Prilično je teško nositi se sa svakodnevnim aktivnostima kada vas proganja pretjerana pospanost. Ljudima koji pate od hroničnog nedostatka energije poznate su situacije kada takvo stanje spontano shvaća, ometa rad, asimilaciju informacija i negativno utiče na zdravlje. Nije bitno gdje se osoba nalazi. Može zaspati i stojeći u transportu i na prezentaciji u svojoj kompaniji. Zašto uvek želiš da spavaš? Postoji niz faktora koji izazivaju hipersomniju, a koji se dijele u dvije grupe: ozbiljni poremećaji organizma i fiziološki, prirodni uzroci. Ovaj izvor pruža informacije o tome kako minimizirati prvo i voditi računa da eliminišete drugo.
Glavni uzroci i simptomi
Hronični umor i hipersomnija su uvijek usko povezani. Direktan uticaj na osobu u budnom stanju je koliko je vremena provela u naručju sna. Nedostatak noćnog odmora utiče na opšte zdravstveno stanje i dovodi do raznih bolesti. Ljudi koji se ograničavaju u ovom zadovoljstvu ne bi trebali biti iznenađeni zašto im je jak umor postao već poznati životni partner i stalno žele spavati. Uzroci koji doprinose pospanosti mogu biti sljedeći:
- neuravnotežen način života;
- nepoštivanje noćnog odmora;
- stres i prezaposlenost;
- razne patologije;
- loše navike;
- suhi vazduh u zatvorenom prostoru.
Svi gore navedeni uzroci mogu dovesti do negativnih posljedica, koje se manifestuju sljedećim simptomima:
- problematično buđenje ujutro;
- ozbiljna potreba za popodnevnim spavanjem;
- nedostatak energije i efikasnosti;
- pogoršanje pamćenja i smanjena koncentracija;
- loš apetit.
Kao što je već spomenuto, uzroci hipersomnije se mogu podijeliti u dvije grupe: prisustvo patologija i stanja koja su rezultat nezdravog načina života. Hajde da odmah razmotrimo faktore koji zavise od nas, a koje je svako u stanju da eliminiše.
Nema dovoljno odmora
Ljudi često pokušavaju riješiti sve svoje poslove smanjenjem kvalitete sna. Onaj ko namjerno žrtvuje noćni odmor zarad posla i drugih briga pogrešno vjeruje da će na taj način riješiti sve probleme i više od toga.uspjeti. Međutim, u ovom scenariju, tempo njihove aktivnosti postepeno počinje opadati zbog kroničnog umora i rastresitosti. Na kraju krajeva, promjenjivi raspored rada odražava se na sam kvalitet sna. Tijelo počinje koristiti svoj potencijal i prestaje funkcionirati punim kapacitetom. I tek kada naše rezerve ponestane, počinjemo da primjećujemo da nemamo energije i da stalno želimo da spavamo. šta da radim? Uredite dnevnu rutinu, rad i odmor!
Često neki vanjski faktori ometaju dobar odmor. Na primjer, umjetno osvjetljenje ostavljeno noću, strana buka. Gledanje uzbudljivih filmova i loših uzbudljivih vijesti neposredno prije spavanja negativno utiče na nervni sistem.
Uticaj stila života
Volite li da jedete čvrsto? Ako je tako, onda će vas uvijek proganjati pitanje "šta vas tjera da stalno želite da spavate". Davno, nakon nekih naučnih istraživanja, stručnjaci su precrtali mišljenje ljudi da vrlo obilan ručak može biti od koristi. Prema nekima, može da obezbedi telu energiju za ostatak dana. Međutim, morate priznati, ne primamo nikakvu naknadu za živost. I najčešće nakon što pojede veliku količinu hrane, osoba teži da spava. Stvar je u tome što tijelo troši svoje resurse na probavu mnogih proizvoda, teško mu je u ovom trenutku preći na drugu vrstu aktivnosti. Ali doručak sat vremena nakon buđenja je neophodan. Bitno je pokrenuti biološki sat, pa je bolje jesti po rasporedu.
Prilično često se pušači žale da stalno žele da spavaju. Letargija kod takvih ljudi stvara lošu naviku koja izaziva grčeve krvnih žila, zbog čega mozak ne prima dovoljno kisika. Kao i prekomjerna konzumacija napitaka od kafe, nikotin dovodi do nesanice. Vremenom to rezultira pospanošću tokom dana i drugim poremećajima nervnog sistema. Uz umjeren unos kofeina u ljudski organizam, nadbubrežne žlijezde sintetišu hormone radosti, što pozitivno utiče na koncentraciju i daje vedrinu. Međutim, prekomjernom upotrebom mirisnog pića, ovi organi jednostavno nemaju vremena za proizvodnju norepinefrina i adrenalina, a to dovodi do letargije.
