S približavanjem jeseni slabi odbrambeni sistem ljudskog organizma, pa lako obolijevamo od raznih prehlada i virusnih infekcija. U ovo doba godine trebalo bi se više nego ikad pridržavati zdravog načina života, inače nećete prestati kijati i kašljati sve do proljeća. Vitamini će sigurno pomoći u jačanju imunološkog sistema.
Uvijek postoji potreba za vitaminima
Ako mislite da ste se, pojevši dosta voća i povrća bogatog korisnim materijama tokom ljeta, opskrbili elementima u tragovima grupa "A", "B", "C", "D", " E" za celu godinu, grešite. Nažalost, nemaju sposobnost da se akumuliraju u našem organizmu, te ih je potrebno redovno dopunjavati.
S tim u vezi, pitanje koje vitamine piti u jesen je od najveće važnosti kako bi se bolesti na duže vrijeme zaboravile. Naravno, nijedna od navedenih grupa se ne može zanemariti. Svi su oni neophodni za naše zdravlje.
KNažalost, neupućeni ljudi ne samo da ne znaju koje vitamine piti na jesen, već i kako da nadoknade njihov nedostatak.
Naravno, mnogi ljudi znaju da se korisni elementi u tragovima nalaze u povrću i voću, a jesen je vrijeme kada se beru jabuke, kruške, bundeve, grožđe.
Dakle, pređimo na praktično razmatranje koje vitamine piti u jesen.
Vitamini grupe "A"
Usled nedostatka hranljivih materija u organizmu, sa početkom prvih hladnoća, stanje naše kose, noktiju, zuba počinje da se pogoršava, a slabi i imunitet.
Na pitanje koje vitamine piti u jesen da bi se riješili navedeni problemi, treba dati odgovor: „Oni koji pripadaju grupi „A“. Ima ih u šargarepi, jabukama, siru, kao iu morskoj travi i svježem siru.
Mnoge zanima tema koje vitamine piti u jesen za imunitet. Kao što je već naglašeno, za povećanje otpornosti organizma na bolesti potreban je čitav kompleks korisnih supstanci. Nemoguće je ojačati imuni sistem primanjem vitamina A i B, a zanemariti mikronutrijente koji pripadaju grupama C, D i E.
Možete ojačati obrambenu reakciju organizma ako popijete što više svježe cijeđenog soka od jabuke i šargarepe.
B vitamini
Nemate pojma koje vitamine piti na jesen? Da li vam ime tiamin nešto znači? U međuvremenu, to je vitamin neophodan za zdravlje, koji je poznat kao B1. Njegov nedostatakmože izazvati razvoj nervnih, kardiovaskularnih patologija, pojavu bolova u mišićima. Nedostatak B1 možete popuniti pivskim kvascem i klicama žitarica, na primjer, pšenice.
Mnogi se pitaju: "Koje vitamine djeca trebaju piti u jesen"? Prije svega, to uključuje riboflavin, koji je poznat kao B2. Njegov nedostatak dovodi do pogoršanja vida, a također aktivno učestvuje u procesima rasta. Da biste obogatili djetetov organizam vitaminom B2, u ishranu treba uključiti namirnice poput spanaća, paradajza, karfiola, kvasca, mlijeka.
Koje vitamine djeca trebaju piti u jesen? Naravno, to su mikronutrijenti koji pripadaju grupama "C" i "D". Mlado i nezrelo tijelo je posebno sklono ODS-u, pa svako dijete treba redovno da jede citruse bogate vitaminom C. Pa, vitamin D je neophodan djeci za jačanje koštanog tkiva i smanjenje umora. Međutim, nastavimo o grupi "B".
Treća po važnosti je nikotinska kiselina. Bez toga je nemoguća sinteza hormona. Mala količina ovog vitamina dovodi do apatije, letargije i smanjenja koncentracije. Kukuruz i mlijeko će pomoći da se popuni njegov nedostatak.
Takođe veoma važan za ljudsko zdravlje je vitamin B6, poznat kao piridoksin.
U jesen obično nije dovoljno u organizmu. Kao rezultat toga, bolesti kardiovaskularnog sistema se pogoršavaju i napredujubolest jetre. Da biste smanjili ove rizike, jedite kvasac, integralne žitarice, pasulj, orašaste plodove i šipak.
Vitamini grupe "C"
Naravno, veliki broj predstavnika jačeg pola brine pitanje koje vitamine piti na jesen za muškarca. Prije svega, tijelo morate obogatiti askorbinskom kiselinom, koja se slabo razgrađuje i praktički je ne apsorbira kod onih koji pate od ovisnosti o nikotinu. Vitamini grupe "C", kao što je već naglašeno, pomažu u povećanju otpornosti organizma na bolesti, posebno na grip i prehladu. Narandže, limuni, slatke paprike, bijeli kupus, crne ribizle pomoći će da se popuni nedostatak askorbinske kiseline.
Vitamini grupe "D"
A slabiji pol brine pitanje koje vitamine piti na jesen za djevojku. Pre svega, mlade dame moraju da se izbore sa nedostatkom vitamina D.
Sa početkom prve hladnoće solarna aktivnost se smanjuje, pa se smanjuje količina ovog vitamina u organizmu, jer se njegova sinteza odvija uz direktno učešće ultraljubičastih zraka.
Vitamin D pomaže da naše kosti budu jake. Pavlaka, vrhnje, kokošja jaja pomoći će da se riješite njegovog nedostatka.
E vitamini
Vitamin E je nezamjenjiv u jesen, jer pomaže i kod jačanja imuniteta, ali i usporava proces starenja. Ako želite da obogatite svoj organizam vitaminom E, jedite više oraha, spanaća, suvih kajsija, morske krkavine, kikirikija ikislica.
Vitaminski kompleksi
Nažalost, čak i ako je naš sto zatrpan raznim povrćem, voćem i drugim jelima, ne možemo 100% zadovoljiti potrebe organizma za vitaminima. Stoga su farmaceutske kompanije razvile vitaminske komplekse, koji u svojoj osnovi sadrže sve što je potrebno za poboljšanje zdravlja.
Nabrojimo najčešće od njih. Trenutno je veoma tražen Vitrum (SAD) koji se preporučuje kod velikih fizičkih i psihičkih stresova, kao i za neuravnoteženu ishranu i tokom napredovanja zaraznih bolesti.
Popularan je i lek Alfavit (Rusija), koji treba uzimati sa nedostatkom mikronutrijenata, tokom dijeta i neuravnotežene ishrane.
Mnogi ljudi radije uzimaju Complivit vitaminski kompleks (Rusija), koji pomaže u jačanju imunološkog sistema organizma.
Moramo imati na umu da se navedena sredstva, uprkos činjenici da se izdaju bez lekarskog recepta, i dalje smatraju lekovima, pa je veoma važno ne preterati sa njihovom dozom. Također zapamtite da neki vitaminski dodaci mogu jednostavno biti nekompatibilni jedni s drugima, tako da nije uvijek moguće koristiti nekoliko kompleksa odjednom.
