Bol u donjem dijelu leđa nakon vježbanja je stanje koje je poznato svakoj osobi. S njim se suočavaju i profesionalni sportisti i obični ljudi koji se više vole baviti fitnesom. Lumbalna kičma je slabo područje za svaku fizičku aktivnost, kako tokom intenzivnih sportskih aktivnosti, tako i tokom svakodnevnih kućnih stresova. To se može objasniti činjenicom da je donji dio leđa centar našeg tijela, njegova referentna tačka. Najčešće bol u donjem dijelu leđa uzrokuje slab mišićni korzet, koji nije u stanju pravilno poduprijeti kičmeni stub. Loše držanje takođe pogoršava opšte stanje. Kod profesionalnih sportista, donji dio leđa je često preopterećen zbog redovnih sportova.
Opis statusa
Ako nakon treninga jako bole donji dio leđa, onda osoba ne može normalno ustati iz kreveta, kreće se u savijenom položaju i veoma mu je teško čak i normalno disati u ovom stanju. Mnogi ljudi dobiju bol u leđima zbog loše tjelesne kondicije.
Ali treba napomenuti da sportisti nisu zaštićeni od togadržave. Bodibilderi, na primjer, s godinama počinju osjećati jake ubodne bolove u kralježnici nakon treninga, nepodnošljiv bolni sindrom se javlja čak i kada se pokušavaju jednostavno nagnuti naprijed. Stoga možemo zaključiti da se bol u donjem dijelu leđa može javiti kod svake osobe, bez obzira da li se bavi sportom ili ne.
Kod dizača tegova, ozljede leđa se najčešće javljaju u donjem dijelu kičme i donjem dijelu leđa. Neugodne senzacije se kreću od blagih kratkotrajnih napadaja boli do dugotrajnog sindroma akutne boli. Uzroci bolova u donjem dijelu leđa nakon treninga mogu se pripisati jakom naprezanju mišića, oštećenju diska, promjenama koštanog tkiva koje su povezane sa godinama, lošem držanju i lošoj tehnici dizanja u teretani.
Da bi se spriječio nastanak ovakve situacije, kao i raznih komplikacija, potrebno je utvrditi mehanizam razvoja sindroma boli i njegove glavne simptome.
Znakovi razvoja nelagode
Donji mišići bole nakon treninga, slabost, umor, opći osjećaj slabosti, utrnulost? Sve ovo su ozbiljni simptomi zbog kojih treba da brinete. Ovo stanje može ukazivati na probleme s funkcijom crijeva ili mjehura. Kako se bolest ne bi dovela do opasnog stepena razvoja, važno je blagovremeno se obratiti ljekaru koji će pomoći u prepisivanju efikasnog liječenja.
Redovni bolovi u leđima kod djeteta također su ozbiljan razlog zaanksioznost. Najčešće se ovo stanje javlja u djetinjstvu zbog nošenja teških stvari, problema s držanjem. Ali i sindrom akutne boli može biti znak ozbiljne bolesti: skolioze, pa čak i formiranja tumora.
Nelagodnost u ligamentima i mišićima
Bol u repu se obično manifestuje i u mirovanju i pri kretanju, ali kada se krećete, bol se samo pojačava.
U pravilu, donji dio leđa bole nakon treninga leđa zbog uganuća ili naprezanja mišića. Ovo stanje se može spriječiti razvojem mišića i jačanjem kičme. Čak i ljudi koji su ranije bili ozlijeđeni tokom bavljenja sportom mogu značajno poboljšati svoje stanje i ojačati mišiće.
Profesionalni sportisti znaju da je istovremeni rad mišića antagonista veoma važan prilikom izvođenja treninga. Ovo posebno važi za one koji imaju ozbiljne probleme sa leđima. Kako biste spriječili bol nakon treninga, tokom sporta važno je pokušati ravnomjerno rasporediti opterećenje na kralježnicu. To znači da je raditi 300 čučnjeva za jačanje trbušnih mišića pogrešno, pa čak i opasno po zdravlje. Vježbač mora ravnomjerno rasporediti cjelokupno opterećenje na kičmu, ovo se odnosi i na mišiće antagoniste.
