Adolescencija - prelazni period iz detinjstva u odraslo doba - ima neke karakteristike rasta i funkcionisanja mladog organizma, koje su često praćene zdravstvenim problemima. Nesanica kod tinejdžera je jedan od takvih problema koji utiče ne samo na njihovo fizičko stanje, već i na školski uspjeh, odnose sa roditeljima i prijateljima.
Uzroci nesanice
Prema studijama medicine, norma sna za dijete od 14-15 godina je 8,5-9 sati, što znači da treba da ide u krevet u 22.00 uveče ako mora ustati u školu u 7.00 ujutro. Međutim, mnoga djeca u ovoj dobi počinju imati problema sa zaspavanjem. Nesanica u adolescenciji je česta pojava (oko 12,5% 14-godišnjaka) i često se dešava ne zbog njihove nespremnosti da spavaju, već zato što djetetov mozak nije spreman da zaspi.
Najčešći razlog za to je kašnjenje u proizvodnji hormona melatonina, koje se javlja u ovoj dobi kasnije nego kod odraslih. Kao rezultat toga, djetetov mozak se ni na koji način ne može prilagoditi procesu uspavljivanja, a iskustva i razmišljanja o tome također ne doprinose rješavanju problema.
Uzroci nesanice kod tinejdžera:
- Fiziološke promjene (hormonske promjene) u djetetovom tijelu u ovoj dobi.
- Emocionalni stres (stres, depresivna stanja, iskustva) kada su djeca u ovoj dobi zabrinuta iz nekog razloga koji se odraslima čini beznačajnim.
- Nepravilno sastavljena ili poremećena dnevna rutina, posebno za vreme praznika, kada dete pokušava da ode kasnije u krevet, uz objašnjenje da će „sutra odspavati“, a zatim dugo spava ujutro i popodne, ulaganje napora da se "nadoknadi" vrijeme za spavanje ili spavanje unaprijed (što je prema naučnim istraživanjima potpuno nemoguće) - dolazi do obaranja uobičajenog rasporeda dana i, shodno tome, spavanja.
- Teška opterećenja (mentalna i emocionalna), koja se najčešće povezuju sa školskim zahtjevima.
- Slaba fizička aktivnost, jer su u ovom uzrastu kretanje, sport, aktivne igre neophodne za normalan razvoj.
- Loše navike koje se javljaju kada dijete ima puno slobodnog vremena, kada se može zanositi pušenjem, ispijanjem niskoalkoholnih pića, drogama (ovo uključuje i kafu i razna energetska pića).
- Nepravilno organizovana priprema za spavanje (nedostatak rituala spavanja, neudobno okruženje u sobi ili neudoban krevet).
- Najčešći razlog trenutno je onlajn komunikacija i uticaj interneta.
Kako se manifestuje nesanica
Trebaju roditelji sa djetetom od 14-15 godinapratiti s povećanom pažnjom na njegovo zdravlje i kvalitetu sna. Prije svega, smanjenje noćnog sna, kada dijete spava manje od 8 sati, može biti razlog za zabrinutost.
Također treba da pazite na period kada dolazi do procesa uspavljivanja. Za zdravu osobu ovo vrijeme je obično do 15 minuta, a ako se tinejdžer „muči“i ne može dugo zaspati (do 2 sata) zbog neblagovremenih misli, sjećanja, muzike ili neudobnosti u krevetu, onda bi ovo trebalo navesti roditelje da razmisle o razlozima za ovo.
Prilično često se nesanica kod adolescenata manifestuje noćnim buđenjima koja su povezana sa raznim tegobama (loš san, buka, itd.). Zdravo dijete obično odmah zaspi, dok nekome sa problemima sa spavanjem može trebati neko vrijeme da to učini.
Jasan znak nedostatka sna je težak proces podizanja djeteta iz kreveta ujutro. Nakon noćnih problema sa spavanjem, tinejdžer osjeća osjećaj slabosti i nelagode. Ako ovaj osjećaj ne nestane u narednih pola sata, onda je to simptom nesanice.
Simptomi nedostatka sna kod beba
Nesanica kod 14-godišnjeg tinejdžera ogleda se prvenstveno u njegovom fizičkom i psihičkom stanju. Posljedice lošeg sna i noćne nesanice u ovom uzrastu su vanjski znakovi i promjene u ponašanju i karakteru djeteta:
- razdražljivo, pa čak i agresivno stanje ujutro i popodne;
- česti hirovi za ništa;
- postoje znaci lošeg vremena u školikoncentracija,
- pogoršanje pamćenja kada radite domaće zadatke i učite;
- slabiji školski uspjeh;
- hronični umor;
- smanjen apetit ili, obrnuto, želja da se jede više nego inače.
Nesanica kod tinejdžera: liječenje
Roditelji u takvoj situaciji su zabrinuti zbog nesanice kod tinejdžera. Šta da se radi, pitaju se. Prema medicinskim izvještajima, nesanica nije ljudska bolest, već samo jedan od simptoma neobjašnjivog zdravstvenog problema. Stoga je prvi korak u rješavanju takvog problema otkrivanje i razjašnjavanje uzroka poremećaja sna.
