Biološki aktivne supstance uključene u ishranu su ključ za snagu kostiju. Normalno funkcionisanje elemenata koštanog sistema zavisi od kalcijuma, koji organizam ne apsorbuje bez potrebne količine vitamina D3. Kolagen, vitamin E i A korisni su za funkcionisanje ligamentnog aparata. Svi ovi vitamini za kosti se mogu dobiti bilo uzimanjem vitaminskih medicinskih kompleksa ili uz hranu.
Rast i razvoj svih koštanih struktura organizma zavisi od pravilnog balansa hranljivih materija u organizmu, posebno kod dece. Biološki aktivne supstance pomažu u prevenciji prijeloma i raznih bolesti. Pravilno spajanje oštećenih elemenata ljudskog skeleta nemoguće je bez prisustva vitamina i minerala u organizmu.
Aktivni sastojci za jačanje kostiju
Snaga ljudskog skeleta zavisi od prisustva kalcijuma, koji takođe utiče na rast koštanih struktura. Nedostatak ove supstance može dovesti do osteoporoze, bolesti u kojojkosti postaju tanje zbog činjenice da tijelo iz njih troši kalcijum. Patološki procesi prvenstveno utiču na kičmu, pa se unos ove supstance mora veoma pažljivo pratiti, inače ćete u budućnosti morati da se nosite sa raznim bolestima i tegobama.
Uprkos činjenici da je ovaj mineral veoma koristan za organizam, više od 80% se ne apsorbuje bez magnezijuma, fosfora, D3 i K2. Međutim, za jačanje kostiju nije potrebno unositi velike količine kalcija i navedenih vitamina za kosti. U prevelikim dozama ove tvari ne samo da nisu korisne, već mogu biti i štetne: uzrokovati stvaranje plaka u krvnim žilama, moždani udar ili neoplazme.
Višak vitamina D3 i kalcijuma iz organizma se eliminiše uz pomoć vitamina K2 koji ih akumulira u koštanom sistemu. Osim toga, čisti sudove u kojima se nakupio višak biološki aktivnih elemenata, što pomaže u sprječavanju patoloških procesa u tijelu.
Čemu dovodi nedostatak aktivnih supstanci?
Kada ste shvatili koji vitamin je potreban za kosti, razmislite do čega može dovesti njegov nedostatak.
Nedostaci sljedećih nutrijenata mogu uzrokovati:
- Askorbinska kiselina, ili vitamin C. Uzrokuje zaustavljanje rasta ćelija hrskavice i kostiju, što može uzrokovati mekoću i poroznost skeletnog sistema.
- Retinol. Smanjena gustina kostiju, što uvelike povećava rizik od oštećenja kostiju.
- Calciferol. Vitamini zajačanje kostiju, uključujući vitamin D, uz njihov nedostatak, može uzrokovati stanjivanje kostiju zbog blokade kalcijuma u tkivima.
Koji vitamin za kosti je potreban za prijelome i kako ih spriječiti
Izbjegavanje prijeloma kostiju doprinosi vitaminu A u tijelu. Nedostatak retinola može dovesti do smanjenja gustoće kostiju, stanjivanja zidova kostiju i njihove krhkosti. Jedan od simptoma prijeloma je nedostatak vitamina A, odnosno, njegov nedostatak se može smatrati jednim od uzroka ovakvih patologija.
Oštećeni elementi koštane strukture se bolje spajaju, pod uslovom da telo dobije u odgovarajućoj količini vitamine za kosti kao što je metilsulfonilmetan, koji je jedan od oblika sumpora. Ovaj element pomaže u obnavljanju tkiva hrskavice. Uzmite i ovaj vitamin za rast kostiju.
Tokom zarastanja prijeloma preporučuje se uzimanje vitamina za jačanje kostiju koji sadrže selen i mangan. Potonji zasićuje strukture kostiju kisikom, što poboljšava metaboličke procese i ubrzava oporavak. Bez prisustva selena, sumpor se ne ugrađuje u strukture hrskavice, pa se, bez potrebne količine ove supstance, teže zacjeljuju ozljede ili prijelomi ligamenata.
Supstance neophodne za hrskavicu i ligamente
Kolagen je jedan od najvažnijih vitamina, čije djelovanje je usmjereno na održavanje zdravlja hrskavice i ligamenata. Hondroitin je supstanca koja je dio osnove hrskavičnog tkiva. Pomaže u jačanju zglobova, ligamenata itetive. Glukozamin ima sličnu funkciju.
Sljedeće supstance su potrebne za zglobove i ligamente:
- Vitamin E. Jača ligamente stabilizacijom lipida u ćelijskoj membrani, poboljšava pokretljivost zglobova.