Neke vrste vježbi su zabranjene za osobe sa osteohondrozo. Dizanje utega, u kojem je kičma jako opterećena, može samo pogoršati sindrom boli. Važno je isključiti ili pažljivo pratitiizvođenje sledećih vrsta vežbi: potisak nogu iz sedećeg položaja, mrtvo dizanje, iskoraci sa opterećenjem na ramenima, vojna presa.
Profesionalni sportisti imaju dobro uvežbano tijelo, tako da je vjerovatnoća ozljede ili neke vrste komplikacija u njihovom slučaju minimalna. Posebnu pažnju na tehniku dizanja utega treba posvetiti početnicima u sportu, jer nepravilna tjelovježba može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Ako vas bole donji dio leđa nakon treninga trbušnjaka, onda je važno smanjiti dignutu težinu ili broj ponavljanja.
Gubitak težine
Mnogi treneri tvrde da je gubitak težine prva stvar koju možete učiniti da smanjite bol u leđima. Gubitak težine će pomoći da se smanji trošenje diska i izbočenje. U nekim slučajevima diskovi su već jako oštećeni, ali to vas ne može spriječiti da izgubite višak kilograma kako biste poboljšali cjelokupno stanje kičme.
Veliki stomak i vježba
Veliki stomak predstavlja ozbiljan problem za zdravlje leđa, jer dovodi do nepravilne raspodjele fizičke aktivnosti na krivine kičme i na cijeli odjel. Zbog toga se vježbač snažno naginje naprijed kako bi kompenzirao opterećenje, što kao rezultat izaziva formiranje „okrugla leđa“. Prekomjerna težina također izaziva snažno opterećenje diskova i zglobova.
Osobinosti izvođenja vježbi
Prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišićnog skeleta i kralježnice, akcenat treba staviti na kose, poprečne, lumbalne i rektusne mišićeabdomen, kao i quadratus lumborum i paraspinalni mišići leđa.
Mnoge senzacije bola mogu se ublažiti uz pomoć tradicionalnih metoda liječenja: pravilnog odmora, primjene hladnih i toplih obloga, uzimanja lijekova. Ako se sindrom boli nastavi nekoliko dana, a pacijent ima slabost, osjećaj malaksalosti, onda je važno odmah otići ljekaru.
Neki uzroci bolova u leđima povezani sa kičmom mogu dugo ostati neprimijećeni. Ljekar koji prisustvuje pomoći će Vam da odaberete efikasnu metodu liječenja kičme i otklonite bol.
Nelagodnost u donjem dijelu leđa
Zašto me bole donji dio leđa nakon treninga za leđa? Najčešći uzrok ovog stanja je nepravilna tehnika vježbanja. Kada trenirate, tijelo treba da liči na ravnu i ujednačenu liniju, a donji dio leđa treba biti smješten u istom nivou sa nogama i trupom. Nepravilan položaj donjeg dijela leđa tokom vježbanja često izaziva jake bolove. U tom slučaju trebate odmah prestati s vježbanjem, inače nelagodnost u mišićima može izazvati razvoj ozbiljnih komplikacija.
Pored toga, bol u donjem dijelu leđa može se razviti s različitim vrstama dinamičkih dasaka. Tehnika izvođenja svake vrste šipke može značajno varirati - neke od njih uključuju podizanje i spuštanje kičme, što izaziva bol.
Nelagodnost u leđima
Leđa, uključujući kičmu, preuzimajuglavno opterećenje tokom treninga. Iz tog razloga se ne treba čuditi pojavi bola u ovom području. Ako se pojave neugodni simptomi, važno je odmah prekinuti plank i dobro se odmoriti. Nastavak treninga je opasan za razvoj progresivnih bolova u leđima, kao i za pojavu bolesti: kifoze, skolioze, hiperhidroze.
Takođe, leđa se mogu oštetiti prilikom izvođenja dinamičkog planka. Nepravilni nagli pokreti, kao i loša tehnika, mogu uzrokovati oštećenje pršljenova ili probleme s ishranom intervertebralnih diskova, što može dovesti do ozbiljnih posljedica po ljudsko zdravlje.
Olakšanje nelagode
Šta učiniti ako vas bole donji dio leđa nakon treninga? Važno je zapamtiti da biste trebali prestati s vježbanjem odmah nakon pojave prvih neugodnih simptoma. Važno je zauzeti opušteno držanje, opustiti se, procijeniti jačinu boli. Možda se manifestirao samo zbog grčenja mišića ili minimalnog prenaprezanja, ali postoji rizik od pravih zdravstvenih problema.
