Naše tijelo je složen i dobro promišljen sistem, potpuna kontrola nad kojim ne podliježemo nama. Ali uvijek mu možemo pomoći da se nosi sa svojim zadacima uz pomoć pravilne prehrane, fizičke aktivnosti, nedostatka stresa. Vrijedi isprati iz tijela bilo koji mikroelement - i cijeli će sistem biti uzdrman, zahtijevat će dug oporavak. Zato je neophodno podržati svoj organizam i pomoći mu da unese maksimum hranljivih materija.
Tijelo muškarca i žene razlikuje se po mnogim primarnim i sekundarnim karakteristikama. Stoga, svaki spol često zahtijeva različite unose raznih vitamina i minerala, od kojih svaki igra ulogu u osiguravanju zdravog života u tijelu bilo koje osobe.
Danas ćemo govoriti o elementu u tragovima kao što je cink. Nedovoljna količina ove supstance u organizmu može dovesti do raznih vrsta neprijatnih posledica. Posebna pogodnost za muškarce Cinkmedvjede iz niza objektivnih razloga kojih biste trebali biti svjesni. Također obratite pažnju na listu onih namirnica i lijekova koji će pomoći u održavanju dnevne potrebe za cinkom kod muškaraca - 11 mg dnevno.
Podrška za seksualno zdravlje
Cink utiče na plodnost, potenciju i normalnu privlačnost. Ovaj element je neophodan za proizvodnju spermatozoida, inače će, uz nedovoljnu količinu ove tvari, doći do sistematskog smanjenja nivoa testosterona. Stoga, ako namjeravate osnovati porodicu, dodavanje malo cinka u vašu prehranu će biti od koristi za povećanje vaše plodnosti.
Naučnici sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Wayne State u Michigenu istraživali su učinak ovog mikronutrijenta na nivo testosterona kod muškaraca starosti od 20 do 80 godina. Studija je otkrila da su mladići koji su ograničili unos cinka 20 sedmica doživjeli smanjenje hormona, dok su stariji muškarci sa nedostatkom cinka koji su uzimali suplemente cinka šest mjeseci imali povećanje proizvodnje testosterona.
Smanjenje rizika od bolesti prostate
Još jedna prednost cinka za muškarce je da igra važnu ulogu u održavanju i poboljšanju zdravlja prostate. Nedavno su američki naučnici sa Univerziteta Johns Hopkins otkrili da tkivo raka prostate sadrži znatno manje cinka od zdravih organa. Dok se ovaj mikronutrijent nalazi u svakom organu, tkivu i ćeliji ljudskog tijela, posebno kod muškaraca, prostata sadrži više cinka,nego u bilo kojem tkivu osim kosti.
Kako muškarci stare, imaju tendenciju da manje vježbaju, a njihova prehrana se također mijenja, što često dovodi do nedostatka cinka u tijelu muškarca. Ova opcija je prepuna čestih slučajeva povećanja prostate (upala prostate). Postoje i naučni dokazi o direktnoj vezi između nedostatka cinka i razvoja raka prostate. Redovno jedenje male šake orašastih plodova pomoći će minimizirati ovaj faktor.
Prevencija opadanja kose
Alopecija se može manifestirati na različite načine - od minimalnog stanjivanja kose do potpune ćelavosti. Razlog za razvoj takve smetnje leži ili u naslijeđu, ili u nedostatku određenih minerala. Cink također može stimulirati rast kose poboljšavajući funkciju imunološkog sistema.
Međutim, prema studiji u Australiji, muškarci koji su jeli nemasno meso imali su manje šanse da ćelaviti od onih koji su jeli masno. Dodaci ovog mikronutrijenta mogu pomoći u sprječavanju gubitka kose kod muškaraca koji se ne hrane uravnoteženo. Uzimanje potrebne količine cinka za muškarce iz uobičajene hrane može biti teško. Ali ovaj problem ima prilično jednostavno rješenje. Postoje posebni preparati koji sadrže cink koji se mogu naći u Vašoj apoteci ili prodavnici zdrave hrane.
Olakšanje jetre
Svi znaju da alkohol šteti tijelu općenito, a posebno jetri. Koristidodatni cink može pomoći u smanjenju ove štete, koja se djelimično javlja zato što ovaj element potiče proizvodnju enzima koji stimulišu preradu alkohola.