- Vitamin C. Promoviše proizvodnju kolagena i sprečava uništavanje hrskavice.
- Vitamin PP. Poboljšava pokretljivost zglobova.
Vitamini za kosti imaju različite efekte na strukture i tkiva organizma, pa stoga supstance neophodne za njihovo jačanje i oporavak nakon preloma nisu u stanju da u potpunosti regenerišu tkivo hrskavice.
Vitaminske komplekse propisuje samo specijalista nakon kompletnog pregleda organizma. Promena ishrane je takođe dogovorena sa lekarom.
Magnezijum, fosfor, vitamini A i D
Grupa navedenih vitamina podstiče apsorpciju kalcijuma u organizmu. Fosfor, magnezijum, vitamini D i A regulišu njegovu apsorpciju u crijevima i održavaju omjer ostalih minerala u kolagenim vlaknima kostiju.
Vitamin C
Askorbinska kiselina je kategorizirana kao vitamin potreban za jačanje kostiju, zbog činjenice da potiče stvaranje kolagena. Potonji ne samo da djeluje kao medij koji akumulira mineralne soli, već i ublažava i omekšava kosti nakon udara.
B vitamini
Na listi koji je vitamin najpotrebniji za rast kostiju pominju se B1, B2, B6 koji su neophodni za funkcionisanje nervnog sistema, B5,B12, odgovoran za hematopoetsku funkciju.
Manjak ovih supstanci može dovesti do smanjenja osjetljivosti koštanog tkiva, što narušava razmjenu nervnih impulsa s mozgom. Vitamini za krvožilni sistem su potrebni za formiranje jakih krvnih sudova i stabilizaciju njihovog funkcionisanja.
Bakar
Ovaj metal značajno inhibira stvaranje slobodnih radikala u ljudskom tijelu. Pored toga, bakar ima zaštitni efekat na hrskavicu.
Nalazi se u hrani kao što su povrće i mahunarke, pekarski proizvodi, orašasti plodovi, plodovi mora, čokolada.
Selen
Podržava imuni sistem organizma, podstiče zarastanje oštećenih zglobova. Promoviše formiranje ljuske zglobne hrskavice.
Nalazi se u morskim plodovima, životinjskim bubrezima, morskoj soli, nerafiniranim žitaricama.
Polinezasićene masne kiseline
Jedna od najneophodnijih komponenti od kojih zavisi tok vitalnih procesa su omega-3 i omega-6 kiseline. Kod upalnih procesa mišićno-koštanog sistema, bolova u kostima i mišićima, propisuju se kao vitaminska terapija. Nezasićene kiseline su dobre za kardiovaskularni sistem. Omega-3 masne kiseline se nalaze u velikim količinama u ribi, orasima, lanenom i repičinom ulju i sjemenkama bundeve.
Uravnotežena pravilna ishrana
Tokom života, koštano tkivo se postepeno obnavlja i obnavlja. Potpuna obnova u rastućem organizmunastaje za par godina, ali proces formiranja traje sedam do deset godina. Čovjek je ono što jede, stoga ravnoteža vitamina i mikroelemenata u organizmu zavisi od sastava hrane i supstanci sadržanih u proizvodima.
Pravilna ishrana igra najvažniju ulogu u prvih dvadeset godina života, jer je to period rasta i razvoja. U starijoj dobi javlja se slična potreba za nutrijentima – u ovom periodu života svi regenerativni procesi se značajno usporavaju, što povećava rizik od prijeloma.
Za održavanje zdravih zuba, brzu obnovu koštanog tkiva, preporučljivo je u potpunosti odbiti ili smanjiti upotrebu sljedećih proizvoda:
- Šećer, sol.
- Kafa i soda.
- Slatkiši, peciva.
- Životinjske masti.
Da biste održali zdravlje cijelog tijela, ojačali skelet i zube, poboljšali rad unutrašnjih organa i smanjili rizik od razvoja raznih bolesti i patologija, morate:
- Uzmite vitamin za rast kostiju.
- Ne zloupotrebljavajte štetnu hranu i navike.
- Uzmite vitamin za formiranje kostiju.
Ključ zdravlja, jakih kostiju i zglobova je pravovremeni unos vitamina i minerala neophodnih za normalno funkcionisanje ljudskog organizma.
Vitamini za kosti i zglobove imaju različite efekte na strukture i tkivaorganizmu, dakle, tvari neophodne za jačanje skeleta i sprječavanje prijeloma ne obnavljaju uvijek u potpunosti ligamentni aparat ili hrskavično tkivo. Iz tog razloga vitaminske komplekse treba da prepisuje samo lekar nakon kompletnog pregleda organizma.
