Nedostatak vitamina može nastati u ljudskom tijelu. Odstupanje od norme očituje se u stanju kože, kose, noktiju. Javlja se zaglavljivanje, grčevi u nogama. Kada promene postanu primetne, važno je da znate koji vitamini nedostaju, da li želite da spavate, šta da radite povodom toga, kako da pomognete telu.
Razlozi lošeg osjećaja
Iscrpljenost tijela nastaje iz raznih razloga. Nedostatak vitamina dovodi do umora, pa ga morate nadoknaditi. Mogući uzroci pospanosti i umora uključuju:
- Bavite se sportom.
- Ustani rano.
- Stress.
- Pogrešna dijeta.
- Upotreba droga.
- Anemija.
- Smanjite nivoe glukoze.
- Pogoršanje hroničnih bolesti.
Važno je pratiti dijetu, više se odmarati. Ako je moguće, uzmite odmor kako biste to omogućili tijeluoporaviti.
Pojačani ton: šta učiniti?
Da biste poboljšali stanje organizma, morate znati koji vitamini nedostaju ako želite da spavate. Prije nego kupite dodatak, upoznajte se s njegovim svojstvima. Pogrešna doza negativno utiče na hormonsku sferu.
Muškarcima se preporučuje unos cinka, vitamina E, linolne kiseline. Ženama se prepisuje folna kiselina, gvožđe, vitamini B. Oni poboljšavaju opšte stanje organizma, podižu tonus, jačaju imuni sistem. Vitamin C pomaže osobi da se osjeća budno. Gvožđe je neophodno za funkcionisanje štitne žlezde.
Na pregledu kod doktora saznaju koji vitamini nedostaju ako želite spavati i umoriti se. Na primjer, postoji nedostatak kalija. Treba ga dopuniti. Supstanca je neophodna za pravilno funkcionisanje srca, mozga, nervnog sistema. Magnezijum snižava krvni pritisak, eliminiše letargiju. Od nedostatka cinka pojavljuju se bijele mrlje na noktima.
Minerale možete dobiti jedući povrće, voće, meso i ribu. Međutim, bit će u malim količinama, pa će vitaminski kompleksi u tabletama i kapsulama postati alternativa ukusnim jelima. Odabrane komponente su potpuno izbalansirane, što daje pozitivan dobar efekat, povećava efikasnost.
B vitamini
U hladnoj sezoni ljudi sve više razmišljaju o tome koji vitamini nedostaju ako žele spavati. Uz nedostatak vitamina B nastaje hronični umor i umor. Mnogi pokušavaju da unose vitamine iz hrane, ali nedostatak pravilne ishrane ograničava unos nutrijenata u organizam u dovoljnim količinama. Svaki dan jedu heljdu, zobene pahuljice, crni i bijeli hljeb, džigericu, mliječne proizvode, morske alge, orašaste plodove i sušeno voće.
Morate znati koji vitamini nedostaju ako želite da spavate i nemate snage da pokupite kompleks. Odrasla osoba će trebati 100 mg elemenata da bi se osjećala dobro. Glavna funkcija tvari je opskrbiti tijelo energijom. Supstance pomažu u stvaranju glukoze, učestvuju u metabolizmu proteina. Jedinjenja se ne akumuliraju u tkivima i brzo se izlučuju iz tijela.
Ljekari prepisuju pilule, otopine za injekcije. Među opcijama koje se nude u apoteci možete pronaći razne komplekse.
- "Gerimax". Kao dio retinola, askorbinske kiseline, ekstrakta ginsenga. Poboljšava fizičke i intelektualne performanse, eliminiše efekte stresa. Ne preporučuje se za tinejdžere ispod 16 godina.
- "Angiovit". U sastavu vitamina B6, B9, B12. Odličan lijek za prevenciju ateroskleroze, ishemije. Spada u red jeftinih sredstava.
- "Blagomax". Pomaže kod stresa, preopterećenja, kada želite da spavate.
Prije upotrebe pročitajte upute kako biste izbjegli alergijsku reakciju.
Vitamini grupe C
Korisne supstance pomažu u borbi protiv virusa, povećavaju efikasnost. Da saznate koji vitamini nisudosta, ako hoćeš da spavaš, moraš da uradiš testove. Ovo će precizno odrediti nedostatak hranjivih tvari i odabrati kompleks. Vitamini grupe C povećavaju imunitet, što omogućava tijelu da se brže oporavi.
Među prirodnim izvorima su limun, grejpfrut, šipak, crna ribizla. Ljeti koriste jagode, dinje, paprike. Oni će pomoći u borbi protiv apatije, pospanosti i umora.
Ako osoba zna koji vitamini nedostaju, ako želi da spava danima, moći će održati normalan nivo hemoglobina. Supstance grupe C su jaki antioksidansi koji podržavaju imuni sistem. Askorbinska kiselina je uključena u metaboličke procese, povećava elastičnost ćelijskih zidova i osigurava elastičnost tkiva krvnih sudova. supstanca uklanja teške metale, holesterol iz krvne plazme.
Korisni savjeti
Kada se osoba brzo umori, doživi pospanost, ne može uživati u životu. Pravilna prehrana nije dovoljna za povećanje vitalnosti. Potrebno je odabrati komplekse koji sadrže vitamine grupe B, C, D, kalijum, magnezijum, cink, gvožđe, kalcijum.
Multivitamine ne treba uzimati dugo, samo u periodima. Možete odabrati jeftine složene formulacije:
- "Abeceda". Stimuliše mentalnu aktivnost, podstiče oporavak. Jeftin lijek za cijelu porodicu.
- "Duovit". Indikovan je za pothranjenost, kod sezonskog beriberija. Pomoći će mladim majkama, studentima, sportistima.
- "Vitrum Energy". Pomaže nervnom sistemu, koristi se za prevenciju hroničnog umora, pospanosti i smanjenih performansi.
Kompleks korisnih supstanci pomoći će tijelu da pravilno funkcionira. Uključite pravu hranu za ispravljanje nedostataka minerala.
