Ako ste sportista ili samo osoba koja brine za svoje zdravlje, onda vas je verovatno zanimalo kako da odredite procenat telesne masti. Postoji nekoliko načina da to učinite. Svaki od njih ima različit nivo težine. Kalkulator masti koji nude mnogi korisnici interneta često je netačan, pa ćemo pogledati najispravnije formule i druge načine na koje možete kontrolirati svoju težinu. Do danas je razvijeno mnogo novih metoda koje vam omogućavaju da saznate najtočniji rezultat, ali svi zahtijevaju financijska ulaganja. Odaberite najprihvatljiviji način za sebe i fokusirajte se na njega u budućnosti.
Zašto izračunati tjelesnu masnoću
Svaki put kada stanete na vagu, primijetite određenu dinamiku. Ili postajete bolji ili gubite na težini, iako blago. Ali nisu uvijek kilogrami koje gubite debeli. To može biti mišićna masa ili obična dehidracija. Ako želite da smršate ili ozdravite, trebalo bi da vas zanima potkožna mast. Osim toga, formula idealne težine je preciznija ako znate koliko viška naslaga imate u tijelu.tijelo. Stoga je imperativ saznati ovaj indikator, a danas ćemo pričati o tome kako to učiniti.
Najlakši načini za određivanje količine tjelesne masti
Težina prema visini i godinama se određuje uzimajući u obzir količinu telesne masti. Možda je velika, ali to će biti samo mišići, voda i kosti. Razmislite kako odrediti postotak tjelesne masti:
- Specijalne vage koje određuju količinu masti u tijelu. Na vama je da odlučite da li ćete vjerovati ovom izumu čovječanstva, jer je nemoguće precizno provjeriti da li su informacije koje dobijete istinite.
- Možete se pažljivo pregledati u ogledalu i odrediti količinu viška masnoće. Ali teško je sebe objektivno procijeniti, pa je ova metoda rijetko precizna.
- Upotrijebite mjernu traku za mjerenje struka i podlaktice. Ako je manje centimetara na struku, a više na ruci, onda se vaš masni sloj smanjuje i povećava mišićna masa.
Bilo koja od ovih metoda dostupna je svima, ali uz njihovu pomoć ne možete znati tačne rezultate. Osim toga, procjenjujući opće stanje tjelesne masti, nećete dobiti konkretne brojke.
Formula idealne težine
Da biste pronašli procenat telesne masti pomoću metode Lyle McDonald, morate izračunati svoj BMI. Da biste to učinili, koristite formulu: BMI=težina u kilogramima / visina u metrima na kvadrat. Zatim pronađite svoj rezultat:
- BMI=13-20. Zatim procenat mastijednako 13, 5-24;
- BMI=21-30. Procenat masti je 25,5-39;
- BMI=31-40. Procenat masti je 40,5-54.
Ova metoda određivanja debljine tjelesne masti je prilično popularna među djevojkama, ali postoje i druge metode koje vam omogućavaju da preciznije izračunate ovaj pokazatelj.
Najefikasniji način mjerenja tjelesne masti
Ako vas zanima kako odrediti postotak tjelesne masti pomoću medicinske opreme, onda biste trebali procijeniti svoje finansijske mogućnosti. Čak iu javnim institucijama ova metoda košta, ali je najpreciznija od svih. Koriste ga profesionalni sportisti pre takmičenja, kada je potrebno dati zvanične podatke o stanju tela.
Suština metode je sljedeća: posebne elektrode su pričvršćene na zapešća i gležnjeve, kroz koje prolazi slaba električna struja. Tkiva tijela tome odolijevaju, a nivo tog otpora se mjeri medicinskim uređajima. Rezultat ćete znati odmah nakon procedure.
Ali ova metoda ima značajan nedostatak. Ako je vaše tijelo hidrirano, oprema može pokazati netačne rezultate. Stoga se postupak obično izvodi dva puta. Kada edem nestane u tijelu, uređaji mogu pokazati manji procenat masti nego prethodni put.
