Za ljude koji naporno rade, 24 sata nije dovoljno da sve urade. Čini se da ima još mnogo toga da se uradi, ali do večeri više nema snage. Kako pratiti sve, ali istovremeno održati veselo zdravstveno stanje? Sve je u našim bioritmima. Svakodnevno, mjesečno, sezonski, pomažu našem tijelu da nesmetano funkcionira, ćeliju po ćeliju, kao jedinstveni nepokolebljivi prirodni organizam. Uostalom, ne zaboravite da je u prirodi sve promišljeno do najsitnijih detalja, a osoba, miješajući se u zakone stvoritelja, samo šteti sebi.
Bioritam: šta je to i zašto je potreban
Moderni život ima mahnit tempo. U potrazi za svojim snovima, ljudi ne štede ni sebe ni svoje zdravlje. Često zaboravljamo na jednostavne stvari, ne slušamo unutrašnje pozive našeg tijela. Ali tako je lako upoznati se s prirodnim bioritmima i pridržavati se njihovog rasporeda. Ovaj pristup će vam pomoći da ostanete budni cijeli dan, ali iodržava zdravo funkcionisanje svih organa.
Prema medicinskoj terminologiji, bioritam je ciklični proces u živom organizmu. Ne zavise od rase ili nacionalnosti, ali su pod velikim uticajem prirodnih i društvenih faktora.
Često za ljude kažemo: "Ova osoba je ševa, a ova je sova." Dakle, mislimo da ove dvije osobe imaju različite cirkadijalne bioritme, poput životinja. Neki mogu ustati vrlo rano i raditi u zoru. Zovu se "šave". Skoro 40% populacije su upravo jutarnje ptice, koje, povrh svega, rano odlaze na spavanje.
Suprotni tip - "sove". Takvih je dosta, oko 30%. Razlikuju se po tome što im najveći radni period pada uveče. Ali ujutro im je jako teško ustati.
Ostali ljudi su pomiješani. Primjećuje se da su skoro svi sportisti "sove". Njihova sposobnost za rad nakon 18 sati je 40% veća nego ujutro.
Šta su bioritmovi
Dnevno - najuočljiviji bioritam u životu svakog od nas. Njegove komponente su san i budnost. San je vitalan za osobu u potpunosti. U periodu "brze" faze, mozak obnavlja pamćenje, a osoba sanja divne snove, poput pomešanih slika iz prošlosti. "Spora" faza pomaže da se tijelo napuni novom energijom.
Primjećuje se da čak i danju i noću postoje određeni sati aktivnog budnosti (od oko 16.00 do 18.00) i pasivnog stanja (oddva do pet ujutro). Dokazano je da se većina saobraćajnih nesreća dešava pre zore, kada su vozači opušteni i ne mogu da se koncentrišu.
Sezonski bioritmovi
Pojavljuju se s promjenom godišnjih doba. Dokazano je da se u proljeće, poput drveta, ljudsko tijelo obnavlja, metabolički procesi se intenziviraju. Zimi se ovi procesi usporavaju. Ljudima je teško živjeti u ovakvim klimatskim uslovima, gdje ne dolazi do promjene 4 godišnja doba. Na primjer, na sjeveru je sezonski biološki ritam jako poremećen zbog činjenice da proljeće ovdje dolazi mnogo kasnije nego u srednjoj traci.
Povoljni i kritični bioritmovi
Da li ste primijetili kako vam se u jednom trenutku zaista sviđa bilo koji posao, a onda dođe do pada interesovanja? Ili vas nešto zanima, ali vam nakon dvije-tri sedmice više nije zanimljivo? Sve takve pojave se objašnjavaju promjenom tri bioritma: fizički, emocionalni, intelektualni:
- ciklus fizičke aktivnosti je 23 dana;
- emocionalno - 28 dana;
- inteligentno - 33 dana.
Grafički, svaki od ovih ciklusa može se predstaviti kao talas koji se postepeno povećava, dostiže maksimum, ostaje na vrhu neko vreme, a zatim pada dole, prelazeći nultu vrednost. Dosegnuvši donju tačku, ponovo se pomiče gore.
U praksi to znači da ste zainteresovani za nešto, tako da prilikom izračunavanja rasporeda treninga, službenih putovanja i prijavljivanja projekata morate dati vremena za pauzu ipromjena zanimanja.
Ovo pitanje je detaljno proučavano u Kini. Kao što znate, u bezbrojnim fabrikama Nebeskog carstva, obični radnici moraju obavljati jednostavan, ali monoton posao. S vremenom se čovjek umori od monotonije, a njegov učinak se smanjuje. U tom periodu morate promijeniti svoje radno mjesto da biste se prebacili. Tako, promjenom radnika, Kinezi uspijevaju postići maksimalnu efikasnost rada.
