U članku ćemo razmotriti šta učiniti kada želite pušiti.
Čak i školarci znaju koliko je pušenje štetno, ali malo ljudi zaustavlja to znanje naknadnom upotrebom cigareta. Razlog tome je navikavanje. Nikotin izaziva ovisnost kod pušača, lišava ga volje, potpuno ga pokorava. Želja za pušenjem raste toliko snažno da se pušaču ponekad čini neodoljivom. Sami se nositi s takvim problemom uvijek je teško. Nekima je takav zadatak jednostavno nemoguć. Ali postoje neki trikovi koji olakšavaju razbijanje. Hajde da shvatimo šta da radite kada želite da pušite.
Kako se ne osloboditi u procesu
Nakon tri dana nakon odustajanja od cigareta, osoba počinje da doživljava odvikavanje od droge. Toliko želi da dobije još jednu dozu nikotina da druge potrebe gube na značaju. Atosoba razvija razdražljivost, ljutnju, nesanicu. Osim toga, opća dobrobit se značajno pogoršava. Ovako se manifestuje nikotinski sindrom povlačenja. Ovi simptomi nestaju s vremenom.
Ljudi se često žale: “Prestao sam pušiti, ali stvarno želim, šta da radim?”
Prvo i najvažnije pravilo je ne prepustiti se iskušenju. Ako postoji želja za pušenjem, potrebno je pokrenuti ovu misao na sve moguće načine i ne praviti kompromise. U početnoj fazi, pravi način razmišljanja nije od male važnosti. Od toga kako je osoba postavljena zavisi da li može da prevaziđe zavisnost od duvana ili ne. Važno je da pažljivo kontrolišete svoje misli. Ne vrijedi se uvjeravati da jedna cigareta neće pokvariti situaciju - takve ideje treba odmah odbaciti.
Loše misli
Ništa manje loše su sljedeće misli:
- “Sada nije pravo vrijeme za prestanak pušenja. Uradiću to sledeći put.”
- "Svi moji prijatelji puše i ako odustanem, neću moći ostati u kontaktu s njima."
- "Imam veoma jaku zavisnost, malo je verovatno da ću je moći prevazići."
Specijalci iz oblasti psihologije u ovakvim trenucima preporučuju odustajanje od samosažaljenja i prisjetiti se pravih razloga koji su doprinijeli odluci o prestanku pušenja.
Promjena pažnje
Pa hajde da saznamo šta da radite kada vam se pušite.
Nije neuobičajeno olakšati odvikavanje od cigareta jednostavnim prebacivanjem pažnje. Ako imate jaku želju za pušenjem, nemojteRazmisli o tome. Potrebno je apstrahovati i biti ometen drugim stvarima. Možete usmjeriti pažnju na neke sitnice, na primjer, na muhu koja puzi po stropu. Vrijedi detaljno proučiti insekta, s obzirom na boju, računajući broj nogu. Što duže razmišljate o mušici, to će prije nestati želja za cigaretom. Glavno pravilo je da se ne treba fokusirati na nešto konkretno, jer može doći do efekta "bijelog majmuna". Psiholozi ovo nazivaju tehnikom u kojoj se od osobe traži da razmišlja o bilo čemu osim o bijelom majmunu. Kao što možete pretpostaviti, njegove misli počinju da se fokusiraju isključivo na tog majmuna.
Šta učiniti ako trudnica želi da puši? Pričaćemo i o tome.
Promjena aktivnosti
Efektivno prebacivanje pažnje takođe vam omogućava da promenite aktivnosti. Psiholozi preporučuju da ako želite da pušite, počnete da skačete. Kao rezultat fizičke aktivnosti, poboljšava se cirkulacija krvi, što zauzvrat ima pozitivan učinak na fizičko i emocionalno stanje. Osim toga, omogućit će vam da se riješite nepotrebnih kilograma i prilagodite svoju figuru.
Kada prestanem pušiti, ali zaista želim, šta da radim? Trčanje također može biti zamjena. Što je opterećenje intenzivnije, to će se manje misli pojaviti o cigaretama. Sportska opterećenja mogu ometati pažnju, pa se morate početi baviti sportom čim se pojavi želja da popušite cigaretu. Ako nema uslova za trčanje, čučnjevi ili sklekovi to mogu prilično efikasno zamijeniti.
Znoj koji se oslobađa tokom sporta doprinosi ubrzanjučišćenje organizma od štetnih materija, uključujući nikotin. Nakon što se organizam očisti, proces odvikavanja od pušenja će biti lakši.
Umjesto sporta, možete se baviti čišćenjem ili obavljanjem kućnih poslova. Pranje odjeće, brisanje prašine pomoći će u borbi protiv želje za pušenjem i pružiti priliku da lakše preživite odvikavanje od cigareta.
