Zdravlje je osnova postojanja nacije, rezultat je politike zemlje, koja stvara unutrašnju potrebu građana da ga tretiraju kao vrijednost. Očuvanje zdravlja je osnova za ispunjenje čovjekove sudbine da se razmnožava.
Očuvanje i vraćanje zdravlja
Za pravilno funkcionisanje organizma i prevenciju bolesti, osoba mora stalno biti u pokretu. Kod sjedilačkog načina života poremećen je metabolizam i to obično dovodi do pretilosti sa otežavajućim posljedicama.
Samo uz aktivno kretanje, ljudski organi i sistemi funkcionišu normalno. Niska pokretljivost dovodi do smanjenja ljudskog života.
Često se sjedilački način života povezuje s posebnostima profesije ili, zbog bolesti, potrebom za pridržavanjem kreveta. Takav život štetno utječe na zdravlje: razvijaju se kardiovaskularni poremećaji, poremećen je metabolizam. Nedostatak kretanja uzrokuje glad u mišićima, koja je jednako opasna kao i nedostatak kisika, pothranjenost inedostatak vitamina.
Efektivno sredstvo koje doprinosi otklanjanju negativnih efekata kod nedostatka kretanja je fizička kultura koja poboljšava zdravlje. Ima ulogu profilaktike, prevencije bolesti i obnavljanja organizma nakon raznih bolesti.
Zdravo hodanje
Odlika ovog tipa hodanja je njegov umirujući faktor, odvlači pažnju od mentalnih i nervnih opterećenja, a takođe eliminiše nedostatak motoričke aktivnosti.
Regeneracija fizičkog zdravlja tokom hodanja je suptilna. Trajanje šetnje i brzina kretanja se postepeno povećavaju. Kao rezultat, jača se mišićno-koštani sistem, razvija se opća izdržljivost i pravilno držanje. Prirodni faktori prirode - čist vazduh i sunčeva svetlost - tokom šetnje takođe blagotvorno utiču na fizičko stanje čoveka.
He alth Run
Kako povratiti zdravlje? Počni trčati. Ovo je univerzalno sredstvo za jačanje akcije. Svi tjelesni sistemi - respiratorni, kardiovaskularni, nervni i mišićni - počinju normalno funkcionisati.
Tokom trčanja za poboljšanje zdravlja jača se mišićno-koštani sistem, smanjuje se incidencija kardiovaskularnih bolesti, poboljšavaju metabolički procesi. Osim toga, svi unutrašnji organi i krvni sudovi počinju bolje funkcionisati.
Plivanje
Jedinstveno sredstvo fizičkog vaspitanja je plivanje. Ovaj sport je prikladankada vam je potreban potpuni oporavak zdravlja. U vodi se, zbog svojih svojstava (velika gustina, sadržaj kiseonika, niska temperatura), čovjek osjeća u stanju blizu bestežinskog stanja. Niža temperatura vode, u odnosu na tjelesnu temperaturu, daje efekat stvrdnjavanja. U vodenom okruženju bol se smanjuje. U procesu ronjenja na različite dubine uz zadržavanje daha, treniraju se respiratorni, kardiovaskularni i nervni sistem. Tonus mišića u hladnoj vodi se povećava, što povoljno utiče na mišićni sistem.
Zaključci
Zapazite sljedeće:
- Način života čovjeka i njegovo zdravlje su međusobno povezani. Za pravilno funkcionisanje organizma neophodna je stalna fizička aktivnost.
- Sistem oporavka zdravlja mora nužno uključivati fizičku kulturu koja poboljšava zdravlje.
- U procesu treninga, osoba ima koristi samo u slučaju pravilno odabranog seta vježbi.
- Različitost fizičke kulture koja poboljšava zdravlje daje svakome mogućnost da odabere odgovarajući sport, uzimajući u obzir individualne karakteristike.
Koliko vremena treba raditi fizičko vaspitanje?
Kako povratiti zdravlje uz pomoć tjelesnog odgoja, koliko vremena treba posvetiti fizičkim vježbama? Naučnici sa Britanskog istraživačkog univerziteta radili su na ovom pitanju.
Otkrili su, na primjer, da je ljudima od 18 do 64 godine potrebno 2,5 sata fizičke aktivnosti sedmično (ples, hodanje, vožnja bicikla) ilisat i četvrt seansi visokog intenziteta. A da bi se ojačali srčani i plućni sistem, mišićno tkivo, smanjio rizik od bolesti koje su neinfektivne prirode, vrijeme sedmične nastave treba da bude najmanje 5 sati.
Ljudi stariji od 65 godina moraju posvetiti najmanje 1 sat i 15 minuta sedmično wellness aktivnostima, a djeca i adolescenti - najmanje sat vremena dnevno. Prednost treba dati aerobiku u odnosu na vježbe snage.
Zdravstvena škola
U zemlji se stvaraju specijalne škole za prevenciju i liječenje raznih bolesti. Njihov cilj je:
- pružati pouzdane informacije o bolesti;
- povećati odgovornost osobe za sopstveno zdravlje;
- formirati snažna uvjerenja da ispuni zahtjeve doktora, želju da se liječi;
- motivirati za vođenje zdravog načina života;
- potaknite prevenciju bolesti.
Veličina grupe u školi zdravlja nije veća od 10 ljudi. Svaki čas traje dva nastavna sata sa kratkom pauzom od 10 minuta, učestalost nastave: najmanje dva puta sedmično. Program obuke obuhvata do 10 časova.
Sedam zdravstvenih savjeta
Pored lijekova koji se koriste u borbi protiv bolesti, možete si pomoći i bez lijekova. Slijedeći samo sedam savjeta, bit će lako odgovoriti na pitanje "Kako vratiti zdravlje?".
