U mnogim razvijenim zemljama broj ljudi sa viškom kilograma prelazi 50%, štaviše, njihov broj iz godine u godinu stalno raste. Povećanje nivoa udobnosti, strast za brzom hranom, nedostatak aktivne fizičke aktivnosti na tijelu negativno utiče na sklad sadašnje generacije.
Problemi s prekomjernom težinom
Višak kilograma je dodatno opterećenje za zglobove, krvne sudove, jetru, a kao rezultat - bolesti srca, arterija i vena, te mišićno-koštanog sistema. Osim toga, jednostavno je ružan, jer višak masnoće može pokvariti najljepši izgled po prirodi, a sa njim i samopoštovanje i stav drugih. U isto vrijeme, pretjerana mršavost također nikoga ne boji i ne donosi ništa manje zdravstvenih problema od prekomjerne težine.
Važno je držati se zlatne sredine kako biste se osjećali zdravo i društveno. BMI - indeks tjelesne mase pomoći će da se ovo razumije. Prije određivanja indeksa tjelesne mase, trebali biste znati tačanindikatori visine i težine.
Šta je BMI?
Kako odrediti indeks tjelesne mase? Uostalom, upravo ovaj pokazatelj karakterizira koliko se masa osobe podudara s medicinskom normom izračuna. Određivanje stepena pretilosti prema BMI je prilično jednostavno, za to morate izvršiti jednostavne proračune. Od pomoćnog materijala potreban vam je samo kalkulator.
Formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase je sljedeća:
tjelesna težina u kilogramima podijeljena visinom u metrima na kvadrat
Koliko je važna veza između BMI i zdravlja
Važno je zapamtiti da je održavanje vaše idealne težine važan korak ka očuvanju vašeg zdravlja. Postoje stepeni gojaznosti prema indeksu telesne mase. Ako je indeks tjelesne mase manji od normalnog, onda postoji manjak hranjivih tvari koje su organizmu toliko potrebne. Istovremeno se povećava rizik od razvoja endokrinih i gastrointestinalnih bolesti povezanih s nedovoljnom količinom hranjivih tvari u tijelu. Težina takve osobe je manja od normalne, možda je kriv previše ubrzan metabolizam, dijeta ili loš apetit. Najvjerovatnije ima energetski disbalans.
Šta je energetski bilans? Masa ljudskog tijela direktno ovisi o broju kalorija koje ono prima hranom. S druge strane, svaka osoba troši određenu količinu energije na biološke procese. Uz normalan BMI, energetski unos je jednak utrošku energije, a kao rezultat, osoba ima normalnu težinu. Energija se u ovom slučaju mjeri u kalorijama.
Energija i kalorije
Dijetetičari koriste termin kilokalorija (kcal) da razviju ishranu za idealnu težinu. Svaki prehrambeni proizvod ima svoj kalorijski sadržaj, odnosno određeni broj kilokalorija, a time i određenu količinu energije. Kalorični sadržaj konzumirane hrane određen je količinom i sadržajem kalorija samih proizvoda. Poznavajući približne troškove energije tokom aktivnog sporta i fizičke aktivnosti, unosom približnog broja kilokalorija iz hrane, možete regulisati količinu ulazne i izlazne energije, čime se održava idealna tjelesna težina.
Svako može izračunati stepen gojaznosti prema BMI-u i pronaći ravnotežu između unosa i trošenja kcal, povećanja fizičke aktivnosti ili smanjenja nutritivnosti u svojoj ishrani.
Šta vam vaš BMI govori
Sada više o vrijednosti BMI, koja se može dobiti pomoću formule za izračunavanje indeksa tjelesne mase. Sastoji se od dijeljenja težine s kvadratom visine osobe.
Ovaj indeks se ne može nazvati idealnom karakteristikom tjelesne težine osobe, ali je za zdravlje važniji od očitavanja vage, budući da je svaka osoba individualna po svojoj građi, a njena težina u velikoj mjeri zavisi od veličine skelet. Osim toga, ova formula nije prikladna za rastuće organizme - djecu i adolescente. Za sportiste ili ljude koji se bave bodibildingom, to je takođe neprihvatljivo. Kao što znate, mišići su mnogo teži od masti, a mišićav sportista možda ne odgovara stepenu gojaznosti na indeksu telesne mase, dok je u odličnoj fizičkoj formi.
Svi ostali mogu provjeriti svoje tjelesno stanje izračunavanjem BMI. Važno je znati da rizik od razvoja raznih bolesti raste što je veći indeks tjelesne mase.
| BMI | Stanje karoserije | |
| ispod 18 godina, 5 | Mala tjelesna težina, nedostaci nutrijenata | |
| 18, 5-24, 9 | Idealna tjelesna težina | |
| 25-29, 9 | Prisustvo viška kilograma | |
| 30-34, 9 | Stadij gojaznosti 1 | |
| 35-39, 9 | Faza gojaznosti 2 | |
| preko 40 | Stadij gojaznosti 3 | |
U zavisnosti od pokazatelja, gojaznost se klasifikuje prema BMI:
- nizak BMI;
- normalan BMI;
- prekomerna težina;
- gojaznost.
nizak BMI
BMI manji od 18,5 - pothranjenost, tijelo ne dobiva dovoljno nutrijenata iz hrane ili je potrošnja energije previše intenzivna. U ovom slučaju, potrebno je uspostaviti puna tri obroka dnevno, barem, sa užinom između, kako bi tijelo imalo priliku da nadoknadi nedostajuće rezerve energije.
