Svi znaju da je pušenje štetno. I oni koji puše decenijama, i oni koji nikada nisu digli cigaretu. Prestati pušiti je mnogo teže nego započeti. A samo ljudi koji nisu upoznati s ovom strašnom navikom vjeruju da je prestanak pušenja jednostavan i bez napora. Zapravo, psihička nelagoda (loš san, povećana razdražljivost) i gotovo uvijek povećanje tjelesne težine pomiješani su sa stvarnom čežnjom tijela za nikotinom. Naravno, šteta koju pušenje nanosi ljudskom tijelu ne može se porediti sa ovim nevoljama, pogotovo ako se ima u vidu da se nakon nekoliko mjeseci sve vraća u normalu. Zašto se ljudi debljaju kada prestanu pušiti? Može li se to izbjeći? O tome ćemo detaljno raspravljati u članku.
Zašto se ljudi debljaju kada prestanu pušiti
Kada prestanete pušiti, dolazi do debljanja. Da bi se to svelo na minimum, potrebno je razumjeti razloge za ovaj proces. Pa zašto se ljudi debljaju kada prestanu pušiti? Razlozi su sljedeći:
- Pušenje zamjenjuje grickanje, što neminovno dovodi do debljanja.
- Također zašto se ljudi debljaju kada prestanu pušiti? Nakon odustajanja od cigarete dolazi do postepenog oporavka čula ukusa, hrana deluje ukusnije, a apetit se povećava.
- Nikotin utiče na proces probave, usporavajući ga, osim toga, cigarete primjetno otupljuju osjećaj gladi.
- Obnavljanje sluzokože želuca i jednjaka pri prestanku pušenja dovodi do bržeg varenja hrane i povećanog apetita.
- Također zašto se ljudi debljaju kada prestanu pušiti? Metabolički procesi kod pušača pod uticajem nikotina su primetno veći, pri prestanku pušenja usporavaju se na normalan nivo.
Ovo je važno znati: kada prestanete pušiti, sve ove nevolje su privremene. Nakon potpunog odvikavanja od loše navike, vremenom se obnavljaju svi sistemi organizma.
Mlijeko i mliječni proizvodi
Sada znate zašto se ljudi debljaju nakon što prestanu pušiti. Da biste smanjili opasnost od dobijanja viška kilograma, trebali biste pokušati preispitati svoju prehranu. Štoviše, apsolutno ne govorimo o dijeti, jer kombiniranje odbijanja cigareta s pridržavanjemne postoji posebna dijeta. U ovim uslovima, telo dobija dvostruki stres, a verovatnoća da će se osloboditi i ponovo pušiti je veoma velika.
Samo treba paziti da se broj čajanki i grickalica ne poveća zbog odbijanja cigarete. Od akutne želje za pušenjem mogu pomoći mali gutljaji od 0,5 šolje mlijeka ili kefira. Ovo dodatno obogaćuje organizam kalcijumom i vitaminima PP grupe (nikotinska kiselina), smanjujući akutnu želju za pušenjem.
Takođe, odavno je uočeno da mlijeko i mliječni proizvodi mijenjaju okus cigarete, čineći je neugodnijom za pušača. Konzumacija putera, svježeg sira i sira posebno će biti korisna u prvim danima odvikavanja od pušenja. Međutim, imajte na umu da visok sadržaj masti u mliječnim proizvodima može uzrokovati debljanje.
Sokovi
Da vas ne bi mučilo pitanje zašto, kada prestanete da pušite, počnete da se debljate, potrebno je povećati količinu konzumiranog soka. Paradajz, šargarepa, jabuka i mnoge druge, koje su zamenile cigarete, neće dozvoliti da se talože mrski kilogrami i samo su skladište vitamina i korisnih elemenata u tragovima.
Povrće
Konzumacija krastavaca, paprika, patlidžana i brokule učinit će proces odustajanja od cigareta psihički manje bolnim, spriječit će taloženje viška kilograma i olakšati podnošenje prvih, najtežih dana odricanja loša navika, jer oni u najvećoj količini sadrže nikotinsku kiselinu, nedostatakšto pušač posebno osjeća.
Unos tečnosti
U početnom periodu odvikavanja od pušenja potrebno je konzumirati dovoljnu količinu tečnosti. To može biti obična ili mineralna voda, umirujući biljni čajevi, poput kamilice sa mentom. Ipak, vrijedi se odreći pića s visokim sadržajem kofeina, čaja ili kafe, kao i energetskih i alkoholnih pića. Ne samo da su bogate kalorijama, njihova konzumacija može dovesti do recidiva i povratka omraženoj cigareti.
Šta je bolje ne raditi
Zašto se debljate kada prestanete pušiti? Vi već znate za ovo. Stoga zapamtite da pauze za pušenje ne smijete zamijeniti konzumacijom krekera, čipsa, sjemenki ili bombona. Svi ovi proizvodi sadrže veliki broj kalorija, a što je najvažnije, uz takvu zamjenu, zadatak odustajanja od loše navike se ne formira, već se jednostavno zamjenjuje novom. Čim se shvati da se zbog konzumiranja zamjena za cigarete pojavi višak kilograma, ruke će opet posegnuti za cigaretom.
Kako bi odvikavanje od cigareta bilo manje teško, potrebno je isključiti začinjenu i dimljenu hranu iz prehrane, smanjiti konzumaciju slatkiša i proizvoda od brašna. Zamijenite masnu svinjetinu s piletinom ili ćuretinom, na primjer, i povećajte količinu nemasne ribe i mliječnih žitarica u svojoj prehrani.
