Mnogi od nas su zabrinuti zbog problema dugog uspavljivanja. Isti je neugodan osjećaj kada okrenete krevet s jedne strane na drugu, ali san ne dolazi. Ali problemi sa uspavljivanjem uzrokuju pogoršanje bolesti tijela povezanih s kardiovaskularnim sistemom. Od stalnog nedostatka sna, uskoro možete primijetiti pogoršanje rada mozga i smanjenje učinkovitosti. Nedostatak sna također čini osobu razdražljivom i letargičnom.
Metoda zasnovana na drevnoj indijskoj tehnologiji
Odličnu vježbu protiv nesanice i dugog uspavljivanja osmislio je američki doktor Andrew Weil. Zvalo se "4-7-8 - disanje za san" ili 4-7-8 gusto disanje. Andrew ga je stvorio na temelju drevne indijske tehnike - pranayame. Weilova tehnika se može nazvati vrstom meditacije.
Ne zahteva nikakve lekove, posebnu opremu ili osvetljenje. Sve će za vas obaviti tehnika koja će vam poslužiti kao lijeknervni sistem, prirodno smanjujući napetost u cijelom tijelu.
Pravilno disanje će vam pomoći da se nosite sa šokovima
Ova tehnika, koju je izumio Veil, može se koristiti za više od lošeg sna. Preporučljivo je prakticirati ga uz iznenadni osjećaj anksioznosti, uz nervne šokove. Ako se slučajno probudite usred noći i ništa vam ne pomaže da zaspite, zbog čega ćete izležati do jutra, ova tehnika će vam također pomoći.
Suština tehnike disanja 4-7-8 za uspavljivanje je stvaranje uslova za hiperventilaciju pluća. Ovo je proces koji mi slobodno možemo sami kontrolirati.
Posljedice gladovanja kiseonikom
Upravo zbog nepravilnog disanja mogu nastati kvarovi u tijelu. Ovaj proces posebno slabo kontrolišemo kada smo nervozni, kada su sve misli zaokupljene negativnošću i ne želimo da razmišljamo ni o čemu drugom. Zrak ispunjava samo gornji dio pluća, a to dovodi do gladovanja kisikom. Česta iskustva i stres iscrpljuju tijelo i polako ga uništavaju. Takva "protresanja" su opasna i za pritisak i za imunološki sistem u cjelini. Nervna napetost usporava mozak i remeti san.
Vail i hiljade pacijenata koji su isprobali tehniku 4-7-8 tvrde da kada je koriste, rezultati ne očekuju dugo, a san dolazi za samo minut.
Doktor ne diktira stroga pravila za implementaciju svoje tehnike, ali što se tiče disanja, ondaovdje je potrebno poštovati osnovne uslove za postizanje željenog efekta. Položaj tela nije bitan. Ove vježbe možete raditi čak i kada ste u pokretu.
Opis tehnike 4-7-8
Pa hajde da počnemo. Fiksirajte vrh jezika iza zuba, u predelu gornjeg nepca. Trebalo bi da ostane na mestu sve vreme dok vežbate. Možda izgleda teško, ali kako budete stekli iskustvo, biće vam bolje. Ova situacija se objašnjava praksama jogija, koji su takođe fiksirali jezik u gornjem nepcu tokom meditacije. Vjeruje se da postoje točke koje ne samo da pojačavaju učinak tehnike, već i pomažu u liječenju određenih bolesti.
Dobro izdahnite, tako da pluća budu potpuno oslobođena vazduha. Tokom ove početne vježbe, skoro sav ugljični dioksid se uklanja iz tijela, a napeti mišići tijela se opuštaju.
Sada brojite do 4. Odmah nakon ovoga, trebate udahnuti. Cijela grudi punimo zrakom, a svaki molekul našeg tijela mirom. Udahnite uz malo napora. Velika količina kiseonika brzo će ući u organizam. Ovo vam može izazvati malu vrtoglavicu. U tom slučaju možete udahnuti sporije i malo manje, postepeno ispunjavajući grudi zrakom.
Zadržite dah i brojite do sedam. Kiseonik se za ovo malo vremena u potpunosti apsorbira u krv. To je ono što tako često nedostaje tijelu moderne osobe. Zbog pogrešnog"plitko" disanje, njegov prigušeni ritam, kiseonik jednostavno nema vremena da prodre duboko u tkiva.
Posljednji korak: glasno izdahnite kroz otvorena usta dok brojite do osam.
Ako je potrebno, vježba se može ponoviti. Weil preporučuje da radite do 4 serije odjednom.
