Teško da postoji osoba koja ne bi brinula o svom izgledu. Svako od nas želi da izgleda privlačno - da ima idealne proporcije tela, možda čak i postane novi standard lepote. Ali, kao što znate, svi smo različiti - po visini, godinama, konfiguraciji.
Na mnogo načina, na nečiji osećaj sebe utiče njegova težina. Shodno tome, što je veći, osećamo se neprijatnije. Malo je vjerovatno da postoji osoba koja odbija izračunati idealnu težinu za njega. Kao što je ranije spomenuto, svi smo različiti, što znači da će tjelesna težina biti individualna.
Načini izračunavanja idealne težine
Nismo slični i svako ima svoju ljepotu. A u potrazi za idealnom figurom, ne bi škodilo da znate tačnu težinu kojoj trebate težiti. Ovo će olakšati kontrolu prijeđenog puta i preostale staze do vašeg standarda.
Kada izračunavate svoju idealnu težinu, zapamtite da se prije svega trebate osjećati ugodno sa ovim kilogramima. Jer neki ljudi su ludi za izbočenim ključnim kostima, dok drugi, naprotiv, preferiraju zakrivljene oblike.
Uprkosza sve individualne preferencije, doktori su postavili svojevrsni okvir za utvrđivanje manjka ili viška kilograma. Do danas je razvijeno i sastavljeno veliki broj online kalkulatora i raznih tabela. Mnogi stručnjaci proučavaju pitanje kako izračunati težinu prema visini i dobi, spolu. Ali nisu došli do konsenzusa.
Najpoznatiji načini plaćanja:
- Od Quetelet
- Prema Broca.
- Prema Egorov-Levitsky.
- Prema Lorentzu.
Proračun težine prema visini i godinama možete samostalno izvršiti bilo kojom od metoda. A nakon što naučite dragocjenu figuru, bit će moguće započeti put do vašeg standarda.
Izračun BMI od Adolfa Queteleta
Upozoravamo da ova metoda neće izračunati idealnu težinu. Prema Queteletu, morate izračunati svoj BMI (indeks tjelesne mase) na osnovu vaše trenutne težine i visine. Nakon toga, fokusirajući se na rezultat i razvijenu tabelu, dobijete informacije o potrebi da dobijete na težini ili da smršate.
Ovaj naučnik je izračunao indeks tjelesne mase po formuli: težina, kg / (visina, m × visina, m).
| BMI |
Težina |
|
| Uzrast 18-25 | Starost 26-46 | |
| Do 17, 5 | do 18 | Nedovoljno |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Podcijenjeno, ali nije kritično |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Pretjerano |
| 27, 5 i više | 28 i više | Gojaznost |
Primjer: žena od dvadeset sedam godina, visoka sto sedamdeset centimetara i teška šezdeset sedam kilograma. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18 Prema tabeli, indeks tjelesne mase pokazuje težinu u normalnom rasponu.
Ketletova metoda zapravo nije izračun težine za bilo koju visinu. Budući da je formula za proračun prikladna samo za prosječnu osobu (170-190 cm za muškarce i 155-175 za žene). Ako se stalno krećete i vježbate u teretani, ova metoda proračuna također nije prikladna za vas. Prednost BMI je u tome što ne gura osobu na put ka nevidljivom idealu, već procjenjuje stvarno stanje.
Izračun idealne težine prema Brokku
Paul Brokk je francuski hirurg i antropolog. Formulu po kojoj je moguće izračunati težinu osobe izmislio je 1871. Možete ga primijeniti za osobe visine od sto pedeset pet do sto sedamdeset centimetara. Takođe uslov za obračun je posedovanje prosečne telesne građe. Formula za žene: težina=visina, cm - 100. Zatim pomnožite dobijenu cifru sa 0,85. Za muškarce, također oduzmite sto od visine. I pomnožite rezultat sa 0, 9.
Na primjer, za ženu prosječne građe i visine 170 centimetara, idealna težina od 59,5 kilograma ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Ažurirani Brokk izračun
Nakon nekog vremena, formula je poboljšana. Budući da je prethodna verzija zahtijevala osobu prosječne građe, rasta u određenom intervalu, ljudi sa nestandardnom figurom nisu mogli ući u ovu kategoriju. Na primjer, s teškim kostima ili glomaznim mišićima. Nakon obrade od strane naučnika, Brocca metoda je postala stvarnija i pouzdanija:
- za žene: težina=(visina - 110) × 1, 15;
- za muškarce: težina=(visina - 100) × 1, 15.
Na primjer, izračun idealne težine za ženu sa visinom od sto sedamdeset centimetara će izgledati ovako: (170 - 110) × 1, 15=69. Šezdeset devet kilograma je optimalno težina za slabiji pol sa nestandardnom figurom.