Ako koeficijent gojaznosti kroz visinu i težinu padne unutar 18,5-25, onda je težina normalna sa medicinske tačke gledišta, iako moderne devojke mogu težiti da je smanje, verujući da njihove figure nisu vitke dosta. Kod normalnog indeksa tjelesne mase vrlo je važno da ga održavate na ovom nivou, da se pravilno hranite i da budete aktivni.zdrav način života.
Prekomerna težina
BMI je 25-30, što znači da vlasnik takvog tijela ima višak kilograma. To nije jako opasno po zdravlje, ali je povećano opterećenje svih unutrašnjih organa i zglobova, što prijeti nekim problemima, od povećanog pritiska do razvoja dijabetesa i koronarne bolesti. Sasvim je očigledno da se tjelesna težina povećava zbog neravnoteže između unosa i potrošnje energije. Ali genetske karakteristike svake osobe su različite, a uz isti broj unesenih kalorija, jedna osoba može ostati mršava, dok se druga brzo deblja. Neophodno je što prije se vratiti na težinu, balansiranjem ishrane i sagorijevanjem više kilokalorija tako da troškovi energije premašuju kcal koji dolazi iz hrane.
Šta prijeti gojaznost?
Stepen gojaznosti prema BMI daje najtačniji opis izgleda i zdravlja osobe. Prije svega, treba shvatiti da je pretilost bolest, sa svim svojim inherentnim uzrocima, mehanizmom razvoja, kliničkim manifestacijama i metodama liječenja. Ako se uoči najveći stepen gojaznosti prema BMI, onda je tijelo u opasnosti. Smršati je potrebno odmah, bolje pod nadzorom ljekara i nutricioniste. U isto vrijeme, odbacivanje uobičajene visokokalorične hrane treba postupno provoditi, jer prebrzo uklanjanje viška kilograma može značajno poremetiti metabolizam. Prehranu je potrebno izgraditi na način da istovremeno svi organi, uključujući kosti i zglobove, primaju potrebne hranjive tvari. InačeU tom slučaju tijelo dolazi u opasnost da oslabi svoje regenerativne moći i poveća rizik od raznih bolesti. Potrebno je smršaviti promjenom količine namirnica koje se konzumiraju, a ne njihovog kvaliteta.
U isto vrijeme ne treba odbiti uobičajenu hranu - i ovo je solidan stres za organizam. Potrebno je postepeno smanjivati unos visokokalorične hrane, posebno masne. Niskokalorična hrana, posebno povrće, može se konzumirati u većim količinama, postepeno zamjenjujući masnu i visokokaloričnu hranu. Za svaku osobu treba postojati individualni plan za gubitak ili debljanje. Broj kalorija koje se dnevno sagore zavisi od nivoa fizičke aktivnosti, pa je važno da odredite svoj nivo, jer od toga zavisi dnevna potreba za mršavljenje u kilokalorijama. Stopa potrebna za gubitak težine može se kretati od 1200 do 1800 kcal dnevno. Potrebno je samo pridržavati se ovih pravila i savjeta, a to je najteža stvar za modernog čovjeka.
Šta čini višak kilograma?
Glavni razlozi za stvaranje viška kilograma i gojaznosti su sljedeći faktori.
- Višak visokokalorične hrane u ishrani, najčešće ugljenih hidrata.
- Osobine temperamenta i metabolizma, nasljedna sklonost gojaznosti.
- Tradicije i navike porodice, koje prate obilne gozbe.
- Ograničenje aktivne fizičke aktivnosti. Nesklonost bavljenju sportom, pasivna rekreacija.
- Endokrine bolesti. U ovom slučaju govorimo o endokrinim metaboličkim poremećajima koji dovode do pretilosti, često udruženih s urođenom patologijom ili genetskim bolestima.
- Uzimanje hormonalnih lijekova koji mogu dovesti do dramatičnog povećanja tjelesne težine. Nakon njihovog otkazivanja, težina se najčešće vraća na prethodnu.
Rastanke za debele
Zdrav, aktivan način života neophodan je za svaku osobu. Nije neophodno da se bavite sportom da biste sagoreli kalorije, dovoljno je da pronađete svoju verziju lake fizičke aktivnosti i da je radite redovno kako biste doveli u red indeks telesne mase. Tabela energetske potrošnje kalorija može pomoći.
Možete to učiniti sami, radeći set vježbi svaki dan ili džogirati ujutro, ili se možete pridružiti zdravstvenoj grupi istomišljenika i provoditi vrijeme u društvu s koristi. Sve je individualno, glavno je da ne odustanete, da ne pričate o godinama, lenjosti i stomaku, već da sačuvate zdravlje i lepotu svog tela što duže, uprkos godinama.
