Mnogi sportisti su se susreli sa problemom kada se, nakon treninga, ruka u laktu ne savija. Stanje je praćeno bolom pri dizanju utega ili uz bilo koji, čak i mali teret. Zašto se to događa, kako se to može izbjeći, šta učiniti u ovom slučaju i kome se specijalistu obratiti za pomoć? Sve ćete ovo naučiti čitajući ovaj članak.
Glavni faktor
Često se ljudi odluče otići u teretanu prije ljetne sezone na plaži i misle da će nakon mjesec dana intenzivnog treninga njihovo nepripremljeno tijelo poprimiti divne forme. Međutim, prevelika opterećenja mogu naštetiti tijelu koje nije naviklo na tako česte aktivnosti.
Stoga se traumatične situacije najčešće dešavaju početnicima. Ponekad uzroci bola i činjenica da se ruka ne savija u laktu nakon treninga mogu biti patologija zglobova koju osoba nije moglaosumnjičeni dok se ne osjete nakon povećanog opterećenja.
Uobičajeni uzroci bola
Dolazeći prvi put u teretanu, sportista početnik vredno izvodi sve vežbe koje mu je trener zadao, kako se ne bi posramio pred iskusnim "valjkama". Prirodno, tijelo, koje nije naviklo na takva opterećenja, reagira bolom u cijelom tijelu. Početnici vjeruju da ako cijelo tijelo boli, onda su naporno radili. Ali ovo je potpuno pogrešan pristup.
Nakon treninga, sportista treba da oseti prijatan zamor u mišićima, ali ne i jak bol. Pogledajmo šta se dešava u ljudskom tijelu nakon velikih opterećenja:
- ako su mišići slabo zagrijani i istegnuti, a osoba je počela raditi na spravama za utege, tada se može pojaviti bol zbog mikropukotina u mišićima, koji se na kraju upale i jako bole;
- osoba može doživjeti pekuću bol. Ovo ukazuje da ste prezaposleni. Tkiva proizvode mnogo mliječne kiseline, koja onemogućuje normalnu cirkulaciju krvi. U ovom trenutku postoji nedostatak kisika, a mišići odbijaju izvoditi kontraktilne pokrete, što dovodi do činjenice da se lakat ne ispruži nakon treninga. Najčešće se ovaj problem javlja nakon pojačanih vježbi za bicepse;
- rastezanje ligamenata nastaje naglim pokretima ruku, na primjer, pri trzanju u trenutku podizanja utege. Ovo se dešava kada je sportista proveo malo vremena na zagrevanju i zagrevanju mišića, neradio vježbe istezanja;
- iščašenje zgloba također uzrokuje jak bol i nemogućnost pokreta udova. Ovdje svakako trebate kontaktirati stručnjaka za pomoć;
- slab metabolizam u mišićnim tkivima. Ovo je hemijski proces koji razgrađuje proteine, masti i ugljikohidrate kako bi se osigurala energija potrebna za vježbanje. U tom slučaju se oslobađaju toksini, koji se normalno izlučuju kroz mrežu kapilara. Ovo zahteva puno kiseonika. Ako je oslobađanje sporo, tada se svi ovi proizvodi raspadanja nakupljaju u tkivima, što dovodi do bola i otkazivanja zgloba lakta.
Izgled edema
Otok može biti razlog zašto se lakat ne ispruži u potpunosti nakon treninga. Otok lakatnog zgloba može nastati iz sljedećih razloga:
- tijelo još nije naviklo na fizičku aktivnost;
- prenaprezanje nakon intenzivnog treninga može uzrokovati mikrotraume i uganuća, što dovodi do oticanja;
- upalni procesi u zglobovima.
Patološki faktori
Može biti bolno ispružiti ruku u laktu nakon treninga zbog bolesti kičme i zglobova:
- Osteohondroza cervikalne i torakalne. Iako je pokretljivost u laktu zadržana, veoma je bolno ispružiti i savijati ruku.
- Epikondilitis lakatnog zgloba. Ovo je upalni proces tetiva nakon jakog fizičkog napora. Manifestuje se bolom u laktu prilikom hvatanja, rotacijskih pokreta, podizanja tereta. Spoljašnje promjene nisu vidljive, međutim, palpacijomjavlja se bol.
