Funkcija spavanja igra važnu biološku ulogu. U ovom stanju provodimo najmanje trećinu života. Čovjek jednostavno ne može živjeti bez sna, jer doprinosi brzom oporavku organizma nakon nervne napetosti i fizičkog napora.
Koliko osoba treba da spava
Naučnici su dokazali da su karakteristike ljudske funkcije sna određene godinama. To se posebno odnosi na trajanje. Tabela pokazuje potrebu za odmorom ljudi različite dobi.
Glavne funkcije
Odmor je najvažniji faktor u kvalitetnom životu i normalnom blagostanju. Funkcije sna u ljudskom tijelu su sljedeće:
- Energija - obnavljanje vitalnih resursa potrošenih tokom budnog stanja, kao i njihova akumulacija za buduće aktivnosti.
- Informativno - tokom spavanja percepcija novih informacija je otupljena, pa mozak ima priliku da obradi i sistematizuje prethodno primljene podatke.
- Mentalno - tokom REM spavanja aktiviraju se emocije, a koordinacija je pasivna, tako da osoba može sanjati.
struktura spavanja
Funkcija sna i struktura ovog fenomena mogu se opisati sljedećim nizom faza:
- Odgodi. Ovo je početna faza sporog sna, kada je osoba osjetljiva i na najmanji podražaj. Ovu fazu karakteriziraju spori pokreti očiju, smanjeno disanje i otkucaji srca, niža tjelesna temperatura i sporiji metabolizam.
- Dream. Osoba nije svjesna šta se dešava okolo. Tjelesna temperatura nastavlja opadati, disanje i puls postaju ujednačeni i ritmični. Moždana aktivnost se usporava, ali su eksplozije aktivnosti još uvijek moguće. Za buđenje su potrebni intenzivni stimulansi.
- Dubok san. Karakterizira ga niska generacija moždanih valova, izlivi aktivnosti se praktički ne primjećuju. Disanje je sporo, a mišići opušteni. Veoma je teško probuditi spavača.
- Najdublji san. Moždani talasi su spori i nema naleta aktivnosti. Teško je nekoga probuditi. U isto vrijeme, ova faza čini do 80% snova i manifestacija nesvjesnih aktivnosti.
- Brzo spavanje. Oči se aktivno kreću u različitim smjerovima, unatoč činjenici da su kapci zatvoreni. Istovremeno, disanje postaje sve češće i krvni pritisak raste. Mišići udova su opušteni, što pomaže u zaštiti osobe od fizičke reakcije na snove.
Cirkadijski ritmovi
Vrste i funkcije sna ne mogu se razmatrati samo sa stanovišta unutrašnjih bioloških ritmova. Vlastiti "sat" tijela u velikoj mjeri određuje vanjsko okruženje, odnosno svjetlosna aktivnost. reagovanjepri osvjetljenju, vizualni aparat šalje signal mozgu. Suprahijazmatično jezgro, zauzvrat, proizvodi hormon spavanja melatonin ili hormon buđenja kortizol.
Melotonin proizvodi pinealna žlijezda kada vidni aparat percipira tamu. Ovaj hormon pomaže u smanjenju tjelesne temperature, krvnog pritiska, kao i emocionalnom smirenju. Sinteza hormona spavanja prestaje s početkom dnevne svjetlosti. Osoba se probudi jer se doza kortizola oslobađa u krvotok.
Vrijedi napomenuti da se cirkadijalni ritam može mijenjati tokom cijele godine. To je zbog različitog trajanja dnevnog svjetla na različitim uređajima. Relativna postojanost ovog sistema može se održati zahvaljujući uređajima za veštačko osvetljenje.
Zašto bi osoba trebala spavati?
