Da bi pronašli odgovor na pitanje koliko muškarac treba da ima težinu, ljudi koriste različite formule za izračunavanje optimalnog omjera visine i težine. Međutim, većina njih je uslovna, jer se ne uzimaju u obzir faktori kao što su fiziološke karakteristike, prehrana, način života i godine. Dakle, koliko muškarac treba da teži? Nudimo razumijevanje.
Odnos težine i visine kod muškarca: tačne proporcije
Optimalna tjelesna težina za muškarce obično se određuje pomoću tri pokazatelja:
- rast;
- težina kosti;
- volumen grudi.
Odnos visine i težine za veliku većinu zdravih muškaraca koji se pridržavaju pravilne prehrane je stalna vrijednost. Značajno povećanje ovog pokazatelja može ukazivati na prekomjerno povećanje tjelesne težine, a smanjenje, u pravilu, ukazuje na upalne procese unutarorganizam.
Telesa i težina
Na težinu muškarca može uticati nekoliko faktora, kao što je tip tijela. Danas postoje tri glavna tipa:
- asthenic;
- hiperstenik;
- normosthenic.
Astenici - ljudi sa izduženim udovima, suženim ramenima, uskim i laganim kostima, ubrzanim metabolizmom. U običnom narodu, astenici se najčešće nazivaju žilavi, suhi. Zaista, ovi mršavi ljudi praktički nemaju tjelesnu masnoću, koja bi idealno za muškarca trebala biti 10-18% ukupne tjelesne težine.
Hipersteničari su ljudi koji se odlikuju širokim ramenima, kratkim i gustim vratom i skraćenim udovima. Ovi muškarci, u pravilu, imaju široke i prilično teške kosti, spor metabolizam. Nazivaju se širokim kostima, jaki, gusti. Čak i uz optimalan odnos visine i težine, njihova masa će biti mnogo veća od one kod normostenika i astenika.
Normostenici su ljudi koji imaju najizbalansiranije tijelo. Imaju normalan metabolizam, kosti prosječnog volumena i mase.
Uzimajući u obzir sve tipove tijela, naučnici su razvili posebne pogodnosti. Jedna od pogodnosti koja se danas aktivno koristi je tabela omjera mase i visine za normosteničare, hipersteničare, asteničare.
Kako sami odrediti svoj tip tijela
Pripadnost određenom tipu može se utvrditi vizuelno. Međutim, ako imate bilo kakvih nedoumica, preporučujemo da prođete kroz kratkitest koji pomaže u određivanju tipa tijela.
Probajte uhvatiti svoj zglob, na primjer, lijevi, palcem i srednjim prstima desne ruke. Ako niste uspjeli, onda se sa sigurnošću može reći da ste hipersteničar. Uspio sam je zgrabiti, ali s mukom - normosteničan. Ako ste se bez problema uhvatili za ručni zglob, onda je ovo jasan znak astenične građe.
Postoji još jedan način da se odredi tip tijela muškarca. Da biste to učinili, morate izmjeriti obim vašeg ručnog zgloba:
- volumen do 17 centimetara - astenic;
- od 17 do 20 centimetara - normosteničan;
- od 20 centimetara - hiperstenični.
Odnos visine i težine: Brokove formule
Jedan od naučnika koji se pitao koliko muškarac treba da teži bio je profesor Brok. Sastavio je vlastite formule koje omogućavaju prilično tačan izračun mase, uzimajući u obzir ne samo građu i stope rasta, već i starost čovjeka. Prva i najjednostavnija formula je:
- potrebno je izmjeriti visinu čovjeka (u centimetrima);
- ako je muškarac ispod 41 godine, oduzmite 110 od dostupnih podataka o visini;
- ako muškarac ima više od 41 godine, onda oduzmite 100.
Rezultirajuća vrijednost je normalna težina normostenika. Ako je vaša težina niža od primljene vrijednosti za 10 posto ili više, onda ste asteničari. Težina premašuje normu za 10 posto ili više, vi ste hiperstenični.