- Artroza može biti rezultat prethodne ozljede ili hormonalnih poremećaja u tijelu. Bol se javlja tokom fleksiono-ekstenzornih pokreta, ponekad praćen krckanjem. Ako se liječenje ne započne na vrijeme, na kostima se stvaraju koštane izrasline, koje naknadno mogu dovesti do činjenice da se lakat više neće potpuno savijati.
- Artritis upala zglobova može dovesti do toga da se ruka ne ispruži u laktu nakon treninga. Bolno područje otiče i mijenja se boja kože.
5. Burzitis se može razviti zbog artritisa. Postoji otok na zadnjoj strani lakta zbog nakupljanja tečnosti u sinovijalnoj vrećici olekranona.
Identifikacija uzroka
Da biste shvatili pravi razlog zašto se ruka ne savija u laktu nakon treninga, možete nakon konsultacije sa doktorom. Ako je bol privremena, onda će pomoći ispravna organizacija opterećenja, dobro zagrijavanje prije glavne lekcije. Poslije treninga preporučljivo je masirati ud, trljati mišiće kako biste se riješili mliječne kiseline u tkivima.
Topli tuš će pomoći da se opustite, a slane kupke će pomoći da se oslobodite stresa i upale lakta. Ako je bol jak i dugotrajan, onda nema potrebe da oklijevate, bolje je otići terapeutu i provjeriti stanje zgloba.
Prva pomoć za oticanje
Boli savijanje lakta nakon treninga kod zdrave osobe može biti zbog nakupljanja mliječne kiseline u tkivima. Da biste ublažili bol, smanjite oticanjeu lakatnom zglobu i vratite bivšu aktivnost pokretima ruke, morate znati pružiti prvu pomoć nakon treninga.
Kondicioni trener može preporučiti sportisti da uzme toplu kupku sa dodatkom morske soli. Ovo će ublažiti napetost mišića i upalu zgloba. Trebat će vam 15 minuta da završite proceduru.
Samomasaža nakon treninga će obnoviti cirkulaciju krvi, ukloniti utrnulost udova i ubrzati metabolizam. Parna kupelj s metlom će vam pomoći da se dobro oporavite.
Ako je otok praćen promjenom boje kože ili modrica, onda morate hitno otići ljekaru.
Prva pomoć kod pokidanog ligamenta
Ako nakon treninga ustanovite da postoji oštar bol u laktu, otok, modrica, nemoguće je pomicati ruku i lakat, a deformitet lakatnog zgloba je vizuelno vidljiv, onda je najvjerovatnije imate pokidani ligament. Prije svega, potrebno je na bolno mjesto staviti hladno, na primjer led umotan u salvetu, i imobilizirati ruku, fiksirajući je udlagom.
Lagana masaža se može uraditi oko lakta, ali samo tamo gde nema bolova. Ovo će ubrzati protok krvi i smanjiti bol. Strogo je zabranjeno tuširanje ili zagrijavanje mjesta praznine. Nakon par dana, kada se bol povuče i otok povuče, možete staviti tople obloge i početi vježbati ruku glatkim pokretima.
Ako nije bilo moguće izaći na kraj s problemom kod kuće, a bol i oteklina, naprotiv, samo rastu, potrebno je kontaktiratiposjeti doktora.
Pomozite doktorima
Moguće iščašenje zgloba ili uganuće. Radiografija će pomoći da se shvati uzrok upalnog procesa, bilo da postoje patološke promjene u zglobovima ili kostima.
U svakom slučaju, ne možete nastaviti sa treningom. Ako vam se laktovi ne savijaju nakon treninga, potpuno odmorite ruke i odmah se obratite ljekaru. Ako se bol javlja samo u lijevom laktu, onda to može ukazivati na prisustvo srčanih bolesti. Doktor će u ovom slučaju propisati EKG.
Ako je opšti test krvi pokazao prisustvo kokne infekcije, specijalista će propisati odgovarajući tretman. Ukoliko dođe do povrede živca, sportista će biti upućen na konsultacije sa neurologom.
Ako rendgenski snimak pokaže da postoji pukotina ili fraktura na laktu, hirurg će staviti gips. Tada će biti potrebne posebne vježbe za razvoj zgloba i vraćanje njegove pokretljivosti.
Sada znate koji su mogući razlozi zbog kojih ne savijate lakat nakon vježbe i moći ćete na vrijeme pružiti prvu pomoć sebi i svojim suborcima. Ostanite zdravi!
