Savremena industrija ljepote i zdravlja nudi širok spektar procedura usmjerenih na podmlađivanje i jačanje organizma. To uključuje hardversku kozmetologiju, razne masaže i krioterapiju (tretman hladnoćom). Usput, naš članak ima neke veze sa posljednjom tačkom, jer će se fokusirati na prednosti i štete hladnog tuširanja.
Greške u ishrani, stres i sjedilački način života ne utiču najbolje na zdravlje organizma. Ali ovi atributi su postali sastavni dio života mnogih ljudi. I ako su se raniji problemi poput hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, prekomjerne težine prvi put susreli samo u starijoj dobi, sada se javljaju kod mladih i ljudi srednjih godina.
Tretmani vode su najstarije sredstvo za prevenciju mnogih bolesti. Kako hladno tuširanje utiče na organizam? Zagovornici hladnog tretmana kažu da ledena voda poboljšava cirkulaciju krvi, dok se proizvodi endorfin, poznat kao hormon sreće. Raspoloženje osobe se poboljšava, podižetoniziraju organizam i jačaju imuni sistem. U nastavku ćemo detaljnije analizirati uticaj hladnog tuša na ljudski organizam.
Sagorevanje masti
Kada je izloženo hladnoći, tijelo troši više energije da bi se zagrijalo. Da bi vitalni organi osigurali toplinu, troše se rezerve masnog tkiva. Postoje i dokazi da hladna voda pomaže u proizvodnji smeđe masti, koja se smatra zdravom. Pomaže u uklanjanju štetnih masnoća taloženih u abdomenu. Ako se redovno tuširate hladnom vodom, možete izgubiti do 4 kg za godinu dana.
Poboljšajte cirkulaciju
Poboljšajte cirkulaciju krvi. Pod uticajem hladnoće dolazi do vazokonstrikcije. Krv se kreće aktivnije, zagrijava tijelo i ispunjava unutrašnje organe. Ovo je dobra prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema.
Poboljšanje raspoloženja
Efekat hladnog tuša je uporediv sa euforijom trkača. Koža ima ogroman broj nervnih završetaka. Kada hladna voda udari u kožu, nervni impulsi se šalju pravo u mozak. Ovo doprinosi činjenici da osoba doživljava manje stresa i depresije.
Hladna voda je posebno korisna za jači spol. Tuš sa ledenom vodom povećava nivo testosterona.
Lepota kože i kose
Hladna voda je dobra za kožu i kosu. Pod uticajem tople vode koža i kosa se isušuju, što se ne može reći za hladnu vodu. Čudno, kožanakon hladnog tuširanja postaje mekša, bore se izglađuju, a kosa postaje sjajna.
Poboljšaj ton
Ako se ujutro tuširate hladnom vodom, osjetit ćete blagodati tokom cijelog dana. Iz hladne vode tijelo se brže budi, pokreće rad svih sistema. Ovaj efekat će trajati cijeli dan. Pokušajte umjesto šoljice kafe da se ujutro razveselite hladnom vodom iz tuša.
Relaksacija i zdrav san
Vjeruje se da se u hladnoj prostoriji bolje spava. Tretmani hladnom vodom pomoći će onima koji pate od nesanice. Oni dovode do ekscitacije receptora, a zatim do opuštanja. Čovjek se lakše smiruje, što znači da brže zaspi.
Pravila za izvođenje postupaka hladnom vodom
Ako su vas blagotvorni efekti na organizam inspirisali da isprobate ovu proceduru, važno je da naučite kako da se tuširate hladnom vodom:
- Ne žurite da potpuno stojite pod hladnim mlazom. Prvo navlažite ruke i stopala, operite lice. Neka se tijelo navikne na nisku temperaturu. A zatim potpuno isperite. Možete se čak ograničiti na pranje udova prvih nekoliko dana.
- Nakon što se udovi naviknu na hladnu vodu, spojite grudi, leđa i glavu. Obratite pažnju na razmak na tijelu gdje se glava spaja s vratom. Zadržite potok tamo neko vrijeme, pustite da vam voda teče niz kičmu.
