Praktično svi vitalni procesi u prirodi prolaze kroz ciklus. Najjednostavniji primjer ciklusa je promjena godišnjih doba. Svake godine sva živa bića doživljavaju četiri godišnja doba: proljeće, ljeto, jesen i zimu. Drugi primjer je puni ciklus rotacije naše planete oko Sunca. Jedna takva rotacija traje godinu dana. Ili puna rotacija Zemlje oko svoje ose, formirajući dan.
Određeni ciklusi se također dešavaju u našem tijelu. Zašto je ljudskom tijelu potreban san? Ili šta ga budi? Šta je cirkadijalni ritam? Ljudsko tijelo podliježe ciklusu od 24 sata. Najvažnija stvar u ovom ciklusu je promena sna i budnosti. Ovaj proces automatski reguliše mozak.
Koncept cirkadijanskog ritma
Cirkadijalni ritmovi su promjena u intenzitetu bioloških procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu tokom dana. Drugim riječima, to je takav biološki sat unutar tijela. Nemoguće je srušiti njihov ritam, jer je to opterećeno raznim bolestima psihe i vitalnih organa.
Cirkadijalni ritmovi normalno stvaraju cirkadijalni balans. To stanje kadaosoba se osjeća odlično, zove se cirkadijalna ravnoteža.
Uz cirkadijalni balans, osoba se osjeća fizički zdravo, ima odličan apetit, odlično raspoloženje, tijelo mu je odmorno i puno energije. Osoba ide svojim tempom. Ali kada je cirkadijalna ravnoteža izvan ravnoteže, cirkadijalni ritam je poremećen, ostavlja trag na zdravlje tijela.
Manifestacija cirkadijanskih ritmova
Svi su vjerovatno primijetili da se osjećaju efikasnije, energičnije i puni vitalnosti i energije u određenim satima dana, a iscrpljeniji, letargičniji i pospaniji u drugima. To ima veze sa biološkim ritmovima. Oko 20 hiljada neurona u hipotalamusu odgovorno je za rad biološkog sata u ljudskom tijelu. Još uvijek se ne zna tačno kako ovi “satovi” rade. Međutim, naučnici su sigurni da za normalno funkcionisanje tijela njihov rad mora biti jasan i koordiniran, cirkadijalni ritam srca uvijek mora biti normalan.
U prosjeku, ljudska mentalna aktivnost ima dva vrhunca: 9:00 ujutro i 21:00. Fizička snaga dostiže vrhunac u 11:00 i 19:00.
Ciklus spavanja i buđenja
Stalna promjena dana i noći je ciklus koji direktno utiče na stanje ljudskog tijela, njegov cirkadijalni ritam. Ciklus noći i dana, odgovoran za proces promjene sna i budnosti. Tok mnogih procesa u organizmu, njegovo normalno funkcionisanje i radna sposobnost zavise od ciklusa „san-budnost“.
Nedovoljna količina sna može uzrokovati pad koncentracije, pad radnog kapaciteta. U nedostatku punog zdravog sna, intelektualne funkcije se pogoršavaju, metabolički procesi u tijelu su poremećeni. Ovo nije sve čime je tijelo bremenilo poremećaj cirkadijalnog ritma sna. Također je prepuna ranog starenja mozga, mentalnih poremećaja, pa čak i šizofrenije.
Uticaj dnevne svjetlosti na cirkadijalne ritmove
Kada sunce zađe ispod horizonta, nivo svjetlosti opada. Ljudski vizuelni sistem šalje signale u mozak. Stimuliše proizvodnju hormona kao što je melatonin. Pomaže u smanjenju ljudske aktivnosti. Melatonin opušta čovjeka, čini mu se pospanim.
I obrnuto, kada se sunce pojavi na horizontu, ljudskom mozgu se šalje signal za povećanje osvjetljenja. Proizvodnja melatonina je u padu. Kao posljedica, povećava se aktivnost ljudskog tijela.
Drugi stimulansi takođe učestvuju u regulisanju ciklusa spavanja i buđenja. Na primjer, tuširanje ili kupanje, uobičajeni poziv za buđenje, odlazak u krevet, ležanje i bilo koje druge navike.
Izlasci i zalasci sunca
Naučnici vjeruju da će rano ustajanje u zoru i odlazak u krevet nakon što sunce zađe ispod horizonta učiniti rad biološkog sata jasnim i koordinisanim.
Iz tog razloga kasna zora i rani zalazak sunca zimi često dovode do toga da se ljudi osjećaju pospano,letargičan i trom. Ovo je normalna reakcija organizma na dnevnu svjetlost. Biološki sat osobe ne može se podesiti na normalan rad. Dnevni cirkadijalni ritmovi su poremećeni i nastaju različiti zdravstveni problemi.
Isti pad raspoloženja, pad aktivnosti i osjećaj impotencije doživljavaju ljudi koji žive u uslovima polarne noći ili kada oblačno, kišovito vrijeme traje jako dugo.
Hronotipovi ljudi
Ljudski cirkadijalni ritmovi se još uvijek istražuju. Naučnici su sugerirali da postoje tri glavna hronotipa ljudskog tijela.
Prvi hronotip uključuje "šave" - ljude jutarnjeg tipa. Ustaju rano, sa izlaskom sunca. Sledećeg jutra i prve polovine dana pada vrhunac njihove vedrine, radne sposobnosti i vedrine. Uveče su "šave" pospane, rano idu na spavanje.
