Dijete po rođenju obavještava o tome okolni svijet glasnim plačem koji prati prvi udah. Svaka osoba diše tokom života. Umirući, uzima posljednji dah. Vrijedi napomenuti da se, naučivši pravilno disati, osoba potpuno oslobađa od bolesti, viška kilograma i osigurava normalno funkcioniranje tijela.
Postoje razne vježbe dubokog disanja, uključujući qigong, jogu, Buteyko, itd., pomoću kojih možete kvalitetno promijeniti svoj život.
Yoga
Ovo je učenje koje ima za cilj razvijanje sposobnosti osobe da kontroliše rad svog tijela, duhovnih i fizičkih snaga. Joga vježbe disanja se nazivaju Pranayama. Ova metoda uči upravljanju cjelokupnom ljudskom životnom energijom.
Ova tehnika je naizmjenično disanje sa otvaranjem i ventilacijom pluća. Kada se bavi, osoba će poboljšati metabolizam, povećati imunitet, obnovitiživaca i ublažavaju pritisak. Joga će ispuniti njegovo tijelo energijom, kao i dati harmoniju i ravnotežu.
Vježba će vas naučiti kako da dišete kako biste zasitili tjelesna tkiva i krv kiseonikom.
Ujayi
Ova metoda podrazumijeva da će glotis biti malo otvoren. U ovom slučaju nastaje efekat stisnute lopte zraka: morate raditi vježbe disanja ovom metodom s naporom. Ako se Ujjayi uporedi sa jednostavnim disanjem, onda je izmjena gasova u prvom slučaju jača zbog razlike u pritisku vazdušne mase u plućima pri izdisanju i udisanju.
Disanje tokom vježbanja ovom metodom štedi energiju. Osim toga, usmjeravanje pažnje na njegovo izvođenje i zvuk vlastitog glasa oslobađa čovjeka od misli, a to je već element meditacije.
Udah i izdisaj tokom Ujjayi disanja su spori i duboki, ciklus traje oko pola minuta, a zajedno sa asanama - oko 20 sekundi. Vrijedi napomenuti da će početniku u jogi biti teško disati Ujjayi tokom cijelog časa zbog slabog razvoja mišića.
Pomozite u razvoju Ujjayija
Ustanite, stavite stopala u širinu ramena, spustite ruke uz tijelo. Uz udah, podignite ruke gore i u stranu i šapnite "Oh". U isto vrijeme kada izdišete, spustite ruke i recite "A".
Morate disati duboko i polako. Uradite ovo 5 puta, postepeno povećavajući na deset.
Buteyko gimnastika
Ova metoda se pojavila sredinom prošlog stoljeća. Zasnovan je na činjenici da se prirodno disanje mijenja. Vježbe disanja imaju za cilj smanjenje njihove dubine. Poznate su 152 bolesti kod kojih je ova metoda efikasna. Uz pomoć ovakvih vježbi liječi se 98% bolesti, uključujući i alergije.
Zdrava osoba ima zapreminu disanja od 5 litara, kod osoba sa astmom - oko 15 litara - to ukazuje na hiperventilaciju pluća. Istovremeno, dubokim udahom prema ovoj metodi, količina kiseonika sadržana u krvi se ne povećava, ali se sadržaj CO2 smanjuje.
Prema Buteyku, pravilno disanje znači povećanje količine ugljičnog dioksida u krvi. Disanje treba da bude plitko, sa pauzama između udisaja.
Buteyko vježbe
Disanje tokom vežbanja treba da bude sledeće: potrebno je da zadržite dah dok ne osetite da nema dovoljno vazduha, najduži mogući vremenski period. Zatim udahnite plitko, u malim porcijama. Ako želite da udahnete više vazduha, ponovite ponovo.
Dalje, morate prestati disati dok hodate dok ne osjetite nedostatak zraka. Zatim udahnite i ponovite ponovo.
Zatim dišite plitko tri minute. Polako povećavajte vrijeme na 10 minuta.
U početku vježba predstavlja poteškoće, pojavljuju se neugodni osjećaji, ubrzano disanje, napadi panike zbog nedostatka zraka, smanjuje se apetit. Tada počinje neophodan razvoj disajnih organa, nelagoda nestaje.
Oxysize Breath
Oxysize je jedinstven način za mršavljenje, koji imabaziran na jednostavnim vježbama disanja. Izumitelj ovog programa je Amerikanka Jill Johnson. Na ovaj način je uspjela da se izbori sa viškom kilograma.
Upotrebom pravilnog, dubokog disanja možete postići gubitak težine u najkraćem mogućem roku, kao i osloboditi se opuštene kože i celulita. Oxysize treninzi nisu iscrpljujući, zadržavanje daha nije potrebno, a to već dovodi do izostanka bilo kakvih kontraindikacija.
Mršavljenje uz pomoć ovakve gimnastike je transport kiseonika u različite delove tela, stoga je osnova ove tehnike sposobnost pravilnog disanja. Važno je izdvojiti 2-3 sedmice za učenje pravilnog disanja, dovesti ga do potpunog automatizma, pa tek onda preći na same vježbe.
Četiri koraka
Vežbe za disanje se svode na sledeće - udišemo kroz nos, dok se stomak naduvava kao balon. Postavljamo karlicu naprijed, mišići štampe trebaju biti opušteni. Tri mala udisaja sa napetošću mišića u zadnjici i perineumu. Izdahnite kroz usne, skupljene u cijev, dok pokušavate povući trbušne mišiće ispod rebara. Zatim oštar izdah dok se pluća potpuno ne isprazne. Ispravite leđa bez podizanja ramena.