Primjeri dnevnih bioritmova
Sav naš život na Zemlji povezan je sa njenom rotacijom oko svoje ose i oko Sunca. Dakle, dnevni bioritam čovjeka traje oko 24 sata, tačno onoliko koliko Zemlja napravi potpunu rotaciju oko svoje ose. U vremenu od ponoći do ponoći vrše se različita mjerenja: osvjetljenje, vlažnost, temperatura zraka, pritisak, čak i jačina električnog i magnetskog polja.
Kao što je ranije spomenuto, cirkadijalni bioritmovi uključuju izmjenu sna i budnosti. Ove dvije faze su usko povezane i formiraju jedna drugu tokom dana. Ako je tijelo iscrpljeno i treba mu odmor, tada počinje faza spavanja tokom koje dolazi do oporavka. Kada je proces odmora završen, počinje faza budnosti. Naučnici preporučuju spavanje tokom dana 1-2 sata ne samo za djecu, već i za odrasle nakon 50 godina. Ovo pozitivno utiče na obnavljanje snage i značajno poboljšava zdravo blagostanje.
Principi zdravog ponašanja u snu
Evo šta je posebno važno:
- Morate pokušati zadržati režim. Telo je veoma osetljivo nanepostojanost. Ako svaki dan idete u krevet u isto vrijeme, onda će čak 5 sati biti dovoljno da povratite punu snagu.
- Korektna raspodjela sati rada i odmora. Ključ za dobar san je fizička aktivnost tokom dana. Pasivan način života i dnevni san mogu dovesti do poremećaja noćnog odmora.
- Ne pretjerujte sa tabletama za spavanje. Tablete uzimajte samo u najekstremnijim slučajevima, ali prvo isprobajte druge metode za poboljšanje odmora: šetnju na svježem zraku prije spavanja, toplu kupku, zagrijano mlijeko sa medom itd. Znajte da tablete deprimiraju nervni sistem i dovode do narušavanje prirodnih ritmova.
- Nikad ne gubite srce, čak i ako ne možete da spavate. Samo se trebate opustiti. Slušaj muziku, čitaj knjigu, gledaj film… I onda će san doći sam.
Kako naši organi rade tokom dana
Naši organi se takođe povinuju dnevnim ritmovima. Svaki od njih ima sate maksimalnog i minimalnog opterećenja. To omogućava ljekarima da odaberu vrijeme za liječenje oštećenog biomehanizma u najpovoljnije vrijeme za to. Uzmite u obzir dnevne bioritmove organa i dajte vrijeme njihove maksimalne aktivnosti:
- od 1 do 3 ujutro - jetra radi;
- 3 ujutro do 5 ujutro - lako;
- od 5 do 19 sati - debelo crijevo;
- od 7 do 9 ujutro - stomak;
- od 9 do 11 - pankreas (slezena);
- od 11 do 13 sati - srce;
- od 13 do 15 sati - tanko crijevo;
- od 15:00 do 17:00 - mjehur;
- od 17 do 19 sati perikard je opterećen (srce, sistemcirkulacija);
- od 19:00 do 21:00 - bubrezi;
- od 21 do 23h - ukupna energetska koncentracija;
- od 23:00 do 01:00 - žučna kesa.
Ritam ljudskog života: norma i patologija
Zdrav organizam će biti kada je njegov unutrašnji ciklus u potpunosti usklađen sa spoljašnjim uslovima. Primjeri za to se lako mogu naći u prirodi. Maslačak se zatvara noću da bi ujutro ponovo otvorio pupoljke. Ždralovi s dolaskom jeseni osjećaju da dolazi hladnoća i počinju letjeti na jug. S dolaskom proljeća, arktičke lisice se sve bliže i bliže Arktičkom oceanu u potrazi za hranom. Od ovih bioloških fenomena, biljke su podložne dnevnim bioritmovima. Mnogi od njih, kao i ljudi, noću "leću u krevet".
Ali na biljke utiče samo jedan faktor: stepen osvetljenja. Osoba može imati na desetine takvih faktora: rad noću, život na sjeveru, gdje je pola godine noć, a pola godine dan, osvjetljenje fluorescentnom lampom noću, itd. Patologije povezane s kršenjem bioloških ritmova nazivaju se desinhronizacija.
Uzroci poremećaja ritma u ljudskom životu
Postoje dva faktora koja utiču na desinhronizaciju:
- Interna. Povezan sa psiho-emocionalnim stanjem osobe, depresijom, apatijom, što je praćeno poremećajima sna i nedovoljnom energijom. Štetno utiče na upotrebu supstanci koje prvo pobuđuju nervni sistem, a zatim ga iscrpljuju. To su sve vrste alkohola, cigarete, kafa,stimulansi, dodaci ishrani.