Dakle, manje-više smo shvatili zašto se ponekad manifestuje jak umor i stalno želite da spavate - razlozi su banalno jednostavni. U takvim slučajevima utješno je da je u našoj moći da preduzmemo mjere za uklanjanje negativnih faktora koji nas sprečavaju da vodimo ispunjen život. Glavno je blagovremeno vratiti dug iscrpljenom tijelu.
Pospani u zimskoj sezoni
Mnogi ljudi doživljavaju takozvanu zimsku pospanost. Istovremeno, u ostalo doba godine, osjećaju se sasvim normalno. Nedostatak sunčeve svjetlosti, kratak dan, nedostatak vitamina i suv zrak u zatvorenom prostoru - sve to izaziva tugu i stvara povoljno okruženje za pojavu letargije. U medicini se ovaj fenomen naziva sezonski afektivni poremećaj. Ovo je privremeni oblik depresije koji se može izbjeći.bez lijekova.
Ljudi koji su skloni ovim promjenama raspoloženja uvijek se raduju proljeću. Uostalom, s dolaskom topline i sunca, svi negativni simptomi će nestati. Ipak, zimu morate nekako preživjeti. Ako stalno želite da spavate i nemate energije, šta da radite? Doktori preporučuju svojim pacijentima da koriste vitaminske i mineralne suplemente tokom hladnog perioda. To uvelike poboljšava stanje i raspoloženje osobe. Takođe je važno pravovremeno prozračivanje prostorije. Dopuštanjem vlažnog zraka u prostoriju možete izbjeći stanje pospanosti. Redovno šetajte vani i uključite više svježeg voća i povrća u svoju prehranu.
Pre nego što počnete da uzimate vitaminski kompleks, potrebno je da se konsultujete sa lekarom i podvrgnete pregledu kako biste saznali šta je vašem telu zaista potrebno. Ljekar može smatrati potrebnim prepisati vitamin D, koji se proizvodi izlaganjem ultraljubičastom svjetlu. Potreba za tim često uzrokuje hronični umor zimi.
Značenje različitih faza i ciklusa noćnog odmora
Proučavanje toka noćnog odmora je nauka somnologije. Tokom istraživanja je dokazano da se spavanje tokom ovih sati sastoji od četiri ciklusa, koji zauzvrat uključuju sve postojeće faze. Ove faze su određene različitim stupnjevima moždane aktivnosti. Svi oni imaju jasno definisan redosled izmene. Stanje suprotno budnosti stručnjaci dijele u dvije faze:
1. Paradoksalno. Ovo je brzi san, koji karakterizira potpuna relaksacija mišića i visoko funkcioniranje mozga. Istovremeno, misaoni organ ne radi sa informacijama koje dolaze iz drugih sistema, ne šalje komande u vezi bilo kakve reakcije.
2. pravoslavni. Spora faza, koju karakteriše potpuna pasivnost očnih jabučica, tokom nje ne dolazi do pokreta očiju. Ima sljedeće faze:
- dremanje;
- lagani san;
- umjereno;
- duboko.
Puni ciklus, ortodoksni + paradoksalni, traje od 1,5 do 2 sata. Brzo traje samo četvrtinu vremena ukupnog noćnog odmora, sporo čini 3/4.
Uroneći kroz pospanost u san, osoba naizmjenično prolazi kroz ostale tri faze, a zatim se kreće u suprotnom smjeru. Dakle, ciklusi teku u krug. S obzirom na dovoljno vremena za odmor, ovaj proces se dešava do četiri puta. Normalno je da se naše tijelo probudi nakon REM (paradoksalnog) sna.
Kako odrediti pravo vrijeme za buđenje ujutro?
Tijelo svake osobe je individualno, stoga će potreban broj sati za noćni odmor biti različit za svaku osobu. Koliko sna vam treba? Odlučujući kriterij pri tome je stanje kada osoba nakon buđenja osjeća da mu je snaga potpuno obnovljena i da je spremna za buđenje. Probudivši se, ne možete nastaviti da uživate u luksuzukrevet, jer to doprinosi pogoršanju dobrobiti. Dešava se da budilnik zazvoni u pogrešno vreme, u fazi dubokog sna. Kao rezultat toga, čovjeku je teško da se probudi i u potpunosti započne svoj radni dan.
Stručnjaci su razvili sistem pomoću kojeg možete izračunati prosječnu stopu noćnog odmora. Morate pokušati 7-10 dana da idete u krevet u isto vrijeme. Istovremeno, vodite aktivan stil života tokom dana kako biste se dovoljno umorili. Takođe morate osigurati tišinu u jutarnjim satima i ne postavljati alarm. Nakon što se sami probudite, treba odmah ustati iz kreveta. Sati u kojima je tijelo bilo u stanju mirovanja bit će vaš lični standard. Odrasla osoba obično treba od 7 do 9 sati za dobar san, 6-7 je dovoljno za starije osobe.