Utvrđeno je da Cink poboljšava antioksidativni kapacitet jetre, pojačavajući jedinjenje za detoksikaciju baznih metala zvano metalotionein, čiji niski nivoi čine jetru podložnijom potencijalnom oštećenju. Stabilizacijom gastrointestinalnog trakta, metalotionein smanjuje vjerovatnoću upale na minimum. Alkohol je također opasan za organizam jer može smanjiti nivo cinka u štitnoj žlijezdi, što, zauzvrat, dovodi do mnogih zdravstvenih problema, uključujući smanjenje rada štitne žlijezde i naknadno povećanje tjelesne težine. Stoga su prednosti cinka za muškarce koji s vremena na vrijeme piju alkohol jednostavno neprocjenjive.
Jačanje imuniteta
Često mi sami možemo biti najbolji branioci svog tijela. Ishranom bogatom antioksidansima, vitaminima i hranljivim materijama, možemo ojačati naš imuni sistem da se bori protiv niza bolesti i infekcija. Naša tijela proizvode molekule, ili takozvane slobodne radikale, koji mogu oštetiti stanice. Antioksidansi kao što je cink pomažu u neutralizaciji ovih potencijalno štetnih elemenata.
Istraživači vjeruju da neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidanata može doprinijeti razvoju raka i srčanih bolesti, kao i bolesti povezanih sDob. Da biste unijeli pravu količinu antioksidansa u svoju ishranu, morate jesti dovoljno prave hrane ili uključiti vitamine i suplemente u prehranu.
Cink ne samo da povećava broj bijelih krvnih zrnaca koji se bore protiv infekcije, već ih čini aktivnijim. Ovaj mikronutrijent potiče proizvodnju više ćelija ubojica koje se bore protiv raka i pomaže bijelim stanicama da proizvode više antitijela. Cink povećava broj T-ćelija koje se bore protiv infekcija, posebno kod starijih osoba, kojima često nedostaje mikronutrijenata, čiji imunološki sistem može oslabiti s godinama.
Obezbeđivanje rada štitne žlezde
Koja je upotreba cinka za muškarce? To je ključni mineral koji pomaže u proizvodnji posebnih hormona koji signaliziraju hipofizi da proizvodi još jedan esencijalni enzim iz štitne žlijezde, čiji nedostatak kod muškaraca može dovesti do niskog nivoa testosterona u tijelu. Konzumacija alkohola može pogoršati ovu situaciju. Ako se nosite sa simptomima niske štitne žlijezde, o kojima ćemo dalje govoriti, a pijete bilo koju količinu alkohola, razmislite o uzimanju suplemenata cinka.
Štitna žlijezda proizvodi brojne važne hormone, uključujući tiroksin, koji igra vitalnu ulogu u metabolizmu, rastu i razvoju, te tjelesnoj temperaturi. Osim toga, ovaj mikroelement je neophodan za intracelularnonivo za pomoć receptorima štitnjače.
Jedna od najkorisnijih namirnica koja će vam pomoći da održite nivo cinka na nivou je pekan orah, o prednostima i opasnostima kojih ćemo dalje raspravljati.
Regeneracija i restauracija
Muškarci mogu biti čvrsti i zahtjevni prema svojim tijelima. I što smo aktivniji - bilo na poslu, u teretani ili u dvorištu - mišićno-koštani sistem je izložen više stresa. Logično je da se maksimalna količina naših ličnih rezervi cinka nalazi u mišićima, gdje mineral obavlja funkciju stvaranja i obnavljanja ćelija nakon naporne aktivnosti.
Sam proces vježbanja - od treninga snage do trčanja - stavlja stres na naše mišiće. Mi ih bukvalno raskidamo na ćelijskom nivou. U mirovanju naši mišići rastu, postaju veći i jači. Cink je ključna komponenta u ovom procesu: obezbjeđuje odgovarajuću strukturu ćelija i proteina i pomaže nam u ostalom što je za to neophodno.
Pored toga, mišići u radu troše značajnu energiju, što rezultira proizvodnjom opasnih slobodnih radikala. Intenzivna vježba može dovesti do jakog znojenja i nedovoljnog unosa kalorija, što rezultira nedostatkom cinka u tijelu.
Zaštita vidnih organa
Ovo je jedna od neizbježnih realnosti procesa starenja - blijeđenje vida.
Međutim, uzimanje određenih dodataka ishrani može pomoći u stabilizaciji makularne degeneracije povezane s godinama kod nekihpacijenata. Istraživanje Nacionalnog instituta za oči (SAD) pokazalo je da uzimanje visokih doza antioksidansa, vitamina C, vitamina E i beta-karotena zajedno s cinkom može usporiti napredovanje očnih bolesti.
