Povoljni efekti cinka na organizam su očigledni. Održava kosu i kožu zdravim i privlačnim. Mikroelement je sadržan u svim ćelijama organizma, pa se u njegovom nedostatku poremeti rad vitalnih sistema, pojavljuju se bolesti. Zašto je tijelu potreban cink je važno i neophodno pitanje, na koje odgovor možete pronaći u ovom članku.
Uloga u ljudskom tijelu
Osoba sadrži samo 2-3 grama elementa u tragovima, najveći dio je lokaliziran u skeletu i mišićima (oko 60%), preostalih 40% je u krvnim stanicama, koži i spermi kod muškaraca. Glavni procesi u kojima cink aktivno učestvuje:
- poboljšava stanje kože regulacijom rada lojnih žlijezda, stimulacijom proizvodnje hormona i regeneracijom stanica;
- sprječava upalu, ubrzava zacjeljivanje rana;
- održava kosti i zube jakima;
- učestvuje u apsorpciji vitamina A;
- stimuliše proizvodnju hormona prostate;
- učestvuje u razgradnji masti, proteina i ugljikohidrata;
- normalizuje rad hipofize, nadbubrežne žlijezde, jajnika i testisa;
- poboljšava stanje ljudskog imunološkog sistema, podstiče proizvodnju antitela, leukocita i raznih hormona;
- poboljšava moždanu aktivnost i jača nervni sistem.
Trudnicama je posebno potreban cink. Osigurava pravilnu diobu stanica, potpuno formiranje svih organa, tkiva i kostiju u fetusu. Osim toga, cink ima veliki utjecaj na formiranje i funkcioniranje osjetilnih organa, posebno vida i okusa. Znajući zašto je tijelu potreban cink, možete razumjeti kako on utiče na funkcionisanje vitalnih sistema. Takođe će pomoći da se blagovremeno otkriju nedostaci mikronutrijenata.
Lista cinkove hrane
Zasićenje organizma elementima nastaje upotrebom određenih namirnica. Znajući koliko elementa u tragovima sadrži hrana, možete razmisliti o svojoj prehrani kako biste izbjegli njegov nedostatak.
Zašto je tijelu potreban cink? Utiče na reproduktivnu funkciju kod žena i muškaraca, zbog čega se preporučuje pridržavanje dijete i unos veće količine elementa u tragovima u hrani prije začeća.
Najveća količina supstance nalazi se u algama i morskim proizvodima. U povrću i voću pronađen je u minimalnoj količini. Lideri u sadržajucink se može smatrati kamenicama i pšeničnim mekinjama. Takođe se nalazi u visokim koncentracijama u mahunarkama i mesnim proizvodima.
Cink: za šta je organizmu potreban ovaj element u tragovima, dnevni unos za odraslu osobu
Za normalno funkcionisanje, osoba treba da dobije 15 mg navedene supstance sa hranom dnevno. Od ove količine, 11-12 mg mikroelementa se izlučuje iz organizma, pa se kao rezultat hrane samo 2-3 mg.
Zaključak o dovoljnosti mikroelementa može se donijeti po stanju kose, kože i noktiju, jer se iz njih cink posljednji izlučuje. Element u tragovima se najbrže ispire iz mišića, kostiju i krvne plazme.
Važno je napomenuti da je ženskom tijelu u periodu rađanja i dojenja potrebna dvostruka, pa čak i trostruka doza cinka, jer utiče na mnoge važne procese i osigurava pravilnu diobu ćelija.
Simptomi nedostatka
Zbog jakog uticaja elementa u tragovima na sve procese u organizmu, kada je deficitarni, odmah se javljaju specifični simptomi:
- kršenje metaboličkih procesa;
- razdražljivost, apatija;
- smanjenje vidne oštrine;
- izobličenje okusa;
- gubitak kose;
- drhtavi prsti;
- slabljenje imunološke odbrane organizma;
- diskoordinacija;
- gubitak apetita;
- česti dermatitis.
Zašto je tijelu potreban cink? Budući da pospješuje proizvodnju limfocita i fagocita, njegovim nedostatkom, tumorske stanice počinju da se razvijaju u tijelu.procesi. Osim toga, nedostatak mikroelemenata dovodi do poremećaja funkcionisanja reproduktivnog sistema, usporava proces rasta i diobe ćelija, a izgled se pogoršava (opada kosa, ljušte se i lome nokti, a na koži se pojavljuju upale).
Ako kod sebe nađete ove simptome, potrebno je da se obratite lekaru, normalizujete ishranu (pridržavajte se dijete sa puno cinka) i uzimate vitaminske komplekse koji poboljšavaju rad organizma i obnavljaju ga.
Posljedice nedostatka mikronutrijenata
Nedostatak mikronutrijenata u ljudskom tijelu može dovesti do:
- ateroskleroza;
- epilepsija;
- ciroza jetre;
- problemi s pamćenjem;
- kancerogeni tumori;
- ginekološke bolesti, uključujući neplodnost.
