Qi se smatra protokom energije kroz Univerzum. Kaže se da teče kroz kanale u ljudskom tijelu i ako se blokira može dovesti do lošeg zdravlja.
Qigong uključuje izvođenje pokreta koji stimulišu protok Qi-ja kroz tijelo. Kao takav, često se naziva "meditacijom u pokretu". Tai chi je čigong sistem koji se uklapa u okvire borilačke veštine. Stoga sadrži borbene poteze kao i pokrete iscjeljenja.
I u tai chi i qigongu pokreti koji se koriste su tečni i kontinuirani, zbog promjene težine s jedne noge na drugu. Koncept jin i jang sastavni je dio pokreta. Jang je teška muška sila, a jin je mekan i ženstven; Obe sile jedna drugu poništavaju. Pokreti se mijenjaju od yin u yang i natrag, za koje se vjeruje da balansira dvije unutrašnje sile.
Qigong je moćan oblik wellness vježbe kojipraktikovali su milioni Kineza vekovima. Zasnovan je na ponavljanju vrlo preciznih setova pokreta, posebno dizajniranih za poboljšanje zdravlja na različitim nivoima.
Čak i nekoliko minuta vežbe može imati okrepljujući i podmlađujući efekat. Redovna praksa ima dubok iscjeljujući učinak na cijelo tijelo i njegove različite sisteme (nervni, probavni, respiratorni, mišićno-koštani, hormonalni, reproduktivni, itd.). Njegova sposobnost da pomogne u liječenju širokog spektra kroničnih i akutnih ozljeda i bolesti bila je predmet raznih kineskih medicinskih istraživačkih programa.
Za većinu ljudi, primarna korist qigonga je da ublaži ili spriječi kronične zdravstvene probleme. Brojne bolesti od kojih qigong pomaže u Kini uključuju rak, bolesti unutrašnjih organa, lošu cirkulaciju, bolove u nervima, probleme sa leđima i zglobovima, te opće fizičke bolesti.
Činjenice i prednosti
Qigong je dokazano efikasan u Kini zbog svojih efikasnih zdravstvenih efekata za milione ljudi hiljadama godina. Razvijanje životne sile, ili Qi, centar je taoizma, izvorne filozofije Kine. Taoisti su isti ljudi koji su u svijet donijeli akupunkturu, kinesku biljnu medicinu, podešavanje kostiju i koncept yina i yanga. Postoje dokazi, stari oko 5000 godina, da je čigong prvobitno bio čisto mistična praksa taoističkih alhemičara. Uz pomoć posebnih tehnika disanja, praktičar je ušaostanje transa u kojem je komunikacija sa višim silama bila moguća. Mogli bi dati odgovore na neriješena pitanja.
Qigong je moćan zdravstveni sistem koji utiče na mnoge nivoe. Ova gimnastika može uskladiti, ojačati i iscjeljujuće djelovati na rad svih unutrašnjih organa i tjelesnih sistema. Povećava protok energije kroz tijelo, može imati mnoge efekte podmlađivanja, a vjeruje se da produžava dugovječnost, izaziva smirena mentalna i emocionalna stanja.
U početku se mnogi pokreti fokusiraju na lagano otvaranje i istezanje zglobova i mišića tijela. Povećavajući protok krvi i energije, pomažu u potpunoj ishrani svih dijelova tijela. Mnogi studenti kažu da se osjećaju veoma opušteno i energično nakon čigonga.
Prema kineskoj medicini, Qi energija povezana sa unutrašnjim organima tela teče oko udova tela - ruku i nogu. Dakle, istezanjem ruku i nogu u određenim pokretima može se poboljšati zdravlje unutrašnjih organa.
Disanje u čigongu je neophodno. Trebalo bi da bude opušteno, sporo i duboko, da dolazi iz dijafragme. Ova vrsta disanja ima veoma smirujući i balansirajući efekat na um, što je ključno u suzbijanju efekata anksioznosti i stresa.
