Testosteron je glavni polni hormon u muškom tijelu, koji stimuliše razvoj primarnih i sekundarnih polnih karakteristika, oblikuje karakter i ponašanje muškarca. Upravo je koncentracija ovog hormona odgovorna za takve kvalitete kao što su muževnost i snaga karaktera. Nije uzalud pitanje: "Kako podići nivo testosterona?" brine mnoge pripadnike jačeg pola.
Šta je ovo?
Testosteron je androgeni polni hormon. Kod muškaraca se sintetiše iz holesterola u Leydigovim ćelijama u testisima (testisima), u količini od 5 do 12 miligrama dnevno. Nivo testosterona kod žena je znatno niži nego kod muškaraca. Postoje norme za nivo ovog hormona u ljudskom tijelu, ovisno o spolu i starosnoj grupi:
Poremećena hormonska pozadina organizma može dovesti do brojnih ozbiljnih zdravstvenih problema u drugim oblastima života. Ipak, norma je labav koncept, a nivo testosterona kod različitih ljudi može značajno varirati, što može biti uzrokovano genetskim faktorima, kao npr.život i uticaj na životnu sredinu.
Područja djelovanja hormona
Testosteron stimuliše formiranje sekundarnih polnih karakteristika u telu muškarca. Njegov visok nivo je postavljen prvenstveno po prirodi i utiče na formiranje sledećih karakterističnih osobina jačeg pola:
- Aktivan rast kose na licu i tijelu.
- Glas tih.
- Razvijena mišićna masa, snaga.
- Nizak procenat masnog tkiva u tijelu.
- Seksualna privlačnost prema suprotnom polu, visok libido.
Međutim, prisustvo ili odsustvo gore navedenih karakteristika ukazuje na visok nivo testosterona samo indirektno. Sve se radi o receptorima ćelija koje su osetljive na ovaj hormon. Tako, na primjer, jedna osoba može imati dlaku zbog visoke osjetljivosti ćelija folikula dlake na djelovanje testosterona, dok druga osoba može imati folikule dlake koje su neosjetljive na djelovanje hormona, a manji ukupan broj njih, sa potpuno istom hormonskom pozadinom.
Psihološka strana
Postoje i tercijarne seksualne karakteristike koje mogu indirektno zavisiti od nivoa testosterona, a to su socio-kulturne i psihološke karakteristike ponašanja. Hormon utiče na sledeće kvalitete:
- Muževnost.
- Leadership.
- Samopouzdanje.
- Obaveza.
- Snaga karaktera.
- Psihička aktivnost.
- Povećan nivo agresivnosti.
- Prevlast pozitivnih emocija.
- Nisko sklon pasivnosti i depresiji.
Visoka koncentracija hormona će karakterizirati muškarca, ovisno o karakteristikama temperamenta i odgoja. Po pravilu, kolerici i sangvinici imaju veći nivo testosterona od flegmatika i melanholičara. Ovo je također zbog genetskog faktora.
Odstupanja od norme
Previsok testosteron nije uvijek plus, niti je prenizak. Ovdje stupa na snagu pravilo "zlatne sredine":
- Previše visok nivo testosterona kod muškaraca će dovesti do agresivnog, konfliktnog, asocijalnog ponašanja, motivisanog životinjskim instinktima uz potiskivanje komponente jake volje i razuma.
- Pad nivoa hormona ispod norme učiniće osobu nesigurnom, psihički slabom, zauzimajući poziciju "autsajdera" u društvu, nesposobnom da rešava probleme. Istovremeno će se dodati zdravstveni problemi kao što su gojaznost, impotencija, kardiovaskularne bolesti i mentalni poremećaji depresivne prirode. Takav čovjek će postati "trom" u svakom smislu te riječi.
Najbolje je održavati nivoe testosterona kod muškaraca blizu gornje granice normale. U ovom slučaju, osoba će biti samouvjeren muškarac koji će moći kontrolirati svoje emocionalne i instinktivne impulse, što će ga učiniti uspješnom, zdravom iodržano.
Ubice muškaraca
Postoji niz faktora koji značajno smanjuju nivoe testosterona, ili čak potpuno zaustavljaju njegovu sintezu:
- Nedostatak sna.
- Zloupotreba alkohola, droga.
- Tonik i energetska pića, kofein.
- Nedovoljan unos polinezasićenih masnih kiselina.
- Nedostatak cinka i magnezijuma.
- Prekomerna težina.
- Sjedilački način života.
- Iskustva, stres.
Društveni faktori:
- Nizak položaj u društvu.
- Zanemarivanje voljenih osoba.