Ako ste prilagodili odmor, idite u krevet i ustajete ujutro u zakazano vrijeme, a tokom dana osjećate pretjeranu pospanost, potrebno je potražiti pomoć ljekara. Zatim, razmotrite niz bolesti kod kojih se ljudi mogu žaliti da stalno žele jako spavati.
Anemija
Nedostatak gvožđa negativno utiče na opšte stanje osobe. Ako je bolest uzrokovana nedostatkom ovog elementa, ova činjenica se ne može zanemariti. Nivo hemoglobina se mora kontrolisati, inače će dovesti do bolesti kao što je anemija. Kako bi se spriječio teški oblik bolesti, potrebno je poduzeti terapijske mjere odmah nakon pojave prvih negativnih simptoma. Šta učiniti ako stalno želite da spavate zbognedostatak gvožđa? Prije svega, stručnjaci preporučuju nadopunu prehrane potrebnim proizvodima. Izvori gvožđa su: goveđa džigerica, meso, žumanca, voće i sok nara, spanać, mahunarke i kajsije. Međutim, daleko je od uvijek moguće riješiti problem uz pomoć korisnih proizvoda. Ljekari često pribjegavaju propisivanju lijekova koji sadrže željezo. U patološkim stanjima, lijekovi se daju intravenozno. U ovom slučaju, terapija zahtijeva strpljenje, jer njen tok može trajati i do šest mjeseci.
Hipotireoza
Obolenje je povezano sa funkcionalnim poremećajima štitaste žlezde, koja je odgovorna za proizvodnju hormona kao što su tiroksin, trijodtironin, kalcitonin, tetrajodtironin. Bolest se obično razvija u pozadini već postojeće bolesti. Najčešće predstavnice ljepšeg spola pate od hipotireoze. Hormonska ravnoteža u njihovom organizmu je od velike važnosti. Kada se organske supstance sintetiziraju u dovoljnim količinama, metabolički procesi se odvijaju normalno i vitalnost je na visokom nivou. Manjak hormona štitnjače dovodi do toga da stalno želite da spavate, a umor ne napušta ženu ni nakon odmora.
Iako se poremećaji štitne žlijezde smatraju glavnim simptomom hipotireoze, zabilježeni su i drugi simptomi bolesti. To uključuje: debljanje, otežano disanje, gubitak kose, suhoću epiderme, lomljivost ploča nokta, apatiju, rastresenost, menstrualne nepravilnosti. Ako se sumnja na ovu bolest, preporučuje se uzimanje analize biološke tečnosti na hormone, magnetna rezonanca, ultrazvukštitne žlijezde. Kada se dijagnoza potvrdi, propisuje se odgovarajuća hormonska terapija.
hipotenzija
Niži krvni pritisak često je rezultat značajnog gubitka krvi, kao i stresa, srčanih bolesti, teškog fizičkog napora. U pravilu, stanje nije samostalna bolest. Može signalizirati poremećaje u endokrinom sistemu ili ozbiljne mentalne poremećaje. Međutim, postoje ljudi koji se pod takvim pritiskom osjećaju odlično. Dakle, ovo je njihova norma.
Sasvim je druga stvar kada se, pri niskim stopama, javi jaka slabost i stalno želite da spavate. To sugerira da je dotok krvi u žile mozga smanjen i da se stvara nedostatak kisika. Pored hroničnog umora, primećuju se razdražljivost, vrtoglavica, nesvestica, bol, mučnina. U tom slučaju potrebno je posjetiti kvalifikovanog terapeuta i otkriti uzrok hipotenzije.
Ako se nakon konsultacija sa specijalistom ne otkriju ozbiljne patologije, ljekar može propisati niz mjera koje mogu pomoći u regulaciji krvnog pritiska. To uključuje: kontrastni tuš, uzimanje lijekova prirodnog porijekla, set posebnih vježbi. Od pacijenta se traži da nauči kako samostalno kontrolirati krvni tlak. Lijekovi koji dobro pomažu u borbi protiv hipotenzije su eleuterokok i tinktura korijena ginsenga.
dijabetes
Ovu bolest karakteriše povišen nivo glukoze u krvi. Kada šećer uđe u tijelo zdrave osobe, on se uz pomoć inzulina pretvara u energiju. Tada glukoza dalje ulazi u ćelije i osoba osjeća nalet snage. U prisustvu dijabetesa, sinteza inzulina je poremećena, što dovodi do malaksalosti i letargije. Ako se razvije dijabetes tipa 2, stanice gube osjetljivost na ovaj hormon. Kao rezultat toga, osobe s dijabetesom stalno žele spavati. Takvi pacijenti nemaju energije ni za obavljanje elementarnih dnevnih aktivnosti.