Istočni praktičari su vekovima bili svjesni prednosti qigonga, a danas zapadna naučna istraživanja slijede taj primjer, potvrđujući da qigong može pomoći u prevenciji i rješavanju mnogih različitih zdravstvenih problema.zdravlje. Drevna praksa je posebno korisna za starije osobe i one koji pate od hroničnog stresa.
Tokom proteklih 20 vekova, qigong pokret je imao mnogo uticajnih vođa, od kojih su svi podučavali sopstvene metode za postizanje višeg nivoa svesti, buđenja "prave prirode" i promovisanja boljeg zdravlja. U konfucijanizmu, čigong je bio usmjeren na dugovječnost i moralni karakter; u taoizmu i budizmu na to se gledalo kao na dio meditativne prakse; u kineskim borilačkim vještinama koristio se za povećanje snage za borbu.
Slijede qigong vježbe disanja za početnike.
Kreirajte energetsku loptu
Korak 1
Stojte u neutralan, udoban položaj i brzo protrljajte ruke kao da ih pokušavate zagrijati. Dok to radite, vizualizirajte da usmjeravate chi u svoje ruke.
Korak 2
Postavite ruke odmah ispod pupka i duboko udahnite. Izdahnite, otpuštajući svaku napetost u tijelu. Nastavite da dišete duboko nekoliko puta, vizualizirajući svoj dah kao vatrenu kuglu ili svjetlo u donjem dijelu trbuha.
Korak 3
Podignite ruke kao da držite malu košarkašku loptu i zamislite da je svjetlosna lopta iz trbuha sada u vašim rukama. Polako i pažljivo razdvojite ruke, svjesni da osjećate energetsku vezu između njih. Držite prste opuštene.
4. korak
Sklopite ruke kada osjetite da je veza labava, ali ne dozvolite da se dodiruju. Osjetite kako lopta energije postaje sve jačaruke blizu, skoro kao dva magneta koji se odbijaju.
Korak 5
Nastavite polako razdvojiti ruke, a zatim ih ponovo spojiti, koncentrišući se na osjećaj Qi-ja unutar i između ruku. Ako ne osjećate energiju ili toplinu, nastavite vježbati pokrete.
Korak 6
Duboko udahnite kada završite. Podignite ruke, a zatim ih brzo bacite u stranu, otresajući energiju iz ruku, oslobađajući višak energije na ovaj način.
Igrajte se s Qi loptom
Korak 1
Igrajte se veličinom i oblikom. Ruke držite na jednakoj udaljenosti jedna od druge, kao da držite loptu. Polako rotirajte "lopticu" pomicanjem desne ruke od vrha do dna, a zatim stavite lijevu ruku na "loptu", a desnu na dno.
Korak 2
Rasti i skupljaj loptu dok je okrećeš. Raširite ruke dalje kao da je košarkaška lopta, a zatim ih spojite kao da držite tenisku lopticu.
Korak 3
Zamislite da bacite loptu Chi energije iz jedne ruke u drugu. Fokusirajte se na to da osjetite chi energiju, a zatim je otpustite kao da izbacujete loptu od sebe.
Ciljevi i misija
Qigong vježbe disanja za obnavljanje energije služe kao glavna svrha održavanja pravilne cirkulacije Qi-ja u fizičkom tijelu, čime se osigurava zdravlje suptilnog tijela (duše). Savremeni ritam života, izolacija od prirode su neprirodni, zahtijevaju ogromna preopterećenja ljudskog tijela zbog činjenice da je poremećena Qi cirkulacija. Ovaj poremećaj ima neželjene efekteposledice po telo i dušu u vidu sledećih bolesti i poremećaja:
- depresija i hronični umor;
- stresni uslovi;
- atonija (slabljenje aktivnosti) unutrašnjih organa;
- kardiovaskularni poremećaj;
- bolesti kičme;
- prekomerna težina;
- rano starenje;
- štetne ovisnosti (alkohol, pušenje).
Mehanizam blagotvornog dejstva Qigong prakse je da Qi energija obnavlja prirodnu cirkulaciju. Na kraju se simptomi bolesti izjednače ili potpuno nestanu, osoba izgleda mnogo mlađe.