Pored toga, važno je obratiti posebnu pažnju na tehniku treninga. Nakon pravilno izvedene vježbe, bol u leđima i prenaprezanje se ne javljaju.
Poštivanje pravila obuke
Prilikom izvođenja obuke, osoba se mora pridržavati sljedećih pravila:
- pažljivo rukujte teretom i teškim predmetima;
- redovno se konsultujte sa trenerom (barem u prvih 6 meseci treninga u teretani);
- nosite udobnu, široku odjeću i obuću za trening koji će pomoći u sprječavanju ozljeda;
- izgradnja pravilne ishrane sa dosta kalcijuma u hrani (pomaže u poboljšanju kostiju) i proteina (efikasno deluje na masu i jača mišićni korzet).
Ako se bol u leđima iznenada pojavio nakon treninga u teretani, ne biste trebali previše paničariti. Važno je osluškivati stanje svog tijela, smanjiti fizičko opterećenje organizma s kojim se ono u ovoj fazi ne može u potpunosti nositi.
Ako vas bole donji dio leđa nakon treninga snage, važno je da se odmah obratite svom ljekaru. Opasno je samoliječiti se, jer se takva lezija na leđima može otkloniti uz pomoć obloga i lokalnih preparata, što će biti vrlo opasno za druge vrste ozljeda.
Osnovna pravila
Prilikom aktivnog bavljenja sportom važno je pridržavati se sljedećih pravila:
- Pomeri više. Pridržavanje zdravog načina života, praćenje težine, aktivno vježbanje, izbjegavanje neaktivnosti - to će pomoći u smanjenju rizika od ozljeda i bolova u leđima. Što se osoba više kreće, to je bolje stanje njenog tijela.
- Prestani pušiti. Nikotin koji se nalazi u cigaretama negativno utječe na strukturu intervertebralnih diskova, mijenja je i dovodi do brze dehidracije. Kao rezultat toga, diskovi gube snagu i brzo se troše.
- Održavanje pravilnog držanja. Neki ljudi,u vezi sa svojim profesionalnim aktivnostima često moraju većinu vremena provoditi u sjedećem položaju. Neki stručnjaci savetuju da ekran računara postavite u visini očiju, stolica treba da odgovara visini osobe, tako da kada sedite, ugao savijanja kolena dostiže 90 stepeni.
- Pravite redovne pauze ako morate dugo da ostanete u jednom položaju. Trebali biste ustati sa svog radnog mjesta svakih pola sata i hodati po prostoriji nekoliko minuta kako biste ublažili pritisak na kičmu dok sjedite.
- Pokušajte da koristite manje laptopa i telefona. Redovnom upotrebom mobilnog telefona, kada je vrat osobe u nagnutom položaju ili okrenut u stranu, stanje držanja se jako pogoršava i dolazi do dodatnog opterećenja kičme. Da biste spriječili takve probleme, trebali biste kupiti specijalne Bluetooth slušalice koje će vam pomoći da smanjite napetost u kralježnici i vratu.
Jačanje leđnih mišića
Ako osoba ima bolove nakon treninga, onda je važno da obrati posebnu pažnju na sve mišiće u zahvaćenom području. Također je važno ojačati mišiće leđa kombiniranjem različitih vrsta vježbi i održavanjem optimalne ravnoteže. Ako tokom treninga osoba radi nagibe naprijed, onda kasnije treba da radi i vježbe na mišićima leđa.
ispravno držanje
Pazite na položaj tijela dok spavate. Lekari savetuju spavanje na boku i na tvrdom dušeku. Položaj treba da bude što udobniji. Položaj fetusa pomaže u oslobađanju napetosti u kukovima,ublažava umor. Najgorim položajem za spavanje se smatra na stomaku, izaziva razvoj zakrivljenosti kičme.
Ako dobijete bol u leđima, trebate odmah prestati s vježbanjem i raditi pogrešne vježbe. Leđa bi se trebala potpuno odmoriti i oporaviti. Također, ako vas nakon treninga bole leđa u lumbalnoj regiji, važno je posjetiti ljekara koji će prepisati antiinflamatorne lijekove i propisati optimalan oporavak organizma pacijenta.
