"Jutro je mudrije od večeri" - zasigurno je svakom od nas ovu mudrost od djetinjstva usadili odrasli. Ali ipak ne razumiju svi pravu suštinu ove izjave. Neko je sklon da misli da su san samo izgubljeni sati života. Ali ovo je daleko od istine. Naš um ne može dugo bez ovog sastavnog dijela života, koji je apsolutno neophodan za potpunu obnovu mentalnog procesa i drugih vitalnih funkcija.
Svaka osoba koja poštuje sebe treba da cijeni svoje zdravlje. Kvalitetan san je prvi korak ka zdravom načinu života. Malo ljudi razmišlja o tome da li pravilno spavaju. Šta je pravilan san – treba li samo da bude zdrav da biste se naspavali dovoljno? Koje je najbolje vrijeme za spavanje tokom dana? Može li san biti zdrav bez obzira na doba dana? Odgovor na ovo i druga pitanja možete pronaći u ovom članku. Pokušat ćemo utvrditi kada je najbolje vrijeme za spavanje, te razriješiti najčešće mitove o tome.o.
Da biste se dovoljno naspavali, je li bolje spavati još malo?
Tako većina ljudi misli. Misle da što duže spavaju, to će se bolje i budnije osjećati tokom dana. Međutim, doktori su odavno dokazali da to nije ništa drugo do mit. Naravno, dugim snom nećete moći naštetiti svom tijelu, ali nema govora o odličnom zdravlju.
Prosječnoj odrasloj osobi ne treba više od 8 sati dnevno da se oporavi, starijim ljudima je potrebno još manje. Ako spavate duže nego što je potrebno, osoba postaje letargična, inertna, a svijest će joj biti donekle inhibirana. Štaviše, poželećete da spavate sve više i više. U ovom stanju, koje jogiji nazivaju "stanjem tamasa", nestaje svaka inicijativa za rad i aktivno djelovanje. Naravno, bolje je prespavati nego nedovoljno, ali najbolje je izabrati zlatnu sredinu.
Tijelo će samostalno odabrati najbolje vrijeme za spavanje?
Ovo je jedan od najčešćih mitova. Čovjek je dizajniran tako da noću mora spavati. Spavanje tokom dana korisno je samo nekoliko sati, ali ne više. Za normalan oporavak, pravilno funkcionisanje organizma i dobro psihičko stanje, preporučuje se noćni san.
Stotine studija su dokazale da je najbolje vrijeme za spavanje između 22 i 6 sati ujutro. Promijenite ovo vrijeme ovisno o načinu života za 1-2 sata, ali ne bi trebalo biti velike razlike. Smatra se da je najbolje zaspati 3-4 sata nakon zalaska sunca – ovo je najbolje vrijeme za spavanje noću. Ne samo da ljudsko tijelo slobodno percipira samo noćni san, već se hrana noću praktično ne vari. S tim u vezi rizikujete da dobijete stomačne probleme, ali o tome kasnije.
Za čvrst san, morate se umotati glavom u ćebe?
Ovako razmišljaju ljudi, najčešće pate od noćnih mora i nedostatka kiseonika. Da biste se dobro naspavali, pokrivanje glave kategorički se ne preporučuje. Ako vam je hladno - samo uzmite veliko toplo ćebe, možete vuneno. Pažljivo umotajte noge i trup, ali ne i glavu. Ako se pokrijete glavom, unutar ćebeta će se stvoriti sopstvena mikroklima u kojoj će spavač udisati sopstveni reciklirani vazduh. Kao rezultat toga, nećete moći dobro spavati zbog nedostatka kiseonika, a možda ćete imati noćne more ili loše snove.
Svjetlo s prozora ne smije padati na krevet
Prije spavanja, najbolje je dobro provjetriti prostoriju. Čak iu hladnoj sezoni možete otvoriti prozor na nekoliko minuta i ostaviti sobu za to vrijeme kako se ne biste prehladili. Ali spavanje s otvorenim prozorom se kategorički ne preporučuje, vjerovatnoća da ćete se razboljeti se desetostruko povećava.
Što se tiče postavljanja kreveta, bolje ga je postaviti naspram prozora kako bi mjesečina slobodno ulazila u vašu sobu. Kažu da je najbolje vrijeme za spavanje za vrijeme punog mjeseca. Takođe će vam olakšati da se probudite s prvim zracima sunca. Ali ako dobijete direktnu sunčevu svjetlostdok spavate - može postati štetno, pa čak i opasno po zdravlje. Stručnjaci smatraju da u nekim slučajevima to može dovesti do razvoja kancerogenih tumora, posebno ako je ljudsko tijelo već sklono tome.
Najbolje vrijeme za spavanje je ujutro?
Mnogi ljudi imaju tendenciju da razmišljaju na ovaj način, jer je san ujutru, baš u vreme kada će budilnik zazvoniti, najjači. Ali ovo je daleko od istine. Odavno je dokazano da se nekoliko sati prije 12 sati uveče smatra najkorisnijim. Prije ponoći san je najkorisniji, pa je najbolje vrijeme za spavanje od 21 do 22 sata. Prema rezultatima stotina studija, ljudi koji idu na spavanje u ovo doba bolje spavaju. A oni koji zaspu nakon 00.00 osjećaju se umorno do kraja dana.
Ne bi trebalo da napuštate režim ni na minut
Već smo rekli da je dugo spavanje loše za svest, ali želim da napomenem i činjenicu da ako doživljavate jak stres ili veliki emocionalni šok, bolje je da odspavate sat-dva duže nego inače.