Qigong je prvenstveno razvijen kao vježba za održavanje zdravlja ljudi i smanjenje napetosti. Prakticiraju ga ljudi svih duhovnih i vjerskih uvjerenja. Iako je čigong zasnovan na taoizmu, jednoj od glavnih istočnih religija, nema potrebe da se uči ili veruje u njegovu filozofiju da bi se praktikovalo.
Mogu li vježbati sam?
Nepravilno izvođenje Taiji Qigong vježbi disanja neće donijeti koristi, neće dovesti do ciljeva zbog kojih je sve ovo započeto. To je izvan razumijevanja, ali napomenuto: gimnastika donosi brže i bolje rezultate kada se radi u grupama, a ne samostalno.
Qigong vježbe su bazirane na sljedećim kitovima:
- dah;
- pokret;
- relaksacija;
- koncentracija.
U zavisnosti od zadataka, ove komponente se kombinuju na određeni način. I vježbe najvišihreda, koji u velikoj meri utiču na organizam, zahtevaju upotrebu celog ovog kompleksa.
Za početnike
Ovo je jednostavna čigong vježba disanja za početnike sa pet vježbi. Vježbe jedan i četiri su položaji meditacije koji zahtijevaju da budete mirni i opušteni. Vježbe dva, tri i četiri su pokreti koje možete ponoviti koliko god puta želite. Pokušajte svaku vježbu ponoviti pet puta.
Wu Chi pojas
Wu Chi pozicija je prva i posljednja vježba u ovoj seriji. Također se morate vratiti u položaj wu-chi nakon svake vježbe. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, ruke duž tela. Savijte koljena dok ne osjetite da mišići bedra rade. Lagano povucite kukove prema gore tako da donji dio kičme bude ravan, a ne zakrivljen kao obično. Zamislite da vam stopala tonu u tlo i da vam vrh glave lagano pritišće krov, držeći kičmu savršeno ravnom.
Najvažnija stvar kada radite vežbe disanja tai chi qigong je da se opustite, i fizički i psihički. Zadržite položaj i duboko udahnite, izdišući dugo i opušteno. Svaki put kada dišete, pokušajte da opustite svaki mišić. Pokušajte zadržati svoje držanje pet minuta. Ovo može biti teško u početku. Možete početi da drhtite ili vam je iznenada vruće ili hladno. U početku je u redu. Postepeno povećavajte vrijeme, radeći vježbu svaki dan malo duže, dok ne budete mogli stajati u ovom položaju 10minuta.
Otvaranje i zatvaranje škrinje
Polagano podignite ruke do visine ramena, dlanovima nadole. Sada okrenite dlanove jedan prema drugom i raširite ruke u stranu. Zatim vratite ruke u širinu ramena, zatim okrenite dlanove prema dolje i spustite ruke nazad u Wu Chi položaj.
Za koordinaciju disanja, udahnite dok vam se ruke pomiču gore i van, izdahnite dok se pomiču natrag i dolje. Ne širite ruke preširoko.
Five Gate Breath
Iz Wu Chi položaja okrenite dlanove prema van. Polako podignite u strane sa dlanovima prema gore. Lagano izvucite vrhovima prstiju. Podignite ruke što više možete, a zatim podignite vrhove prstiju iznad glave sa dlanovima nadole. Sada polako spustite ruke niz središnju liniju tijela. Ponovite ovo nekoliko puta kao kontinuirani tok. Za koordinaciju disanja, udahnite dok vam se ruke pomiču, izdahnite dok se pomiču.
Da završite čigong program disanja, zadržite wu chi položaj nekoliko minuta. Održavajte svoje tijelo, um i dah opuštenim. Zamislite da se sva energija u vašem tijelu skuplja u donjem dijelu trbuha.
Slimming
Qigong je drevni kineski sistem za poboljšanje tijela i uma.
Zdrava ishrana na kineskom je harmonija pet ukusa: slatkog, gorkog, slanog, kiselog i ljutog. Prema onima koji praktikuju qigong, nema potrebe da se pridržavate bilo kakvih ograničenja. Vremenom, apetitće se smanjiti, podložno redovnoj obuci.
