Ne postoji lijek na svijetu koji bi mogao spriječiti bilo kakvu infekciju. Da ljudi znaju za njega, ne bi bilo redova u klinikama i bolesnih pacijenata. Ne postoje čarobne tablete za doživotno jačanje imuniteta. Stoga je potrebno brinuti o vlastitom zdravlju na druge načine. Jedna od najefikasnijih je pravilna ishrana.
Prednosti hrane više nisu tajna za mnoge ljude. Međutim, malo ljudi zna da uz pomoć njih možete povećati imunitet, ali i ojačati ga i spriječiti mnoge bolesti. Da biste bili zdravi, morate jesti zdravu hranu. Dakle, svi bi trebali znati šta tačno treba jesti na prvom mjestu da se ne bi razboljeli.
Šta je potrebno imunitetu?
Imajući informacije o tome koji proizvodi za podizanje imuniteta odrasloj osobi, možete se ne samo riješiti hronične bolesti, već i poboljšati svoje blagostanje. Za ovoMorate naučiti kako pravilno sastaviti dnevnu prehranu. Međutim, nemojte misliti da proizvodi mogu izliječiti sve. Pravilna hrana može poboljšati kvalitet života i spriječiti mnoge bolesti, ali to je samo jedna od stvari koje mogu utjecati na tijelo.
Razmišljajući o tome koja hrana će ojačati imunitet, treba da zapamtite da hrana koju jedete neće u potpunosti djelovati na cijelo tijelo. Međutim, pravilna prehrana može normalizirati rad unutarnjih organa, što je posebno važno za vrijeme epidemija, teškog fizičkog i moralnog stresa. Zato je toliko važno znati tačno koje radnje treba preduzeti da bi se podigla imunitet:
- Pobrini se za svoje crijevo. Ovaj organ je u stanju da zaštiti organizam od štetnih bakterija. U tankom crijevu postoje područja sa limfoidnim tkivom. Često se nazivaju i otočićima ili Peyerovim mrljama. Oni pomažu imunološkom sistemu da savlada bolest iznutra. Stoga se održavanje stabilnog funkcionisanja gastrointestinalnog trakta smatra ključnom tačkom u ukupnom jačanju imuniteta.
- Podržavajući aktivnost crijevne mikroflore crijeva, možete zaštititi tijelo od zagađenja toksinima i toksinima. Ako je uvijek normalno, sve štetne bakterije koje su ušle s hranom će se brzo i efikasno ukloniti.
- Zdrava hrana sadrži vitamine, minerale i vlakna. Ovi elementi mogu poboljšati aktivnost unutrašnjih organa.
Korekcija dijetehrana
Prije nego što odlučite koja će hrana jačati imunitet, morate shvatiti da ćete za zdrav način života morati potpuno promijeniti svoju ideju o ishrani. Prije svega, trebali biste se pridržavati sljedećih pravila:
- Da biste održali tonus imunološkog sistema, morate piti dovoljno čiste vode za piće. Bez toga tijelo neće moći obraditi hranu, jer neće doći do važnih kemijskih reakcija.
- Jedite hranu bogatu vlaknima. Da biste zadovoljili potrebu za njim, treba se osloniti na hranu biljnog porijekla. Da biste povećali imunitet, morate jesti sirovo voće i povrće. Zahvaljujući vlaknima, hrana će se brže variti. Osim toga, ova komponenta osigurava urednost stolice i normalnu crijevnu mikrofloru, ima sposobnost da veže holesterol i štiti od onkoloških oboljenja probavnog sistema.
- Ne zaboravite na proteine i masti. Razmišljajući o tome koju hranu za jačanje imuniteta, svakako u svoju prehranu treba uključiti proteinsku hranu koja jača mišiće i krvne sudove. Da bi endokrine žlezde dobro funkcionisale, potrebno je konzumirati zdrave masti.