- External. Na promjene u ljudskom tijelu utiču brojni vanjski faktori: doba godine, raspored rada, ljudi okolo na poslu i kod kuće, sekundarne potrebe koje vas tjeraju na prekovremeni rad, itd. Od ovih pojava, rasporedi rada se klasificiraju kao dnevni bioritmovi.. On je taj koji u velikoj mjeri utiče na formiranje dnevnog ciklusa. Ako osoba ima puno noćnih smjena, njegovo tijelo se obnavlja kako bi zadovoljilo nove potrebe, ali to je prilično teško i bolno učiniti. U svakom slučaju, dođe vrijeme ujutro kada se osjećate nepodnošljivo pospano.
Još jedan spoljni faktor koji je podložan cirkadijalnom bioritmu je upotreba fluorescentne lampe tokom tamnih sati dana. Od pamtivijeka, naše tijelo je dizajnirano na način da se kada dođe sumrak priprema za san. A ako u vreme kada već treba da odete u krevet, još ima dnevnog svetla, telo je zbunjeno: kako to? To dovodi do desinhronizacije. Izuzetak su regije krajnjeg sjevera tokom polarnih noći.
Tajna preživljavanja
U budističkoj religiji postoji osnovni zakon: ne remetite prirodni tok života. Kaže da se treba povinovati onome što je propisano prirodom. U modernom svijetu često zaboravljamo da smo dio univerzuma. Čovjek nastoji osvojiti Zemlju, svemir, riješiti misterije i postati vladar svijeta. U tom trenutku čovjek zaboravlja da on ne upravlja prirodom, već ona njime. Potraga za snom dovodi do toga da se gubi dnevni bioritam, a to dovodi dopojava opasnih bolesti koje često dovode do smrti.
Da bismo osigurali opstanak organizma, moramo voditi računa o sigurnosti takvih faktora:
- hrana;
- voda;
- promjena uslova okoline.
Moramo se umiriti i naučiti našu djecu da to rade. Što je čovek bliži prirodi, to je zdraviji.
Kršenje dnevnog režima
Možemo imati jedan slobodan dan u sedmici, otići na more jednom godišnje, odmoriti se jednom mjesečno, ali moramo spavati svaki dan. Od ovih pojava promjena vremena budnosti i odmora pripada dnevnim bioritmovima. Sljedeće bolesti su povezane sa kršenjem ovog rasporeda:
- Sindrom odložene faze sna - osoba zaspi veoma kasno i ustaje bliže večeri, ali ne može da se promeni.
- Sindrom napredne faze spavanja - rano rano odlaze u krevet i budi se u zoru.
- Nepravilan ritam spavanja i buđenja. Pacijenti mogu spavati nekoliko sati dnevno, a pritom se dobro osjećaju. Na primjer, odlazak u krevet i kasno ustajanje.
Kako vratiti dnevni ciklus
Dnevni bioritam osobe izgrađen je tako da kada sunce izađe treba da počnete da radite, a kada zađe, da se odmorite i odete u krevet. Privikavanje na istu rutinu, teško se prilagođava nakon promjene vanjskih uslova. Ali postoji nekoliko savjeta koji će vam olakšati:
- Noćne smene se moraju menjati dnevnim tako da telo postepenoprilagođeno.
- Ako, zbog prirode vaše aktivnosti, često morate mijenjati lokaciju s novom vremenskom zonom, tada morate razviti set trajnih radnji koje će se odlagati na podsvjesnom nivou i pomoći vam da prihvatite promenila stvarnost. Primjer takvog dnevnog bioritma: ujutro da tijelo ostane budno, čak i ako je duboka noć u rodnom kraju, a prije odlaska u spavaću sobu smiriti tijelo opuštajućim čajevima, zavaravajući unutrašnji sat.
- Ako su putovanja česta, ali kratka, nema smisla prilagođavati se. Ali također morate razviti skup radnji koje se neprestano ponavljaju. Imamo to na podsvjesnom nivou: ujutro se operi, doručkuj, radi, ručaj, opet radi, večeraj i idi u krevet. Barem jednom sedmično, uvijek peremo kosu, svakog mjeseca idemo kod doktora, ali od navedenih pojava samo one koje se ponavljaju svaki dan se svrstavaju u dnevne bioritmove.
Fizička aktivnost
Što je osoba umornija, lakše će zaspati.
Naučnici sa Univerziteta u Barseloni Trinitat Cambas i Anthony Diez, specijalisti za kronobiologiju, tvrde da je naše tijelo jedinstven sistem samoizlječenja. I sama će dobro funkcionirati ako se osoba ne miješa u bioritmove prirode. Ako vam san krene naopako, osjećate se preopterećeno i van svog elementa, razmislite, možda ste sami krivi za takve posljedice.
