Brzina otkucaja srca tokom trčanja određuje da li je brzina pravilno odabrana i da li se opterećenje raspoređuje na cijelo tijelo. Uostalom, ljudsko tijelo nije uvijek prilagođeno da izdrži odabrani način rada. Ponekad to može biti uzrokovano gojaznošću, au nekim slučajevima jednostavno nepripremljenošću mišića. U svakom slučaju, potrebno je pravilno razumjeti rad srca i ponijeti sa sobom mjerač otkucaja srca za takav trening. Koliki bi trebao biti otkucaji srca pri trčanju na traci za trčanje i samo na ulici? Saznajte više.
Monitor otkucaja srca
Prsni monitor otkucaja srca je poseban uređaj koji prikazuje sve informacije o srcu tokom intenzivnog vježbanja. Ima poseban monitor koji prikazuje trenutnu vrijednost pulsa, njegov ritam, pa čak i sve utrošene kalorije. Ovakav uređaj će biti idealan asistent tokom treninga u teretani ili tokom raznih vježbi tokom intenzivnih treninga.
Prednosti treninga sa monitorom otkucaja srca
Uvijekmorate zapamtiti da vam takav uređaj omogućava praćenje vašeg zdravlja. Stoga će prva prednost biti praćenje i kontrola rada srca. Drugi plus će biti mogućnost odabira načina treninga. Šta to daje? Jednog dana sportista trenira izdržljivost, a sledećeg dobija mišićnu masu. Obje aktivnosti povećavaju zdravlje i ukupni fizički razvoj.
Također, mjerač otkucaja srca u grudima može pomoći u praćenju ličnog napretka. Odnosno, povećanje opterećenja omogućit će vam da izvršite kvalitativnu analizu vašeg zdravlja. A tačni podaci o sagorijevanju kalorija pružit će informacije za budućnost. Ponekad je bolje odreći se nečega zarad svog zdravlja.
I ne zaboravite na mogućnost mjerenja brzine hodanja ili trčanja. Kontrola intenziteta pomoću monitora otkucaja srca omogućit će povećanje ili smanjenje opterećenja. U svakom slučaju, srčani mišić će biti samo zahvalan za dodatnu izdržljivost. A to će direktno povećati trajanje i kvalitet života.
Na nekim modelima je ugrađena i štoperica sa tajmerom. Ovi monitori otkucaja srca su veoma efikasni tokom intenzivnih treninga.
Mjerenje improvizovanim sredstvima
I dolazi najjednostavnije pitanje. Šta se može improvizovati? Najjednostavniji odgovor bi bio da slobodna ruka stisne zglob. Ručno praćenje ide ovako. Potrebno je stati, staviti prve dvije falange palca direktno na unutrašnju stranu druge ruke. Konkretna lokacija će biti u dvacentimetara u pravcu lakta od šake. Unutar 30 sekundi, puls se broji i množi sa 2. Dobiveni iznos će biti glavna informacija.
Podešavanje otkucaja srca
Na osnovu opštih očitavanja, uvijek možete dobiti tačne vrijednosti. Da, za svaku osobu oni će biti strogo individualni. A njihova definicija će biti zaključak iz opšteg fizičkog stanja i ljudskih mogućnosti. Obično se sve svodi na jednostavna podešavanja. Ako možete disati na nos dok trčite, to znači da je cjelokupno zdravstveno očitanje idealno u korelaciji s tjelesnom težinom. Takav trening se neće istaknuti niti nanijeti ozbiljnu štetu tijelu.
Koji bi trebao biti otkucaj srca pri trčanju?
Ali čak i na ovoj osnovi, sva opterećenja su podijeljena u tri utvrđene kategorije. Optimalni broj otkucaja srca tokom trčanja:
- Dozvoljeni broj otkucaja srca tokom džogiranja ne bi trebao biti veći od 150 puta. Međutim, trening ne može trajati duže od 40 minuta.
- Utrke na dugim i srednjim stazama čine da srce kuca veoma snažno. Ali ako broj otkucaja prelazi 170, onda je bolje usporiti tempo i udaljenost. I vrijeme treninga ne bi trebalo da prelazi 20 minuta.
- Uz postepeno ubrzanje, srčani mišić bi trebao kucati u području od 180-190 otkucaja. Trening ne bi trebalo da traje duže od 10 minuta, a na kraju je još bolje da malo usporite. U svakom slučaju, ako nema potrebe, srce ne treba još jednom naprezati.
Svaki indikator je predstavljen samo na osnovu prosječne vrijednosti. Zasvaka osoba ima posebno dizajniranu opću formulu. Podijeljen je na dvije podvrste na osnovu spola. Dakle, za muškarce, trebate oduzeti starost u godinama od 220, a rezultat će biti idealan puls. Kod žena počinje sa 196, a onda je sve po starom. Na primjer: momak ima 20 godina. Izračun je sljedeći: 220 - 20 \u003d 200. Ovo je broj udaraca koji vam omogućava da mirno trenirate. Da, računanje se odvija samo na idealnoj ravnoteži težine i fizičkog zdravlja, ali u dobi od 20 godina, problemi s gojaznošću bi već trebali čovjeka uplašiti.
Praćenje otkucaja srca
Nakon što znate koliki bi vam puls trebao biti kada trčite (lagani, brzi, itd.), trebali biste znati kako ga kontrolirati. Mjerenja se mogu vršiti ručno ili mehanički. Prvi je jednostavan i vrlo precizan. Njegova suština je u trostrukoj kontroli. Prvi bi se trebao održati prije početka trčanja. Na potrebnom mjestu na tijelu već je poznata zona sa arterijom i počinje poluminutno odbrojavanje. Drugi put trebate provjeriti usred trčanja, a treći - na kraju. Ova metoda je za one koji nisu profesionalni sportisti. Ako su jaka opterećenja poznata osobi, tada su dovoljna dva mjerenja - na početku i na kraju. A praćenje situacije će pomoći u daljem razvoju.
