Problem težine pogađa toliko ljudi, u nekim zemljama je toliko akutan da se izdvajaju ogromni finansijski i ljudski resursi da se pronađe rješenje. Pojedinci općenito imaju dobre šanse za ispravljanje poremećaja tjelesne težine bez pribjegavanja operaciji. Da biste uspješno započeli ovaj proces, potrebno je izvršiti nekoliko radnji, kao što je izračunavanje BMI, podvrgavanje liječničkom pregledu i odabir dijete. Hajde da pričamo o prvom koraku. Dakle, kako izračunati BMI?
Šta je BMI i šta to znači
BMI je skraćenica za "Indeks tjelesne mase". Ovo je indeks po kojem možete reći o količini masti u tijelu i prisutnosti ili odsustvu problema uzrokovanih njenim viškom. Sam po sebi, BMI je samo jedan od dijagnostičkih indikatora i nema ozbiljnih predviđanja i zaključaka samo na osnovu kojihto se ne može uraditi. Najbolje bi bilo da posjetite dijetetičara koji će vam reći kako izračunati BMI indeks i obaviti dodatni pregled, kao i napraviti ispravan režim mršavljenja (ako je potrebno).
Tip karoserije, njegove karakteristike
Većina ljudi, procjenjujući svoju atraktivnost, prije svega razmišlja o tjelesnoj težini. Izračunavanje BMI indeksa kao glavnog pokazatelja napretka ka ljepoti u osnovi je pogrešan pristup. Osim toga, u stvari, pored tjelesne težine i debljine tjelesne masti, postoji puno faktora koje treba uzeti u obzir kako ne bi naštetili zdravlju.
- Astenični tip. Ovi ljudi su skloniji mršavosti nego punoći. Ubrzani metabolizam osigurava brzu potrošnju kalorija, što također ne doprinosi rastu masnog tkiva. Vrlo često ljudi s ovom vrstom tjelesne građe pate od pretjerane mršavosti. Vraćanje normalne težine zahtijeva puno vremena i više truda.
- Normostenični tip je figura srednjih proporcija. Po pravilu, težina varira u malom rasponu.
- Hiperstenični tip ima šira ramena i veću tjelesnu težinu. Ponekad ljudi ovog tipa pokušavaju značajno smanjiti svoju težinu, ali to nije uvijek moguće zbog prirode tjelesne građe.
Prije nego što izračunate BMI i na osnovu toga napravite režim mršavljenja, morate objektivno procijeniti parametre vlastitog tijela i pokušati odrediti svoj tip tijela. Ovo je neophodno da bi sezahtijevajte od sebe nemoguće i najuspješnije vratite težinu u normalu samo za sebe.
Kako izračunati BMI (indeks tjelesne mase)
Mnoge najviše zanima koliko možete vjerovati rezultatima dobivenim nakon izračuna. Budući da je sam koncept normalne težine prilično subjektivan, ne postoji jedinstvena standardizirana formula za sve. Ali najpoznatija i stoga popularna verzija formule za izračunavanje BMI (indeks tjelesne mase) je težina u kilogramima podijeljena s visinom u metrima na kvadrat.
Za uobičajeni metrički sistem za nas, primjer izračuna će izgledati ovako: sa težinom od 70 kg i visinom od 1,70 m, izračun će biti ovakav 70 / (1, 70) 2=24, 22
BMI interpretacija
Prije nego što izračunate BMI, morate uzeti u obzir neke faktore. Za osobu stariju od 20 godina, ovaj pokazatelj se procjenjuje na standardnoj skali, međutim, za djecu i adolescente se moraju uzeti u obzir spol i godine, za koje postoje posebne tabele rezultata.
Standardne vrijednosti BMI kod odrasle osobe: 18,5 ili manje - manja težina, 18,5–24,9 - normalna, 25,0–29,9 - prekomjerna težina, od 30,0 - gojaznost.
Navedenu formulu, zbog svoje jednostavnosti, obični ljudi mogu koristiti za kontrolu tjelesne težine. Ali postoje i druge, specifičnije metode koje koriste uglavnom dijetetičari.
Šta može uticati na BMI
Osim već spomenutihtip tijela, BMI mogu biti pod utjecajem drugih karakteristika svake pojedinačne osobe. Unatoč činjenici da godine i spol ne daju značajna odstupanja BMI od standardnih vrijednosti, u nekim slučajevima dolazi do takvih fluktuacija, jer u tijelu žene ima više masnog tkiva, dok kod muškaraca prevladava mišićno tkivo. Na primjer: ako se muškarac bavi sportom, onda će mu razvijeniji mišići ozbiljno povećati indeks tjelesne mase, jer mišići teže više od masti. Ovo ne bi trebalo da uplaši ili uznemiri.
Izgled i BMI
Morate shvatiti da dvije osobe sa potpuno istim BMI mogu biti veoma različite jedna od druge, a približavanje indikatora idealnom samo po sebi neće osobu učiniti neodoljivom. Osim regulacije tjelesne težine, potrebno je i pravilno se hraniti i redovno vježbati kako biste pomogli tijelu da ostane u dobroj formi.
Takođe, ne zaboravite na dobro poznatu istinu: lijepo tijelo je zdravo tijelo. Posjećujte svog liječnika redovno, posebno ako trenutno prilagođavate svoju težinu i pratite promjene u BMI. Lekar treba da pregleda stanje organizma i eventualno prepiše bilo kakve prateće procedure koje ublažavaju neželjene efekte dijeta.
Također, ne brinite ako je vaš BMI blago povišen i ostaje na donjoj granici prekomjerne težine. Ako se tijelo ne osjeća nelagodno, nemojte ga iscrpljivati ograničenjima u ishrani. Možda bi bilo vrijedno dodati male šetnje u dnevnu rutinu i smanjiti količinu štetnih sastojaka hrane. Na primjer, zamijenite visokokalorične čokoladice zdravijim voćem i jedite salatu od povrća umjesto velikih porcija slatkog peciva.
Ali ako se nakon izračunavanja BMI ispostavi da je njegova vrijednost premašila prag, što znači gojaznost, to je razlog da zakažete pregled kod ljekara i počnete liječenje. Gojaznost je bolest i često je čovjek jednostavno fiziološki ne može sam prevladati. U tom slučaju, doktor će vam reći šta da radite i kako da svoju tjelesnu težinu dovedete na zdravije vrijednosti. Za neke pacijente može biti potrebna dodatna dijagnostika kako bi se isključile bolesti koje doprinose debljanju. Ako se otkriju bolesti, najbolje je prvo podvrgnuti liječenju. Vrlo često rješavanje same bolesti može pomoći u smanjenju težine.