Ako detaljno opišete funkcije spavanja i opišete ih jednostavnim jezikom, postaće jasno zašto osoba spava. Naime:
- predah za unutrašnje organe i mišićno-koštani sistem;
- dopuna prethodno potrošenih energetskih resursa;
- vezivanje i neutralizacija toksina, priprema za njihovo uklanjanje;
- obrada podataka primljenih tokom dana i "zapisivanje" u dugoročnu memoriju;
- "skeniranje" tijela i otklanjanje malih "kvarova" u unutrašnjim organima;
- jačanje imuniteta.
Glavne vrste poremećaja spavanja
Problemi sa spavanjem utiču na dobrobit i kvalitet organizma. Vrijedi napomenuti sljedeće vrste poremećaja spavanja:
- Bruksizam - škrgutanje zubima tokom spavanja.
- Faza odloženog spavanja - nemogućnost da se zaspi ili probudi.
- Hypononoe sindrom - abnormalno disanje tokom spavanja (plitko ili presporo).
- Primarna nesanica - poteškoće pri uspavljivanju i održavanju sna.
- Narkolepsija - prekomjerna dnevna pospanost i iznenadno uspavljivanje.
- Nycturia - učestalo mokrenje noću (u isto vrijeme, osoba se možda neće probuditi).
- Parasomnija - neprikladne radnje tokom spavanja.
- Sindrom nemirnih nogu - opsesivna želja za pomicanjem udova tokom spavanja.
- Mjesečarstvo - motorna aktivnost bez buđenja.
- Somniphobia - strah od uspavljivanja.
Negativni efekti nedostatka sna
Povreda funkcije spavanja negativno utiče na stanje organizma. Evo nekih od problema s deprivacijom sna:
- Kognitivno pogoršanje. S nedostatkom sna, pamćenje se pogoršava, pažnja je raspršena, razmišljanje je inhibirano. Velika opasnost je da to dovede do nesreće.
- Slabljenje imuniteta. Ljudi koji ne spavaju dovoljno su tri puta podložniji prehladi. A sve zato što se tokom spavanja sintetiše protein citokin koji štiti tijelo od infekcija.
- Prekomerna težina. Ako tijelo osjeti nedostatak sna, počinje sintetizirati hormon gladi. Umoran mozak pokušava nadoknaditi nedostatak energije s više hrane.
- Niska produktivnost. Pospana osoba sve radi polako. Za najobičnije operacije (kao što su čišćenje, pranjeposuđe i tako dalje) može potrajati dva do tri puta duže.
- Destrukcija motivacije. Sa svakim danom nedostatka sna u čovjeku umire želja za postizanjem visokih rezultata.
- Loše navike. Nedostatak sna može dovesti do ovisnosti o nikotinu, alkoholu i kofeinu.
- Depresivno raspoloženje. Ako osoba ne spava dovoljno, može razviti depresivna stanja.
- Pogoršanje izgleda. Nedostatak sna ostavlja otisak na licu u vidu tamnih krugova i vrećica ispod očiju. Osim toga, poremećaj sna izaziva prerano starenje.
Kako se nositi s nesanicom
Funkcije sna i budnosti su usko povezane. Ako se osoba ne odmara u potpunosti, neće moći održavati aktivnost. Da biste normalizirali san, trebali biste pribjeći ovim savjetima:
- Idite u krevet samo kada vam se spava. Inače ćete se bolno okretati u krevetu.
- Pokušajte da se budite svaki dan u isto vrijeme (odstupanje od pola sata je prihvatljivo). U početku će vam budilnik pomoći u tome.
- Odustani od dnevnog spavanja. U suprotnom, biće vam teško da zaspite noću.
- Obratite pažnju na svoj večernji obrok. Važno je da od prejedanja ne osjećate ni glad ni težinu u stomaku.
- Ne pijte kafu i energetska pića nakon 16 sati.
- Prije spavanja učinite nešto da se opustite. To može biti šetnja na svježem zraku, čitanje, slušanje umirujuće muzike ili gledanje filma, ispijanje mlijeka sa medom i tako dalje.
