Zdravlje je jedan od neizostavnih uslova za normalno funkcionisanje ljudskog organizma. Budući da se zdravlje razmatra na svim nivoima: biološkom, socijalnom, kao i mentalnom, u njegovo proučavanje su uključene i različite discipline (anatomija i fiziologija, medicina, sociologija, filozofija, psihologija). U psihologiji se to proučava na ličnom nivou.
Definicija
Koncept mentalnog zdravlja može se posmatrati kroz prizmu fizičkog blagostanja. Svi znaju šta je zdravlje. Mnogi ljudi su iskreno uvjereni da je dobro zdravlje, prije svega, odsustvo bolesti. Ovo mišljenje je samo delimično tačno. Uostalom, samo zdravlje znači ne samo odsustvo bolesti kao takvih, već i sposobnost prilagođavanja promjenjivim uvjetima okoline, različitim nivoima fizičke aktivnosti. U ovom konceptu nema ništa komplikovano. Ali kada je u pitanju mentalno zdravlje, evo definicijemogu nastati poteškoće.
Već je drevni grčki filozof Platon rekao da zdravlje, kao i ljepota, uključuje proporcionalnost i zahtijeva "pristanak suprotnosti". Platon je isticao da se pravo zdravlje izražava u ispravnom odnosu mentalnog i fizičkog. Često osoba može da poistoveti svoje emocionalno stanje sa fizičkim: „Ne osećam se dobro – ponovo sam se posvađao sa bratom“, „Imam psihičku traumu posle ovog događaja“. Poznate su riječi pjesme: "Duša boli, a srce plače." Dakle, možemo izvući sljedeći zaključak: psihičko zdravlje, mentalno zdravlje i emocionalno zdravlje znače istu stvar.
Prema naučnoj definiciji, psihološko blagostanje je stanje u kojem osoba ima priliku da u potpunosti ostvari svoj kreativni potencijal, da se nosi sa svakodnevnim stresovima i produktivno radi. Istovremeno, valja naglasiti da se takvo stanje ne može uvijek iscrpiti samo u medicinskom ili psihološkom smislu. Uvijek sadrži subjektivnu ocjenu koja odražava društvene norme regulacije duhovnog života.
Ključni faktori
Pogledali smo šta je mentalno zdravlje. Međutim, nije dovoljno znati samo definiciju pojma. U praksi je takođe korisno imati informacije o tome od čega zavisi takvo stanje. U nauci postoji nekoliko faktora psihičkog blagostanja osobe. Uobičajeno, oni su podijeljeni u dvije kategorije: to su faktori okoline isubjektivne karakteristike. Na primjer, prvi koncept za djecu odnosi se na situaciju u porodici i u dječjoj ustanovi. Subjektivni faktori se shvataju kao lične karakteristike osobe koje su se formirale u procesu njegove interakcije sa svetom od najranijih godina.
Neki naučnici dijele faktore emocionalnog blagostanja u sljedeće kategorije:
- Genetic.
- Društveno.
- Economic.
- Interno (emocionalno).
Aspekti emocionalnog blagostanja
Tradicionalno, psiholozi nazivaju psihološko ili mentalno zdravlje dva njegova aspekta - emocionalni i intelektualni.
Obilježja intelektualnog aspekta ogledaju se u tome kako se odvijaju procesi pamćenja, mišljenja, pažnje. Na primjer, psihički kompletno i zdravo dijete u predškolskom uzrastu vrši prijelaz sa vizualno-aktivnog na vizualno-figurativni tip mišljenja. Omogućava vam da savladate tri vrste aktivnosti: igrive, konstruktivne i inventivne. Manifestacija ovog aspekta u detinjstvu je neraskidivo povezana sa razvojem govora.
Što se tiče emocionalnog aspekta, on je neraskidivo povezan sa prirodom osećanja koje beba doživljava tokom svoje interakcije sa svetom. Na primjer, u predškolskom uzrastu dijete je vrlo emocionalno ovisno o svojoj majci, a priroda odnosa s njom ostavlja direktan otisak na njegovo emocionalno zdravlje. U adolescenciji, ovaj aspektzavisiće od karakteristika njegove adaptacije u grupi vršnjaka. U odrasloj dobi odnosi sa bračnim partnerom, djecom i roditeljima, te prijateljima su od velike važnosti.
Šta određuje dobrobit jedinice društva?
Mnogo istraživanja posvećeno je pitanju koji su glavni faktori koji utiču na psihičko zdravlje porodice. Ovdje su istraživači također identifikovali nekoliko grupa faktora.
