Koliko se često dešava da se naizgled zdrava i prosperitetna osoba izoluje, postane agresivna ili, naprotiv, padne u stanje apsolutne ravnodušnosti prema svemu što se dešava okolo. A ko nije osjetio pritisak nadolazeće depresije? Ovo je kopanje po sebi, slomovi na drugima bez posebnog razloga, osjećaj beskrajne usamljenosti, napadi panike ili stalne anksioznosti, gubitak interesa za život, nisko samopoštovanje i još mnogo toga.
Problemi?
Ali postoje ozbiljniji psihički problemi - posljedice fizičkog zlostavljanja, traume iz djetinjstva, nesretne ljubavi, gubitak voljenih, katastrofe, nesreće, poniženja, pritisak i mnoge druge mentalne rane. Ove povrede se ne mogu izliječiti mašću, gipsom ili gipsom. Nije uobičajeno razgovarati o njima sa rođacima i prijateljima. I općenito, kod nas se bavljenje mentalnim zdravljem smatra gotovo nepristojnim. Ali ako želite poboljšati svoj život, pronaći mir i sreću, razvijati se, naučiti kako postići svoje ciljeve i biti u harmoniji sa sobom i svijetom oko sebe, trebali biste početi od rješavanja ličnih problema.probleme. Danas postoji dokazana i efikasna psihološka tehnika koju možete koristiti čak i kod kuće sami bez rizika po zdravlje i gubljenja vremena u potrazi za ličnim psihoterapeutom.
DDG metoda (dešifriranje)
F. Shapiro (SAD) je krajem dvadesetog stoljeća, gotovo slučajno, razvila i počela primjenjivati u svojoj praksi metodu koja pomaže ljudima u teškim životnim situacijama. Nazvala je to "desenzibilizacija i obrada pokreta očiju". Suština metode je da se smanji intenzitet anksioznosti od stresa fokusiranjem na ritmičke pokrete očnih jabučica.
Zanimljivo je da ovaj pristup rješavanju mnogih psiholoških problema u početku nije izgrađen na naučnim pretpostavkama, već proizilazi iz ličnih zapažanja. Teško iskustvo koje je doživjela Francine Shapiro (rak, razbijeni snovi, gubitak voljenih) i gotovo slučajno pronađeni izlaz iz stresa doveli su do otkrića ove tehnike. Pretpostavke o razlozima efikasnosti metode pojavile su se mnogo kasnije, nakon dugotrajnog posmatranja pacijenata i dobijanja brojnih pozitivnih rezultata.
Koja je metoda
Tokom terapije psihijatar pravi pokrete rukom (ili pokazivačem), koje pacijent mora jasno pratiti. Tokom posmatranja pokreta potrebno je uroniti u sjećanja ili zamisliti uznemirujuću situaciju, mentalno razgovarati sa sobom ili osobom s kojom je došlo do sukoba (tok ovih misli kontrolira ljekar, sve zavisi od problema totreba riješiti). U početku su senzacije izuzetno neugodne, ali nakon 30-ak minuta od prve seanse prestaju napadi panike i straha, a na njegovo mjesto dolazi pozitivnije razmišljanje, sve odjednom dolazi na svoje mjesto, ljutnja nestaje i sjećanja više ne donose takav bol. Za konsolidaciju rezultata, postupak se obično izvodi nekoliko puta.
Zašto radi
Glavna hipoteza, koja potvrđuje zašto metoda radi, je ideja da postoji neka vrsta neu potpunosti shvaćenog mehanizma za obradu bilo koje dolazne informacije. Stres, strah, pritisak - sve to ruši ovaj mehanizam i ne dozvoljava mu da radi u potpunosti. A događaj koji je izazvao psihološku traumu ostaje neobrađen ili se ne obrađuje do kraja. Ponavljajući pokreti očiju magično prilagođavaju rad ovog sistema i mehanički prisiljavaju psihu da obrađuje stare informacije. Nakon ove procedure, sjećanja postepeno blijedi, dobijajući neutralnu boju.
Budući da osoba proizvodi slične brze pokrete očiju samo u snu (tokom REM faze), pretpostavlja se da je to taj mehanizam koji reproducira EMDR metodu u stvarnosti. Dešifriranje razloga može biti bilo koje, važno je samo da zaista funkcionira.
