U ovom članku ćete naučiti kako doći do melatonina, koja hrana sadrži ovaj hormon, odakle dolazi i zašto mu nivo pada. Također će vam biti zanimljivo pročitati o njegovim svojstvima i karakteristikama.
Melatonin je jedan od hormona epifize koji je odgovoran za regulaciju cirkadijalnih ritmova u ljudskom tijelu. Ovu supstancu je prvi otkrio dermatolog Lerner Aaron 1958. godine. Trenutno je precizno utvrđeno da je melatonin (hormon spavanja, kako ga još nazivaju) dostupan u gotovo svim živim organizmima. To uključuje i protozoe i biljke.
Proces proizvodnje hormona
Melatonin proizvodi epifiza - epifiza. Proizvedeni hormon ulazi u krvotok i tekućinu kičmene moždine, a zatim se počinje akumulirati u hipotalamusu. U ljudskom tijelu, proizvodnja melatonina počinje nakon mraka. Sinteza ovog hormona nastaje kao rezultat signala primljenog od receptora vidnih organa. Melatonin se proizvodi od triptofana (aromatične alfa-amino kiseline), kojiprvobitno transformisan u serotonin (neurotransmiter). Nadalje, zbog djelovanja enzima N-acetiltransferaze na njega, pretvara se u hormon spavanja.
Kod zdrave odrasle osobe, prosječna proizvodnja melatonina je 30 mcg dnevno. Istovremeno, njegova količina noću je 30 puta veća od dnevne koncentracije.
Značaj melatonina za ljudski organizam
Melatonin je hormon koji je izuzetno važan spoj neophodan za odvijanje procesa regulacije
neki fiziološki procesi u ljudskom tijelu. Ima dosta važnih svojstava koja vam omogućavaju da održite normalno funkcioniranje tijela.
Princip djelovanja melatonina kao prirodnog lijeka sa hipnotičkim efektom do danas još nije u potpunosti proučen. Prema jednoj verziji naučnika, ovaj hormon direktno utiče na ćelijski nivo, usporavajući proizvodnju drugih hormona i aktivnih supstanci, čija koncentracija zavisi i od doba dana. Postoji i pretpostavka da je melatonin aktivno uključen u suzbijanje aktivnosti povezanih sa režimom budnosti kod ljudi.
Antioksidativno djelovanje hormona
Hormon spavanja melatonin je u stanju da veže slobodne radikale na ćelijskom nivou. To uključuje hidroksil koji nastaje u procesu oksidacije lipida. Jasno se vidi visoka antioksidativna aktivnost melatonina. Dakle, hormon ima zaštitni učinak na DNK, štiteći je od bilo koje vrsteoštećuje, a utiče i na lipide i proteine, ali u manjoj mjeri.
Imunostimulativno dejstvo melatonina
Naučnici istraživanja su više puta potvrdili činjenicu da melatonin aktivno stimuliše imuni sistem. Uključen je u regulaciju rada štitne žlijezde, timusa i povećava aktivnost fagocita i T-ćelija. Između ostalog, melatonin ima antitumorsko dejstvo. Hormon je u stanju da inhibira proliferaciju (metoda reprodukcije
om podjelom) ćelija. Istovremeno, jačina njegovog uticaja u ovom procesu je uporediva sa mnogim citostaticima.
Hormon spavanja: druga svojstva melatonina
Osim činjenice da melatonin reguliše nastanak trenutka kada osoba zaspi, njegovo trajanje i dubinu, ima i mnoga druga svojstva. Naime:
1. Hormon je u stanju da uspori proces starenja. Istovremeno, najveći efekat podmlađivanja se uočava u ljudskom reproduktivnom sistemu.
2. Melatonin stimuliše metabolizam ugljenih hidrata i masti, što doprinosi normalizaciji telesne težine.
3. Hormon spavanja smanjuje potrošnju energije miokarda.
4. Melatonin normalizuje rad crijeva i želuca, stabilizira sekretorne i motoričke funkcije.
5. Reguliše rad štitne žlezde, aktivira hormon rasta.
6. Normalizuje pritisak u arterijama, razređuje krv, što sprečava nastanak krvnih ugrušaka.
7. Melatonin sprečava rast ćelija raka.
Kako povećati nivo melatonina? Šta izbjegavati?
Smanjenju nivoa koncentracije hormona sna u ljudskom tijelu doprinose:
1. Radite noću. U ovom trenutku, melatonin se proizvodi u manjim količinama.
2. Previše osvjetljenja u spavaćoj sobi. Ako zraci ulične lampe prodiru u prostoriju, ako je kompjuterski monitor ili TV aktivan, ako je lampa u prostoriji jako svijetla, tada se melatonin proizvodi sporije.
3. "Bijele noći".
4. Brojni lijekovi:
- "Fluoksetin";
- Piracetam;
- "deksametazon";
- "Reserpine";
- protuupalni nesteroidni lijekovi;
- beta-blokatori;
- puno vitamina B12.
Na osnovu navedenog nameće se zaključak: da biste normalizovali nivo melatonina, morate noću spavati (a ne raditi), isključiti sve aparate i uređaje u spavaćoj sobi, dobro zatvoriti prozore i nemojte koristiti gore navedene lijekove prije spavanja.
Kako napuniti organizam prirodnim melatoninom?