Simptomi nedostatka minerala
Pa kako znati da li vam nedostaje i trebate povećati unos cinka? Za muškarce, ovaj aspekt igra posebno važnu ulogu u osiguravanju vitalne aktivnosti tijela.
Znakovi nedovoljne količine cinka su sljedeći:
- gubitak apetita;
- anemija;
- sporo zarastanje rana i stanja kože kao što su akne ili ekcem;
- gubitak kose.
Šta koristiti?
Da biste dobili maksimalnu korist od cinka za tijelo muškarca, u ishrani moraju biti sljedeće namirnice:
- Crveno meso. To uključuje govedinu, jagnjetinu i svinjetinu. Porcija od 100 g sirovog mlevenog mesa sadrži 4,8 mg cinka, što je 43% preporučenog dnevnog unosa za muškarce. Međutim, potrebno je uspostaviti ravnotežu i pratiti ispravnu termičku obradu proizvoda: nemojte pržiti dok se ne pojavi korica uglja, već dajte prednost dijetnijim opcijama.
- Školjke (ostrige, rakovi, dagnje i škampi). Sadržaj cinka u kamenicama je 32 mg, odnosno čak 290% dnevne vrijednosti! Stoga budite oprezni s njihovom upotrebom i ne pretjerujte. Inače, umjesto blagodati cinka za muškarce, možete upasti u nevolje povezane s prekomjernom koncentracijom minerala u tijelu.
- Pasulj. Za tebePogodni su slanutak, sočivo, pasulj, koji su odličan izvor esencijalnih mikronutrijenata za pristalice veganske i vegetarijanske prehrane. Međutim, mahunarke sadrže i fitate, koji smanjuju apsorpciju cinka. Metode obrade kao što su zagrijavanje, klijanje, namakanje ili fermentacija mogu pomoći u poboljšanju njegove bioraspoloživosti.
- Nuts. Možete uključiti pinjole, kikiriki, indijske oraščiće i bademe u svoju ishranu. Posebno je vrijedan orah pecan, čije se koristi i štete moraju uzeti u obzir prilikom upotrebe. Sadržaj cinka u njemu je 4,1 mg na 100 g proizvoda. Pecani su bogati mononezasićenim mastima. Zrna oraha sadrže gama-tokoferole koji mogu zaštititi proteine, masti i DNK stanica od oksidacije, te fitosterole koji snižavaju kolesterol i sprječavaju razvoj proširenih vena, koronarne bolesti i ateroskleroze. Međutim, imajte na umu da tijelo ne može apsorbirati više od 100 g orašastih plodova odjednom. Problemi s probavom mogu nastati ako se konzumiraju prekomjerno.
- Mliječni proizvodi. Na primjer, 100 grama cheddar sira sadrži oko 28% preporučene količine cinka dnevno, dok jedna šolja punomasnog mlijeka sadrži oko 9%.
- Jaja. Jedno veliko jaje sadrži 5% RDA za cink, plus niz drugih nutrijenata, uključujući proteine, zdrave masti, vitamine B, selen i kolin.
- Cjelovite žitarice. Pšenica, kinoa, pirinač, ovas takođe sadrže male količine minerala. Međutim, cink se možda neće apsorbirati na isti način kao iz druge hrane zbogprisustvo fitata.
- Tamna čokolada. Pločica od 100 grama sa 70-85% kakaa sadrži 3,3 mg cinka, ili 30% preporučene dnevne doze. Ali ne zaboravite da se u istoj količini čokolade krije 600 kcal.
Ako ne možete da konzumirate nijedan od navedenih proizvoda i obezbedite sebi dovoljnu normu cinka, onda možete dodati posebne suplemente svojoj prehrani. Ali ne preporučujemo polagati svu nadu na njih, jer je poželjno da tijelo dobije potrebne elemente u tragovima iz hrane.
Gdje kupiti vitamine sa cinkom za muškarce? Šta je bolje kupiti? Obratite se velikim apotekama koje nude širok asortiman dodataka prehrani ili trgovinama dijetalne hrane. Kupite poznate lijekove kao što su "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Cinc Chelate". Postoje i cijeli vitaminski kompleksi, koji sadrže mnogo više esencijalnih elemenata u tragovima i vitamina. Ovi suplementi uključuju Duovit za muškarce i Alfavit.
Kao što vidite, dovoljno je samo biti pažljiv prema svom tijelu kako biste čuli pravovremene signale i obezbijedili mu sve što mu je potrebno. Uostalom, svakog od nas zanima dobro fizičko i mentalno zdravlje, koje je ključ dugog i ispunjenog života.
