Nije tajna da je san vitalna biološka potreba organizma. Pomaže u obnavljanju ljudskog imuniteta, pojednostavljivanju informacija primljenih tokom budnosti i podržava mnoge druge procese, koji, usput rečeno, nisu u potpunosti proučeni. Pričaćemo više o tome šta se dešava sa osobom tokom spavanja.
Faze spavanja
Naša duša i tijelo zahtijevaju odmor, a najneophodniji u tom pogledu je san. Pošto smo ga iz nekog razloga propustili, osjetit ćemo da se ne možemo normalno kretati, jer je poremećena koordinacija, a pamćenje i sposobnost koncentracije su osjetno oslabljene. Ako se nedostatak sna produži, onda se svi ovi simptomi fiksiraju, pojačavaju i, usput, postaju nepovratni. Nije ni čudo što se lišavanje sna oduvijek smatralo okrutnim mučenjem.
Za prosječnih 8 sati koje osoba ima za zdrav noćni odmor, ima 5ciklusi spavanja do 100 minuta. Štaviše, svaka od njih ima dvije faze - sporo i brzo spavanje. Kako teku?
Da bismo razumjeli šta se dešava tokom spavanja, pogledajmo bliže njegove faze.
Brzo spavanje
Osoba koja je umorna ili nije dobro spavala prethodni dan zaspi u najmanjoj prilici i odmah ulazi u fazu takozvanog REM spavanja, ili paradoksalnog sna.
Nazvan je tako jer su u ovom trenutku elektroencefalogram spavanja, otkucaji srca i disanje slični onima kod budne osobe, ali gotovo svi mišići (osim dijafragme, mišića slušnih koščica, kao i kao držanje očnih kapaka i pomicanje očne jabučice) potpuno gube tonus. Odnosno, ono što se dešava tokom sna u njegovoj brzoj (paradoksalnoj) fazi može se okarakterisati na sledeći način: telo već spava, ali mozak još uvek radi. Inače, upravo u ovo vrijeme vidimo najživopisnije snove koji se lako pamte.
Nakon 20 minuta od početka uspavljivanja, osoba ulazi u fazu sporog sna.
Šta se dešava tokom ne-REM spavanja
Sporotalasni san, otkrili su stručnjaci, čini 75% ukupnog noćnog odmora. Uobičajeno je uzeti u obzir nekoliko faza ove faze.
- Odgodi. Ako ste zdravi i legnete u krevet na vrijeme, potrebno je 5-10 minuta, tokom kojih utonete u dublji san.
- Uranjanje u san. Ovaj korak obično traje oko 20 minuta. Šta se dešava u telu tokom sna u ovoj fazi? Proceskarakterizira usporavanje otkucaja srca, smanjenje tjelesne temperature i pojava na EEG-u takozvanih "vretena spavanja" (kratkih naleta moždane aktivnosti male amplitude), tokom kojih je svijest osobe gotovo isključena.
- Duboko spavanje.
- Najdublji delta san ikada. Kada spavate u ovo vrijeme, teško je probuditi se. A čak i kada se probudi, dugo ne može doći sebi. U ovoj fazi su moguće manifestacije mjesečarenja, enureze, pričanja u snu i noćnih mora.
Tada osoba, kao da počinje da se budi, ulazi u stanje REM sna. Takve fazne promjene se dešavaju tokom cijelog odmora, a ako je posljednje bilo dovoljno, onda se nakon buđenja osoba osjeća svježe, živahno, obnovljeno.
Fiziološki procesi koji se javljaju tokom spavanja
U tijelu osobe koja spava, uprkos njegovoj vanjskoj nepokretnosti, opuštenosti i nedostatku reakcije na podražaje (naravno, ako nisu jako jaki), odvijaju se mnogi procesi.
- Mnogo vlage ima tendenciju da ispari kroz kožu u ovom trenutku, što rezultira malim gubitkom težine.
- Povećava proizvodnju posebnog proteina - kolagena, koji, inače, pomaže u jačanju krvnih sudova i vraćanju elastičnosti kože. Očigledno, filmske i pop zvijezde nisu lukave kada kažu da im dobar san od 8 sati pomaže da izgledaju dobro (iako vrijedi pojasniti: ne odmah nakon obilne večere).
- Osim toga, čovjek raste u snu (da, da, to uopće nisu izmišljotine majki i baka, nekoji znaju da nemirno dijete stave u krevet), pošto njegov hormon rasta u ovom trenutku ima najveću koncentraciju u krvi.
- Dok osoba tone u san, gotovo svi mišići tijela se opuštaju jedan po jedan, osim onih koji drže kapke zatvorene. Ostaju napeti, a očne jabučice ispod njih se pomeraju, što, inače, ukazuje na fazu dubokog sporog sna.
Kao što vidite, procesi u organizmu tokom spavanja su raznoliki - uz njihovu pomoć se vrši svojevrsno čišćenje koje priprema organizam za dnevnu budnost.
