Trenutno postoji veliki broj testova koji se mogu koristiti za procjenu fizičkih parametara bilo koje osobe. Važan pokazatelj je indeks tjelesne mase (BMI). Koriste ga ne samo fitnes treneri, već i doktori. Formula za izračunavanje indikatora je vrlo jednostavna, u vezi sa kojom će svaka žena moći odrediti svoj idealni indeks tjelesne mase i težiti tome.
BMI: koncept
Ovaj termin uveo je krajem 19. veka belgijski sociolog i statističar A. Quetelet. On je stvorio formulu, na osnovu kojih se može zaključiti da li težina osobe odgovara njegovoj visini.
Ovaj indikator je informativan za ljekare. To je zbog činjenice da odražava zdravstveno stanje pacijenata. Formulu također može koristiti bilo tko. Osim toga, postoji tabela BMI koju je izradila WHO za žene i muškarce. Na osnovu rezultata, možeteda se zaključi da li je tjelesna težina u granicama normale.
Prednosti metode:
- Oštra i izražena kolebanja u težini mogu dovesti do razvoja bolesti koje predstavljaju opasnost ne samo po zdravlje, već i po život. Koristeći formulu, možete odrediti idealnu tjelesnu težinu i razumjeti da li su potrebne bilo kakve promjene.
- Da biste saznali kakav bi trebao biti BMI žene, ne morate puno matematike. Dovoljno je izmjeriti svoju visinu, težinu i napraviti samo 2 laka proračuna.
- Za žene, BMI je jasan pokazatelj njihovog uspjeha. Stručnjaci savjetuju da se indeks izračunava jednom mjesečno. Ovo vam omogućava da procenite dinamiku promena, a takođe motivišete za dalja dostignuća.
Jedina mana indeksa je to što se ne može koristiti za procjenu kondicije sportista. To je zbog činjenice da će zbog razvijenih mišića indikator uvijek biti visok. Osim toga, nije praktično izračunati BMI kod trudnica i djece. Koristeći indikator, također je nemoguće procijeniti harmoniju figure.
formula za izračunavanje BMI
Trebate izvršiti samo 2 aritmetičke operacije. Da biste to učinili, morate znati svoju visinu i težinu.
Formula izgleda ovako: I=m/h2, gdje je m tjelesna težina u kilogramima, h visina u metrima.
Na primjer, kako izračunati BMI za ženu sa sljedećim podacima: 68 kg i 169 cm? Prema formuli:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. Zaokružite na 24. Ovo je indeks masetijelo.
Tumačenje rezultata:
- 18, 4 ili manje - premala težina;
- od 18,5 do 24,99 - normalne granice;
- 25 do 29, 99 - prekomjerna težina, gojaznost;
- od 30 do 34, 99 - I stepen gojaznosti;
- 35 do 39, 99 - II stepen gojaznosti;
- 40 ili više - morbidna gojaznost.
Dakle, idealan BMI za žene može biti u rasponu od 18,5-24,99. Ako dobijete rezultat "gojaznosti" (bilo kojeg stepena), preporučljivo je posjetiti liječnika. To je zbog činjenice da se u pozadini viška tjelesne težine značajno povećava rizik od razvoja svih vrsta bolesti, posebno patologija kardiovaskularnog sistema.
BMI grafikon za žene
Razvijena je i odobrena od strane SZO. U tabeli za žene, BMI se odražava u glavnom polju, visina - u lijevoj koloni. Težine su prikazane u gornjoj horizontalnoj liniji. Prvo morate pronaći svoju visinu. Zatim se pomaknite vodoravno i zaustavite se na ćeliji koja odgovara težini. Nakon toga, trebate pomaknuti pogled na tablicu BMI za žene u obojenu ćeliju glavnog polja. Prikazana vrijednost je indeks tjelesne mase.
Ovu tabelu naučnici su više puta ispitivali. To je zbog činjenice da se starost osobe ne uzima u obzir prilikom izračunavanja. Naravno, na primjer, žena od 50 godina ima drugačiji indeks tjelesne mase od mlade djevojke. Ipak, tabela se veoma široko i uspešno koristi od strane lekara.
Manja težina
Nedostatak težine je isto toliko problem kao i gojaznost. Prema statistikama, pacijenti koji sanjaju o smršavanju dolaze nutricionistima tri puta češće. Međutim, postoje i klijenti koji moraju da se udebljaju. U oba slučaja potrebno je obaviti dug i ozbiljan posao. I to treba da se izvodi pod nadzorom specijaliste.
U početku morate izračunati BMI za ženu. Ako je indikator manji od 18,5, trebate se što prije obratiti nutricionistu. Tokom inicijalnog pregleda, doktor otkriva uzroke nedovoljne težine.
Nedostatak težine može biti rezultat:
- Redovna konzumacija niskokaloričnih obroka. Drugim riječima, osoba sagorijeva mnogo više energije nego što troši.
- Neuravnotežena dijeta.
- Loš apetit.
- Strah od debljanja.