Prilikom prilagođavanja jelovnika nabolje, ne smijemo zaboraviti ni na djecu. Njihov imuni sistem takođe treba zaštititi i ojačati. Svi roditelji treba da znaju koje namirnice podižu imunitet djeteta. Uostalom, samo o njima zavisi kvalitet života bebe, kao i njegove buduće prehrambene navike. Učenje djece od najranije dobi pravilnoj ishrani,ne samo da možete povećati njihov imunitet, već ih i zaštititi od mogućih poremećaja gastrointestinalnog trakta, gojaznosti i mnogih drugih bolesti.
Svi koji život shvataju ozbiljno moraju znati koji proizvodi mogu ojačati imunitet djeteta i odrasle osobe. Samo u ovom slučaju možemo računati na poboljšanje zdravlja nove generacije.
Proteinska hrana za jačanje imuniteta
Razmišljajući o tome koju hranu jesti za jačanje imuniteta, ne možete zanemariti proteinsku hranu biljnog i životinjskog porijekla. Proteini su izvor esencijalnih kiselina koje su potrebne za sintezu imunoglobulina. Proizvodi svojim sadržajem obnavljaju ćelije zahvaćene bakterijama i infekcijama. Za povećanje i jačanje imuniteta, proteini moraju biti prisutni u prehrani svakodnevno. Većina ih se nalazi u sljedećim namirnicama:
- Morski plodovi.
- Meso.
- Jaja.
- Mliječni proizvodi.
- Cabbage.
- Orasi.
- Gljive.
- Pasulj.
Svaka osoba koja brine o sebi treba da zna koje namirnice povećavaju imunitet kod odrasle osobe. Ovo je jedini način da sačuvate svoje zdravlje. Svakodnevnom konzumacijom barem jednog od navedenih proizvoda možete poboljšati rad crijeva, kao i ojačati iscrpljeni imunitet.
Hrana bogata cinkom
Cink je uključen ne samo u procese hematopoeze, formiranja kostiju, imuniteta, već iu aktivnosti endokrinih žlijezda. Proizvodi koji sadrže ovaj element pomažu tijelu da formira nove imunološke stanice i fagocite. Redovnim konzumiranjem hrane sa visokim sadržajem cinka možete nekoliko puta povećati blagodat vitamina A i C, koji su imunostimulirajuće supstance. Sljedeća hrana sadrži najviše cinka:
- Morska riba i plodovi mora.
- Meso.
- Jetra.
- Ovsene pahuljice i druge žitarice.
- Sjemenke suncokreta.
- Orasi, mahunarke.
- Gljive.
- Pileći žumanjci.
- Sir.
- Zeleni grašak i pasulj.
Navedeni proizvodi sadrže ne samo cink, već i puno drugih korisnih vitamina i minerala. Dopunjavajući njima svakodnevno svoj frižider, ne morate se pitati koja hrana povećava imunitet kod odrasle osobe. Uostalom, na stolu će uvijek biti zdrave hrane.
Proizvodi sa selenom
Ovaj element je snažan antioksidans. Uključen je u proizvodnju antitijela koja se bore protiv bakterija i infekcija. Hrana koja sadrži selen pomaže tijelu da dobro apsorbira cink, kao i da ga skladišti u rezervi. Svakodnevna konzumacija hrane sa selenom može poboljšati moždanu aktivnost, performanse i poboljšati san. Da biste se zasitili ovim elementom, morate jesti ribu, meso, plodove mora, orašaste plodove, sjemenke, žitarice, gljive. Da biste nadoknadili nedostatak selena, možete uzeti kapsule pivskog kvasca. Uradi to najboljekurseve kako se tijelo ne bi naviklo na stalnu prezasićenost korisnim supstancama.
Jačanje imuniteta jodiranom hranom
Jedenje hrane bogate jodom dobro je za štitnu žlezdu. Takođe ima sposobnost da proizvodi hormone koji su odgovorni za zaštitu imunološkog sistema. Hrana bogata jodom treba da bude na trpezi svake osobe koja pravilnom ishranom želi da podigne imunitet. Prije svega obratite pažnju na sljedeće proizvode:
- Morski plodovi.
- Riba.
- Morske alge.
- Mlijeko.
- Povrće.
- Zelena.
- Jaja.