- U kupatilu, temperatura treba da bude udobno topla, tako da kada izađete iz ledenog tuša, nećete biti nahladan vazduh. U suprotnom će biti previše stresa, što može dovesti do slabljenja obrambenih snaga organizma.
- Važno je zapamtiti da ovo još uvijek nije polijevanje ledenom vodom i dajte tijelu vremena da se navikne. Počnite s vodom sobne temperature i postepeno snižavajte. Zapamtite da na temperaturi vode od +16 °C počinje hipotermija.
- Voda treba da bude hladna, ali ne izuzetno ledena. Pronađite pravu temperaturu. Ako vam voda zastane dah, malo pojačajte temperaturu.
- U početku se tuširajte nekoliko sekundi, postepeno povećavajući trajanje na 20 sekundi.
- Nakon završetka postupka dobro protrljajte cijelo tijelo, uključujući ruke i noge. Da ne biste poremetili kretanje limfe, radite trljanje od udova do tijela, izbjegavajući limfne čvorove koji se nalaze u preponama i iza ušiju, nemojte trljati pazuhe.
Posle tuširanja trebalo bi da vam bude toplo po celom telu. Ovo je pokazatelj da je postupak pravilno izveden. Dobro je neko vrijeme hodati u donjem rublju, ali ako vam je jako hladno, odmah se obucite.
Kontraindikacije i šteta
Mogu li se svi bez izuzetka istuširati pod hladnim tušem? Uz mnoga korisna svojstva, postoje kontraindikacije. Za bilo koje srčane bolesti (ishemija, tahikardija, zatajenje srca) takav tuš se ne smije uzimati. Tijekom akutnih respiratornih i virusnih bolesti, bolje je odgoditi postupak do potpunog oporavka. Ukoliko imate problema sa kožom, preporučljivo je da se obratite dermatologu. I ledeni tuš je kontraindiciran za osobe koje pate odvisok ili nizak krvni pritisak.
Pored gore navedenih bolesti moguća je individualna netolerancija na hladnu vodu. Ako se ne možete naviknuti na takvu vodu, čak ni postepeno snižavajući temperaturu, onda bi možda trebalo odgoditi proceduru za neko vrijeme.
kontrastni tuš
Kontrastni tuš nema ništa manje korisnih svojstava. Suština postupka je izmjena hladne i tople vode. Štaviše, redoslijed za muškarce i žene bit će drugačiji. Dakle, muškarci počinju sa hladnom vodom, pa toplom vodom, i opet završavaju hladnom. Žene treba da počnu proceduru sa toplom vodom, uključiti hladnu, a zatim toplo. Vrijeme tople i tople faze treba svesti na minimum za najbolji učinak. Osnovna pravila za uzimanje kontrastnog tuša:
- Procedura se izvodi ujutro na prazan želudac nakon vježbanja.
- Razlika između hladne i tople vode treba da bude oko 30°C. Naravno, trebat će vremena da se naviknete na takav kontrast. Topla voda - približno 43°C, hladna - 14-15°C.
- Trebalo bi uraditi najmanje 4 kontrastna ispiranja, svako u trajanju od 1 min. Trajanje 5 do 8 minuta.
- Počnite da sipate odozdo, krećući se prema gore. Ne držite mlaznicu na jednom mjestu duže vrijeme.
- Ne koristite deterdžente (sapune, gelove, šampone).
- Nakon procedure, nemojte se brisati i ne brisati suhom. Pustite da se tijelo samo osuši.
Uglavnom, kontrastni tuš tonizira organizam, jača imuni sistem,prevencija mnogih bolesti.
Hladan tuš ujutro će vas razbuditi i dati vam energiju za cijeli dan. Ovaj postupak će donijeti koristi samo ako ga pravilno izvodite, inače možete naštetiti. U svakom slučaju, slušajte svoje tijelo i osjećaje. A ako imate bilo koje hronične bolesti, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom. Ako se pridržavate preporuka i redovnosti, postupci sa hladnom vodom će donijeti zdravlje, raspoloženje i dobro raspoloženje.
