Da bi žena bila lijepa i zdrava, potrebno vam je puno faktora. Ali sve počinje od ishrane, jer je na prvom mestu važno šta jedemo. Kvalitet hrane određuje kako izgledamo i kako se osjećamo. Zdrava hrana za žene razlikuje se od osnovne hrane za muškarce. Kako žena treba da se hrani da bi što duže održala zdravlje i lepotu? U ovom članku ćemo pokušati odgovoriti na ovo pitanje što jednostavnije i pristupačnije.
Pravila ishrane
Postoje pravila kojih se mora pridržavati svaka žena koja brine o svom zdravlju i izgledu. Jasni su i jednostavni, ne zahtijevaju mnogo truda i vremena. Da, i troškovi su minimalni. Ova pravila se mogu klasifikovati kao "plan zdravog načina života" ipratite ga ne samo vi, već i privucite svoje najmilije. Šta je potrebno?
1. Pijte najmanje dva litra čiste vode dnevno. Idealan omjer je 30 mililitara po kilogramu težine. Ne pijte puno vode noću, ne izazivajte pojavu edema.
2. Nemojte jesti prije spavanja. Poslednji obrok treba da bude najkasnije tri sata pre spavanja. Preporučljivo je napraviti protein za večeru, jer će proteini prisiliti vaš metabolizam da radi veći dio noći.
3. Među proizvodima korisnim za zdravlje žena mora postojati mjesto za vitamine. Za ženu su posebno važni A, E, folna kiselina i kalcij. Koža, kosa, kosti i nokti trebaju biti u odličnom stanju, a vitamini će vam pomoći da ih održite.
4. Doručak mora biti uključen. Poželjno je da ovo bude pun doručak, a ne kafa sa sendvičem ili slatkišima. Bolje je započeti dan sa žitaricama. Tako probudite svoje tijelo i učinite da ono radi produktivno tokom cijelog dana.
5. Grickanje dva sata nakon glavnog obroka pomoći će vašem tijelu da još bolje apsorbira glavne namirnice za zdravlje žena. Užina treba da budu orasi i sušeno voće, koji su potrebni za zasićenje i nadoknadu organizma vitaminima.
Ako se pridržavate ovih pet pravila, žena će dugo zadržati zdravlje, ljepotu i mladost.
Voće
Među proizvodima korisnim za zdravlje i ljepotu žena, voće nije posljednje. Sadrže čitav niz vitamina i minerala neophodnih zaočuvanje ženske lepote. Za ženu su posebno korisni sljedeći plodovi: jabuke, kruške i ananasi. Preduvjet je da ih ne jedete noću kako biste izbjegli fermentaciju. Najbolje vreme za jelo voće je tokom dana, odnosno tokom užine posle večere. Ali najvažnije voće - proizvod za zdravlje žena - je, naravno, avokado. Sadrži mononezasićene masne kiseline, koje su veoma neophodne za zdravlje srčanog mišića i za apsorpciju masti iz stomaka žene. Avokado sadrži: kalijum, magnezijum, proteine, folnu kiselinu, kao i vitamin E i B6 + vlakna. Konzumacija četvrtine voća dnevno pomoći će vam da dobijete sve nutrijente koji su vam potrebni za zdravlje.
Povrće
Povrće - proizvodi koji poboljšavaju zdravlje žena. Vlakna sadržana u velikom broju povrća vrlo su korisna za pravilnu ishranu, dobar rad crijeva i čišćenje cijelog tijela od toksina. Bijeli kupus, batat, tikvice, šargarepa, paradajz su veoma dobre namirnice za ženski organizam. Ali najbolje povrće je brokula. Ova vrsta kupusa se retko voli, ali sadrži ogromnu količinu vitamina i minerala: folnu kiselinu, gvožđe, kalcijum, vitamine A i C. Brokula reguliše nivo estrogena, sprečavajući razvoj raka dojke. Dakle, brokula je odličan proizvod za zdravlje žena. Da biste dobili sve što vam je potrebno od ovog povrća, potrebno je da jedete oko tri stotine grama nedeljno.
Žitarice
Pšenica, ječam, heljda, pirinač, ovas, kukuruz, raž su žitarice koje su veoma korisne za žene. Glavni uslov za uštedukorisna svojstva - minimalna obrada, odnosno ne morate koristiti pšenično brašno, već pšenične mekinje ili kruh od cjelovitog zrna. Žitarice su bogate proteinima, ugljenim hidratima, vlaknima, vitaminima i mineralima, što ih čini zdravom hranom za žene. Sve to doprinosi dobroj probavi, fizičkoj aktivnosti, jačanju nerava, prevenciji raka, usporavanju starenja ženskog organizma. Žitarice su odličan piling za tijelo zbog vlakana sadržanih u velikim količinama u svakom zrnu.