Gdje se primjenjuje
Najčešće se EMDR metoda koristi za oporavak od učešća u neprijateljstvima, nakon nasilja, odnosno za liječenje posttraumatskih stresnih poremećaja. Također često preporučujem korištenje ove vrste psihoterapijskog efekta zaoporavak od fizičkih ozljeda, suočavanje s fobijama, anksioznošću i opsesivno-kompulzivnim poremećajima.
Ruski doktor DPDH Kovalev preporučuje literaturu i video zapise. Ovo omogućava lakšim poremećajima da se sesije održavaju kod kuće. Međutim, sama F. Shapiro nije preporučila samostalno vođenje EMDR sesija i smatrala je neophodnim imati profesionalnog psihoterapeuta ili psihologa.
Prednosti metode
Brzina je jedna od glavnih prednosti. Obično broj sesija može biti od 1 do 2 (u jednostavnim slučajevima) do 6-16 (za teške i zanemarene situacije). Imajte na umu da je za liječenje PTSP-a tokom konvencionalnih sesija psihoterapije potrebno posjetiti ljekara dva puta sedmično u trajanju od najmanje 6 mjeseci, uz moguće prepisivanje lijekova.
Sljedeći plus je nedostatak lijekova. Nema rizika. U najgorem slučaju, metoda jednostavno neće donijeti rezultate.
Bez otpora pacijenata. Vrlo često, doktor mora dugo da "kopa" da bi došao do dna problema na običnim seansama. Ako koristite DPDH metodu, dekodiranje terapeuta praktički nije potrebno. Tokom kontrole pokreta očiju, klijent ili ćuti i samo mentalno proživljava situaciju, ili na pitanja odgovara opuštenije i istinitije, jer je dio svijesti zauzet. Dakle, pacijent nema otpor i strah od negativne procjene psihoterapeuta.
Još jedan plus je mogućnost da sami ili uz pomoć prijatelja i rođaka vodite EMDR sesije.
Sigurnost
Ovo nijehipnoza, metoda ni na koji način ne utiče na psihu. S obzirom da je klijent potpuno pri svijesti i pod dodatnom kontrolom doktora, nešto ne može lako poći po zlu. Pacijent uvijek može prekinuti sesiju ako nije spreman da danas ponovo doživi događaje. A terapeut će definitivno primijetiti da li je nivo anksioznosti previsok, i pomoći će da radite na sebi efikasnije i brže.
Cijela procedura se odvija po protokolu, usavršena je i standardizirana od strane vodećih stručnjaka iz oblasti psihološkog savjetovanja. Ovo pruža dodatnu sigurnost i garantuje rezultate.
DDG na svoju ruku
Pre nego što započnete sesiju kod kuće bez pomoći stručnjaka, morate:
- stvorite atmosferu - uklonite sve nepotrebno i uključite se da ovih 30-90 minuta posvetite sebi;
- pronađite poseban video za vježbanje pokreta očiju (zgodnije je ako je to samo tačka koja se kreće duž određene amplitude na tamnom ekranu);
- prije nego što počnete da radite, morate se detaljno sjetiti ili zamisliti situaciju, osobu, strah ili bol - sve ono što danas brine.
Onda možete uključiti video i pratiti tačku na ekranu/pokazivaču/kapu olovke očima, bez pomicanja glave, tokom cijele sesije. Razmislite o uzbudljivoj situaciji, mentalno se pitajte i tražite odgovore, naljutite se ako želite, pokušajte da shvatite šta se zaista dogodilo i da to sada ni na koji način ne prijeti, odredite koji su ciljevi danas, a kojida biste ih postigli morate učiniti sutra.
DDG samostalno nije tako teško. I iako se ova tehnika kod nas još uvijek praktički ne koristi, a nije ni uključena u standarde za liječenje PTSP-a, iskustva liječnika u Izraelu, SAD-u, Velikoj Britaniji, brojna istraživanja pomoću magnetne rezonancije dokazuju njenu učinkovitost i sigurnost. čak i za kućnu upotrebu.