Sa nedostatkom cinka u jetri, poremećena je apsorpcija vitamina A, tijelo je prezasićeno alkoholom, fosfatima, anabolicima. Za žene koje žele održati svoju mladost i ljepotu, ova supstanca je najvažniji element u tragovima.
Znajući zašto je cink potreban ljudskom organizmu, možemo zaključiti da uz njegov nedostatak dolazi do brzog starenja kože, opadanja kose, ljuštenja noktiju, pojave osipa na licu.
Koja je opasnost od prekoračenja
Najbolja opcija je nadoknaditi nedostatak elementa u tragovima uravnoteženom ishranom, jer nikakvi dodaci ishrani ne mogu zamijeniti prirodna jedinjenjacink. Ali vitaminski kompleksi su također opcija.
Važno! Glavna stvar je da se u svemu pridržavate mjere. Ovo se posebno odnosi na uzimanje vitaminskih kompleksa. Prekomjerno može doći do teškog trovanja, u nekim slučajevima dolazi do smrti.
Cink: šta je potrebno ljudskom tijelu
Element direktno utiče na seksualnu održivost muškarca, jer obezbeđuje dovoljnu proizvodnju testosterona. Ovaj muški hormon odgovoran je za seksualnu želju, snagu i snagu tijela. Njegovim nedostatkom razvija se adenom prostate i druge bolesti.
Nakon četrdesete godine kod muškarca se smanjuje proizvodnja testosterona, pa je u tom periodu potrebno konzumirati što više namirnica koje sadrže cink. To će spriječiti razvoj bolesti povezanih sa starenjem, ostati jaki duže. To je upravo ono za šta čovjeku treba cink.
Kada porodica planira da se popuni, muškarac treba da prođe kontrolni pregled. Takođe povećajte unos hrane koja sadrži cink. To će poboljšati kvalitet sjemene tekućine, povećati šanse za uspješno začeće i spriječiti pojavu abnormalnosti u razvoju fetusa. Uostalom, upravo je cink odgovoran za pravilnu podelu ćelija i formiranje svih organa u nerođenom detetu.
Kod dijabetesa neophodna je dnevna doza, normalizuje nivo glukoze u krvi. Osim toga, element u tragovima je uključen u formiranje limfocita i antitijela, poboljšavajući odbranu tijela.
Uticaj cinka na žensko tijelo
Fair sexaktivno reagira na nedostatak elementa, stoga je vrlo jednostavno odrediti ovo stanje: povećava se razdražljivost i umor, smanjuje se vidna oštrina, dolazi do oštrog gubitka težine, pojavljuju se defekti kože i povećava se učestalost prehlada. Cink utiče na hormonsku pozadinu žene, osiguravajući izostanak PMS-a, bolnih menstruacija i promjena raspoloženja.
Uz nedostatak elementa u tragovima razvija se depresija, nervni slomovi i apatija. Budući da je ova supstanca aktivno uključena u proizvodnju hormona sreće - serotonina, uvelike utječe na mentalno zdravlje žene. Ova činjenica daje jasan odgovor na pitanje zašto je cink potreban ženskom tijelu.
Uz nedostatak elementa u tragovima, ogrebotine zarastaju dugo, postoperativni period je težak i često sa komplikacijama. Zato je posebno važno da trudnice redovno prate ravnotežu mikroelemenata u organizmu kako bi se efikasno oporavile nakon porođaja ili carskog reza.
Kako zasititi tijelo cinkom
Da biste eliminisali nedostatak, morate se pridržavati određene dijete. Specijalisti također često propisuju određene lijekove sa spojevima cinka. Nisu pogodni za svakoga i mogu uzrokovati probavne smetnje.
Znajući šta je cink, zašto je organizmu potreban, možete sprečiti nedostatak mikronutrijenata tako što ćete jesti svakodnevno:
- govedina - meso sadrži veliki broj raznih supstanci koje su neophodne za sitostfunkcionisanje svih organa i sistema u telu;
- kuvana žumanca;
- mahunarke;
- morski plodovi;
- sir;
- crni ribiz;
- orasi - bademi su posebno korisni (orašaste plodove treba konzumirati u malim količinama, jer utiču na funkcionisanje želuca);
- med;
- maline;
- datumi;
- jabuke;
- sjemenke bundeve;
- bran;
- proklijala pšenica.
Pridržavanje dijete je dovoljno jednostavno, jer svako može sebi priuštiti kupovinu ovih proizvoda. Pridržavajući se pravila racionalne prehrane, možete spriječiti neravnotežu mikroelemenata i uvijek održavati stanje svog tijela na najvišem nivou. Zahvaljujući tome, neće se postavljati pitanja zašto je organizmu potreban cink, kako nadoknaditi njegov nedostatak.