Drugi načini da ne dobijete na težini
Pojačano vježbanje, koje mnogi pokušavaju kombinirati s periodom prestanka pušenja, velika je zabluda. Ne možete kombinovati više ciljeva. To gotovo neizbježno vodi doporemećaj. Povratak cigareti često uvjeri osobu u uzaludnost svojih pokušaja, tjera je u depresiju i dugo vremena obeshrabruje želju da se riješi štetne ovisnosti.
Uloga sportskih aktivnosti
Da biste bili uspješni, morate odrediti prioritete. U ovom slučaju, odustajanje od cigareta će biti prioritet. U isto vrijeme, bavljenje sportom vam omogućava da diverzificirate svoje slobodno vrijeme, pronađete istomišljenike i spriječite debljanje. Tokom ovog perioda nastava ne bi trebalo da bude previše intenzivna. Planinarenje, vožnja bicikla, skuter ili rolanje, plivanje u bazenu su savršeni. Najvažnije je da ove aktivnosti budu redovne, a naviku da svako jutro počinjete cigaretom zamijenite kako biste stekli novu ovisnost o zdravom načinu života i redovnom vježbanju.
Iz kuće je potrebno ukloniti sve stvari vezane za pušenje: upaljače, pepeljaru i druge atribute pušača. Ne biste trebali zamijeniti običnu cigaretu elektronskom, neće imati smisla prestati pušiti, nakon nekog vremena pušač će se sigurno vratiti cigareti. Da biste prestanak pušenja učinili ugodnijim, morate dovoljno spavati kako biste svom tijelu dali vremena da se oporavi. Osim toga, nedostatak sna dovodi do povećanja agresivnosti, koja je prilično visoka u periodu odvikavanja od pušenja i bez njega.
Često ljudi koji prestanu pušiti zanemaruju savjet da povećaju fizičku aktivnost. Ovakvim pristupom, debljanje u početnom periodu apstinencije od cigareta je gotovo neizbježno. Ako je sportski kompleks daleko, iNe volim da vozim rolanje, samo možeš izaći iz transporta kada se vraćaš s posla 1-2 stanice prije željenog i prepešačiti ovu udaljenost.
ples
Da vas ne zanima pitanje zašto se, kada prestanete pušiti, udebljate, preporučuju se časovi plesa. To će vam pomoći da dobijete naboj pozitivnih emocija, pronađete nove prijatelje i istomišljenike i tijelu pružite potrebnu fizičku aktivnost. Za žene i djevojke koje su prestale pušiti, ples je odlična alternativa uobičajenim vježbama u teretani, što je mnogima jednostavno dosadno.
Podrška voljenima
Uloga članova porodice u podršci osobi koja odluči da prestane pušiti teško je precijeniti. Obično čak i najuporniji pušači shvaćaju da ovisnost o cigareti negativno utječe ne samo na njihovo zdravlje, već i na zdravlje svih članova porodice. Posebno su pogođena djeca koja su prisiljena da budu u blizini pušača. Ne samo da dobijaju pojačanje nikotina udisanjem štetnog dima cigareta, već stalno vide pred očima ne najbolji primjer upravljanja vlastitim zdravljem. Nikakvi razgovori s djecom neće imati željeni rezultat ako mama i tata puše. U takvim uslovima, sazrevši, dete će sigurno posegnuti za cigaretom. Na kraju krajeva, nažalost, djeca kopiraju ponašanje odraslih, posebno onih koji su za njih autoritet.
Mobilne igre
Odustajanjepušite, provodite više vremena igrajući se sa djecom. Igre na otvorenom za cijelu porodicu pružit će vam potrebnu fizičku aktivnost, pružiti radost komunikacije s vlastitim djetetom i odvratiti vas od razmišljanja o cigareti. Igre loptom, badminton, pa čak i redovno trčanje su odlični. Zimi - klizanje, grudanje, skijanje. Sve ovo će ujediniti porodicu, a pušač će pomoći da se zaboravi na lošu naviku.
Zaključak
Zašto se ljudi debljaju kada prestanu pušiti? Već znate poentu. Prije ili kasnije, svaki pušač dođe do potrebe da odustane od cigareta. Neki su umorni od trošenja impresivnih količina novca na lošu naviku, drugi, uočivši prve kvarove u vlastitom tijelu, odlučuju da ne pogoršavaju situaciju, treći razumiju da njihovi voljeni pate od njihove ovisnosti. Često odluka o prestanku pušenja ne dođe odmah, a pušač pokušava da pogura trenutak rastanka cigaretom što je dalje moguće.
Prestanak pušenja u bilo kojoj dobi i za bilo koji staž neće donijeti ništa osim velike koristi. Nedavne studije ljekara dokazuju da se kada prestanete pušiti, organi i tkiva pogođeni nikotinom se obnavljaju. Osoba se riješi napadaja kašlja i kratkog daha, ten se primjetno poboljšava, mnoge bolesti koje je pušač smatrao neizlječivim prestaju proganjati. Čak i kilogrami dobijeni nakon odustajanja od cigarete nestaju dovoljno brzo. Usput, pošteno radi, treba napomenuti da se ne debljaju svi ljudi koji prestanu pušiti. Vrlo često se to uopće ne dešava.
A evo čega je odbijanjecigarete će vam bez sumnje dati nekoliko dodatnih godina zdravog, aktivnog života. Odbacite loše navike, prestanite gledati na svijet kroz veo duvanskog dima. I neka vas više ne muči pitanje zašto se debljaju kada prestanu pušiti. Budite zdravi i sretni!