Zašto je mozgu potreban san
Verovatno svi znaju da naš mozak ne miruje tokom spavanja. Tokom perioda noćnog odmora, on praktično prestaje da odgovara na vanjske podražaje i koncentriše se na unutrašnje potrebe, obavljajući glavni zadatak u tom trenutku - sortiranje i obradu dnevnih informacija i slanje ih na skladištenje u odgovarajuće dijelove „teritorije koja mu je povjerena.”
Usput, zahvaljujući ovom procesu, sve što se dešava mozgu tokom spavanja može se smatrati nekom vrstom “generalnog čišćenja”. Pomaže nam da se ujutro probudimo s drugačijim – jasnim i logičnim – pogledom na probleme koji su se juče činili nerješivima. I školarci i studenti to već duže vrijeme koriste, napominjući da se gradivo koje učite prije spavanja najbolje pamti.
Ako osoba redovno ima hroničnu deprivaciju sna,mozak nema dovoljno vremena da strukturira i pohrani primljene informacije u "ćelije pamćenja", što dovodi do pritužbi na maglu u glavi i ozbiljnog oštećenja pamćenja.
Kako funkcionira ispiranje mozga
Postavljajući pitanje: "Šta se dešava u tijelu tokom spavanja?", istraživači su otkrili da je takvo stanje za ćelije i tkiva mozga slično vrsti "klistira za čišćenje". Uostalom, toksini koji ulaze u tijelo hranom ili kao rezultat neuspjeha uzrokovanih stresom talože se ne samo u gastrointestinalnom traktu, jetri ili bubrezima. Čini se da se akumuliraju u cerebrospinalnoj tečnosti, kako u kičmi tako iu lobanji.
Tokom spavanja, glijalne ćelije koje okružuju neurone se skupljaju, smanjuju se u veličini, čineći međućelijski prostor većim i omogućavajući da više tečnosti prođe. A ona, zauzvrat, izbacuje toksine iz nervnog tkiva, spašavajući nas od stvaranja proteinskih plakova koji bi otežali prijenos signala između neurona i doprinijeli bi ranom razvoju Parkinsonove ili Alchajmerove bolesti.
Šta je potrebno osobi da se dovoljno naspa?
Dakle, razgovarali smo o tome šta se dešava u telu tokom spavanja. Da bismo se odmorili i nakon nje ustali živahni i obnovljeni, svakom od nas je potrebno drugačije vrijeme. Ukupno, ljudi spavaju u prosjeku pet do deset sati dnevno. Somnolozi (stručnjaci koji se bave problemima sna i njegovim uticajem na zdravlje ljudi) smatraju da nam je ipak mnogo važnija ne količina, već kvalitet noćnog odmora.
Primijećeno je da ljudi koji spavaju mirno i rijetkooni koji mijenjaju položaj ujutro se osjećaju budnije i odmornije od onih koji se mnogo bacaju i okreću. Ali zašto, zauzevši naizgled udoban položaj u krevetu, ipak promijenimo svoj položaj? Ispostavilo se da naši noćni pokreti tijela u velikoj mjeri zavise od vanjskih podražaja - bljeskova svjetlosti, buke, promjene temperature zraka, kretanja supružnika ili djeteta koje leži u blizini, itd.
Somnolozi smatraju da 70% ovakvih pokreta loše utiče na kvalitet sna, odnosno na njegovu sposobnost da pređe u duboku fazu. A to jednostavno ne dozvoljava osobi da u potpunosti spava. Često smo prinuđeni da promijenimo položaj zbog tvrde podloge, punog stomaka i lošeg zdravlja, što znači da kada idemo na odmor moramo sebi stvoriti najudobnije uslove.
O proročkim snovima
Somnolozi su, proučavajući snove, shvatili i takozvane "proročke snove" i došli do zaključka da u njima zapravo nema ničeg mističnog. Pokušavajući ih riješiti, ne biste trebali maštati o tome šta se dešava s dušom tokom spavanja. Nije ona ta koja luta višim svjetovima, ne – samo u fazi sporog sna, ljudski mozak hvata signale koji dolaze iz unutrašnjih organa i prenosi ih u obliku živopisnih slika. Osoba vidi obojene snove i može ih protumačiti na osnovu jednostavnih analogija.
Na primer, ako sanjate pokvareno povrće ili sirovo meso (jednom rečju, nejestivu hranu), to znači da postoje problemi sa probavnim sistemom. A strašni snovi da se osoba guši ili davi, u pravilu, ukazuju na kršenje radarespiratornih organa. Zapaljena vatra se može sanjati kod angine pektoris, jer je jedan od simptoma ove patologije samo peckanje u grudima.
Ali letenje u snu je jasan znak rasta kod dece i pozitivnog razvoja kod odraslih.
Važnost sna je teško precijeniti
Sve što se dešava u telu tokom sna proganja istraživače. Ovo prijeko potrebno i nezamjenjivo stanje osobe proučavaju ljekari, psihijatri, pa čak i ezoteričari.
O ovoj temi ima mnogo mitova i senzacija, ali ne treba se previše zanositi njima, jer je san, prije svega, prilika za vraćanje vitalnosti i očuvanje zdravlja. Stoga, vodite računa o svom snu i tretirajte opisani fiziološki proces s poštovanjem!