- Spoljne okolnosti. Svaki član porodice komunicira sa različitim ljudima tokom dana, najčešće gomilajući negativna osećanja i umor, a ne pozitivne emocije. On može prenijeti ova iskustva na druge članove porodice.
- Interni faktori. Problemi u ovoj oblasti se po pravilu odnose na finansijsku stranu života, nerazumijevanje.
- Lični kompleksi, nedostatak povjerenja. Odrasli članovi porodice se ne mogu složiti; ili supružnici ne mogu jedno drugome otkriti svoja osjećanja.
Stanje duha djeteta
Što se tiče psihičkog zdravlja djece, ono je gotovo u potpunosti određeno kvalitetom odnosa koji dijete razvija sa odraslim okruženjem. Sve što se dešava u životu deteta tokom predškolskog perioda nastavlja da utiče na stanje njegove psihe na početku školskog života.
Nivoi mentalnog zdravlja djece
Budući da mentalno blagostanje podrazumijeva ravnotežu između pojedinca i okoline, onda je kao glavni kriterij upsihologija je ovdje adaptacija djeteta u društvu. Naučnici identifikuju nekoliko nivoa emocionalnog blagostanja:
- Creative. Dijete se lako prilagođava svakoj sredini. Ima resurse da prevaziđe teške situacije, pun je aktivnosti.
- Adaptive. Općenito, beba je dobro prilagođena u društvu, ali ponekad ima nekih trenutaka disadaptacije.
- Asimilacija-akomodativno. Djeca ovog nivoa nisu u stanju da izgrade harmonične odnose sa svijetom, ili njihovo ponašanje zavisi od vanjskih faktora.
Nivoi mentalnog blagostanja odraslih
Koji su nivoi mentalnog zdravlja kod odraslih? Naučnici razlikuju tri faze: vitalno, socijalno i egzistencijalno mentalno blagostanje.
Vitalno psihičko blagostanje podrazumijeva odgovoran odnos osobe prema svojim biološkim potrebama, potrebama njegovog tijela. Takva osoba ne samo da prati svoje fizičko zdravlje, već i pokušava da obrati pažnju na mišićne stezaljke i školjke koje su nastale kao rezultat mentalnog stresa.
Na društvenom nivou, emocionalno blagostanje je određeno odnosima u koje osoba ulazi svojom slobodnom voljom. Za njega su najznačajniji oni odnosi koji su određeni normama prava, morala, morala. Osoba koja je mentalno prosperitetna sposobna je da sebi postavlja ciljeve, čije postizanje je korisno i za sebe i za one oko sebe.
Zdravlje na egzistencijalnom nivou znači da je pojedinac u stanjusnalazi se u dubokom unutrašnjem svijetu, vjeruje vlastitom iskustvu. Pokazatelj zdravlja na ovom nivou je smisao života, težnja ka idealu.
Odnos duše i tela
Zasebno, vrijedi obratiti pažnju na omjer psihičkog i fizičkog zdravlja. Od davnina ljudi pokušavaju spojiti ideju harmonije duše i tijela, koja bi trebala biti osnova za sretan ljudski život. Poznata je ideja da u zdravom tijelu postoji zdrav duh. Međutim, mnoga učenja govore da dobro fizičko zdravlje još uvijek nije pokazatelj snage. Dakle, stanje i tijela i duše stalno zahtijeva veliku pažnju i rad na sebi. U svom intervjuu, general-pukovnik Yu. L. Ševčenko, na pitanje koje je zdravlje važnije, odgovorio je: „Važnije je duhovno. Na kraju krajeva, ako osoba živi u stalnom strahu i tjeskobi, njegovo tijelo počinje da se samouništava.”
Mnogi doktori su takođe skloni ovom mišljenju. Smatra se da oko 80% svih fizičkih bolesti počinje psihičkim neskladom. A indijska i kineska filozofija postuliraju da osnova za zdravo tijelo može biti samo mentalno zdravlje, ravnoteža duha. Poznato je da jaka psiha može značajno uticati na stanje cijelog organizma. Mentalna stabilnost pacijenta, pozitivna samohipnoza često postaju jedan od najvažnijih stubova u borbi protiv bolesti. S druge strane, osoba može uzrokovati psihičku štetu po zdravlje. To se dešava kada se prepusti negativnim mislima, samooptužbama, tjeskobama, strahovima,agresija. Ovakva stanja dovode do disbalansa u radu mnogih organa i sistema – prvenstveno nervnog, hormonskog, cirkulatornog, imunološkog. I tako stres uvijek utiče na fizičko stanje osobe. Uprkos sveprisutnosti stresa, sa sigurnošću se može reći da je to luksuz u smislu fizičkog zdravlja.
