Kako ojačati srčani mišić? Takvo pitanje prije ili kasnije se pojavi pred svakom osobom. Šta učiniti da srce dugo kuca uobičajenim ritmom? Koji set vježbi će mu pomoći da poboljša performanse?
Srce je mišić kao i svaki drugi mišić u tijelu. Stoga, za bolje funkcionisanje, mora dobiti fizičku obuku. Problemi u kardiovaskularnom sistemu rezultat su sjedilačkog načina života. Međutim, ako osoba obavlja normalne svakodnevne poslove, na primjer, hoda do prodavnice i na posao, pere podove rukama, bez krpe, radi u bašti, tada se mišić tako trenira i jača.
Fizičko vaspitanje za srce
Čak ni zdrava osoba ne bi trebala dramatično povećati nivo fizičke obuke. Opterećenje treba postepeno povećavati. Preporučuje se konsultacija sa lekarom pre početka vežbi za jačanje srca. Pomoći će vam da odaberete dozvoljena ograničenja opterećenja. Osobe koje pate od hipertenzije i cervikalne osteohondroze ne smiju izvoditi vježbe velike amplitude. Na primjer, duboke sklonosti su im kontraindicirane.napred i nazad, trening snage. Jedan prikladan sport je joga. Zbog sporog istezanja mišića poboljšava se rad srca.
Tokom treninga morate kontrolisati puls. Nakon primanja opterećenja, trebao bi se povećati za 25-30 jedinica i vratiti se u normalu za 3-5 minuta. Nastavu treba izvoditi 1,5-2 sata nakon jela.
Kompleks fizičkih vježbi
Kako ojačati srčani mišić? Vježbe koje treba raditi čim se probudite:
- Povlačenje. Ležeći na leđima, potrebno je da ispružite cijelo tijelo, naprežući noge i ruke. Pokušajte prstima donjih ekstremiteta doći do plahte. I ispružite ruke iznad glave, ispravljajući prste. Ponovite 3-4 puta.
- Disanje trbuhom. Stavite jednu ruku na njega, drugu na grudi. Duboko udahnite trbuhom i izdahnite snažno. Istovremeno, promatrajte rad prsnih i trbušnih mišića. Izvedite polako 3-4 puta.
- Ruke treba staviti ispod glava. Podignite desnu nogu malo iznad lijeve. Izvodite rotacijske pokrete gornje i donje polovice tijela u različitim smjerovima. Na primjer, ramena i glava desno, karlica i noge lijevo. Izvedite nekoliko puta u jednom i drugom smjeru.
- Na leđima, dok udišete, ispružite ruke naprijed, dok podižete i pritiskate glavu na grudi. Podignite i istegnite i noge. Da biste se učvrstili u vježbi 5-7 sekundi. Dok izdišete, zauzmite početni položaj. Izvedite 3 puta.
- Ležeći na leđima, raširite ruke u stranu. Savijte noge i stavite ih na malu udaljenost jednu od druge. Stopala što bliže zadnjici. Prilikom udisaja koljena se okreću na jednu stranu, a glava na drugu. Na izdisaju se vratite u početni položaj. Izvedite vježbu 5 puta, naizmjeničnim okretima u različitim smjerovima.
Osnovni principi za održavanje rada srčanog mišića
Da bi srce radilo bez prekida, potrebno je da pratite svoj životni stil. Kako ojačati srčani mišić? Ovo će pomoći implementaciji ovih osnovnih principa:
- Pravilna ishrana uz upotrebu svih potrebnih minerala i vitamina za rad srca.
- Ojačajte organizam zdravim biljnim odvarima.
- Obavljajte fizičku aktivnost u skladu sa svojim godinama i tjelesnim mogućnostima.
Nedostatak "elemenata srca"
Na pravilno i precizno funkcionisanje srčanog mišića utiče prisustvo u ishrani elemenata kao što su magnezijum i kalijum. Stoga je potrebno pratiti upotrebu namirnica koje sadrže ove minerale. Nedostatak magnezija i kalija može izazvati:
- loše okruženje;
- tlo siromašno mineralima i, kao rezultat, povrće uzgajano na njemu;
- česti stres;
- lijekovi;
- povraćati;
- uzimanje beta-blokatora i diuretika;
- neuravnotežena dijeta;
- snažna fizička aktivnost.