Riba
Veoma važan proizvod za reproduktivno zdravlje žena je crvena riba. Sadrži veoma veliku količinu masnih kiselina (omega-3) i proteina. Ove supstance su potrebne za odličnu funkciju srca, za trudnoću bez problema, za borbu protiv stresa i depresije, za zaštitu od starosti (Alchajmerove bolesti) i raka. Masna crvena riba bogata je kalcijumom, koji u kombinaciji s omega-3 savršeno apsorbira žensko tijelo i jača kosti lijepe polovine čovječanstva. Da biste dobili maksimalnu korist od ovog proizvoda, morate jesti ribu najmanje tri puta sedmično. Ako nije moguće kupiti svježu, smrznutu crvenu ribu, onda možete koristiti konzerviranu hranu. Važan uslov: konzervirana hrana mora biti dobrog kvaliteta, po mogućnosti od provjerenog proizvođača.
Meso
"King" proizvodi za zdravlje žena - meso. Ali ne svi, nego teletina, zec i piletina. Ženama je pileće meso potrebno za uklanjanje toksina iz organizma, kao i zaodržavanje imuniteta, posebno zimi. Meso kunića je vrlo dijetalno, što vam omogućava da održite svoju figuru i savršeno utažite glad. Teletina je bogata gvožđem i mnogim elementima u tragovima, što je odlično za žene koje brinu o svom zdravlju i figuri.
Pića
Među najkorisnijim proizvodima za zdravlje žena, čista voda zauzima veoma važno mjesto. Upravo je njena upotreba zaslužna za to kako žena izgleda ujutro, za stanje kože i težinu žene. Nedovoljna upotreba vode koja daje život odmah će se odraziti na ženu: suva koža, otok, bore. Potrebno je konzumirati vodu u količini od 30 mililitara po kilogramu - ni više ni manje. Višak vode će se pojaviti u vidu otoka i natečenosti lica, kesica ispod očiju, pa nemojte pretjerivati sa režimom pijenja.
Još jedno zdravo piće koje pomaže ženama je voda s limunom. Njegova korist je u tome što voda s limunom uklanja toksine i toksine, hrani i jača ženski organizam. Vitamin C koji se nalazi u ovom napitku je veoma koristan za jačanje imunološkog sistema i održavanje mladosti tijela.
Zeleni
Ako još uvijek ne znate koja je hrana dobra za zdravlje žena, obratite pažnju na zelje. Upravo je zelje univerzalni proizvod pogodan za svaku ženu. Jednostavno je nemoguće pretjerati s njegovom upotrebom. Posebno obratite pažnju na spanać, peršun i kopar. Ovo zelenilo sadrži ogromnu količinu elemenata u tragovima i vitamina koji su potrebni ženskom tijelu. Ove"Zeleni prijatelji" mogu pomoći u regulaciji nivoa hormona, borbi protiv depresije i viška kilograma, nadoknaditi nedostatke vitamina nakon zime i još mnogo toga.
Korisna lista
Obratite pažnju na predloženu listu proizvoda za zdravlje žena:
- bademi - pomažu u snižavanju holesterola i težine;
- jaja (piletina i prepelica) - izvor vitamina D i A, holina i zasićenih masti, što je dobro za vaš mozak i vid;
- leća je odlična hrana bogata vlaknima, proteinima i antioksidansima;
- soja je izvor proteina koji pomaže u održavanju jakih kostiju i sprečavanju raka dojke;
- trešnje - izvor antioksidanata koji pomažu u održavanju vida, pamćenja, snižavanju holesterola i podržavaju srčani mišić;
- quinoa (trava) - sadrži minerale (bakar, gvožđe, magnezijum i fosfor), bogate proteinima i odličan jačaju skeletne kosti;
- sjemenke bundeve - pomažu u suočavanju s depresijom i srčanim bolestima, bogate cinkom, magnezijumom, selenom i proteinima;
- kefir (jogurt) - izvor proteina i kalcijuma, probiotik uključen u normalizaciju probave;
- zeleni čaj se bori protiv raka, zatajenja srca, dijabetesa, moždanog udara, demencije i umora;
- grožđice su odlična opcija za užinu, pored orašastih plodova, kao i izvor zdravih ugljenih hidrata, vitamina C i gvožđa;
- gorka (crna) čokolada je veoma koristan proizvod za zdravlje i ljepotu žena, kojisadrži bakar, cink, fosfor, mangan, magnezij i elemente za jačanje kostiju, pomaže poboljšanju funkcije mozga, snižava krvni pritisak i jedan je od najboljih boraca protiv depresije;
- borovnice su bogatstvo ženskog zdravlja i ljepote koje će pomoći u borbi protiv starosnih promjena u vidu bora, pritiska, gubitka pamćenja, vida i motoričkih sposobnosti.
Savjeti
Da biste održali ljepotu, mladost i zdravlje, nije potrebno ubrizgavati "injekcije ljepote", baviti se iscrpljujućim treninzima i sjediti na najstrožim dijetama. Dovoljno je samo razumno pristupiti prehrani i načinu života. Ovaj članak daje primjere proizvoda koji su dostupni u bilo koje doba godine i za bilo koji nivo prihoda. Samo morate sami da odlučite da li želite da budete zdravi i lepi ili ne. Odaberite proizvode za zdravlje žena koji vam odgovaraju i pridržavajte se preporuka. Nikad nije kasno da počnete da brinete o sebi.