Svi navedeni proizvodi su osnova ishrane gotovo svake osobe. Ali ponekad mnogi ljudi zaborave na dobrobiti koje donose tijelu u svom čistom obliku. Pokušavajući da ojačate imunološki sistem, trebali biste pokušati što manje izlagati korisne proizvode toplinskoj obradi. Ovo se uglavnom odnosi na povrće, orašaste plodove i zelje. Sirova, ova hrana je mnogo korisnija.
Uloga lakto- i bifidobakterija u imunitetu
Pored toga što znamo koji proizvodi za povećanje imuniteta odrasle osobe, ne smijemo zaboraviti ni na ulogu korisnih bakterija. Zdrava crijevna mikroflora u potpunosti ovisi o njihovoj količini. Lakto- i bifidobakterije su uključene u formiranje ljudskog imunološkog sistema, a također čiste gastrointestinalni trakt od štetnih infekcija. Zahvaljujući njimastvara se zaštitno povoljno okruženje koje pospešuje reprodukciju ćelija koje štite organizam od bolesti.
Bifidobakterije ubijaju mikrobe koji se slažu sa hranom, poboljšavaju dobrobit i funkcionisanje unutrašnjih organa. Korisne lakto- i bifidobakterije nalaze se u fermentiranoj mliječnoj hrani: kefir, surutka, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir. Ima ih i u domaćem kvasu, kiselom kupusu, kiselim jabukama.
Vitaminski proizvodi za jačanje imuniteta
Činjenica da vitamini jačaju imuni sistem svima je poznata. Međutim, malo ljudi ima informacije o tome koji vitamini pomažu tijelu više od drugih. Nisu svi usmjereni na jačanje i jačanje imunološkog sistema. Stoga je potrebno shvatiti koje su prednosti pojedinih vitamina i koje namirnice podstiču imunitet.
Jačanje organizma vitaminom A
Uloga ovog vitamina je veoma velika. Ne samo da jača imuni sistem, već i poboljšava kvalitet kože, štiti sluzokožu od isušivanja, pukotina i rana. Zahvaljujući vitaminu A, štetne bakterije ne prodiru u tkiva unutrašnjih organa. Važan faktor je činjenica da ovaj vitamin učestvuje u radu fagocitnih ćelija, a ima i antioksidativno dejstvo. Štiti organizam od slobodnih radikala, vitamin A sprječava razvoj mnogih bolesti. Hrana bogata njime:
- Voće: mango, kajsije, jabuke, grožđe, dinja, trešnje.
- Povrće: bundeva, šargarepa, paradajz, paprika, svež grašak, kupus.
- Bobice: divlja ruža, morski trn.
- Zelena.
- Proteinski proizvodi životinjskog porijekla: morska riba, džigerica, mlijeko, sir, svježi sir, puter.
Da biste lakše zapamtili informacije o tome koje namirnice brzo podižu imunitet, možete zapisati mali podsjetnik za sebe na naljepnicu i pričvrstiti ga magnetom na frižider. Prilikom sastavljanja liste ovih proizvoda potrebno je imati na umu da je svo povrće i voće koje je žuto i narandžasto bogato vitaminom A. Takođe se nalazi u bilju. Stoga, umjesto kafe i gaziranih napitaka, oslonite se na biljne i bobičaste čajeve od nane i kamilice, kao i na sušene šipke i krkavine.
Čuveni vitamin C na čuvanju zdravlja
Nažalost, ne znaju svi kakav uticaj imaju vitamini na imuni sistem. Međutim, pitajući se koji proizvodi mogu ojačati imunitet odrasloj osobi ili djetetu, svi će se odlučiti u korist agruma. Čuvši pritužbe na prehladu ili grip, svaki ljekar će propisati odgovarajuće lijekove za borbu protiv te bolesti. Istovremeno, pored lekova, pacijentu će obavezno preporučiti da počne da konzumira što više vitamina C. Nijedan drugi vitamin nije toliko popularan kod lekara kao ovaj. I to s dobrim razlogom.