Čekanje
Mnogi stručnjaci koji su temeljno proučavali problem ovisnosti o duhanu savjetuju da napravite petnaestominutnu pauzu ako se javi želja za pušenjem. Zapažanja stručnjaka dovela su do zaključka da takva želja ne traje više od 10 minuta. Kada čovjek izdrži ovo vrijeme, želja će oslabiti, a sljedeći put će biti mnogo lakše ubiti tu žudnju. Vremenom će želja za cigaretama potpuno presušiti.
Da bi vrijeme proteklo brže, možete koristiti jedan trik - započnite dnevnik. Što je notebook deblji, to bolje. Ako postoji potreba za cigaretama, treba to zapisati, i zapisati, a ne štampati. Ako je ruka zauzeta olovkom ili olovkom, postoji efekat držanja cigarete. Dnevnik treba da zabilježi sve reakcije i misli koje se jave pri prestanku nikotina, kao i ono što pomaže da se prevladaju žudnje i prebrode teške trenutke.
Zaposlene ruke će olakšati razbijanje
Mnogi ljudi nastavljaju da puše samo zato što su na to navikli. Osim toga, mnogi jednostavno uživaju u ritualu pušenja. Ova navika vas tjera da se pokupitecigarete, zapaliti šibicu, dovesti je do cigarete, udahnuti. Tijelo ima potrebu da izvrši takvu manipulaciju.
Drogolozi savjetuju da se ne napušta sam proces na koji je tijelo tako naviklo. Samo trebate zamijeniti cigaretu nečim manje opasnim. Da ne želite da pušite, alternativa vam mogu biti slatkiši na štapiću. Glavno pravilo u ovom slučaju je izvršiti iste radnje kao u procesu pušenja cigareta. Odnosno, morate izvaditi bombon iz pakovanja, napraviti imitaciju pušenja i staviti slatkiš u usta. Ritual treba izvesti oko 3-4 puta. Ova taktika može izgledati smiješno, ali želja za pušenjem nestaje prilično brzo. Identičan rezultat može se postići ako se jedu neoljuštene sjemenke i orašasti plodovi u ljusci.
Korektno ponašanje u kompaniji u kojoj ljudi puše
Prilično je teško prestati pušiti ako je osoba u društvu ljudi koji puše i ne žuri da se odrekne svoje navike. Glavni savjet za takve slučajeve je da u ovom trenutku izvadite žvakaću gumu iz pakovanja. Neophodno je da žvakaća guma bude veoma ukusna i da voli prestanak pušenja. Žvakanje vam zaokuplja usta, a uživanje u vlastitim senzacijama pomaže u suzbijanju žudnje za nikotinom.
brojanica
Međutim, ova metoda ima jedan nedostatak - ruke osobe ostaju nezauzete, odnosno ritual pušenja se ne reprodukuje u potpunosti. U ovoj situaciji može pomoći krunica. Ako dodirnete perle, tada možete odvratiti prste i odmaknuti se odokruženje koje ga okružuje. Možete koristiti i druge male predmete koje možete okretati u rukama.
Samopoštovanje igra važnu ulogu. Istraživanja psihologa pokazuju da mnogi ljudi postaju ovisni o duhanu, misleći da cigareta čini da izgledaju uspješnije, seksi, imućnije. Ako osoba poveća vlastito samopoštovanje, tada će mu biti mnogo lakše odoljeti ovisnosti o duhanu i ne početi ponovo pušiti. Ovo posebno važi za adolescente pušače.
Šta nedostaje tijelu ako postoji želja za pušenjem
Stalna i neobjašnjiva želja za pušenjem može ukazivati na nedostatak silicijuma i tirozina u tijelu. Nedostatak silicijuma možete nadoknaditi jedući beli luk, cveklu, mekinje, crni hleb, sušene orašaste plodove, semenke.
Ako želite da pušite, šta nedostaje, morate saznati.
Uklonite nedostatak tirozina jedući jaja, sjemenke bundeve, sireve, plodove mora, meso peradi.
Sigurni načini za opuštanje
Prilikom upotrebe nikotina dolazi do vazokonstrikcije, što uzrokuje privremenu hipoksiju, odnosno gladovanje kiseonikom. U ovom trenutku osoba ima osjećaj opuštenosti. U nedostatku nikotina, CNS je uzbuđen. Stoga, umirujući čajevi mogu smanjiti želju za nikotinom.
Da napravite umirujuće piće, možete koristiti:
- Koren đumbira.
- Air.
- Hawthorn.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- St. John's wort.
Pripremanje čaja na bazi kantariona je jednostavno. Da biste to učinili, trebat će vam sljedeće komponente:
- Dve kašičice zelenog čaja.
- Jedna kašičica sušene kantariona.
- Jedna kašika matičnjaka.
- Jedna kašičica lipinog cvijeta.
Začinsko bilje preliti sa čašom ključale vode, ostaviti 10 minuta. Nakon toga u smjesu treba dodati zeleni čaj i držati još 5 minuta. Nakon toga u piće se dodaje med. Ovu infuziju treba piti tri puta dnevno po 1/3 šolje.
Često se prilikom odustajanja od cigareta koristi origano. Ova biljka pomaže jačanju organizma i obnavljanju nervnog sistema.