Drugi način je mogućnost mjerenja korištenjem mehaničke ili elektronske tehnologije. Merač otkucaja srca ili fitnes narukvica bi bili idealni. Jedini nedostatak je nedostatak 100% tačnostirezultat. Stoga bi izbor trebao pasti na sprave koje se mogu nositi direktno na nadlaktici ili tijelu, odmah ispod grudi. Oni su izbor većine sportista u svakodnevnim vežbama.
Popularni uređaji
Možete kupiti Polar monitor otkucaja srca. Nosi se na lijevoj ruci, neposredno iznad ručnog zgloba. Informacije se prikazuju laganim dodirom. Takođe je lako izračunati pređenu udaljenost, broj utrošenih kalorija i koliko je masti sagorelo. Ovo je veoma napredan model koji vam omogućava da efikasno pratite svoje zdravlje. Mnogi sportisti ga kupuju, jer su kao bonus postavljeni budilnik, tajmer, štoperica, pa čak i kalendar. Kućište je potpuno vodootporno, što vam omogućava da ga koristite kada pada kiša, pliva u jezeru ili bazenu.
Postoji i model H-102. Proizvođač Torneo osmislio je jednostavnu tehniku za svoje kupce. Takav mjerač otkucaja srca se nosi na grudima i ruci, što daje 98% tačnosti mjerenja. Da, u početku može izgledati nezgodno. Ali nakon duže upotrebe, počinjete shvaćati zašto je sve tako. Uređaj ima ugrađen sat-prijemnik, budilnik i redovni fitnes program. Izračunava broj potrošenih kalorija i pređenu udaljenost. Kućište je potpuno vodootporno na oba uređaja, tako da se može koristiti u širokom spektru aplikacija.
Zašto je važno znati svoj puls?
Bilo da radi ilitihi rad. Stanje organizma u svakoj minuti treba da bude idealno ili barem normalno. U suprotnom, povećava se rizik od situacija koje će dovesti do bolnice. Evo faktora koji utiču na učestalost kontrakcija srčanog mišića:
- Količina viška kilograma. Višak masti utiče na nivo holesterola, kao i na različite pokazatelje organizma u celini. Ako osoba pokušava to prevladati, onda samo treba smanjiti trajanje treninga i njihov intenzitet. Tada je otkucaj srca potpuno normalan.
- Opće fizičko zdravlje osobe. Kada sportista trči, njegovo srce je manje pod stresom. To je zbog uobičajenog stanja i opšteg stanja svih sistema. Sudovi i organi nisu začepljeni ničim lošim, što vam omogućava da se osjećate dobro.
- Loše navike. Alkohol, pušenje ili proždrljivost utiču na kardiovaskularni sistem. Zbog toga se tokom trčanja puls jako ubrzava, a pritisak raste.
- Vremenski uslovi i opšte zdravlje. Kada se bavite sportom u hladnoj sezoni ili danu, puls se smanjuje. To se odnosi i na opće pokazatelje tijela. Dok se ljeti sve samo povećava. Stoga, po hladnom vremenu, ne možete nositi termo donje rublje za treninge koji se završavaju u roku od jednog sata. A ljeti ne idite u teretanu. Uostalom, čak i uveče, trčanje će biti izjednačeno sa odlaskom u teretanu od sat i po.
- Raspoloženje i opći interes u procesu. Kada je obuka u toku, ne treba ni razmišljati o problemima. Boljefokusirati se na sportska dostignuća ili slušati muziku. Ovo će vam omogućiti da održite tempo, pratite svoj dah i potpuno se fokusirate na trčanje.
Sama indikacija povećanog broja otkucaja srca trebala bi ukazivati na veću potrošnju krvi u mišićima. To znači da je srce pod većim stresom. Na kraju krajeva, potreba za kiseonikom se povećala u celom telu. Obnavljanje otkucaja srca nakon trčanja je lak zadatak. Ali za to morate dovesti svoje tijelo u najmirnije stanje, na primjer, sporo hodanje, ili sjediti 10 minuta. Dobro bi bilo raditi vježbe disanja.
Maksimalno efikasni treninzi
Da bi džogiranje donelo samo koristi, moraćete mnogo da trenirate. Štoviše, bolje je to raditi u početku ne svaki dan, već s pauzom od nekoliko dana, postupno povećavajući ukupno opterećenje. Ako počnete trčati na uobičajen način sportaša, tada će se srčani mišić naprezati iznad svoje norme. Disanje će početi zalutati, a opterećenje na tijelu se dramatično povećava. Da biste ovo izbjegli, morat ćete usporiti i smanjiti udaljenost svojih trčanja.
Prilagođeni parametri
Također, ne zaboravite na mogućnost brojanja određenih parametara. Ovo se odnosi na pojedinačne parametre pulsa. Uostalom, ako se sve ne stavi na sistematsku regulaciju zdravlja, onda će opterećenje samo ometati. Pokazatelj izdržljivosti ne može se steći ni nakon nekoliko godina aktivnog bavljenja sportom. Razumijevanje ovoga će dati neophodan poticaj i usmjeravat će cjelokupni razvoj čovjeka. Da, i kardiovaskularni sistem postepenonaučite kontrolirati tijelo.
Kada odredite koliki bi vam puls trebao biti pri trčanju i kako ga sniziti, pažljivo pratite svoje zdravlje prilikom vježbanja kako ne biste pretjerali.