Budući da se gore navedene situacije događaju u svačijem životu, osoba mora sama pratiti i nadopunjavati nivo esencijalnih minerala za zdrav razvoj i pravilno funkcionisanjesrca.
Minerali
Za održavanje rada srca, tijelo treba da dobije sredstva koja jačaju srčani mišić. Na njen rad uveliko utiče višak kilograma. Pretilost dovodi do činjenice da mišić počinje raditi s prenaprezanjem, a zbog potpuno ispunjenog želuca dijafragma može promijeniti svoju lokaciju. Stoga je potrebno pratiti ishranu i prisustvo u ishrani namirnica koje osiguravaju stabilnost srca. Glavni elementi kojima treba da se snabdeva organizam su kalijum, magnezijum i jod.
Kako ojačati srčani mišić? Šta je štiti? Osnova zdravog razvoja srca je prisustvo kalijuma i magnezijuma u telu. Ljudi sa dovoljnim nivoom ovih elemenata retko pate od srčanih i moždanih udara.
Kalijum
Ovaj element je odgovoran za održavanje ravnoteže vode. Smanjuje oticanje, uklanja toksine. Tijelo treba svakodnevno nadoknađivati kalijumom. Njegovo prisustvo u prehrani ovisi o godišnjem dobu: u proljeće je malo, u jesen - puno. Namirnice koje jačaju srčani mišić kalijem:
- Voće: narandža, banana, mandarina, grožđe, jabuke.
- Bobičasto voće: jagode, dinje, lubenice, šipak, kajsije, šljive, ribizle.
- Povrće: krastavci, kupus, peršun, krompir.
- Raženi hleb.
- Krupa: zobena kaša, proso.
- Orasi.
Magnezijum
Njegovo prisustvo je neophodno za normalno funkcionisanje srca. Izaziva opuštanje mišića, normalizuje krvni pritisak. Jedan od njegovih izvora je voda. LotMineral se nalazi u žitaricama i proizvodima od kruha. Hrana koja sadrži magnezijum:
- Žitarice - ovsena kaša, ječam.
- Biljke žitarica.
- Grašak, pasulj.
- Beli kupus.
- Limun, grejp, jabuke.
- Kasije, banana.
- Morski proizvodi: iverak, šaran, škampi, haringa, skuša, bakalar.
- Mlijeko, svježi sir.
jod
Jodirana mineralna voda će zasititi organizam potrebnim elementom. Osim toga, nalazi se u sljedećim proizvodima:
- Plodovi mora: škampi, ostrige, alge, rakovi, riba.
- Povrće: šargarepa, rotkvice, šparoge, spanać, paradajz, krompir, luk.
- Bobice: crna ribizla, jagoda, crno grožđe.
- Žumanjak.
Vitamini
Ako osoba ima smanjen sadržaj materija neophodnih organizmu, preporučuju mu se lekovi koji jačaju srčani mišić. Mogu se dobiti upotrebom vitaminskih kompleksa. Samo zapamtite da čak i takve lijekove treba uzimati po preporuci ljekara.
Esencijalni vitamini koji podržavaju srce:
- tiamin;
- rutina;
- askorbinska kiselina;
- tocopherol;
- piridoksin;
- vitamin F;
- Grupa B.
U organizam ulaze uz pomoć preparata koji ih sadrže, kao i prilikom upotrebe prehrambenih proizvoda koji ih sadrže. Istovremeno, tiamin povećava elastičnost mišićnih vlakana.srca. Kao rezultat, stabilizira svoj rad. Proizvodi koji ga sadrže: žitarice, zrna kafe.
Rutin - čini krvne sudove jakima povećavajući njihovu elastičnost. Sadrži u odvaru divlje ruže, crne ribizle, plodova crnog jasena. Askorbinska kiselina smanjuje stvaranje holesterola na zidovima krvnih sudova. Proizvodi koji ga sadrže: agrumi, šipak, crna ribizla. Od lijekova koji blagotvorno djeluju na funkcionisanje srčanog mišića mogu se izdvojiti: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Kako ojačati srčani mišić? Da bi dugo radio i ne bi otkazao, potrebno je koristiti integrirani pristup održavanju tijela u dobrom stanju. To ne podrazumeva samo pravilno odabranu ishranu, već i fizičke vežbe, dobar odmor, vitaminsku podršku.