Brockova druga formula ne uzima u obzir tip tijelamuškaraca, ali uzima u obzir njegove godine. Međutim, nemoguće je takav izračun nazvati tačnim koliko bi muškarac trebao težiti. Formula:
- 100, 105 ili 110 oduzimaju se od pune visine osobe. Na primjer, muškarci visine do 165 cm trebaju oduzeti vrijednost 100. Vrijednost 105 se mora oduzeti ako je visina 166 -175 cm Za muškarce čija visina prelazi 176 cm, potrebno je oduzeti vrijednost 110.
- Rezultirajuća vrijednost je norma za muškarce čija je starost 41-51 godina. Za mlađe muškarce od 21-31 godine, rezultujuća vrijednost se mora smanjiti za 10%. Oni stariji od 51 godine trebaju dodati 7% na rezultat da bi dobili normalnu vrijednost.
Postoji i gotova tabela koja jasno pokazuje koliko muškarac treba da teži sa visinom od 148 do 190 cm.
| Visina (cm) | Starost 30-39 | 40-49 godina | Starost 50-59 | Starost 60-69 |
| 148 | 55.2kg | 56.2kg | 56.2kg | 54.2kg |
| 150 | 56.6kg | 58kg | 58kg | 57.5kg |
| 152 | 58.6kg | 61.4kg | 61kg | 60.5kg |
| 154 | 61.5kg | 64.6kg | 64kg | 62.3kg |
| 156 | 64.5kg | 67.5kg | 66kg | 63.8kg |
| 158 | 67.4kg | 70.5kg | 68.1kg | 67.1kg |
| 160 | 69kg | 72.5kg | 69,8 kg | 68.2kg |
| 162 | 71kg | 74.5kg | 72.5kg | 69.1kg |
| 164 | 74kg | 77kg | 75.5kg | 72kg |
| 166 | 74.6kg | 78.1kg | 76.5kg | 74.5kg |
| 168 | 76kg | 79.5kg | 78kg | 76.1kg |
| 170 | 77.8kg | 81kg | 79.5kg | 77kg |
| 172 | 79.5kg | 83kg | 81kg | 78.5kg |
| 174 | 80.6kg | 83.8kg | 82.6kg | 79.5kg |
| 176 | 83.5kg | 84.5kg | 84kg | 82kg |
| 178 | 85.7kg | 86.1kg | 86.6kg | 82.7kg |
| 180 | 88.1kg | 88.2kg | 87.6kg | 84.5kg |
| 182 | 90.7kg | 90kg | 89.6kg | 85.5kg |
| 184 | 92.1kg | 91.5kg | 91.7kg | 88.1kg |
| 186 | 95.1kg | 93kg | 93kg | 89.1kg |
| 188 | 97.1kg | 96kg | 95.1kg | 91.6kg |
| 190 | 99.6kg | 97.5kg | 99.5kg | 99kg |
Da biste razumjeli specifičnosti proračuna korištenjem gornjih metoda, predlažemo da obratite pažnju na primjere izračunavanja.
Visina 170
Koliko muškarac treba da teži sa visinom od 170 cm može se lako izračunati pomoću metodeBroca:
- Prema tipu tijela, težina normostenika će varirati u rasponu od 61-71 kg, hiperstenika - 65-73 kg, astenika 58-62 kg.
- Za muškarce mlađe od 31 godine, normalna težina je do 72 kg. Starost do 41 godine - 77,5 kg, do 51 godine - 81 kg. Dob ispod 60 - 80 kg, preko šezdeset - 77 kg.
- Prema modificiranoj formuli, normalna tjelesna težina je 80,5 kg (170-100) 1, 15.
Visina 175
Koliko treba da teži muškarac visok 175 cm? Pokušajmo izračunati korištenjem gornje metode:
- Ako uzmemo u obzir visinu od 175 cm, onda će težina normostenika varirati između 65-71 kg. Asteničar će težiti u tom području - 62-66 kg, a hiperstenik - 69-77 kg.
- Za muškarce ispod 30 godina, normalna težina je 77,5-80,8 kg. Ako je vaša dob od 31 do 40 godina, onda je normalna tjelesna težina 80,8-83,3 kg. Od 50 do 60 godina - 82,5-84 kg. Preko 60 godina - 79-82 kg.