- Neuspjeh u postizanju vaših ciljeva.
- Nezadovoljavajući lični život.
Za produktivnu sintezu testosterona u tijelu, potrebno je isključiti ili minimizirati sve navedeno. Malo prilagođavanje dnevne rutine i ishrane može uroditi plodom za rast pravog muškarca u vama. Prije nego što postavite pitanje: “Kako povećati nivo testosterona kod muškaraca?”, trebali biste ispraviti nedostatke u gore navedenim područjima.
Šta doprinosi proizvodnji?
Mi smo se nosili sa negativnim faktorima. Međutim, postoje stvari koje uzrokuju povećanje nivoa testosterona kod muškaraca:
- Umjerena vježba.
- Puni san.
- Odgovarajuća prehrana.
- Smanjite unos alkohola i kofeina na minimum.
- Potpuno odbacivanje drugih loših navika.
- Redovna stimulacija testisa.
Društveni faktori:
- Visoka pozicija u društvu.
- Poštovanje i priznanje od drugih.
- Uspjeh u postizanju vaših ciljeva.
- Uspeh u odnosima sa suprotnim polom.
Posebno treba istaći farmakološke preparate koji su biološki aktivni aditivi koji pripadaju klasi "pojačivača testova". Uzimanje ovih suplemenata također može povećati sintezu testosterona u tijelu na manje-više prirodan način:
- "Letrozole".
- "Tamoxifen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Vitamin D.
- D-asparaginska kiselina.
- ZMA.
Međutim, uzimanje pojačivača testosterona može samo privremeno i blago stimulirati njegovu sintezu. U isto vrijeme, nakon povlačenja lijeka, nivoi testosterona će opet ovisiti o ishrani, kvaliteti sna i načinu života.
Naviše! Upute korak po korak
Čovjek ima brojne potrebe, biološke su u osnovi ostalih. Nećete biti u mogućnosti da efikasno komunicirate sa spoljnim svetom, doživljavate slom i glad. Provođenje adekvatne prehrane i spavanja je prvo mjesto za početak.
Fiziologija u srcu svega
"U svakoj neshvatljivoj situaciji - idi u krevet" - jevrejska mudrost. Za podizanje nivoa testosterona i uspjeha u životu, važno je dovesti tijelo u red, dajući mu dovoljno vremena i resursa daoporavak.
- Spavajte najmanje 8 sati dnevno, idite u krevet najkasnije do 23:00 sata. Noću, od 23:00 do 01:00, tijelo aktivno sintetiše testosteron i somatotropni hormon.
- Važno je unositi dovoljno masnoća (0,5-1 g na 1 kg težine), polovina njih treba da budu zasićene masne kiseline životinjskog porekla. Uključite dodatak Omega-3 u svoju prehranu.
- Cink i magnezijum su važni elementi za sintezu testosterona. Poželjno je unositi cink u količini od najmanje 10 mg dnevno. Bogate su: heljdom, bananama, plodovima mora, mesom. Magnezijuma se mora unositi 4 mg na 1 kg tjelesne težine, njegov izvor su žitarice i mahunarke, kao i orašasti plodovi. Razumno je dopuniti nedostajuću količinu suplementima prehrani.
- Neophodno je pratiti dovoljan unos vitamina. Njihova puna konzumacija značajno će povećati nivo testosterona kod muškaraca. Koristite vitaminsko-mineralne komplekse na kursevima.
- Treba unositi adekvatan unos proteina (1-2g po kg tjelesne težine) i ugljikohidrata (2,5-4g po kg tjelesne težine, 1/3 treba dobiti iz voća), ovisno o nivou fizičke aktivnost.
- Adekvatne količine povrća i vlakana u ishrani.
- Ograničavamo konzumaciju proizvoda s kofeinom (ne više od 150 mg kofeina dnevno) ili ih potpuno isključujemo. Kofein blokira sintezu testosterona u periodu od oko 6 sati.
- Važno je svesti na minimum konzumaciju hrane sa visokim glikemijskim indeksom: slatke, škrobne hrane.
- Zadrži pozitivnu emocionalnu pozadinu, endorfinesmanjuje nivo stresa, što stvara odlične uslove za sintezu testosterona!
Lifestyle
Kada ste izbalansirali svoju dnevnu rutinu i ishranu, trebali biste početi odustajati od loših navika, međutim, sljedeći faktori će pomoći u stvaranju visokog nivoa testosterona u tijelu:
- Odgovarajuća vježba. Vrlo dobru stimulaciju nivoa testosterona pružaju treninzi s utezima, jer uništavaju mišićno tkivo, čija je obnova i rast potreba organizma da aktivnije sintetiše testosteron. Čučanj sa utegom treba da postane omiljena vežba jer poboljšava cirkulaciju krvi u predelu karlice, povećavajući efikasnost testisa. Preporučljivo je dodati još kardio.
