Mlade majke, kojima su nedostajale zavodljive uske haljine i uske pantalone tokom trudnoće, teže da se što pre vrate u formu, ali ne ide uvek sve kako treba. Tijelu je potrebno vrijeme da se oporavi od tako ozbiljnog opterećenja kao što je rođenje djeteta. Kako brzo ukloniti stomak nakon porođaja?
Neke karakteristike ženskog tijela
Način na koji stomak izgleda odmah nakon porođaja tjera mnoge žene da sanjaju o savršenom tijelu. Mlade majke prakticiraju razne metode za regulaciju tjelesne težine, što daje pozitivne rezultate: kilogrami postupno nestaju, težina je normalna ili blizu one prije trudnoće, ali figura ostaje nesavršena. Koje su to poteškoće? Kako dalje?
Pri normalnoj težini, tjelesna mast može biti neravnomjerno raspoređena. Na primjer, neke mršave žene imaju dodatne masne naslage na zadnjici i bedrima. Da, za dobrocifre su bitne ne toliko omjer težine i visine, već i postotak tjelesne masti. Optimalni pokazatelj za ženu sa normalnim zdravstvenim stanjem je 23-24%, dok se skoro polovina može akumulirati u grudima, unutrašnjoj strani bedara i zadnjici.
Odrasloj ženi je teško postići broj ispod 16% tjelesne masti, a smanjenje na 13% može biti veoma štetno po zdravlje. Samo profesionalni sportisti obično imaju 10-15% telesne masti.
Tokom rađanja djeteta, zbog velikog restrukturiranja cijelog organizma, povećava se sloj masnog tkiva. Dodatni kilogrami se raspoređuju kako bi se fetus zaštitio od negativnih vanjskih utjecaja. Ovo posebno važi za stomak, jer pored istegnutih mišića postoji i dodatni masni sloj.
Šta raditi sa stomakom odmah nakon porođaja? Da bi došla u formu, mlada majka treba ne samo da smanji procenat telesne masti, već i da poveća snagu trbušnih mišića, istovremeno oblikujući željeni oblik stomaka.
Šta se dešava sa tijelom žene nakon porođaja
Trbuh odmah nakon porođaja podsjeća na ispuhani balon, jer se tijelo ne oporavlja odmah. Zapremina trbuha je mnogo veća nego prije trudnoće, jer je materica i dalje uvećana. Ako je buduća majka dobila dosta viška kilograma tokom rađanja djeteta, onda se tome dodaje dodatna tjelesna masnoća.
Kakav je stomak odmah nakon porođaja? Mnoge nove mame primjećuju da im je stomak puniji nakon nekoliko dana nakon rođenja bebe.i dalje izgleda kao žena u trećem ili čak šestom mjesecu trudnoće. Zapravo, proces oporavka tijela počinje u trećoj fazi porođaja, kada izlazi porod, i traje neko vrijeme. Trajanje ovog perioda je uvijek individualno.
Za devet mjeseci materica se povećava sa 7-8 cm (dužina), 4-6 cm (debljina i širina) na 37-38 cm (dužina), 24-26 cm (debljina i širina). Težina organa prije trudnoće kod prvorotkinje je oko 50 g, kod višerotkinje - 100 g. Do kraja gestacionog perioda težina materice dostiže 1-1,2 kg bez težine djeteta, amnionska tečnosti i membrana. Volumen šupljine materice se do kraja trudnoće povećava 500 puta.
Treba je oko 4-6 sedmica da se tijelo vrati u normalnu veličinu nakon prirodnog porođaja. Ako je žena imala CS, tada oporavak može potrajati do 2-2,5 mjeseca. Morate shvatiti da je bilo potrebno devet mjeseci da se trbušni mišići istegnu, tako da je potrebno isto ili malo više vremena da se vrate u prijašnji oblik.
Ko se lakše riješi stomaka nakon porođaja
Čak i na fotografiji stomak odmah nakon porođaja izgleda daleko od idealnog, što je veoma uznemirujuće za lepši pol. Ali procesi oporavka se aktivno odvijaju u tijelu, tako da će nakon nekog vremena trbuh ponovo postati ravan, a struk će biti tanak. Čak ni doktori ne mogu dati tačne datume.
Brzina oporavka bivših formi nakon porođaja zavisi od mnogo faktora:
- hranjenje žene tokom trudnoće;
- broj dobijenih kilograma;
- elastičnost kože i mišića;
- starost žene;
- karakteristike;
- prisustvo komplikacija tokom trudnoće i porođaja;
- obilježja trudnoće;
- genetska predispozicija;
- metabolička stopa;
- broj prethodnih trudnoća i porođaja.
Najbrže se oporavljaju mlade žene koje prije trudnoće nisu imale problema sa kilažom i nisu se ugojile više od 12 kg u periodu rađanja. Što više kilograma, povijest porođaja i komplikacija, to će biti teže vratiti se na prijašnju figuru. S godinama se usporavaju i metabolički procesi, pa će želudac ići duže. Ženama koje su rodile blizance treba više vremena da se oporave.
