Prilično često, mnoge od nas preplave takvi trenuci kada iz neobjašnjivog razloga postane strašno, pojavi se panika, osjećaj anksioznosti. Takvo stanje može imati različito trajanje: kod nekih prođe za nekoliko minuta, a kod nekih se ne pušta nekoliko sati. Ovo nije ništa više od napada panike. Šta učiniti u takvoj situaciji, razumjet ćemo u našem članku.
Koncept napada panike
Ako poslušate objašnjenja ljekara, onda su takvi napadi odgovor organizma na stres, na agresivne manifestacije vanjskog okruženja. Ovakvim napadima najčešće su izloženi ljudi koji imaju slab nervni sistem. Vrlo su osjetljivi na sve negativnosti. Neko vrijeme se još uspijevam suzdržati, ali dođe trenutak kada se jednostavno nemoguće sakriti od napada panike. Štaviše, prema ljekarima, sve može postati okidač.
Prilično često takvi napadi počinju, čini se, bez ikakvog razloga. Po tome liče na vegetovaskularnu distoniju. Hajde da shvatimo kako se manifestuje napad panike, šta da radimotrenutak napada?
Manifestacije napada panike
Da bismo sa 100% sigurnošću rekli da osoba pati od napada panike, mora biti prisutno nekoliko faktora. Kada napad počne, mogu se uočiti sljedeći simptomi:
- Srce počinje brže kucati.
- Puls se ubrzava.
- Pojavljuju se znoji.
- Osjećam kao da nema dovoljno zraka.
- Unutar osjećaj neshvatljive tjeskobe i straha.
- Drhtavi udovi.
- Pojavljuje se jeza.
- Možda postoji bol u grudima.
- Neki se boje smrti.
- Pojavljuju se mučnina i vrtoglavica.
- Može se i onesvijestiti.
- Osjećate se kao da ćete poludjeti.
- Može imati utrnulost u rukama i nogama.
- Vrelina i hladnoća prolaze kroz tijelo.
- Neki ljudi u ovom trenutku imaju bolove u stomaku.
- Oštećeni vid ili sluh.
- Grčevi.
- Poremećen hod.
Ako osoba ima nekoliko navedenih simptoma odjednom tokom napada, onda se može tvrditi da ima napade panike. Postavlja se pitanje zašto se pojavljuju?
Razlozi za razvoj napada panike
Savremena medicina ponekad nije u stanju da objasni manifestacije ljudske psihe. Naš mozak je još uvijek misterija u mnogim svojim manifestacijama. Da biste znali kako se nositi s napadima panike, morate otkriti njihov uzrok. Ima ih nekoliko:
- Dosta često je osoba u stalnoj napetosti zbog nemogućnosti da riješi neki problem. Ona ga grize i juri, pojavljuje se panika da je to nemoguće riješiti - i sada korak prije napada panike.
- Ako postoji neki ne baš prijatan događaj koji uplaši osobu, i ako jednom tijelo doživi strah, onda se takva reakcija pamti i reprodukuje u prikladnom slučaju.
- Nespremnost da se suočite s nekim ili nečim također može rezultirati napadom panike.
Često je dovoljno da shvatite šta vas debalansira i brine, pokušajte da neutrališete ovaj faktor i napadi panike prestaju da se dešavaju.
Prva pomoć za napad panike
Ako ste često počeli posjećivati takve situacije, trebali biste znati šta učiniti sa napadom panike. Moramo naučiti da se nosimo s tim. Evo šta možete učiniti odmah:
- Ako imate osjećaj nedostatka zraka, uzmite bilo koju vrećicu i u nju napravite nekoliko izdaha i udaha. Pokušajte to učiniti mirno.
- Smijeh kroz snagu također može poboljšati situaciju.
- Pokušajte se fokusirati samo na svoje disanje, računajte da li je udah duži ili izdah.
- Probajte da se ne fokusirate na svoja osećanja, prebacite pogled na predmete oko sebe, počnite da brojite korake ili automobile koji prolaze.