Međutim, izuzetno je važno redovno vježbati. U suprotnom, neće biti efekta čigonga. I iako je u početku veoma teško disciplinirati sebe, samo ne treba odustati.
Qigong vežbe - veliki izbor, ali nije neophodno da se radi sve odjednom. Kada vježbate kod kuće, važno je svaki pokret dobro izvesti, a čak i tada morate započeti novi.
Qigong za mršavljenje može biti dizajniran da se riješi mnogih bolesti. Vjera u životnu energiju Qi je kamen temeljac ove doktrine. Postoji široko rasprostranjena teorija da je čovjek izvor moći i energije.
Qigong ne samo da povećava metabolizam u tijelu, već i smanjuje želju za viškom i nezdravom hranom. Uzroci prejedanja leže u neravnoteži u umu i tijelu. Obično je izvor ove neravnoteže stres. Qigong ublažava stres i harmonizira cijeli sistem kako bi se osjećao uravnoteženije i zapravo žudio za hranom koja tijelu donosi najviše zdravstvenih koristi. Prekomjerna težina je znak neravnoteže.
Pogodnosti
Prednosti efikasnog kineskog qigonga za mršavljenje su sljedeće:
- efikasno uklanjanje masti;
- bolje zdravlje;
- povećajte vitalnost.
Za qigong vježbe disanja za mršavljenje potrebna je široka odjeća, mali slobodan prostor u dobro provetrenom prostoru ili nana otvorenom po lijepom vremenu i malo slobodnog vremena. To je sve što vam treba da počnete vježbati ovaj gimnastički kompleks.
Qigong gimnastički kompleksi podijeljeni su na statičke vježbe, vježbe ravnoteže, vježbe koordinacije i dinamičke vježbe.
Za normalizaciju težine preporučuje se redovno izvođenje kineskih vježbi disanja qigong.
Vježba "Žaba"
Smanjuje osjećaj gladi. Morate sesti na stolicu. Noge treba postaviti u širini ramena pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo. Žene treba da stisnu lijevu ruku u šaku, a zatim je "pokriju" desnom. Za muškarce je obrnuto.
Zatim morate saviti ruke tako da vam laktovi oslone na koljena. Stavite glavu na stisnute ruke i pokušajte da opustite što je više moguće trbušne mišiće. Dišite duboko i polako, a stomak treba da bude natečen, zaobljen, kao da je lopta ispunjena vazduhom.
Lotus
Ubrzava tjelesni metabolizam. Potrebno je sjediti u lotos položaju, zatvoriti oči, koncentrirati se na disanje. Dišite duboko najmanje 5 minuta dok ne osjetite da ste zaspali. Postepeno se trajanje vježbi povećava na 15 minuta.
Prema kineskim lekarima, qigong za mršavljenje vam omogućava da kontrolišete težinu bez da se osećate konstantno gladni i umorni od teških vežbi.
Kontraindikacije za vježbanje
Gimnastika se ne preporučuje u nastavkuslučajevi:
- veoma velika težina i gojaznost, kada je bilo kakva akcija gotovo nemoguća, jer samo dovode do propadanja;
- mentalni poremećaji;
- organsko oštećenje srca;
- bolesti krvi;
- infektivne lezije mišićno-koštanog sistema;
- Teška traumatska ozljeda mozga, ozljeda kičme.
Treba napomenuti da čak iu ovim slučajevima praksa qigonga može imati pozitivan efekat, ali se ona izvodi isključivo pod vodstvom i pristankom Učitelja. Prelazak na kurs u ovim slučajevima moguć je samo na osnovu rezultata preliminarnog individualnog intervjua.
Recenzije bivših i sadašnjih učenika pokazuju da qigong, uz malo redovne prakse, može imati dubok uticaj na um, tijelo i duh. Poboljšano cjelokupno zdravlje i dobrobit, smanjen nivo stresa i svjetliji i uravnoteženiji pogled na životne mogućnosti.