Drugi hronotip uključuje ljude večernjeg tipa. Zovu ih "sove". Sove se ponašaju suprotno od ševa. Idu na spavanje veoma kasno i mrze se ujutro buditi. Ujutro su "sove" pospane, letargične, a njihov učinak je izuzetno slab.
Jutarnja tromost sove može biti praćena glavoboljom. Njihova efikasnost raste tek u drugoj polovini dana, češće i nakon šest uveče. Postoje trenuci kada vrhunac performansi "sove" pada noću.
Treći hronotip su ljudi sa fluktuacijama u intenzitetu fizioloških sposobnosti tokom dana. Zovu se "golubovi" ili, drugim riječima, aritmičari. Takvi ljudi padajuiz jedne krajnosti u drugu. Mogu da rade podjednako efikasno i tokom dana i uveče.
"Šavice", "sove" ili "golubice" jesu li ljudi rođeni, ili to postaju? Odgovor na ovo pitanje još nije pronađen. Međutim, provedena su mnoga istraživanja koja dokazuju postojanje veze između hronotipa i vrste ljudske aktivnosti. Na primjer: zaposleni su u većini slučajeva "šava". Mentalno zaposleni ljudi su "sove". A ljudi fizičkog rada su "golubovi". Odnosno, ispostavilo se da je osoba u stanju da sama podesi svoj biološki sat, da se prilagodi svom ritmu života. Glavna stvar je da se ne ozlijedite.
Uzroci poremećaja cirkadijanskog ritma
Poremećaj cirkadijanskih ritmova može nastati iz različitih razloga. Najosnovniji i najčešći uzroci kvara biološkog sata:
- Smjenski rad.
- Trudnoća.
- Dugo putovanje, let.
- Upotreba lijekova.
- Razne promjene načina života.
- Prelazak drugih vremenskih zona.
- Sindrom sove. Ljudi sa ovim kronotipom radije idu u krevet veoma kasno. Iz tog razloga, oni imaju poteškoća sa buđenjem ujutro.
- Lark sindrom. Ovaj kronotip karakterizira rano buđenje. Takvi ljudi imaju poteškoća kada postoji potreba da rade uveče.
- Pri prelasku na ljetno ili zimsko računanje vremena. Mnogi ljudi u ovom periodu imaju smanjenje efikasnosti, povećanu razdražljivost, impotenciju, apatiju. Iprebacivanje strelica na zimsko računanje vremena se lakše prenosi nego na ljetno računanje vremena.
- Ljudi koji vole da provedu noć za kompjuterom takođe su u opasnosti od poremećaja cirkadijalnog ritma.
- Noćni rad je veoma stresan za organizam. U početku se to možda neće osjetiti, ali svakim danom umor se nakuplja, san se pogoršava, radna sposobnost se smanjuje, javlja se apatija, koja se može zamijeniti depresijom.
- Nepredviđene situacije u kojima dan i noć mijenjaju mjesta.
- Nove majke često pate od činjenice da njeni cirkadijalni ritmovi ne odgovaraju ritmovima djeteta. Često se kod djece glavni san odvija tokom dana, a noću spavaju kraće. Za ovu djecu se kaže da su pobrkali dan i noć. Mama, u ovom slučaju, naravno, ne može da spava. Ovdje dolazi do izražaja majčin ozbiljan cirkadijalni poremećaj.
Regulacija cirkadijanskih ritmova
Čovjek bi trebao biti u stanju da se prilagodi svakom rasporedu, jer život može pružiti mnoga iznenađenja koja se mogu izrazito negativno prikazati na rad biološkog sata. Evo nekoliko savjeta koji mogu pomoći da podrži nečije cirkadijalne ritmove:
- Ako osoba ima let, onda je od istoka prema zapadu bolje izabrati jutarnji let, a sa zapada na istok - naprotiv, večernji. Istovremeno, prije nego što pet dana letite u pravcu zapada, pokušajte da odete u krevet nekoliko sati kasnije. Na istok, naprotiv - par sati ranije.
- Na isti način, odlazak u krevet ranije ili kasnije, možete se pripremiti za prevođenje sataza ljetno ili zimsko računanje vremena.
- Potrebno je pokušati ići u krevet najkasnije do 23:00 sata - pod uslovom da san traje 7-8 sati. U suprotnom, idite ranije u krevet.
- U slučaju smjenskog rada ili nekih drugih okolnosti, osoba treba da dobije svoj dio sna u drugoj polovini dana ili, u ekstremnim slučajevima, sljedećeg dana.
- Ne odlažite spavanje za vikend. Za 4-5 dana tijelo može biti toliko umorno da spavanje vikendom neće biti dovoljno. Ili se može dogoditi nešto drugo - može postojati pogrešno mišljenje da umora nema, a tijelo će mučiti nesanica. Ne možete dovesti tijelo do ekstrema, testirajte ga na snagu. Posljedice mogu biti veoma ozbiljne.
Liječenje poremećaja cirkadijanskog ritma
Poremećaji cirkadijanskog ritma se liječe nakon dijagnoze. Cilj liječenja je vratiti ljudsko tijelo u normalan način rada, obnoviti funkcionisanje njegovog biološkog sata. Glavni i najčešći tretman za poremećaj cirkadijalnog ritma je terapija jarkim svjetlom ili kronoterapija. Terapija jarkim svjetlom koristi se za obnavljanje normalnog funkcioniranja ljudskog tijela, za poboljšanje funkcionisanja njegovog unutrašnjeg biološkog sata. Ova tehnika je pokazala značajne rezultate kod ljudi koji imaju poremećene cirkadijalne ritmove sna.