- Ako ste u zatvorenom prostoru okruženiljudi, situacije koje su izazvale paniku, onda ustanite i jednostavno idite.
- Razgovarajte sa svojim doktorom, možda biste trebali uzeti kurs sedativa.
- Možete posjetiti psihologa koji će vas naučiti šta učiniti s napadom panike.
- Morate se uvjeriti da u takvim situacijama ne umirete.
- Pronađite aktivnost za sebe koja će odvratiti pažnju od negativnih misli i pomoći da opustite nervni sistem.
Načini da se riješite napada panike
Mnogi smatraju da ako su počeli da doživljavaju teške napade panike, šta da rade, ne razumeju, onda imaju direktan put do ordinacije psihoterapeuta. Ali postoji nekoliko psiholoških tehnika koje će pomoći, ako se ne u potpunosti riješiti ovog problema, onda ga značajno smanjiti. Mogu se koristiti ne samo u trenutku napada, već i unaprijed, ako, na primjer, znate da u liftu uvijek imate strah i počinje panika.
Hajde da pobliže pogledamo koje su to tehnike koje će vam pomoći da dovedete svoje živce u red.
Prva pomoć je opuštanje
Naše emocije direktno utiču na naše fiziološko stanje. Ako se pojavi strah, onda on odmah steže naše mišiće, čini se da su paralizirani njime. Ako već predviđate početak napada panike, tada morate smanjiti napetost mišića, što će smanjiti vjerojatnost napada panike. Trebate ih samo opustiti, ali ne može svako raditi ovu vještinu, ovo morate naučiti. Mnogi od nas, začudo, i ne primjećuju da su im mišići u stalnoj napetosti.
Možete naučiti posebne tehnike opuštanja, časovi joge, auto-trening su dobra pomoć u tome.
Sve ove tehnike zahtevaju prethodnu pripremu i treba ih redovno praktikovati ako često podlegnete panici i strahu. Samo tada ćete moći da se izborite sa situacijom u pravo vreme.
Pravilno disanje u borbi protiv panike
U mirovanju i u uravnoteženom stanju nervnog sistema, disanje osobe je ravnomerno i plitko. Kada nastupi panika, ona ili postaje povremena i ubrzana, ili se čak može smrznuti. U ovom trenutku, velika količina krvi sa kiseonikom i hranjivim materijama teče do mišićnih vlakana, kao da ih priprema za napad ili bijeg.
Ali često ubrzano disanje izaziva slabost u tijelu, buku ili zujanje u ušima, vrtoglavicu, a ovi simptomi sami po sebi mogu izazvati napad panike. Ako kontrolirate svoje disanje, tada se takve posljedice mogu izbjeći. Ako vas obuzme panika, morate:
- Unesite više zraka u pluća.
- Pokušajte da dišete ne grudima, već stomakom.
- Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
- Udahnite za četiri brojanja i izdahnite za 6.
- Ponavljajte ovako dok disanje ne bude potpuno normalno.
Bez mnogo vežbe biće teško prvi put, ali vremenom će trening dati svoje rezultate i biće vam lakše da se nosite sa zadihanošću.
Distrakcija kao način da se riješite napadaja panike
AkoNastaje panika, tada osoba počinje da sluša svoje stanje, a to dodatno pogoršava situaciju. Kontroliše disanje, čini mu se da se guši, da mu srce pogrešno kuca. Briga o svom stanju samo čini napad još izraženijim i stvara se začarani krug.
Da bismo ovo spriječili, moramo pokušati skrenuti pažnju na svijet oko nas sa naših senzacija. Možete jednostavno pogledati okolne objekte ili pokušati detaljno opisati ono što vidite. To će vam pomoći da odvratite pažnju od sebe i postepeno će se panika povući. Ovo se odnosi na apsolutno bilo koje mjesto i vrijeme početka napada panike.