Prekomerna nervoza tokom perioda prestanka pušenja omogućava vam da eliminišete sakupljanje sedativa. Priprema se na bazi meda, kamilice, kantariona, origana, peperminta. Treba koristiti jednu supenu kašiku mešavine ovih sastojaka. Bilje inzistiraju, sipajući čašu kipuće vode četvrt sata. Nakon toga, infuzija se filtrira, dodaje se med po ukusu. Ovaj biljni čaj smiruje živce, sprječava slomove.
Ako nema cigareta, želim da pušim, šta da radim? Možete koristiti umirujuću infuziju na bazi matičnjaka. Za njegovu pripremu potrebno je pomiješati jednake dijelove cvjetova gloga, mamice, matičnjaka, kamilice. Biljke mogu biti i suhe i sveže. Sirovine se moraju preliti toplom vodom i insistirati na četvrt sata. Preporučuje se upotreba infuzije tri puta dnevno po ½ šolje. Ovo piće pomažeeliminacija stresa, omogućiće vam da se borite protiv žudnje za cigaretama.
Za prevazilaženje želje za pušenjem pomoći će vam i kolekcija sljedećih biljaka:
- Jedna kašika korijena valerijane.
- Dve kašike slatke deteline.
- Dvije supene kašike gloga.
- Tri kašike origana.
Navedeno bilje treba preliti kipućom vodom i nastajati pola sata. Zatim se napitak procijedi gazom ili bilo kojom drugom tkaninom i uzima tri puta dnevno, prije jela.
Valerijana je najpopularniji sedativ. Napitak na bazi matičnjaka, matičnjaka i korijena valerijane, pomiješanih u jednakim omjerima, omogućava vam da se oslobodite stresa. Biljne sirovine preliju se kipućom vodom, insistira se trećinu sata i dobijena infuzija se uzima tri puta dnevno, po jedna kašika.
Kada želite da pušite tokom trudnoće, mnogima je zanimljivo šta da radite. Prednost biljnih napitaka je njihova sigurnost, što znači da žene koje žele da prestanu pušiti mogu ih koristiti dok čekaju dijete. Međutim, to treba učiniti samo ako nema alergije na bilje.
Šta još mogu učiniti da prestanem pušiti?
Vježbe disanja umjesto nikotina
Opustite se, koje je slično efektu upotrebe nikotina, omogućit će disanje po posebnoj tehnici. Ako želite da pušite, treba izaći u vazduh, stajati strogo uspravno, držeći leđa uspravno. Zatim morate duboko udahnuti i zadržati dah5 sekundi. Nakon izdisaja, dah također treba zadržati nekoliko sekundi. Takva vježba izaziva blagu vrtoglavicu zbog blage hipoksije.
Vrijedi napomenuti da posebni lijekovi pokazuju dobru efikasnost. Pušaču se savjetuje da kontaktira narkologa kako bi odabrao najprikladniji lijek.
Šta učiniti ako želite da počnete da pušite, bolje je da saznate unapred.
Sprejevi protiv pušenja i nikotinske žvake
Prestanak pušenja će biti lakši ako koristite ova pomagala. Imaju dvije varijante. Prvi uključuje male doze nikotina. Njihova upotreba omogućava vam da brzo eliminišete snažnu želju za pušenjem. Sastav drugog nikotina nema, ali postoje razne biljke koje stvaraju averziju prema cigaretama. Takva sredstva su relativno jeftina - 200-1000 rubalja.
Žudnja za cigaretama će također pomoći u smanjenju žvakaće gume. Možete ga kupiti u apoteci. Žvakaće gume, kao i sprejevi, su nikotinske i nenikotinske. Ove prve koriste, po pravilu, ljudi koji ne prestanu da puše, ali trenutno nemaju priliku da puše. Biljna žvakaća guma je, s druge strane, odličan lijek za one koji su u procesu odvikavanja od cigareta.
Šta učiniti ako želite da pušite tokom trudnoće je relevantno pitanje danas. Upotreba ovakvih sredstava se ne preporučuje u ovom periodu, jer sadrže pomoćne komponente koje mogu biti štetne za ženu i nju.baby.
cigarete bez nikotina
Alternativa nikotinu mogu biti biljne cigarete. Pušenje biljnih cigareta ne donosi koristi, ali čini manje štete od običnih cigareta.
Po prvi put takvi proizvodi su izmišljeni u Indiji. Uključuju cimet, bosiljak i karanfilić. Kasnije su se na teritoriji Rusije pojavile biljne cigarete. Proizvode se pod trgovačkim nazivom "Meadowsweet". Ove cigarete sadrže eukaliptus, kantarion, slatku djetelinu, timijan, planinar, žalfiju, preslicu.
Dakle, postoji dosta pomagala koja vam omogućavaju da brzo i bez stresa prestanete pušiti. Ali glavna stvar je uvijek velika želja da se riješite destruktivne navike i snage volje.
Pokrili smo šta da radite kada vam se pušite.
