ga napustiti tijekom trudnoće, oštećenja kože na stopalu i pogoršanja kroničnih bolesti.