- Profesionalni sport. Po pravilu, treneri zabranjuju čak i minimalno debljanje.
U ovom slučaju je potrebna dodatna konsultacija sa psihologom.
Takođe je važno znati da nizak BMI može biti rezultat raznih bolesti. Glavni uzroci pothranjenosti u ovom slučaju:
- Depresija i drugi nervni poremećaji.
- Hipertireoza.
- Celijakija.
- Dijabetes tipa I.
- Maligne patologije.
- Hronične bolesti.
- Tuberkuloza.
- Povreda funkcionisanja probavnog trakta.
- Enzimatska insuficijencija pankreasa.
- Infestacije crvima.
Da biste potvrdili ili isključili prisustvo određene bolesti, potrebno je proći sveobuhvatnu dijagnostiku. Osim toga, potrebno je prilagoditi prehranu. Trebalo bi da bude izbalansirano i visoko kalorično.
BMI unutar normalnih granica
Ovaj rezultat je savršen. On ukazuje da žena sve radi kako treba. Da biste održali težinu, morate jesti na uobičajen način i izlagati tijelo fizičkoj aktivnosti.
Važno je za žene da izračunavaju BMI svakog mjeseca i procjenjuju svaku najmanju promjenu. Vizuelni raspored je najbolja motivacija da nastavite slijediti principe zdravog načina života.
U vezi sa hranom. Najbolja opcija je ona u kojoj žena jede do 5 puta dnevno. Istovremeno, veličina jedne porcije ne bi trebala prelaziti 200 g. Osim toga, potrebno je pratiti sadržaj kalorija u prehrani. Kada se pojavi višak kilograma, treba ga smanjiti za 200-300 kcal, ili, naprotiv, povećati ako dođe do smanjenja tjelesne težine.
Prekomerna težina
Ako je BMI u rasponu od 25-29,99, morate razmišljati o svom zdravlju i prilagoditi svoj način života. U tom slučaju prvo morate odrediti koliko se hrane dnevno konzumira i koliki bi trebao biti dnevni sadržaj kalorija. Ako je prvi pokazatelj veći od drugog, uzrok prekomjerne težine je očigledan.
Kako izračunati dnevni sadržaj kalorija za žene: (9,99 x težina, kg) + (6,25 x visina, cm) -(4, 92 x starost, godine) - 161. Ovo je Mifflin formula, koju koristi cijeli svijet.
Na primjer, za djevojku od 29 godina s težinom od 89 kg i visinom od 169 cm, dnevni sadržaj kalorija će biti:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Međutim, mora se uzeti u obzir i stepen fizičke aktivnosti. Indikator se mora pomnožiti sa jednim od koeficijenata:
- 1, 2 - sjedilački način života;
- 1, 3 - minimalni broj vježbi 1 put sedmično;
- 1, 4 - trening svaki drugi dan;
- 1, 5 - časovi skoro svakodnevno;
- 1, 7 - stalni intenzivni trening;
- 1, 9 - naporan rad.
Rezultirajuća vrijednost je dnevni unos kalorija potreban za održavanje fizičke kondicije. Da biste se riješili viška kilograma, morate ga smanjiti za 200-300 kcal. Ovo je najsigurniji način da smršate i smanjite BMI indeks. Osim toga, ne smijemo zaboraviti ni na principe pravilne prehrane.
Gojaznost
Ovo stanje ima nekoliko stupnjeva ozbiljnosti. Bilo koji od njih zahtijeva medicinsku intervenciju. Kao što pokazuje praksa, samo 10% žena može samostalno da se izbori sa gojaznošću kako se izgubljeni kilogrami više ne bi vratili.
U početku morate kontaktirati nutricionista i endokrinologa. Gojaznost je stanje koje zahteva ne samo prilagođavanje dnevne rutine i ishrane, već i lekove.
Formula idealne težine
Svaka žena želi da zna indikator tjelesne težine pri kojem će i njoj i tijelu biti što ugodnije. Za izračunavanje idealne težine preporučuje se korištenje Brockove formule. To izgleda ovako: (visina, cm - 110) x 1, 15. Na primjer, za ženu visine 170 cm idealna težina je 69 kg.
Ali morate redovno izračunavati BMI. Važno je zapamtiti da indeks tjelesne mase manji od 18,5 ukazuje na zdravstveni rizik.
Na zatvaranju
BMI je mjera koju koriste doktori i fitnes treneri za praćenje kondicije. Svaka žena može sama izračunati indeks tjelesne mase, formula je jednostavna i ne zahtijeva složene matematičke proračune. BMI manji od 18,5 ukazuje na to da je osoba očigledno pothranjena. Skor preko 30 ukazuje na gojaznost. U oba slučaja preporučuje se konsultacija sa lekarom. I pretjerana mršavost i gojaznost zahtijevaju dugu i složenu korekciju. Nakon razgovora, doktor će moći da izračuna BMI za ženu, nakon čega će izdati uputnicu za sveobuhvatan pregled i na osnovu njegovih rezultata izraditi dijetu, režim liječenja i raspored treninga.