Odgađa proces oporavka od carskog reza. Operacija abdomena ozljeđuje abdomen i prisiljava vas da na neko vrijeme ograničite aktivnost. Naravno, mnogo zavisi od profesionalizma hirurga, kvaliteta šivanja i postoperativne nege.
Vježba za ravan stomak
Kako izgleda stomak odmah nakon porođaja na fotografiji retko pokazuju čak ni poznate ličnosti, iako poznate majke prilično brzo dođu u formu. Žena treba da shvati da će joj biti moguće ukloniti stomak, ali ne odmah. Morate se pravilno hraniti i održavati normalnu fizičku aktivnost.
Kako ukloniti stomak odmah nakon porođaja? Osiguravanje dovoljne fizičke aktivnosti pomoći će ženi, ali je bolje odgoditi sport za 3-6 sedmica. Po ovom pitanju treba se fokusirati napreporuke lekara. Kada vam doktor dozvoli da radite vježbe za jačanje trbušnih mišića, možete početi savladavati poseban kompleks.
Najefikasnije vježbe za uklanjanje stomaka nakon porođaja su:
- Pelvis lifts. U ležećem položaju savijte koljena, pritisnite o pod, zategnite trbušne mišiće i lagano podignite karlicu prema gore. Zadržite ovu poziciju deset sekundi. Deset ponavljanja je dovoljno.
- Twisting. U ležećem položaju savijte koljena i prekrižite ruke na grudima. Dok izdišete, privucite gornji dio tijela na koljena, koristeći samo trbušne mišiće. Na vrhuncu, okrenite se u stranu. Vratite se u početni položaj. Uradite dva seta od po dvadeset ponavljanja. Sa povećanjem amplitude, ne biste trebali otkinuti leđa od poda, jer u ovom slučaju u rad su uključeni ne presa, već mišići ekstenzora leđa.
- Podizanje leđa. Ležeći na leđima, prekrižite ruke na grudima i stavite noge ispod bilo koje fiksne površine. Podignite leđa od poda, izdišite dok se skupljate i vratite se u početni položaj. Možete početi sa tri serije od deset ponavljanja. Sa svakim izvršenjem, možete postepeno povećavati broj puta.
- Držanje tijela. Iz ležećeg položaja oslonite podlaktice na pod (treba da dobijete pravi ugao na rukama), podignite se iznad površine, otkinuvši stomak i prsa. Trebale bi postojati samo dvije dodirne tačke: tabani i podlaktice. U ovom položaju morate se zamrznuti, ne dopuštajući karlici da se kreće gore-dolje, 30 sekundi. Tri pristupa su dovoljna. Preporučuje se postepeno povećavati vrijeme držanja tijela.
- Zidni čučnjevi. Čvrsto pritisnite leđa uza zid, stavite stopala u širinu ramena i napravite korak naprijed. Klizite leđima niz zid, a kada dođete do paralele kukova na podu, podignite se bez pomaganja rukama. Dovoljna su dva seta od po petnaest ponavljanja.
Možete dodati druge vježbe koje volite u kompleks. Preporučljivo je da se bavite sportom najmanje tri puta sedmično, a po želji možete raditi vježbe svaki dan.
Kada mogu početi vježbati
Vježbe za abdomen odmah nakon porođaja ljekari ne preporučuju uvijek, posebno ako je žena imala CS. Sportom se možete početi baviti postupnim povećanjem opterećenja tek 3-6 sedmica nakon rođenja bebe na prirodan način, iako se mišljenja stručnjaka po ovom pitanju razlikuju. Neki doktori dozvoljavaju vježbanje čim se mama osjeća dobro.
Uz operativni način porođaja i prisustvo komplikacija (posjekotine ili rupture međice, šivanje), o sportu možete razmišljati tek nakon dva do tri mjeseca. Kod ranijih opterećenja moguća je divergencija šavova, vaginalni prolaps i povećan intraabdominalni pritisak. Prvo treba posjetiti ginekologa da provjeri stanje materice i zacijeljenje šavova.
Drugi načini čišćenja stomaka nakon porođaja
Dok doktor ne kaže da možete vježbatiza jačanje mišića trbušnog zida poboljšajte kožu trbuha na sljedeće načine:
- Umasirajte problematično područje prirodnim uljima ili kremom za strije. Preporučuje se da se s takvim zahvatima počne već u prvom tromjesečju trudnoće kako bi koža bila elastičnija i spriječila pojavu strija. Masažu se preporučuje nastaviti nakon rođenja mrvica. Ovo poboljšava tonus kože i poboljšava cirkulaciju krvi u problematičnim područjima.
- Više planinarenja. Šetnju s kolicima treba započeti čim to zdravstveno stanje dozvoljava. Savremeni lekari preporučuju šetnju sa novorođenčetom već sledećeg dana po povratku iz bolnice, ako je napolju dovoljno toplo, ili nedelju dana kasnije, ako je beba rođena u hladnom godišnjem dobu. Zimi možete prošetati vani na temperaturama i do deset minuta. Duge šetnje će omogućiti mladoj majci da se brzo vrati u prijašnji oblik i tonizira svoje tijelo.