Ovakva analiza nije potrebna bez potrebe ili posebne uputnice ljekara, bolje je koristiti druge metode za izračunavanje iznosamasni sloj.
Metoda podvodnog vaganja
Idealna težina za visinu i godine može se odrediti samo uzimajući u obzir količinu masti u tijelu. Metoda podvodnog vaganja daje najprecizniji rezultat od svih danas poznatih metoda.
Suština podvodne dimenzije je sledeća: kada je osoba potpuno uronjena u vodu, gubi težinu koju je istisnula iz posude u kojoj se nalazi. Nakon zahvata, osoba se vaga na konvencionalnoj medicinskoj vagi, a stručnjaci upoređuju težinu u vodi sa tjelesnom težinom na kopnu. Nakon određenih proračuna, izračunava se količina masti u tijelu.
Korišćenje čeljusti za žene
Da biste saznali postotak tjelesne masti (norma za žene se mora striktno pridržavati, jer to uvelike utječe na cjelokupno zdravlje), koristite čeljust. Ovo je uređaj koji mjeri debljinu masnog sloja na bilo kojem dijelu tijela.
Dakle, kako odrediti postotak tjelesne masti pomoću čeljusti:
- Pronađite debljinu jednog nabora sala na stražnjoj strani ramena;
- Izračunajte debljinu bočnog nabora između rebara i butne kosti;
- Izmjerite debljinu pregiba na stomaku, malo unatrag od pupka;
- Koristite formulu: (zbir sva tri nabora u centimetrima + isti broj na kvadrat + 0,03661broj vaših godina) + 4,03653.
Treba malo vježbeda samostalno izračunaju procenat masti u telu. Norma za žene - tačni rezultati se izračunavaju 3 puta. Pomoću ovog uređaja možete izračunati količinu masti kod muškaraca.
Upotreba čeljusti za žene i muškarce
Donji kalkulator masti je prilično precizan, ali je potrebno malo vježbe da biste dobili pouzdane rezultate. Dakle, da saznate svoj rezultat, slijedite upute:
- Pronađite debljinu nabora na stražnjoj strani ramena.
- Izmjerite debljinu masnog nabora na prednjoj strani ramena.
- Izračunajte debljinu nabora sala na leđima i stomaku.
- Zbrojite sve rezultate.
Da biste saznali količinu masti u muškom tijelu, koristite sljedeće podatke:
| Iznos | 16-29 godina | 30-49 godina | 50+ godina |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Da biste saznali sadržaj masti u ženskom tijelu, koristite tabelu:
| Iznos | 16-29 godina | 30-49 godina | 50+ godina |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Ova metoda vam omogućava da saznate tačne pokazatelje. Osim toga, kada se jednom snađete, jednostavan je za korištenje. Nedostatak je što je ponekad teško sami izvršiti mjerenja, potrebna je pomoć druge osobe.
Koji procenat tjelesne masti treba biti u tijelu
Ljudsko tijelo je vrlo složen mehanizam. Normalan sadržaj masti u njemu za običnu osobu i sportistu je različit. Od 10% za žene i od 3% za muškarce je neophodan pokazatelj. Nizak procenat telesne masti ukazuje na to da morate hitno da dobijete na težini, inače možete imati zdravstvenih problema.
Do 31% tjelesne masti zažene i do 25% tjelesne masti za muškarce su normalni brojevi. Ako ih vaše brojke premašuju, potrebna vam je posebna dijeta i vježbe za smanjenje tjelesne masti. Što prije krenete u borbu protiv viška kilograma, vaše tijelo će imati više vremena da normalizuje sve metaboličke procese.
Dakle, osoba treba da zna postotak potkožnog masnog tkiva u tijelu kako bi kontrolirala tjelesnu težinu i spriječila zdravstvene probleme povezane s nedostatkom ili prekomjernom težinom.
Koju metodu mjerenja ovog indikatora odabrati, odlučujete sami. Ali nemojte zanemariti ni najjednostavnije načine da barem približno saznate koliko je vaša tjelesna masnoća normalna. Zapamtite da ne samo vaš izgled, već i vaše zdravstveno stanje zavisi od njegove količine.