- Pomeri se što je više moguće.
- Jedite manjehemikalije.
- Dajte prednost povrću i voću.
- Organizirajte pravi režim pijenja.
- Probajte postiti.
- Dovoljno spavajte svaki dan.
- Budi više na suncu.
Ovi savjeti će vam pomoći da se osjećate odlično, poboljšate raspoloženje i uživate u životu.
Oporavak zdravlja nakon porođaja
Trudnoća i porođaj stvaraju veliki stres za ženu i potrebno je vrijeme da se vrati u normalu. Nakon rođenja bebe, sva briga o njemu ponovo pada na ramena majke. Kako povratiti zdravlje i održati dobro zdravlje tokom ovog vremena:
- pažljivo pazite na intimnu higijenu;
- pomozite materici da se vrati na prethodnu veličinu. Da biste to učinili: lezite više na stomak, redovno praznite bešiku, dojite bebu nakon 2 sata;
- pripazite na ishranu: jedite često u malim porcijama, koristite prirodne proizvode, jedite više povrća i voća, pijte fermentisane mlečne proizvode svaki dan, jedite žitarice, odustanite od masne i začinjene hrane;
- nježna njega grudi;
- Budite pažljivi prema svom zdravlju. Ako se ne osjećate dobro, odmah potražite medicinsku pomoć;
- ne dozvoliti teške fizičke napore. Ne dižite više od 5 kg tokom prvih šest sedmica nakon porođaja;
- odvojite vrijeme za fizičku kulturu - hodanje je najbolje u ovom periodu;
- Lepo spavaj i imaj vremena zarekreacija. Ne morate sve raditi odjednom. Prenesite dio posla na muža ili blisku rodbinu.
Hrana
Zdrava hrana je ključ zdravlja. Za pravilnu ishranu potrebni su prirodni proizvodi koji sadrže prirodne supstance koje pomažu u jačanju obrambenih snaga organizma. To uključuje svježe voće i povrće, mliječne proizvode, žitarice, razne orašaste plodove.
Šta je dobro za zdravlje? Koja hrana doprinosi zdravom načinu života?
- Paradižnik je bogat vitaminom C, blagotvorno deluje na kardiovaskularni sistem i sprečava razvoj ćelija raka.
- Ovsena kaša je bogata vitaminom E, sadrži proteine i puno vlakana, koja su neophodna za pravilno funkcionisanje ljudskog probavnog sistema.
- Kivi čije su sjemenke bogate Omega-3 masnim kiselinama, a meso vitaminima E, A, C.
- Crno grožđe podržava rad srčanog mišića, sprečava stvaranje neoplazmi.
- Narandže sadrže mnogo pektina koji snižavaju loš holesterol, sadrže vitamin C.
- Brokoli je bogat askorbinskom kiselinom, vitaminima U, K, PP, elementima u tragovima: kalijumom, kalcijumom, natrijumom, gvožđem, fosforom, a sadrži i antioksidante.
- Avokado normalizuje nivo glukoze u krvi. Plodovi su bogati vitaminima.
- Kreš, ima dosta kalcijuma, gvožđa, folne kiseline i joda, ima vitamina E, A, C.
- Beli luk stabilizuje krvni pritisak.
- Oliveulje sadrži antioksidante i pomaže u snižavanju kolesterola.
- Jabuke pomažu probavu, snižavaju holesterol, čiste organizam od toksina.
- Pumpkin. Njegova pulpa sadrži puno vlakana, elemenata u tragovima, vitamina. Kada koristite bundevu, metabolizam se poboljšava, pritisak se smanjuje, a oteklina se smanjuje. Sok od bundeve pomaže kod kamenca u bubrezima i bešici.
- Šargarepe. Zbog sadržaja beta-karotena i vitamina u njemu, preporučuje se kod raznih bolesti srca i želuca, kao i slabovidnosti.
- Kupus je koristan kod patologija jetre i čira na želucu, preporučuje se kod gojaznosti, vaskularne skleroze, sadrži vitamine U, C.
- Listovi celera sadrže mnogo karotena i vitamina. Preporučuje se kod nervnih oboljenja, srčanih oboljenja.
- Heljda je bogata gvožđem i kalcijumom, podstiče razređivanje krvi, korisna je kod visokog krvnog pritiska, vaskularnih bolesti, ateroskleroze.
- Zelenje (kopar, peršun, zelena salata, kiseljak) je izvor vlakana, čisti crijeva. Sve jestivo zelje ima malo kalorija, puno vitamina i aminokiselina koje se lako probavljaju.
- Jaja usporavaju proces starenja, zahvaljujući svom sadržaju tokoferol acetata, bogatog proteinima.
- Svježi sir je izvor kalcijuma, koji je veoma neophodan za pravilno funkcionisanje organizma.
- Orašasti plodovi su bogati vitaminima, preporučuju se za normalizaciju rada štitne žlijezde, održavanje elastičnosti kože, poboljšanje funkcije mozga. Dovoljno je pojesti do 4 oraha dnevno.
Neke od dvadeset navedenih preporučuje se svakodnevno konzumiranje bez štete po zdravlje. Ovo je lista osnovnih namirnica za pravilnu prehranu.
Zaključak
Ljudsko zdravlje je pod velikom pažnjom naučnika iz različitih oblasti nauke. Možete ga uštedjeti kada osoba vodi pravi način života: racionalno se hrani, dobro spava, očvršćuje tijelo, bori se protiv loših navika. U ruskim gradovima organizovane su specijalne škole i centri za oporavak kako bi pomogli ljudima da sačuvaju i ojačaju ovaj vredni dar prirode.