Psihosomatika: rizične grupe
U svom radu, sumirajući podatke različitih studija, V. I. Garbuzov grupiše karakterne osobine koje mogu predodrediti psihosomatske bolesti. Prema istraživaču, bolest može ugroziti sljedeće kategorije ljudi:
- Previše odlučan i aktivan, stalno sklon preuzimanju veće odgovornosti.
- Radim dugo i naporno, sa pojačanim osjećajem dužnosti.
- Previše savjestan, pretjerano reaguje na tuđe procjene.
- Oni koji su predisponirani da se stalno fokusiraju na negativna iskustva.
- Suzdržan, kontroliše svoje emocije dok ih potpuno ne potisne.
- Za one koji se ne mogu prilagoditi promjenjivim životnim uslovima.
- Ranjivi, anksiozni ljudi koji preterano reaguju na agresiju drugih ljudi.
- Ne mogu izraziti svoje emocije i osjećaje.
Prosperitetna osoba - kakav je?
Za osobu sa mentalnim i psihičkim zdravljem, ideje totalausamljenost, potpuna napuštenost, pesimistički pogled na svijet. Uostalom, šta god da se dešava u životu, glavni faktor je i dalje čovekova reakcija na događaje, njegov pogled na stvari. Ona osoba koja u najstrašnijoj situaciji može pronaći barem nešto dobro za sebe, teži duhovnom i ličnom razvoju, neće očajavati i prepustiti se destruktivnoj malodušnosti.
Ovo će mu pomoći da održi mentalno i psihičko zdravlje. U podizanju djece, odrasli bi također trebali obratiti veliku pažnju na vještine emocionalne regulacije. Uostalom, samo svojom mudrošću roditelji mogu naučiti dijete da pronađe podršku u sebi čak iu teškim životnim situacijama, nauči povećati resurse psihičkog otpora na teškoće, poboljšati se i duhovno rasti. Na kraju, možemo spomenuti i poznatu jermensku poslovicu: „Smijeh je zdravlje duše“. Za održavanje emocionalnog zdravlja korisno je što češće se smijati i smiješiti - tada će sve bolesti zaobići.
Nedostatak unutrašnje ravnoteže
Psihološki zdravu osobu lako je prepoznati po njenom adekvatnom odnosu prema događajima u vanjskom svijetu - kako pozitivnim tako i ne najprijatnijim. Takva osoba je otvorena prema svijetu, sposobna je za produktivnu saradnju, zna se zaštititi od životnih udaraca, a također je naoružana svim potrebnim znanjima i vještinama koje joj omogućavaju da se odbrani od nevolja. Ako se osoba zatvori u sebe, nastoji pobjeći od kontakata s ljudima, smatra se potpuno samom i nikome beskorisnom, ovdje možete razmišljati o prekršajupsihološko zdravlje. Nažalost, malo se ljudi, nakon što su našli poteškoće u sebi, obraćaju stručnjacima za pomoć. Ovakvo ponašanje se može uporediti sa nevoljkošću da se ide kod zubara: dok zub ne počne da boli, putovanje se stalno odlaže. U međuvremenu, psiholozi preporučuju traženje pomoći u sljedećim slučajevima:
- Ako u životu postoje strahovi. One mogu biti i male i globalne – u oba slučaja na njih treba obratiti pažnju. To može biti strah od visine, govora pred velikom publikom, strah od mraka, itd.
- Postoje problemi u vezi. Ovo je jedan od najtežih aspekata ljudskog bića, a problemi u ovoj oblasti mogu potkopati stanje psihičkog zdravlja bilo koga.
- Jaki stres. To mogu biti nevolje na poslu, nesloga kod kuće, finansijski gubitak, odlazak voljene osobe, katastrofa koju je napravio čovjek. Čovjeku je u takvim situacijama teško da se sam nosi sa problemima. Najbolji način za održavanje mentalnog zdravlja je da posjetite specijaliste.
Način jačanja psihe: rad na emocijama
Baš kao fizičko zdravlje, osoba može poboljšati svoje emocionalno zdravlje. U ovom slučaju, on će sebi dati priliku da postane aktivniji i energičniji, oslobodi se pasivnosti i apatije i nauči da pređe iz stanja impotencije u produktivnost.
Jedan od najvažnijih uslova za psihičko zdravlje je pozitivno emocionalno stanje. U posljednje vrijeme sve više doktora prepoznaje da negativna iskustva mogu biti ozbiljnautiču na psihičko i fizičko zdravlje. Naučnici kažu da je kod onih ljudi koji pate od pretjerane anksioznosti, agresije ili sumnjičavosti, rizik od dobijanja bilo koje bolesti (na primjer, astme, bolesti kardiovaskularnog sistema, glavobolje) mnogo vjerovatniji..