Panika u avionu
Ima dosta ljudi koji se tako ničega ne boje kao letenja u avionu. Naravno, ako je moguće putovati vozom ili autobusom, onda u redu, ali ako se let ne može izbjeći, šta onda učiniti? Prije svega, možemo vam savjetovati da se unaprijed pripremite za let:
- Ne gledajte ispred puta zastrašujući izvještaji o katastrofama i nesrećama.
- Ponesite sa sobom nešto poput talismana, stvari ili predmeta za koji mislite da vam donosi sreću.
- Jedite dobro prije puta.
- Možete razgovarati sa stjuardesom prije polijetanja, ona će vam pomoći da savladate strah.
- Misli pozitivno.
- Za ometanje, možete ponijeti knjigu ili plejer sa sobom da slušate muziku.
Ali šta učiniti s napadom panike ako sve mjere nisu pomogle?
- Kontrola daha može mnogo pomoći. O tome je već bilo riječi iznad.
- Unaprijed napišite melodije za opuštanje na plejeru ili na telefonu, u trenutku panike će vam dobro doći.
- Uhvatio napad panike u avionu - šta učiniti? Tehnika slobodnog pisanja će pomoći. Da biste to učinili, nabavite olovku i bilježnicu i zapišite sve svoje misli. Pomaže da se smiriš.
Ako sve razmislite unaprijed, možete izbjeći paniku ili je preživjeti s manjim gubitkom za svoj nervni sistem.
Napadi panike tokom trudnoće
Šta učiniti u takvim situacijama i kako se snaći, buduće majke ne znaju uvijek. Ako je i prije zanimljive situacije žena bila izložena napadima panike, onda se tokom trudnoće dešava da joj oni ne smetaju, jer joj je glava potpuno zauzeta nečim drugim - mislima o nerođenoj bebi.
Ali svi znaju da stanje trudnoće mnoge pripadnice ljepšeg spola čini još uznemirenijim, što znači da postoji rizik da napadi panike postanu česti gosti.
Ljekari savjetuju budućim majkama da unaprijed posjete psihologa ili psihoterapeuta kako bi se unaprijed pripremile za takve situacije i znale kako se ponašati. Ne smijemo zaboraviti na načine koji će pomoći da se izborimo sa situacijom:
- Vježbe disanja.
- Relaxation.
- Odvraćanje pažnje od vaših osjećaja.
Nepoželjno je uzimati lijekove dok nosite dijete, pa je bolje suzdržati se od uzimanja tableta za smirenje, posebno bezpreporuka ljekara.
Iz informacija postaje jasno da sve kategorije ljudi mogu biti podvrgnute napadima anksioznosti i straha, bez obzira na pol i društveni status. Što učiniti tijekom napada panike, o tome smo raspravljali gore, predložene tehnike i metode su pogodne za apsolutno sve, a ne samo za trudnice. Ako je buduća majka tokom ovog teškog perioda za nju okružena ljudima koji ih vole, onda će biti mnogo manje razloga za napade panike.
Kako spriječiti paniku?
Pošto uzroci i mehanizam napada panike još uvijek nisu u potpunosti razjašnjeni, ne postoje konkretne preporuke za njihovu prevenciju, iako liječnici mogu savjetovati sljedeće:
- Održavajte aktivan stil života: već je dokazano da je nedostatak endorfina, koji se time proizvodi, čest uzrok napada.
- Pokušajte ostati mirni u svim okolnostima, naučite tehnike opuštanja, naučite se kontrolirati i nositi se s emocijama.
- Jaki čaj ili kafa mogu izazvati lupanje srca, pa je najbolje smanjiti.
- Isključite alkohol iz svog života, njegov unos može izazvati potpuno neočekivane reakcije organizma, uključujući i strah.
Ukoliko vam nikakvi načini suočavanja sa panikom ne pomažu, onda je bolje da posjetite specijaliste kako ne biste dodatno pogoršali situaciju.
Naravno, u naše vrijeme je teško ostati miran i uravnotežen, ali svako od nas treba da teži tome, tada nećete morati razmišljati šta učiniti sa napadom panike, nećete dati mogućnost straha iobuzima te anksioznost. Ostanite zdravi i sigurni.