Onda bi roditelji trebali pomoći svom djetetu da se nosi sa takvim problemom. Na kraju krajeva, najvažnije je prekinuti začarani krug, kada depresija i drugi problemi uzrokuju kršenje uspavljivanja kod djeteta, a onda je sama nesanica uzrok naknadnih fizičkih i psihičkih poremećaja zdravlja tinejdžera.
Događaji za normalizaciju sna
Nesanica kod tinejdžera, ako je kratkotrajna, može se otkloniti uz pomoć određenih mjera koje roditelji treba da preduzmu, bez obzira na uzroke nesanice:
- Zabrana kasne večere, posebno uz unos začinjene, dimljene i masne hrane, čokolade i slatkiša, jake kafe i čaja. Ako dijete želi večerati prije spavanja, onda bi bilo optimalno ponuditi mu bilo koje mliječne proizvode.
- Pregledajte djetetov krevet i spavaću sobu da biste zamijenili neudobnu posteljinuili sam krevet. Preporučuje se uklanjanje iritirajućih tvari koje mogu ometati uspavljivanje.
- Smanjite komunikaciju sa telefonom, TV-om i kompjuterom uveče, isključite svu opremu sat vremena prije spavanja.
- Ako dijete spava u zajedničkoj prostoriji, važno je ograditi dječji prostor za njega, na primjer, pomoću paravana.
Prevencija nesanice
Roditelji se često ne mogu složiti sa svojim djetetom u odrastanju oko nekih hitnih pitanja. Međutim, samo to može pomoći da se riješi problem nesanice. Izuzetno je potrebno pronaći zajednički jezik sa njim kako bismo zajedno riješili ovaj problem na sljedeće načine:
- dogovorite se da dijete ide spavati stalno u isto vrijeme, tada će razviti potreban refleks;
- odbijte dnevno spavanje (ako je bilo prije), pobrinite se da dijete ne zaspi nakon 17.00;
- zabraniti korištenje kompjutera i gledanje televizije uveče, posebno filmova i igrica sa elementima tuča i horora;
- objasnite da treba odustati od konzumacije stimulativnih napitaka u popodnevnim satima, bolje je piti biljni čaj uveče (bolje umirujuće - menta, matičnjak i ostalo bilje);
- Nakon odlaska u krevet, pobrinite se da je soba tinejdžera mračna, ovo će pomoći da se ubrza proizvodnja melatonina.
Liječenje hronične nesanice
Kada nesanica kod adolescenata ne nestane dugo i pored toga što su sve mjere za njeno otklanjanje sa strane roditelja idijete je već uzeto, onda ima smisla govoriti o hroničnom obliku bolesti, tada je moguće koristiti liječenje biljem ili lijekovima.
Lekove za nesanicu za tinejdžere treba da prepiše lekar koji će pomoći da se utvrdi uzrok lošeg sna i preporuči načine za rešavanje ovog problema. Stručnjaci najčešće preporučuju sljedeće lijekove:
- Melatonin (hormon spavanja) se može koristiti samo za kratkotrajno liječenje i samo nakon puberteta adolescenata.
- Razni biljni čajevi: kamilica, menta, pasiflora. Ovaj čaj treba piti pola sata prije spavanja.
- Valerijana se smatra najčešćom biljkom za otklanjanje poremećaja spavanja, ali postoji rizik (upravo u adolescenciji) da dobijete suprotan efekat, kada korijen valerijane može izazvati povećanu anksioznost.
Kada vam je potrebna konsultacija doktora
Ukoliko sve mjere za poboljšanje procesa uspavljivanja i poboljšanja kvaliteta noćnog sna kod djeteta ne pomognu, možda će biti potrebna konsultacija sa ljekarom. Uzrok nesanice mogu biti bolesti nervnog sistema ili psihički problemi kod djeteta.
Zato je u slučaju emocionalnih poremećaja najbolje obaviti razgovor sa psihologom. Ovako visokokvalifikovani stručnjak će moći pomoći djetetu da se nosi sa svojim negativnim emocijama i riješi "tinejdžerske probleme".
Specijalni psiholog će naučiti tinejdžera da kontroliše svoje emocije, spreči negativan uticaj emocionalnog stresa (svađe u porodici i sa prijateljima, nevolje u školi itd.), a takođe će preporučiti roditeljima da poboljšaju svoje porodične odnose, kako bi se spriječio jasan obračun u prisustvu tinejdžera, što je također čest uzrok psihičkih problema.
Dobra emocionalna ravnoteža u takvoj situaciji treba da stabilizuje mentalno stanje tinejdžera.
Zaključak
Razmatrajući sve aspekte rješavanja tako čestog problema kao što je nesanica kod adolescenata, uzroci, liječenje kratkotrajnih i kroničnih oblika bolesti, možemo zaključiti da samo zajedničkim snagama zajedno sa tinejdžerom roditelji mogu pomoći dijete se riješi nesanice.