Uporedo sa sličnim simptomima uočavaju se sljedeće manifestacije: pojačana glad, neutaživa žeđ, suha usta, vrtoglavica, vrtoglavica, stalna želja za odlaskom u toalet. Postoje i problemi povezani sa vidom, koji se izražavaju u bifurkaciji silueta. Liječenje takve bolesti provodi endokrinolog. On će dati uputstva za ispitivanje urina i krvi i propisati odgovarajući tretman, koji se ne može odlagati.
Drugi razlozi
Ako stalno želite da spavate, a nemate snage, morate analizirati šta se nedavno promijenilo u vašem životnom stilu. Možda su razlog tome bili lijekovi koji su propisani ne tako davno. U tom slučaju morate pažljivo pročitati upute i posavjetovati se sa svojim liječnikom. Ponekad specijalisti prepisuju i druge lijekove. Međutim, postoje trenuci kada ne možete prekinuti kurstretman i pospanost će se morati smatrati privremenim fenomenom.
Drugi uzrok hipersomnije može biti depresija. Obično ga prati povećana apatija i pretjerana pospanost. Međutim, kategorički je nemoguće samostalno postaviti takvu dijagnozu, a još više prepisati antidepresive. Ukoliko emocionalni poremećaj nije uzrokovan privremenim životnim teškoćama i ne prolazi dugo vremena, hitno potražite pomoć specijaliste.
Kada stalno želite da spavate, uzrok umora može biti nedavna bolest. U većini slučajeva to se smatra normom. Crijevne infekcije, SARS, gripa i druge prehlade su praćene slabošću. Ponekad period oporavka može trajati oko mjesec dana. U ovom trenutku morate se više odmarati i spavati više od standardne norme.
Zaustavljanje disanja tokom spavanja pomaže u smanjenju dotoka krvi i, kao rezultat, letargije i rasejanosti tokom dana. U medicini se ovaj poremećaj naziva apneja za vrijeme spavanja. Noću se disajni putevi sužavaju, sprečavajući kiseonik da stigne do pluća. U velikoj većini slučajeva bolest se javlja kod osoba s prekomjernom težinom i pušača. U pravilu je praćeno hrkanjem. Da biste izbjegli takve napade, ne možete koristiti tablete za spavanje i sedative, alkohol noću. Bilo bi dobro da pripazite na svoju težinu i napustite loše navike. Stručnjaci savjetuju spavanje na boku kako bi se smanjila mogućnost zadržavanja daha.
Preporuke stručnjaka
Recimo da ste potpuno zdrava osoba, ali u isto vrijeme nemate snage iuvek želim da spavam. Šta učiniti u ovako teškoj situaciji? Pokušajte uključiti sljedeće aktivnosti u svoj životni raspored:
- Odlučite se za noćnu rutinu i pokušajte je se pridržavati. Idite na spavanje najkasnije do 11 sati. Preporučljivo je izaći napolje prije spavanja.
- Da se opustite, možete se okupati uz dodatak umirujućih ljekovitih biljaka ili eteričnih ulja.
- Ne jedite večeru neposredno prije spavanja ili sat vremena prije spavanja. U ekstremnim slučajevima možete piti kefir ili mlijeko. Nikada nemojte piti kafu ili jak čaj uveče.
- Održavajte normalnu temperaturu u prostoriji (+18 oC) i provetrite je svako veče. Ljeti možete spavati sa otvorenim prozorom.
- Pravi izbor dušeka je od velike važnosti za normalan odmor. Trebao bi biti ravnomjeran i prilično čvrst. Umjesto jastuka, preporučljivo je koristiti valjak. Naučite se spavati na leđima. Ovo je najoptimalniji položaj za pravilan odmor.
- Ustanite odmah nakon buđenja, radite vježbe. Prije izlaska iz kuće ne zaboravite doručkovati.
Ne očekujte da će se problem odmah riješiti. Nakon radikalne promjene načina života trebalo bi proći neko vrijeme. Ali onda teško da postoji razlog da se žalite da nemate snage i energije i da stalno želite da spavate.
Zaključak
Ako ne možete razumjeti zašto stalno želite da spavate, uvijek potražite pomoć od kvalifikovanih stručnjaka. Međutim, kada stesami ste krivci za svoju situaciju, pokušajte da se saberete i ispravite situaciju. Zaista, u velikoj većini slučajeva to je tačno. Najvjerovatnije ste primijetili da su se tokom perioda dobrog odmora mnoga vaša pitanja lako rješavala i radilo mnogo svašta. Priznajte sebi da najčešće ipak znamo zašto stalno želimo da spavamo. Mislimo da se slažete sa ovim.