- Potrebno je naviknuti testise na aktivan rad. Kreirajte redovan seksualni život. Uz dugu apstinenciju od ejakulacije, nivoi testosterona mogu pasti na "djetinje" nivoe u roku od nekoliko mjeseci. Muškarci mlađi od 30 godina moraju ejakulirati jednom svaka 3 dana, muškarci stariji od 30 godina 1-2 puta sedmično. Međutim, ovdje je sve individualno. Usput, ne treba ti partner.
- Ako imate višak kilograma, morate ga se riješiti. U masnim ćelijama testosteron se pretvara u estrogen, ženski polni hormon. Da biste smršali, morate izračunati dnevni unos BJU-a i postupno smanjivati količinu konzumiranih ugljikohidrata, zaustavljajući se na takvoj stopi potrošnje pri kojoj ćete gubiti 1-2 kg težine dnevno.sedmica. Mogu se primijeniti i drastičnije metode, kao što su keto dijeta i post.
"muška" pozicija
Vaše tijelo je podešeno za aktivnu sintezu testosterona. Međutim, postoje i psihološki faktori koji utiču na njen nivo. Pobjeda ili poraz u bilo kojoj oblasti značajno utječe na vaš testosteron, podižući ili snižavajući ga. S obzirom da neuhranjenost, nedostatak sna i loše zdravlje više ne utiču bolno na psihu, lakše ćete postići uspjeh u drugim oblastima.
- Uskladite odnose u svom privatnom životu. Partner koji vas čini nervoznim biće vam više prepreka nego pratilac. Izgradite odnose sa vašom značajnom drugom. Proučavajte psihologiju žena. Harmonija u privatnom životu stvara osjećaj stabilnosti, što povoljno utiče na sintezu testosterona, dok je stres značajno usporava. Ako nemate partnera, ali osjećate potrebu za njim, pronađite ga ili stvorite sebi iluziju.
- Stavite se u društvo kao autoritativan, odgovoran i snažan čovjek. Budite vođa. Ne dozvoli nikome da te spusti. Odaberite jako, zdravo okruženje koje se namjerno poboljšava. Okruženje, koje ne vjeruje u vas, sa skepsom doživljava vaše namjere, tjera vas da se osjećate krivim, povući će vas dolje, što će stvoriti psihičku nelagodu, što će dovesti do smanjenja nivoa muškog hormona. Oslobodite se "energijevampiri" i ispunite svoje okruženje ljudima koji su spremni da vas podrže.
- Ispunite svoj život pozitivnim emocijama. Manje se vrijeđajte, više se šalite. Lakši stav prema životu će smanjiti nivo stresa.
- Oslobodite se kompleksa, strahova i krivice. Oprostite sebi i drugima. Dozvolite sebi da budete ono što jeste. Ne opterećujte se problemima - riješite ih, poduzmite aktivne akcije.
- Postavite ciljeve i ostvarite ih.
- Budite sigurni.
Mentalna komponenta igra veoma važnu ulogu. Čovjek je društvena životinja! Vaša mentalna komponenta umnogome zavisi od odnosa drugih prema vama, učinite da vas društvo percipira kao pravog muškarca, a vi ćete zaboraviti šta je nizak testosteron.
Što je veća moć, veća je i odgovornost
Kada postanete muškarac i steknete zaista odličan nivo testosterona, ne treba zaboraviti na voljene i one oko sebe. Morate biti vođa, ali ne egoista. Samouvjereni, ali imaju realnu procjenu okolnosti. Vrlo je važno balansirati sa smirenim samopouzdanjem, bez ekscesa, inače rizikujete da upadnete u životne okolnosti koje će vas i vaš “nagrađeni” testosteron baciti sa pozicije alfa dominatora na samo dno, što neće biti tako lako. izađi iz.
Rezultat
Korisno je održavati koncentraciju testosterona na nivou blizu gornje granice. Na njegovu sintezu blagotvorno utiču adekvatna ishrana, san, fizička aktivnost, način života.život, kao i stanje duha koje podržava nivo uspjeha, samopouzdanja i pozitivnih odnosa sa ljudima.
Morate uskladiti sva područja svog života kako biste osjećali potpunu sigurnost i stabilnost. U svim uslovima, testosteron u vašem telu će cvetati. Nije uzalud rečeno: "Čovek treba da posadi drvo, sagradi kuću i podigne sina."
