Možda je malo ljudi na svijetu koji se barem jednom nisu suočili s nesanicom, koristeći sve vrste savjeta koje su ikada čuli ili pročitali u časopisima. Na primjer, mnogi ljudi broje kamile ili slonove, dok neko odmah ode do "teške artiljerije" i izvadi željenu bočicu tableta za spavanje, uvjeravajući sebe da je "samo jednom". Ali ova metoda brzo postaje sistem. Danas se mnogi ljudi okreću drevnom znanju, uključujući mudru za nesanicu, ne oslanjajući se na antidepresive. Hajde da razgovaramo o tome koliko je efikasan.
Moderni tempo života
Razmislimo o ritmu života kojem se povinujemo. Početak dana nam raznese mozak zveckanjem budilice, što je već veliki stres.
Zatim, skoro svaka prosječna osoba prolazi kroz nekoliko faza:
- protest, ljute optužbe upućene nepoznatomkome;
- pokušajte pregovarati sa sobom, cjenkajući se za "još 10 minuta";
- osuđeno na podređivanje nužnosti.
Slijedi uspon i izvođenje standardnih radnji, uslijed čega započinjemo naše službene dužnosti. Odvojite trenutak da se zapitate: "Kakvo je raspoloženje osobe u ovom trenutku" ovdje i sada "?" Znate odgovor…
Tokom dana, naš call of duty zahtijeva od nas da budemo strpljivi i donosimo brze odluke. Ovo je takođe opterećenje za nervni sistem.
Vraćajući se kući u večernjim satima, suočavamo se sa potrebom da obavljamo kućne poslove. Slijedi večera (vjerovatno kasno), gledanje TV-a ili surfanje internetom do ponoći i san koji ne daje potpuno opuštanje. I nakon 6 sati ON ponovo zove itd.
Zašto sve nije u redu?
Postavite sebi pitanje: "Da li nam ritam života diktira svoje uslove, ili smo mi sami ti koji formiramo svoj raspored?" Ako želite iskren odgovor, onda ćete morati da razmislite ko vas tera da ostanete budni do kasno umesto da slušate svoje telo koje vam je već u 21 sat signaliziralo da želi da se odmori.
A ovo je glas prirode, jer je naša podsvest podešena na jedinstvo sa njom.
Prema bioritmima, svako živo biće, koje je ujedno i "kralj prirode", mora živjeti u skladu sa zakonima univerzuma. Ako ih slomi, bolesti dolaze.
Prišunjaju se neprimećeno, i prvi signalje upravo nemogućnost spavanja.
Ljekari u Indiji koji prakticiraju ajurvedu, prilikom pregleda pacijenta, prije svega se zanimaju za njegovu svakodnevnu rutinu. I često se dešava da se bolest povuče nakon što se osoba počne pridržavati biološki zadanih ritmova. I u tome mu može pomoći mudra od nesanice.
Zato, prvi savjet: slušajte glas svoje podsvijesti i prilagodite dnevnu rutinu.
Večernji trening
Recimo da ste veoma "uspešni" u debalansiranju ritmova svog tela, a intuicija vam govori da ne možete ovako da živite. Dakle, vrijeme je za promjenu, trebali biste izabrati novi smjer. Najvažnije je da se pripremite za pravo vrijeme za odlazak u krevet. Međutim, naredbe neće pomoći cilju i potrebno je djelovati na nov način.
Možete savladati izvođenje mudre iz nesanice. Prsti spojeni na određeni način, u kombinaciji sa dubokim disanjem, mogu doprinijeti ne samo normalizaciji sna, već i cjelokupnom poboljšanju organizma. Ovo znanje je staro više od 5 hiljada godina i dokazalo je svoju efikasnost. Riječ "mudra" sa sanskrita je prevedena kao "pečat" ili "zamak". A ima ih nekoliko desetina: svaki je dizajniran da usmjeri energiju na željeni organ.
Praksa je uobičajena u Tibetu i Indiji, gdje skoro svi znaju šta je mudra. Princip njegovog rada je da se na vrhovima prstiju nalaze desetine nervnih završetaka, od kojih je svaki povezan meridijanima sa određenim organom.
Pre nego što počnete da vežbate, morate da odlučite o svrsi časova. Za nesanicu vam odgovara večernje vrijeme, počevši od 18-00 sati. Ako vam je potreban nalet snage, onda bi početak vježbe trebao biti najkasnije u 10-00.
Molimo provjerite sljedeće prije početka nastave:
- Prošlo je najmanje tri sata od posljednjeg obroka;
- u prostoriji u kojoj vježbate, svjež zrak;
- niko vas neće uznemiravati oko 30 minuta;
- telefon, TV i kompjuter su onemogućeni;
- prigušeno osvjetljenje.
I zapamtite pravilo od 21 dana: vaša podsvest prihvata svaku praksu tek nakon ovog perioda. Ako prekinete nastavu ranije, morat ćete početi od nule.
Gyan Mudra
Ovu mudru su mnogi vidjeli na fotografijama ili slikama koje prikazuju Budu kako sjedi u meditativnoj pozi. U klasičnom položaju šaka smještenih na bokovima, dlanovima prema gore, jastučići kažiprsta i palca su nježno povezani, a ostala tri položena u ravni položaj. Mudra Jnana (ili Gyan) na sanskrtu znači "znanje".
Pre nego što počnete da praktikujete mudru protiv nesanice, procenite svoje fizičke mogućnosti, jer je najbolja opcija da sve vreme provedete sedeći u položaju "padmasana" (koji se naziva i "lotos") ili barem sa prekrštenim nogama. Morate da se osećate udobno i da vas ne ometaju misli poput: "Kada će sve ovo biti gotovo i ja ću moći da sednem u stolicu?"
Ako shvatite da ne znateu mogućnosti da ispunite ove uslove, onda jednostavno sedite na stolicu sa ravnim naslonom sa obe noge u potpunom kontaktu sa podom.
Vježba i rezultat
Dakle, postavili ste se prema svojim fizičkim mogućnostima i sklopili prste. Sada morate podesiti dah. Da biste to učinili, zamislite da imate loptu u trbušnoj šupljini, koja se naduvava kada udišete, a ispuhuje kada izdišete. Vaš stomak će se ili povećati ili smanjiti. Ljudi se obično naviknu na disanje iz gornjeg dijela grudi, ali najkorisnije za tijelo je donje disanje iz stomaka.
Probajte ovaj tip disanja nekoliko puta i, uvjerite se da ste ga savladali, počnite vježbati. Možete to učiniti sa zatvorenim ili otvorenim očima.
Postavite dlanove na bedra i spojite vrhove prstiju kako je gore objašnjeno, a zatim spojite dah. Uradite to mirno, koncentrisano na senzacije.
Vježba poboljšava koncentraciju, pamćenje, cerebralnu cirkulaciju, otklanja anksioznost i depresiju. Vremenom ćete primijetiti da postajete manje razdražljivi.
Ova praksa se može nazvati joga za prste, a mudre imaju isti učinak na tijelo kao hatha yoga asane.
Neki dodaci
Prema recenzijama, mudra za nesanicu je veoma efikasna, najvažnije je da vam omogućava da rešite problem bez lekovitih efekata.
Kada radite vježbu, nemojte naprezati ruke ili tijelo: svetrebalo bi da bude lako. Inače, postoji još nekoliko mudri koje odlično utiču na nervni sistem, ali svaka od njih ima svoje karakteristike i specifično područje uticaja.