Sporo otkucaje srca
Zašto osoba brže zaspi nakon izvođenja ove vježbe? Činjenica je da um u trenutku izvođenja navedene tehnike u potpunosti koncentriše svoju pažnju na sam respiratorni proces i ispravnost brojanja. U ovom slučaju anksioznost nestaje, a čak i ako je ne osjećate sasvim, centralni nervni sistem je potpuno odvučen od problema vanjskog svijeta. Zadržavanje daha i poseban spori izdisaj usporavaju otkucaje srca, koji se povećavaju tokom stresnih situacija i imaju štetne posljedice za mnoge sisteme.
Na početku tehnike 4-7-8, neki mogu imati problema sa zadržavanjem daha ili izdahom. Ovo je normalno ako nikada niste pribjegli ovakvoj vrsti treninga. Možete početi s ugodnijim ritmom za vas, postepeno povećavajući vrijeme. Najvažnije, ne zaboravite tri broja: 4 sekunde - vrijeme između prvog izdisaja i udisaja, 7 - pauza nakon udisaja i 8 - izdisaja. Intervali mogu biti kraći ili duži, nije potrebno koristiti štopericu. Činjenica je da je u početku tokom vježbe bilo potrebno brojati otkucaje srca. Puls je nešto brži od sekundarne kazaljke, tako da je mjerenje vremena opciono.
Svestranost vježbanja
Ogromna prednost tehnike je što nisu potrebni posebni uslovi za njenu implementaciju. Nema potrebe trošiti novac na opremu i dodatne ljekarničke lijekove. I bez svega toga, efikasnost Weil tehnike dokazuju mnogi pacijenti koji su je isprobali na sebi. Vježbe se mogu izvoditi čak i na treningu. Ovo će pomoći da se opustite i obnovite ravnotežu kiseonika u tijelu.
"Metoda 4-7-8" garantuje dugo očekivano oslobađanje od nesanice. Istovremeno, poboljšava opću dobrobit. Uskoro ćete primijetiti koliko vam je lakše kontrolisati sebe u stresnim trenucima i savladati nervnu napetost. Osim toga, ova vježba ima blagotvoran učinak na probavni sistem i apetit. Često se dešava da u vremenima preteranog stresa ili prejedanjem srušimo dijetu, ili, obrnuto, danima ne možemo ništa da jedemo.
Korisne nuspojave
Uz redovnu primjenu tehnike, puls i pritisak se normalizuju, što je prije moglo biti jako uznemirujuće. Tehnika će također ublažiti gladovanje kisikom, poznato po svom negativnom djelovanju na krvne sudove i mozak.
Set vježbi se može raditi 2 do 4 puta dnevno. Nakon što se tijelo navikne na korisne vježbe disanja, broj ponavljanja se može povećati. Metoda 4-7-8 je zaista jednostavna za korištenje, a sam dr. Andrew Weil ju je često koristio kako bi svijetu ispričao o njoj. Nije bez razloga uzeo jogije kao osnovu za praksu. Savršeno su poznavali sve tačke na ljudskom tijelu i kakomoraju djelovati u specifičnim situacijama. Pritiskom na područja na koja tokom vježbi treba pritisnuti jezik, indijski iscjelitelji su čak izliječili mucanje.
Recenzije "4-7-8" (disanje za san)
Mnogi ljudi su iskusili ovu tehniku. Mnogo je recenzija onih koji su radili na tome. Praktičari su komentirali da je ovo odlična vježba za one koji dugo ne mogu zaspati! Sistem disanja 4-7-8 ne samo da je dostupan svima, već je i veoma efikasan.
Ljudi također primjećuju da je glavna prednost tehnike njena svestranost. Vježba se može izvoditi ne samo dok ležite u krevetu, već i na svakom mjestu gdje je moguće koncentrirati se na disanje.
Oni koji treniraju obraćaju pažnju na to da redovna praksa pomaže poboljšanju sna. Ako vježbu radite s vremena na vrijeme, od toga neće biti smisla.
Da li patite od nesanice, a dugotrajno spavanje će vas uskoro izluditi? Nemojte žuriti da se okrenete dobrom starom toplom mlijeku ili prebrojavanju ovaca. I ni u kom slučaju nemojte trčati u apoteku po tablete za spavanje, koje mogu samo dodatno zatrovati vaš ionako iscrpljen organizam. Dobar san je prirodan, a ne uzrokovan lijekovima. Ako ne znate kako da zaspite, disanje "4-7-8" ne samo da će vam pomoći da riješite ovaj problem, već će imati i blagotvoran učinak na cijelo tijelo.