Lorentz ideal
Naučnica je razvila formulu isključivo za predstavnice prelepe polovine čovečanstva, ove kalkulacije će biti neprikladne za jači pol. Izračun idealne tjelesne težine je sljedeći: (visina - 100) - (visina - 150) / 2=tjelesna težina.
Primjer: žena je visoka jedan metar sedamdeset centimetara. Izračun će izgledati ovako (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Dakle, prema Lorentzovoj formuli, za predstavnika slabe polovine čovječanstva, idealna težina bi bila biti šezdeset kilograma.
U poređenju sa Brokkovom kalkulacijom, Lorenz ima strože zahtjeve za težinom. Ova formula je prikladnijaosamnaestogodišnjakinje. A ako vam predložena brojka ne odgovara baš, zaboravite na to i koristite formulu drugog naučnika. I povrh toga, računica ne odgovara ženama iznad 175 centimetara.
Egorov-Levitsky metoda
Formula za izračunavanje težine nije potrebna za ovu metodu. Naučnik je napravio tabelu koja pokazuje maksimalnu tjelesnu težinu, uzimajući u obzir starost i spol osobe.
| Visina, cm | 20-30 godina | 30-40 godina | 40-50 godina | 50-60 godina | 60-70 godina | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Prilikom kompajliranja, programeri su uzeli u obzir sve najvažnije faktore koji formiraju težinu. Naveli su samo maksimalnu granicu, ali nisu naveli minimum. I, u stvari, nije potrebno. Na kraju krajeva, čovjeka najviše brine višak kilograma, a ne njihov nedostatak.
Kako postići svoju idealnu težinu
Ako, nakon što ste izračunali težinu prema godinama, visini i spolu, ustanovite da postoji nekoliko kilograma viška, onda je vrijeme da razmislite o njihovom eliminisanju.
Pokušavajući održati svoju idealnu tjelesnu težinu, činite veliku uslugu svom tijelu. U mnogim razvijenim zemljama, ljudi sa prekomjernom težinom čine pedeset posto ukupne populacije. I svake godine njihov broj eksponencijalno raste. Višak kilograma je dodatni, nepotreban teret za ljudski organizam. U većoj meri utiče na zglobove i unutrašnje organe. Ali, ipak, vrijedi napomenuti da mršavost također ne koristi. Zlatna sredina u pitanju težine je ono što svakoj osobi treba.
Donijeli odlukusmršavite, ne pokušavajte pronaći čudotvornu i brzu dijetu. Takav ne postoji. Neće donijeti koristi, ali je prilično sposoban oslabiti tijelo. Najbolje je postepeno gubiti na težini. Uostalom, u stvari, riješiti se viška kilograma nije teško, poteškoće se pojavljuju kada pokušate da ga održite.
Sigurnim se smatra metoda mršavljenja, u kojoj gubite od petsto grama do jednog kilograma sedmično. Ako se težina brže smanji, onda sagorijevate ne samo masnoću, već i mišićna vlakna. A ovo je apsolutno neprihvatljivo. Pošto je sa dobro razvijenim mišićima lakše održavati optimalnu težinu.
Savjeti za postizanje cilja
Koraci do idealne težine:
- Popijte čašu čiste vode za piće na prazan želudac i petnaest minuta prije bilo kojeg obroka.
- Ne preskačite doručak. I ne, ne bi trebalo da preskačete nijedan obrok. Na kraju krajeva, na ovaj način ćete ogladniti i sljedeći put pojesti još više. A, kao što znate, bolje je jesti više puta, ali po malo.
- Pokušajte smanjiti unos masti.
- Dođite u trgovinu sa unaprijed pripremljenom listom za kupovinu. Na taj način nećete biti u iskušenju da zgrabite nešto nepotrebno i štetno.
- Temeljno žvačite hranu. Na taj način ne samo da se ne gušite, već se i brže zasitite. Kada jedete polako, osjećaj gladi brže nestaje.
- Ako ne osjećate da ste siti i trebate dopunu, prva stvar koju trebate učiniti je da odvojite vrijeme. Sedi pet minuta. A onda razmislite o tome: da li je osjećaj gladi zaista toliko jak.
- Jedite strogo u kuhinji. Nikada nemojte jesti dok stojite ili hodate.
- U svaki obrok dodajte svježe voće ili povrće.
- Klonite se belog hleba.
- Kričkajte i pecite. Pokušajte da ne pržite hranu.
- Priznajte slatkoću ne više od jednom sedmično.
- Zaustavite brzu hranu.
- Optimalni broj obroka dnevno je pet.
- Češće kuhajte svoju hranu. Na ovaj način ćete kontrolirati kako se obrađuje i kalorije.