Vraćajući se na izreku „jutro je mudrije od večeri“, može se primijetiti da je glavna funkcija zdravog sna obnavljanje, a prije svega psihičko stanje čovjeka. Zbog toga je i nastala ova fraza, jer, dobro naspavajući se, osoba je sklona da donosi trezvenije i uravnoteženije odluke, mudrije rasuđuje i deluje svrsishodnije.
Svim ljudimatrebate spavati isti broj sati?
Još jedno pogrešno mišljenje onih koji su odnekud saznali da je standardno potrebno spavati određeni broj sati, a ta brojka se ne bi trebala mijenjati. Naravno, da bi se dovoljno naspavao, čovek treba da spava najmanje 5 sati dnevno. Ostatak vremena spavanja zavisi od načina života osobe, njenog posla, fizičke aktivnosti, pa čak i oblasti u kojoj živi.
Zanimljiva činjenica - veruje se da šefovi moraju da spavaju mnogo manje od podređenih. Dakle, Napoleon je spavao po 4 sata dnevno i ostao na oprezu. I on je daleko od jedinog primjera u istoriji čovječanstva kada su veliki zapovjednici, vladari, monarsi i drugi istaknuti vođe spavali dovoljno malo. Činjenica je da su trebali obnoviti samo moždane ćelije i uravnotežiti psihičku aktivnost tokom spavanja. Fizički aktivni ljudi također trebaju popravljati tjelesna tkiva, tako da moraju duže spavati da bi u potpunosti funkcionirali i radili svoj posao. Isto se može reći i za sportiste, jer je obnavljanje njihovog dana jednako važna komponenta uspjeha kao i trening.
Najbolje vrijeme za noćni san dolazi nakon dobrog fizičkog umora.
Sunčeva ili mjesečina ne utiču na procese u tijelu?
Želim odmah opovrgnuti ovaj mit. Pored dobrih razloga za spavanje noću, o kojima smo već govorili, želio bih napomenuti činjenicu da se u ovom trenutku vaša kičma ispravlja i opterećenje se s nje uklanja, a proces ide prirodnonačin.
Noću se povećava sila gravitacije Zemlje, mjesec utiče na sve tekućine, uključujući i one u ljudskom tijelu. Mjesečeva svjetlost pozitivno utiče na psihičko stanje osobe ako u to vrijeme čvrsto spava. Ljudima sa problemima sa leđima, stomakom i srcem preporučujemo da se pridržavaju zdrave dnevne rutine, odnosno da spavaju noću i ne zaspaju kada sija sunce. To stvara određene pomake ne samo u svijesti, već iu ljudskom tijelu. Sunčeva svjetlost podstiče mnoge procese u tijelu, budi kardiovaskularni i endokrini sistem, pokreće želudac itd., a ako spavate u ovo vrijeme, u tijelu se stvara svojevrsna disonanca. Opet, najbolje vrijeme za spavanje tokom dana je noć.
Ako ste sebi dozvolili da pijete alkohol - on uvijek ima poguban učinak na organizam, bez obzira na dozu. Samo zdrav san je u potpunosti sposoban da povrati vaše stanje. Ne vjerujte u mitski učinak šoljice kafe, energetskog napitka ili aspirina. U slučaju intoksikacije alkoholom, najbolje bi bilo da legnete u krevet, u ovom slučaju je dozvoljeno čak i dnevno spavanje, ionako će biti bolje nego biti primoran da ostanete budni "u hop".
Jelo i spavanje nisu povezani?
Većina obrazovanih ljudi zna da su svi procesi u tijelu na ovaj ili onaj način povezani. Preporučljivo je jesti 3-4 sata prije spavanja, a to bi trebala biti lagana hranljiva hrana, poput povrća, svježeg sira, nemasne piletine ili ribe, voća i sl. Prejedanje noću se strogo ne preporučuje. Ovo jeObjašnjenje je vrlo jednostavno: tokom sna naše tijelo se potpuno odmara i oporavlja, kao što ste već shvatili iz prethodnih paragrafa. A ako puno jedete prije spavanja, vaše tijelo će već biti zauzeto nečim sasvim drugim - probavaće i asimilirati hranu.
Probavni sistem jednostavno neće dozvoliti ostatku tijela da se opusti, on će raditi cijelu noć. Kao rezultat toga, nećete dovoljno spavati i osjećat ćete se potpuno shrvano, čak i ako se dovoljno naspavate. Mnogi ljudi idu u krevet punim stomakom i ujutro ne razumiju razloge svoje apatije. Ali ne biste trebali ići u krevet potpuno gladni. Tako ćete osjećati stalnu nelagodu i anksioznost. Vaš želudac će zahtijevati da bude nahranjen i također će vas spriječiti da se potpuno oporavite.
Za kraj, želio bih dati još nekoliko korisnih savjeta. Najbolje je spavati goli ili nositi minimum odjeće, tada ćelije kože mogu disati. Ljeti je najbolje spavati na otvorenom kad god je to moguće. Ne idite u krevet neraspoloženi i ne gledajte programe ili filmove uveče jer doživite snažan emocionalni šok. Glava treba biti nešto viša od nogu, a krevet ne smije biti previše mekan. Nadamo se da ćete shvatiti koje je vrijeme najbolje za spavanje i naučiti nešto novo o ovom najvažnijem procesu u ljudskom životu.