- Dojenje. Dojenje prirodno stimuliše kontrakcije materice i zahtijeva značajnu količinu energije, uzimajući oko 500 kalorija dnevno.
Korekcija prehrane nakon porođaja
Više od polovine uspjeha u gubitku težine dolazi od uravnotežene prehrane. Fotografije trbuha odmah nakon porođaja i nakon dvije do tri sedmice potvrđuju efikasnost pravilne prehrane, čak i ako žena iz zdravstvenih razloga još ne radi posebne vježbe za jačanje trbušnog zida. Mnogim novopečenim mamama uopće nije potrebna vježba da bi smršavile. Ali sport je neophodan ako želite da formirate leporavan stomak, a ne samo da se riješite viška kilograma.
Unosite manje kalorija nego što ih potrošite tokom dana. Uz blagi kalorijski deficit, tijelo će nadoknaditi energiju pohranjenu u masnim stanicama. To će dovesti do gubitka težine. Bilo koja fizička aktivnost će pomoći u sagorijevanju kalorija: obavljanje kućanskih poslova u pokretu, hodanje s djetetom, penjanje uz stepenice i tako dalje.
Striktna dijeta je kategorički kontraindikovana za mladu majku. U postporođajnom periodu morate jesti uravnoteženo, pravilno i kompletno, ali bez preterivanja. Želja da što prije smršate ne bi trebala narušiti laktaciju. Ali suprotno gledište, da obilan unos hrane stimuliše proizvodnju mleka, je pogrešan. Samo česta primjena, toplo piće i pravilan režim pijenja zaista poboljšavaju laktaciju.
Kada pozitivni rezultati postanu vidljivi
Skraćivanje istegnutih trbušnih mišića odmah nakon porođaja počinje pod uticajem hormona. Ali ovaj proces traje neko vrijeme. Mnoge mlade majke koje su izbjegavale ekscese u ishrani i ostale fizički aktivne, nakon dva-tri mjeseca, kada se može početi baviti sportom, bile su prilično zadovoljne svojom figurom. Drugim ženama je trebalo duže. U prosjeku, obrazac se obnavlja u periodu od nekoliko sedmica do šest do devet mjeseci.
Upotreba kompresivnog zavoja
Da li je moguće zategnuti stomak odmah nakon porođaja? U posljednje vrijeme posebno su popularni postporođajni zavoji.i vezivanje. Potporni korzet smanjuje bolove u navedenom području, pospješuje kontrakciju materice, zateže stomak i sprječava preterano istezanje mišića. Kontraindikacije za nošenje zavoja su carski rez, stomačni problemi, šavovi u perineumu, bolest bubrega.
Ako nema kontraindikacija, nošenje postporođajnog korzeta treba započeti kratko (1-2 sata dnevno), postepeno povećavajući vrijeme. Ako je porod prošao bez komplikacija, korzet se može koristiti drugi dan nakon EP. Period nošenja je od četiri do šest nedelja, odnosno sve vreme dok se materica ne vrati u prethodni oblik.
Da li da zategnem stomak odmah nakon porođaja? Doktori su ambivalentni po pitanju postporođajnih korzeta i preporučuju ženama da izuzetno oprezno biraju takav donji veš, da ne nose zavoj duže od 12 sati za redom kako ne bi poremetile cirkulaciju krvi i da prave pauzu svaka tri sata.
Zavežite opušteni stomak nakon porođaja
Možete zategnuti stomak odmah nakon porođaja bilo kojom tkaninom, za to je savršen šal ili mekana pelena. Neke žene počinju da se vezuju nekoliko sati nakon rođenja bebe. Ova metoda je mnogo sigurnija od korištenja padajuće proteze.
Vezivanje ne zateže unutrašnje organe, već samo nježno podupire, može značajno olakšati stanje mlade majke sa zatvorom, hemoroidima, divergencijom rectus abdominis mišića, slabo kontrakcijom maternice, djeluje kao prevencija ovim uslovima. Posebno važnoovo je nakon policajca.
Morate se vezati u ležećem položaju. Optimalne dimenzije platna su oko 50 cm širine, 2,5-3 m dužine. Tkaninu treba staviti na struk, a zatim prekrižiti iza leđa, opet iznijeti krajeve naprijed. Prvi sloj je široka rastegnuta tkanina, drugi je "džep" za trbuh, potporanj. Bolje je vezati čvor sa strane, a ne na maternici. Nakon ruke potrebno je protrčati ispod tkanine i "isložiti" cijeli stomak prema gore, u džep iznad drugog sloja, koji služi kao fiksator.
Kada vam treba pomoć doktora: dijastaza
Ako vam se stomak odmah nakon porođaja čini veoma velikim, onda to ništa ne znači. Čak i u ovom slučaju, glavni volumen može nestati za samo nekoliko dana, a tada trebate samo održavati oblik i ton. Ali ponekad se žene suočavaju s dijastazom - odstupanjem ravnih trbušnih mišića od srednje linije. Liječenje se provodi isključivo operacijom, odnosno radi se otvorena ili laparoskopska operacija.
