Želja za spavanjem tokom dana nije bolest, već kvar bioritma, takozvanog unutrašnjeg sata. U našem užurbanom vremenu, gotovo polovina stanovnika velikih gradova su ljudi koji spavaju "u pokretu". Imaju smanjenje tonusa i pamćenja, a performanse su izgubljene. Takvi ljudi su stalno u stanju stresa i često se nalaze u glupim situacijama. U ovom članku ćemo pokušati shvatiti kako se oraspoložiti ako želite spavati.
Razlozi zbog kojih želite da spavate tokom dana
Uzroci mogu biti: nesanica noću, promjena vremenske zone, nedostatak sunčeve svjetlosti, rad u više smjena, zagušljiva radna mjesta, uzimanje određenih lijekova, pojačan preopterećenost. Osim toga, pospanost može biti posljedica bolesti i stanja kao što su dijabetes, depresija, gojaznost, alkoholizam.
Takođe utiče na nedostatak snaveliki broj zabavnih sadržaja kao što su televizijski programi, sadržaji za zabavu u igricama, internet. Svi žele svuda da učestvuju, da vide i probaju sve. Naravno, tokom dana nema dovoljno vremena za sve i morate to nadoknaditi noću.
Ako u prvoj polovini dana ljudi rade efikasno i produktivno, onda se u drugoj polovini očajnički bore sa spavanjem, pribegavajući beskonačnoj upotrebi kafe, čaja, pa čak i energetskih napitaka. Ali to samo pogoršava situaciju - bioritmovi su uznemireni, živci su iscrpljeni, san je poremećen. Takav začarani krug može dovesti osobu do nervnog sloma.
Vitamini i kretanje će spasiti dan
Pokušajmo riješiti problem kako se oraspoložiti ako želite da spavate. Glavni način borbe protiv sna je kretanje. Započnite jutro hladnim tušem i jednostavnom vježbom. Bolje je hodati do radnog mjesta - svjež jutarnji zrak savršeno okrepljuje, a hodanje ubrzava krv, što zauzvrat aktivira mozak. Uveče pokušajte da se ne bavite aktivnim aktivnostima. Gledajte film, razgovarajte sa svojom porodicom, čitajte knjigu da promovirate dobar i dubok san.
Vitamini i minerali dobro pomažu u borbi protiv sna. Ako, na primjer, tijelu nedostaje vitamin B1, onda to može uzrokovati glavobolju, umor, slabost, otežano disanje i ubrzan rad srca. Nedostatak vitamina B2 i B6 uzrokuje depresiju. Magnezijum je neophodan za normalno funkcionisanje nervnog sistema.
Pravilna ishrana
Kada se postavi pitanje kako da se oraspoložiš ako želiš da spavaš, onda treba obratiti pažnju na dnevnu ishranu koja treba da bude umerena kalorijama. Tipičan doručak treba da sadrži 150 g kriške hleba, kašu od heljde ili ovsene kaše (opciono), 100 g mesa ili ribe. Za ručak pojedite salatu bogatu povrćem, sendvič sa kuvanim jajetom i 50 g sira. Masnu hranu je najbolje izbjegavati jer izaziva osjećaj nadimanja. Hrana treba da vas energizira, a ne izaziva tromost u tijelu.
Nikad ne isključujte voće. Minimizirajte alkohol i nikotin. U ishranu uključite sok od crne ribizle, koji ima tonizujuće dejstvo, sok od šargarepe (pomaže u borbi protiv bolesti). Sokovi od grejpfruta i morske krkavine poboljšavaju raspoloženje. Bolje je ne dodavati šećer u sokove, ali kašičica meda neće škoditi.
Punjenja i ulja će pomoći kod pospanosti
Kolekcija stimulansa napravljena je od mješavine biljaka kao što su kopriva, celer, ehinacea i zlatni korijen. Nepotpuna čajna žličica kolekcije mora se preliti kipućom vodom i inzistirati. Sa sobom možete ponijeti i malo bilja u prahu, a kada se ukaže potreba, stavite dva prstohvata na jezik i sišite neko vrijeme. Samo ga nemojte uzimati uveče ili nećete moći zaspati.
Ne možete uzeti više od 30 kapi ginsenga ili eleuterokoka. Ali nemojte pretjerivati, inače će srce snažno kucati, pritisak će skočiti i nesanica će prevladati.
Također vraćasnaga cedrovog ulja. Uzmite kašičicu proizvoda u usta, držite je neko vrijeme, progutajte. Uzimajte 3 puta dnevno prije jela oko mjesec dana.
Eterična ulja će vam pomoći kada ne znate kako da se oraspoložite ako želite da spavate. Jedina razlika su okusi korištenog bilja. U borbi protiv dnevne pospanosti koriste se lavanda, limun, jasmin. Za vedrinu treba pomirisati bocu ili navlaženu salvetu.
Kako provesti neprospavanu noć
Oni koji su iz nekog razloga primorani da ostanu budni suočeni su sa pitanjem kako se oraspoložiti ako želite da spavate noću. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći. Važno je da se dobro naspavate dan prije događaja. Da bi se noću osjećalo veselo, tijelo mora biti odmorno. Dobro je ako sa sobom imate grickalice bogate proteinima. Na primjer, bademi, indijski orasi, orasi, nemasni sir, keks, jogurt. Ako je moguće, nosite banane i jabuke sa sobom.
Da bi vaš mozak bio budan, meditirajte, razgovarajte s drugima, postavljajte pitanja. Usredsredite se na neku zanimljivu temu, zapamtite redosled događaja, naterajte svoj mozak da proradi. Nemojte sjediti na jednom mjestu, hodajte po prostoriji u kojoj se nalazite. Pomaže i kada ne znate kako da se probudite ako želite da spavate. Stanite pored prozora, ako je moguće, posjetite kupatilo, idite gore-dolje uz stepenice ili skočite na jedno mjesto.
Kako ostati budan na poslu
Ljudi koji rade u kancelariji nakon obilnog ručka muče se sa spavanjem. Takveljudi često pitaju kako da se oraspoložiš ako želiš da spavaš na poslu. Šta treba da uradim da sprečim san? Istegnite se u kancelariji. Pravite pauze između zadataka. Ponekad jednostavni načini da se oraspoložite mogu pomoći. Na primjer, gazite nogama ispod stola, trzajte ušne resice, uštipnite se, protegnite ramena i istegnite se.
Smanjite količinu hrane tokom ručka ili podijelite obrok na nekoliko užina. Lagani osjećaj gladi stimulira mozak na rad - i osjećat ćete se pospano. Pretjerana vrućina opušta i umiruje. Da biste to izbjegli, zimi otvarajte prozore, a ljeti uključite klima-uređaj. Dodajte led u čašu vode i poprskajte lice hladnom vodom. Ostanite hidrirani pijući puno tekućine.
Kako se oraspoložiti ako želite da spavate na poslu? Zapalite aromatizirani štapić u kancelariji - i tada ćete se ne samo vi, već i svi zaposleni razveseliti. Stavite cvijeće u saksije po kancelariji da pročistite zrak.