Da li se melatonin nalazi u hrani? Proizveden je od triptofana, pa stoga hrana koja sadrži ovu aminokiselinu ili sadrži hormon ili podstiče njegovu sintezu u ljudskom tijelu.
Ovdje je lista namirnica koje su vam potrebne za povećanje nivoa melatonina:
Cherry. Ove bobice su prirodni izvor hormona spavanja.
Banane. Ovo voće ne sadrži melatonin, aliaktivno stimulirati njegovu proizvodnju.
Bademi, integralni hleb i pinjoli. Ovi proizvodi su na vrhu liste onih koji sadrže hormon spavanja.
Koja druga hrana može sadržavati hormon spavanja?
Ovsene pahuljice kuvane sa prirodnim mlekom. Zbog pojačanog dejstva na proces sinteze melatonina, kaša je u stanju da umiri organizam, utaži glad i popravi raspoloženje.
Pečeni krompir. Proizvod ne sadrži hormon spavanja, ali ima sposobnost adsorbiranja
vate kiseline koje sprečavaju njegovu proizvodnju.
Chamomile. Nije ni čudo što se ljekovita biljka koristi kao sedativ. Kamilica ne samo da će pomoći u prevladavanju nesanice, već će biti i divan prirodni opuštajući lijek za tijelo i dušu.
Zanimljive karakteristike melatonina
Hormon spavanja stimuliše imuni sistem i povećava zaštitna svojstva organizma. Iz tog razloga se nakon dobrog sna u slučaju virusne infekcije, pacijentovo stanje značajno poboljšava, ponekad se bolest potpuno povuče.
Naravno, melatonin se ne nalazi u proizvodima koji sadrže alkohol, kafu i duvan. Pod njihovim uticajem na organizam prestaje proizvodnja hormona spavanja. Također negativno utičem na funkcije epifize u mozgu i stresne situacije.
Tijelo nema sposobnost da akumulira melatonin za buduću upotrebu. Dobro za stimulaciju proizvodnje hormonapost - dovoljno je odbiti hranu jedan dan u toku svake sedmice. Proizvodnja melatonina se dramatično povećava nakon jednog sata vježbanja.
Upotreba umjetnog melatonina
U modernom ritmu života, nedostatak melatonina, nažalost, nije neuobičajen. U mladoj dobi, osoba možda još ne osjeća svoj nedostatak, ali nakon 35 godina, njegov nedostatak se jasno odražava na opšte dobro. Iz tog razloga, mnogi doktori preporučuju dopunu hormona spavanja. Uzimanje proizvoda na bazi melatonina pomaže:
- ubrzati proces odlaska na spavanje;
- oslobađanje od stresa;
- normalizacija imuniteta;
- usporite proces starenja;
- sređivanje ćelijskih procesa u mozgu;
- smanjenje koncentracije holesterola u krvi;
- rješavanje glavobolje.
Posebno je preporučljivo koristiti ovaj hormon unaprijed prije putovanja avionom. Melatonin će u ovom slučaju pomoći da se spriječi stres i olakša prilagođavanje na novi režim.
Neželjena dejstva i kontraindikacije
Nije zabilježen niti jedan slučaj neželjenih reakcija od strane ljudskog tijela u slučajevima kada je korišten hormon spavanja. Treba imati na umu da je naše tijelo u stanju samostalno proizvoditi ovu tvar, a prekomjerna upotreba lijekova koji je sadrže može negativno utjecati na zdravlje. umjetno sintetizirani melatoninpreporučuje se u nekim slučajevima:
- tokom trudnoće i dojenja (uticaj hormona na djecu koja još nisu rođena i na bebe nije proučavan);
- za kancerozne tumore;
- u slučaju teških alergijskih reakcija i autoimunih bolesti;
- za dijabetes;
- ljudi koji su skloni dugotrajnoj depresiji.
Čak i ako nemate nijednu od gore navedenih kontraindikacija, ne biste se trebali samoliječiti i koristiti melatonin bez prethodne konsultacije sa ljekarom.
Naučna istraživanja
Šta su naučnici otkrili kada su istraživali hormon melatonin? Njegove funkcije uključuju, između ostalog, povećanje životnog vijeka za oko 20%.
Nesumnjivo, hormon ima antitumorska svojstva, ali se ne može smatrati lijekom za onkološke bolesti. Glavna stvar koju svaka osoba treba da uradi jeste da svom telu obezbedi dovoljnu količinu melatonina. Mnoga od njegovih korisnih svojstava su od vitalnog značaja za normalno funkcionisanje većine naših sistema i organa.
Melatoninski lijekovi
Preparati koji sadrže melatonin postoje. Ali ima ih samo četiri: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Ispod možete pronaći njihov opis.
Svi ovi lijekovi imaju međunarodni naziv "Melatonin". Lijekovi se proizvode u obliku tableta koje su obloženeškoljka ili kapsule. Lijekovi imaju farmakološko djelovanje slično glavnim funkcijama prirodnog melatonina: hipnotičko, adaptogeno i sedativno.
Indikacije za uzimanje ovih sredstava su:
- desinhronoza (kršenje normalnih dnevnih ritmova, na primjer, prilikom kretanja po zemljama koje se nalaze u različitim vremenskim zonama naše planete);
- poremećaji spavanja, umor (uključujući i starije pacijente);
- depresivna stanja.