Odlično doba dana za ovakve aktivnosti biće jutro, dok bi na samom početku trebalo biti zagrevanje koje će razraditi osnovno disanje. Ali ovo je neobavezan uslov, možete odmah preći na glavni dio. Oksisize svaki dan traje oko 20 minuta, rezultati časova su impresivni: vrlo brzo tijelo postajetanak i fit.
Oxysize vježbe se rade prije doručka ili 3 sata nakon jela. Nakon gimnastike, morate se suzdržati od jela još sat vremena.
Važno je izvesti 30 ili više serija disanja svaki dan. Ako se vježbe prvo izvode u jednom smjeru pa u drugom, onda su to 2 respiratorne serije.
Vrijedi napomenuti da što duže radite gimnastiku, efekat će biti duži, jer oksisize ima kumulativna svojstva.
Qigong
Quigong vežbe disanja dolaze iz Kine. Ova praksa služi za poboljšanje fizičkih sposobnosti ljudskog organizma, kao i za korekciju njegovog opšteg stanja. Takvo disanje, zajedno sa fizičkom aktivnošću i uravnoteženom ishranom, omogućava postizanje gubitka težine, jer su ćelije organizma oksigenisane.
Ovaj dah je pogodan za sve, bez obzira na godine i bolesti. Japanski naučnici su otkrili da je uz pomoć čigonga moguće postići gubitak težine zahvaljujući jedinstvenim svojstvima vježbi da u potpunosti povrate funkcionisanje ljudskog nervnog sistema.
Qigong vježbe
Quigong vježbe disanja se sastoje od 3 glavne vježbe koje se izvode u odjeći koja ne ograničava kretanje, potpuno opuštena.
- Žaba. Sedite na stolicu sa stopalima u širini ramena. Stisnite ruku u šaku, stegnite je drugom rukom. Stavite laktove na koljena, oslonite šaku na čelo. Zatvorite oči i opustite se. Tri putadnevno 15 minuta.
- Wave. Pomaže u smanjenju osjećaja gladi. Lezi na leđa. Savijte noge pod pravim uglom u koljenima. Jedna ruka na stomaku, druga na grudima. Pri udisanju, trbuh se povlači, grudi se povećavaju. Izdahnite - u suprotnom smjeru. Uradite 40 puta.
- Lotus. Sedite na nisku stolicu sa nogama prekrštenim ispred stomaka. Stavite ruke dlanovima gore jedna na drugu. Leđa su ravna, glava blago spuštena, oči zatvorene. Normalno disanje prvih 5 minuta, morate se koncentrirati na to. Sljedećih pet minuta je normalan udah, opušteni izdisaj. Dišite normalno narednih 10 minuta, nema potrebe da kontrolišete dah, opustite se.
Kompetentno izvođenje qigonga tokom 2 mjeseca treninga pomoći će da se postigne gubitak težine za 10 kg.
Strelnikova metoda
Gimnastika je nastala kao sredstvo lečenja, iako je kasnije postala obavezna za muzičare i sve koji se bave vokalom. Vježbe olakšavaju pravilno pozicioniranje glasa, a ujedno su i osnova za razvoj i uvježbavanje svakog vokala. Osim toga, takve vježbe se koriste za razvoj govornog disanja kod djece.
Skepticizam prema ovom razvoju objašnjava se činjenicom da se čigong, joga, Buteyko metoda, oxysize suprotstavljaju kompleksu koji je predstavila Strelnikova. U ovoj gimnastici fokus je na inhalaciji, osim toga, očuvano je prirodno disanje. Takav trening ima za cilj povećanje vazdušnog potencijala ljudskog tijela, čime se povećava njegova vitalnost ikod upale pluća postiže se oporavak. Joga je usmjerena na puni izdisaj.
Svakodnevno izvođenje kompleksa puni mozak kiseonikom, glavobolja potpuno nestaje, povećava se sposobnost pamćenja, a budi se i samoregulacija ljudskog tijela.
Strelnikove gimnastičke vježbe
Kompleks je univerzalan. Pogodan je za sve uzraste. Sastoji se od samo 12 vježbi. Glavna su 3: "Palme", "Erosters", "Pumpa". Uključeni su u sve komplekse koji su dizajnirani za liječenje raznih bolesti, uključujući upalu pluća.
- Ruke. Stanite uspravno, stisnite šake na struk. Uz udah, istovremeno spustite šake na pod. Zatim vratite ruke na pojas. Uradite 12 puta po osam udisaja. Istovremeno, između blokova pokreta, pauzirajte 4 sekunde.
- Ramena. Stanite uspravno, savijte laktove, držite ruke u predelu ramena. Udahnite bučno kroz nos, istovremeno stisnite ruke u šake. Četiri udisaja - spustite ruke 4 sekunde, zatim pauza - četiri udisaja - pauza. Potrebno je izvesti šest ciklusa po četiri udisaja.
- Pumpa. Ustanite, stavite noge već do ramena, spustite ruke duž trupa. Nagnite se malo naprijed, bučno udahnite na kraju pokreta, završavajući ga nagibom. Vratite se u prvobitni položaj. Zatim se ponovo sagnite i udahnite. Okrugla leđa. Nemojte se naginjati ispod struka. Glava dolje.
Vježbe za govorno disanje Strelnikove
Rezultat pravilnog govornog disanja je intonaciona ekspresivnost, normalna jačina govora, odlična produkcija zvuka. Takvegimnastika je potrebna kako bi osoba izgovarala riječi dok izdiše, a pritom ravnomjerno troše izdahnuti zrak, ne guši se riječima dok udiše.
Ovu metodu koriste logopedi za razvoj govora kod beba koje mucaju. Tehnika se zasniva na masaži mišića koji oblažu zračne sinuse u ljudskoj glavi pri udisanju uz pomoć mlaza zraka. U glavi se povećava protok krvi, što se smatra lekovitim sredstvom za govorni aparat.
