Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice pomažu u prevladavanju disfunkcije mokraćnih organa, kao što su prostatitis, urinarna inkontinencija. Omogućuju vam regulaciju seksualnih funkcija kao što su ejakulacija, erekcija, orgazam. Oni će također pomoći da se riješite bolesti rektuma, na primjer, fekalne inkontinencije, hemoroida, itd.
Kod žena, nedostatak treninga ovih mišića izražava se tupim senzacijama tokom snošaja, kao i ulaskom vazduha u vaginu tokom seksualnog kontakta i neprijatnim zvukovima prilikom njegovog oslobađanja. Čak i ako niste primijetili znakove slabosti u ovim mišićima, njihov dodatni razvoj će biti vrlo koristan. Uz pomoć ovih vježbi poboljšava se dotok krvi u karlične organe, obnavlja se njihova anatomija, stvara se prevencija i liječenje zastoja venske krvi. Jačanje vaginalnih mišića pomoći će poboljšanju stanja kod kroničnih upalnih procesa i prolapsazidovi vagine, hipoplazija genitalnih organa, urinarna inkontinencija, izbjeći ćete probleme sa rađanje, pripremiti se za porođaj i unijeti jarke boje u vaš seksualni život: povećati osjetljivost tokom snošaja i povećati samokontrolu orgazma.
Ginekolog Arnold Kegel 40-ih godina razvio je odličan osnovni program za razvoj karličnih mišića, koji je bio namijenjen za liječenje urinarne inkontinencije. Kegelova tehnika se sastoji od izvođenja tri vrste vježbi: guranje, kontrakcija i spora kompresija. Razmotrite sve po redu.
Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice
Da bismo odredili koje ćemo mišiće trenirati, moramo uraditi sljedeće. Tokom mokrenja pokušajte da zadržite mlaz. Oni mišići koje koristite u ovom trenutku će se koristiti tokom vježbe. Spore kontrakcije
Za prvu vježbu zategnite mišiće na isti način kao kod zadržavanja urina. Polako brojite do tri, opustite se. Vježbu možete zakomplikovati držeći mišiće od 5 do 20 sekundi, i lagano ih opustiti. Vježba "Lift". Počnite glatko da se dižete na zamišljenom "liftu" - lagano stisnite mišiće (1. sprat), zadržite 3-5 sekundi. Penji se dalje - drži jače (2. sprat), drži. Nastavite u istom duhu, postupno povećavajući kompresiju do granice - svaki ima individualnu - od 4 do 7 spratova. Morate se spustiti na isti način, postepeno držite mišiće na svakom spratu nekoliko sekundi.
Skraćenice
Napnite i stežite mišiće što je brže moguće, tj. radite česte kontrakcije.
Push
Umjereno pritisnite dolje. Za žene je data analogija za pokušaje tokom porođaja ili tokom stolice, a za muškarce - tokom stolice ili mokrenja.
Kegelove vežbe sklekova za karlično dno izazivaju napetost u anusu i nekim trbušnim mišićima.
Prvo uradite 10 vežbi svake vrste - stiskanja, guranja i kontrakcije. Radite ih pet puta dnevno. Nakon nedelju dana povećajte broj vežbi na 15 i nastavite da ih radite pet puta svaki dan. Dakle, dodavanjem 5 vežbi svake nedelje, trebalo bi da dođete do 30. Nakon toga, da biste održali tonus, radite najmanje 5 serija dnevno.
Veoma povoljno, Kegelove vežbe za jačanje mišića dna karlice možete raditi dok gledate TV, vozite auto, ležite u krevetu ili sedite za stolom - jednom rečju, u bilo koje vreme koje vam odgovara Ne zaboravite da pazite na svoje disanje tokom treninga. Trebalo bi biti prirodno i ravnomjerno.