- Obratite pažnju na fizičku aktivnost. Ali nemojte se baviti sportom nakon 17:00.
- Stvorite mirnu atmosferu u spavaćoj sobi. Krevet treba da bude udoban, boja zidova mirna, a vazduh svež i umereno vlažan.
Kako se pravilno probuditi
Funkcija sna je glavna u ljudskom tijelu zajedno sa budnošću. Ali ponekad se morate probuditi ranije nego inače. Ako vaše tijelo to odbija, morate mu pomoći. Evo nekoliko jutarnjih rituala koji će vam pomoći da se probudite na vrijeme:
- Kada čujete alarm, odmah otvorite oči. Odmah razmislite šta će vas nasmejati (bliski ljudi, uspeh u poslu, prijatni planovi za naredni dan).
- Dobro se istegnite i nekoliko puta duboko udahnite. Ovo će pomoći tijelu da se oksigenira.
- Provedite kratku sesiju masaže. Lagano protrljajte stražnji dio glave, područje sljepoočnice, obrve i zmijske režnjeve. Također ispružite ruke. Ovo će "ubrzati" cirkulaciju krvi.
- Uveče stavite čašu vode blizu kreveta. Ujutro je potrebno piti tečnost u malim gutljajima, uživajući u njoj. Ova manipulacija će pomoći da se uspostavi ravnoteža vode i "pokrene" metabolizam.
- Napunite sobu svjetlom. Ustani iz kreveta i otvori zavjese. Zimi obavezno uključite umjetnu rasvjetu.
Da li mi treba drijemanje?
S obzirom na glavne vrste i funkcije sna, ne može se a da se ne obrati pažnja na dnevni odmor. Ljudima koji pate od nesanice savjetuje se da ga ne koriste. I ovdjemože biti korisno za zdravu osobu ako iz nekog razloga ne može dovoljno da spava noću. Ali trajanje se mora odabrati pojedinačno:
- 10-20 minuta - optimalno trajanje dnevnog sna. Za to vrijeme mišići i mozak se odmaraju. Probuditi se i vratiti u budan je prilično lako.
- Trideset minuta - takav san izaziva stanje nalik na mamurluk. Trebat će oko pola sata da se vratite na normalne aktivnosti.
- Jedan sat - takvo trajanje odmora doprinosi "ponovnom pokretanju" mozga. Nakon spavanja, nove informacije se lako pamte. Ali neko vrijeme nakon buđenja osjećat će se slabost, kao u prethodnom slučaju.
- 90 minuta - tokom ovog vremena osoba prolazi kroz puni ciklus sna. Nakon takvog dnevnog odmora, čovjek se prilično lako probudi i osjeti nalet energije.
Zanimljive činjenice o spavanju
Proučavajući funkciju sna, naučnici su došli do prilično zanimljivih zaključaka. Evo na šta treba paziti:
- Osoba se budi prije alarma. Činjenica je da mozak ima suprahijazmatsko jezgro, koje se može nazvati unutrašnjim satom tijela. Ako imate specifičan obrazac spavanja/budnosti, kernel će ga "naučiti" tako da ne morate postavljati alarm. Osim ako radi sigurnosne mreže.
- Međunarodni dan spavanja. Slavi se u petak druge sedmice marta. Ovo je inicijativa Međunarodne asocijacije za medicinu spavanja.
- Negativan otisak snova. Naučnici su otkrili da snovi u većini slučajeva ostavljaju osjećaj tjeskobe. Dakleemocionalno stabilne osobe rijetko sanjaju.
- Ne možete vidjeti stranca u snu. Svi likovi u vašim noćnim vizijama, čak i na trenutak, ali ste se sreli u stvarnom životu.
- Wake record. Godine 1965. američki student postavio je rekord - uspio je izdržati jedanaest dana bez sna. Ali ima još impresivnijih rezultata. Vijetnamski vojnik sa povredom mozga nije spavao 40 godina.