U isto vrijeme, pozitivna iskustva utiču na osobu upravo suprotno. Naučnici su proučavali grupu od 122 osobe koje su doživjele srčani udar. Ocenjen je njihov nivo optimizma i pesimizma. Nakon 8 godina umro je 21 potpuni pesimista od 25. A od 25 najveselijih učesnika eksperimenta samo 6 je otišlo na drugi svijet.
Upornost u prevazilaženju poteškoća
Jedan od najvažnijih psiholoških faktora zdravlja, uključujući i fizičko zdravlje, je sposobnost suočavanja sa poteškoćama. Čovjek može održati svoje duhovno blagostanje samo ako zna kako da prevaziđe probleme koji se javljaju na njegovom životnom putu. Oni koji se predaju i slome pred nedaćama ugrožavaju i svoje mentalno i fizičko zdravlje.
Razvoj mentalnog zdravlja uvijek znači da je osoba naučila da prevazilazi probleme u svom životu. Naprotiv, onaj ko je slab, mentalno nefunkcionalan, stalno će osjećati ogorčenost na sebe, okolnosti, kriviti druge, pretvarati se da je umoran.
Metode za jačanje unutrašnje ravnoteže
Razmotrimo nekoliko načinajačanje psihičkog zdravlja kroz uticaj na emocionalnu sferu.
- Mala zadovoljstva. Kada smo u mogućnosti da primijetimo i mala postignuća i pobjede, to značajno povećava nivo zadovoljstva životom. Naravno, češće morate da se nosite sa poteškoćama nego da slavite pobedu. Ali ne možete čekati sreću, već je sami stvorite. Da biste to učinili, morate naučiti uživati u svojim najmanjim pobjedama - na kraju krajeva, one su "cigle" koje čine mentalno blagostanje.
- Dobra komunikacija. Kada osoba komunicira sa onim ljudima koji u njemu izazivaju simpatije, to dovodi do povećane proizvodnje oksitocina, hormona privrženosti i sigurnosti. Pozitivna komunikacija je neophodna svakom čovjeku, čak i ako sam sebe uvjerava da dobro živi sam. Na ovaj aspekt posebno treba obratiti pažnju onim ljudima čije su profesionalne aktivnosti povezane sa velikim stresom u komunikaciji. Na primjer, da li će psihološko zdravlje nastavnika biti jako ako se njegova komunikacija uglavnom sastoji od interakcije sa teškim razredom? Takav učitelj rizikuje da izgubi ne samo duševni mir, već i da pati od psihosomatskih bolesti. Zato je uvijek potrebno uskladiti negativna iskustva (u ovom slučaju komunikaciju) sa pozitivnim emocijama.
- Naravno, nije uvijek lako pronaći one ljude na koje se možete osloniti u teškim vremenima. Ali možete stvoriti i umjetni "krug sreće", možete koristiti alternative - na primjer, dopunitinedostatak društvenih veza sa životinjama, u velikim grupama ili čak na društvenim mrežama. U potonjem slučaju će se proizvoditi manje oksitocina, ali i dalje možete računati na određenu količinu.
- Pola sata mira ili meditacije. Dan moderne osobe pun je događaja: ujutro moraš negdje trčati, žuriti da uradiš desetine stvari. On bukvalno upada u vrtlog stvari, ne primećujući kako meseci i godine prolaze. A navečer gleda krimi kronike, horore ili akcione filmove. Ovo je suštinski pogrešan pristup, koji ne osigurava očuvanje psihičkog zdravlja, već, naprotiv, njegovo uništavanje. Stoga je izuzetno korisno u svakodnevni život uvesti praksu koja se zove “pola sata smirenosti”. Sastoji se od toga da unaprijed za sebe isplanirate 30 minuta potpuno mirnog života. Možete se samo opustiti, razmišljati o svojim planovima, snovima i ciljevima. U ovom trenutku možete meditirati ili razmišljati o djetinjstvu. Ovo će vam pomoći da ojačate mentalno zdravlje, pomoći će vam da živite sljedeći dan produktivnije.
Možete održati i ojačati svoje mentalno blagostanje čak iu najtežim okolnostima. Da biste to učinili, morate napustiti beskrajne serije samooptuživanja, razmisliti o mogućim načinima rješavanja problema i početi djelovati. U teškim situacijama oni ljudi koje možemo nazvati psihički zdravim preuzimaju odgovornost za situaciju na svoja pleća i traže rješenja za probleme. Infantilni i nezreli ljudi su uronjeni u samooptuživanja i iskustva, čime pogoršavaju svoje fizičkezdravlje i emocionalno stanje.