Vitamin C čini prava čuda sa ljudskim tijelom. Čini ga otpornim na sve štetne faktore okoline, štočesto postaje krivac većine zaraznih bolesti. Često se preporučuje kao profilaktički lijek za odrasle i djecu. Dovoljna količina vitamina C čak može poboljšati školski uspjeh. Zato, razmišljajući o tome koje namirnice jačaju imunitet djeteta, svaki roditelj pravi prvi izbor u korist hrane bogate ovim vitaminom.
Svakodnevna konzumacija proizvoda sa svojim sadržajem podstiče proizvodnju zaštitnih imunoloških ćelija, jača vaskularni sistem, a takođe štiti od štetnih slobodnih radikala.
Ogromna količina vitamina C nalazi se u narandžama, limunu, grejpfrutima, mandarinama, kiviju, ribizli, malinama, jagodama, hurmašicama, slatkim paprikama, kiselom kupusu i paradajzu. Za jačanje imunološkog sistema tokom epidemije virusne infekcije potrebno je što češće piti čajeve sa visokim sadržajem vitamina C. To uključuje infuzije od morske krkavine, gloga, divlje ruže, planinskog pepela.
B vitamini
Svaka osoba prije ili kasnije postavi sebi pitanje: koja hrana može podići imunitet i ojačati odbranu tijela? Pored navedenih korisnih supstanci, treba imati na umu važnost vitamina B. Tu spadaju: folna kiselina, riboflavin, pantotenska kiselina, tiamin, piridoksin i cijanokobalamin. Stimulišu imuni sistem tokom perioda stresa i oporavka od bolesti. B vitamini su uključeni u proizvodnju ćelija protiv kojih se boreinfekcija. Stoga, razmišljajući o jačanju imuniteta, morate u svoju prehranu uključiti sljedeće namirnice:
- Sve vrste mahunarki.
- Orasi i suncokretove sjemenke.
- wheatgrass.
- Žitarice.
- hleb od integralnog brašna.
- Pileća jaja.
- Sve vrste zelenila: spanać, peršun, kopar, zelena salata.
Pored navedenih proizvoda, imunitet treba podići i biljnim čajevima sa visokim sadržajem vitamina B. Treba ih kuhati od suhih cvasti ginsenga, ehinacee, sladića, crvene djeteline, maslačka, kantariona i celandin. Od ovih biljaka mogu se praviti lekoviti preparati. Lekari preporučuju da ih pijete ne samo za jačanje imuniteta, već iu procesu bolesti, kako bi se faza oporavka približila.
Pojačajte imunitet tokom trudnoće
Buduća majka uvijek treba da brine o svom zdravlju. Uostalom, stanje bebe zavisi od njenog imuniteta. Dobro zdravlje je ključ uspješne trudnoće i lakog porođaja. Stoga, dok nosite dijete, potrebno je jesti zdravu hranu i pokušati na sve moguće načine ojačati imunološki sistem. Koji proizvodi mogu povećati imunitet tokom trudnoće, svaka žena treba da zna.
Na listi zdrave hrane jasno se ne nalaze slatki sokovi, brza hrana, previše začinjena, pržena ili slana. Također je potrebno ograničiti potrošnju šećera i proizvoda od brašna. Da bi ojačala imuni sistem, trudnica treba da se naslanja na sveže ili dinstano povrće,slatko voće, žitarice, bobičasto voće, proteinska hrana i zdrave masti. U potonje spadaju hladno ceđena biljna ulja, koja je poželjno dodati u salate od povrća, riblje ulje, orašaste plodove i sjemenke.
Na ovaj način, buduća majka počinje da izgleda bolje, što utiče i na proces nošenja bebe. Zdravlje uvek počinje od onoga što čovek jede. Konzumacijom zdrave hrane možete nekoliko puta smanjiti mogućnost zaraze virusnom infekcijom.
Znajući koja hrana može poboljšati imunitet odrasloj osobi, ne samo da možete ojačati odbranu tijela, već i poboljšati dobrobit. Zdrava ishrana pospešuje metabolizam, utiče na funkcionisanje svih unutrašnjih organa.
