Iza svakodnevnih poslova i problema često gubimo iz vida ono najvažnije - naše zdravlje. Odlazak lekarima samo u slučaju teške bolesti i ignorisanje godišnjeg lekarskog pregleda su greške koje ponekad mogu koštati života.
Ljekari sve više ističu da "srčane stvari" danas muče ljude već u 30. godini. Ovaj trend, naravno, zabrinjava medicinsku zajednicu. Ako ne znate kako da ojačate srce, savjet kardiologa će vam pokazati pravi put.
Prevencija
Problemi sa srcem i krvnim sudovima se postepeno gomilaju. Na samom početku možda nećete ni primijetiti pogoršanje zdravlja i potražiti pomoć u posljednjem trenutku. Lista jednostavnih načina za jačanje srca uvijek uključuje fizičku aktivnost, odbacivanje loših navika i pravilnu ishranu.
Jednostavna pravila mogu izgledati samo na prvi pogled, jer će u stvari, zarad zdravlja, neki ljudi morati radikalno promijeniti način života. Detaljno ćemo analizirati svaku od tri točke - pročitajte korisne vježbe, recepte i savjete u našemrecenzija.
Prekomerna težina
Nažalost, odrasli i samostalni ljudi ponekad ne znaju ni kako da ojačaju srce. Savjeti kardiologa, prije svega, odnose se na ishranu. Glavni neprijatelj srca je prekomjerna težina.
Studije su pokazale da gojaznost povećava rizik od moždanog i srčanog udara za 20 puta. Rad u kompaniji sa desetinama viška kilograma zahtijeva ozbiljne promjene u tijelu:
- četiri puta veće opterećenje srca;
- pojavljuje se hipertrofija lijeve komore;
- krv postaje viskoznija i gušća zbog smanjene aktivnosti trombocita.
Jedini pouzdan način da smršate i olakšate rad cijelog tijela je pravilna ishrana. Povećanje količine voća i povrća u prehrani, odabir nemasnog mesa i srednje masnih mliječnih proizvoda, ograničavanje slatkiša i škrobne hrane samo su neki od principa zdrave prehrane.
Dijeta
Neke proizvode samo treba uvrstiti u jelovnik za one koji brinu o zdravlju krvnih sudova i srca. Tamnocrveno i narandžasto voće jačaju zidove krvnih sudova, povrće i žitarice snabdevaju organizam vlaknima, a laneno ulje i riblje ulje postat će izvori važnih omega-3 kiselina.
Često se postavlja pitanje kako narodnim lijekovima ojačati srce i krvne sudove. Glog se dugo smatrao glavnim iscjeliteljem našeg "motora". Uvarak bobica smanjuje pritisak, jača nervni sistem, eliminišetahikardija i aritmija, poboljšava cerebralnu cirkulaciju.
Recept
Jednu supenu kašiku voća preliti sa 300 ml vode i kuvati 30 minuta. Pustite da se napitak strmo, procijedite i uzmite po 50 ml prije svakog obroka.
Aerobna vježba
Ako ne znate kako ojačati srce, savjet kardiologa će vam pokazati pravi put. Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi ne samo do viška kilograma, već i do slabljenja cijelog organizma.
Počnite trenirati doktori preporučuju postepeno, jer će prekomjerno opterećenje pogoršati situaciju. Mala vježba ujutro pomoći će da se "probudi" tijelo, što nužno mora uključivati podizanje ruku i nogu, ljuljanje, hodanje u mjestu, rotaciju trupa, udova i ramena. Pet minuta će biti dovoljno da dobijete energiju.
Bar dva ili tri puta sedmično, odvojite vrijeme za aktivnije aktivnosti. Riječ je o plesu, trčanju, aerobiku, vožnji bicikla ili bilo kojem drugom kardio opterećenju. Čak će i brze večernje šetnje poslužiti kao alternativa.
U urbanim parkovima sve češće možete vidjeti male grupe ljudi sa skijaškim štapovima. Nordijsko hodanje je nevjerovatno popularan oblik fizičke aktivnosti koji izgrađuje izdržljivost, poboljšava koordinaciju i ravnotežu te sagorijeva 46% više kalorija u odnosu na redovno hodanje. Treneri nordijskog hodanja znaju kako poboljšati zdravlje srca.
Savjet kardiologa skreće pažnju na tri glavna pravila kardio treninga:
- Pratite svoj otkucaj srca. Optimalna vrijednost je 120-130 otkucaja u minuti.
- Ne postavljajte rekorde. Ne provodite sate iscrpljujući se na najbližem školskom stadionu. Aerobni trening ne treba da traje duže od 60 minuta, sa slabim sudovima - 30 minuta.
- Poštujte režim. Željeni rezultat će donijeti 2-3 treninga sedmično.
Cigarete, kafa i alkohol
Odustajanje od loših navika je možda najvažnija stavka na našoj listi. Na sledećoj pauzi na poslu možete samo da sanjate kako da ojačate svoje srce. Savjet kardiologa u ovom slučaju je kategoričan:
Nikotin. Pomaže u povećanju krvnog pritiska i viskoznosti krvi, ubrzava rad srca i uništava zidove krvnih sudova
- Alkohol. Opterećenje srca u stanju intoksikacije povećava se nekoliko puta. Vi ga doslovno trujete otrovnim tvarima. Osobe koje piju tri puta češće pate od kardiovaskularnih bolesti.
- Coffee. Ispijanje više od četiri šoljice mirisnog pića dnevno može dovesti do srčanog udara, posebno ako kombinujete kafu i cigarete.
Želite li ojačati svoje srce? Savjeti kardiologa pozivaju da se prisjetite dobrog odmora. Stres na poslu, nedostatak sna, promena vremenskih zona - emocionalno prenaprezanje negativno utiče na funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.