- Prema modificiranoj formuli, normalna tjelesna težina je 86,25 kg (175-100) 1, 15.
Iste informacije će biti korisne ljudima koji traže odgovor na pitanje koliko muškarac treba da teži sa visinom od 176 cm. Pokazatelji težine će ostati gotovo nepromijenjeni.
Visina 178
Upotrebom ove formule možete saznati koliko muškarac treba da teži sa visinom od 178 cm:
- Po tipu tijela, težina normostenika je od 66 do 72 kg, hiperstenika - 72-83 kg, astenika - 63-66 kg.
- Za muškarce ispod 30 godina - 79-83,3 kg. Do 40 godina - 83,3-85,6 kg. Do 50 godina - 84-86,5 kg. Preko 60 godina - 80-83 kg.
- Prema modificiranoj formuli, normalna tjelesna težina je 89,7 kg (178-100) 1, 15.
Visina 180cm
Koliko treba da teži muškarac visok 180 cm? Izračun izgleda ovako:
- Po tipu tijela, težina normostenika je od 68 do 75 kg, hiperstenika od 72 do 91 kg, astenika - 66-67 kg.
- Za muškarce ispod 30 godina - 80-85 kg. Do 40 godina - 85-88 kg. Do 50 godina - 86-90 kg. Preko 60 godina - 81-84 kg.
- Prema modificiranoj formuli, normalna tjelesna težina je 92 kg (180-100) 1, 15.
Visina 182 cm
Koliko muškarac treba da teži sa visinom od 182 cm. Računica je sledeća:
- Po tipu tijela, težina normostenika je od 68-76 kg, hiperstenika od 73 do 92 kg, astenika - 67-72 kg.
- Za muškarce ispod 31 godine - 81-86 kg. Do 41 godine - 86-91 kg. Do 51 godine - 87-92 kg. Preko 60 godina - 82-85 kg.
- Prema modificiranoj formuli, normalna tjelesna težina je 94,3 kg (180-100) 1, 15.
Visina 185cm
Za visinu od 185 cm računica izgleda ovako:
- Po tipu tijela, težina normostenika je od 69 do 74 kg, hiperstenika od 76 do 86 kg, astenika - 72-80 kg.
- Za muškarce ispod 31 godine - 89-93 kg. Do 41 godine - 92-95 kg. Do 51 godine - 93-96,5 kg. Preko 60 godina - 91,5-93 kg.
- Prema modificiranoj formuli, normalna tjelesna težina je 97,7 kg (185-100) 1, 15.
S obzirom na godine
Naučnici su dokazali da se težina osobe, bez obzira na pol, postepeno povećava sa godinama. Nema ništa loše u tome. Postepeno dobijanje na težini je prirodan fiziološki proces. Kilogrami koje većina nas smatra suvišnim, najvjerovatnije, nisu. Da biste saznali svoju optimalnu težinu, koristite formule i tabele iznad.
Težina muškarca zavisi i od konstitucije njegovog tela i od fizičkog zdravlja. Što je osoba veća, to je veća masa njenog tijela. Težina zavisi i od zapremine grudi. Međutim, prekomjerna težina i očigledni višak kilograma ukazuju na zdravstvene probleme
U pravilu, uzroci debljanja i pojave prekomjerne tjelesne masti su:
- pothranjenost (ekstremno kalorična hrana);
- metabolički poremećaj;
- nedostatak fizičke aktivnosti, neaktivnost.
Ovi faktori mogu dovesti ne samo do gojaznosti različitog stepena, već i do ozbiljnih zdravstvenih problema. Na primjer:
- poremećaji u endokrinom sistemu;
- bolesti probavnog sistema;
- kardiovaskularne bolesti.
Ljekari preporučuju pridržavanje pravilne prehrane i održavanje optimalne tjelesne težine. Zbog prekomjerne težine, u pravilu se razvijaju bolesti poput artroze, dijabetesa i zatajenja srca. Gojazni ljudi često imaju visok krvni pritisak.
Sjajni razlozi za održavanje optimalne težine
Održavanje optimalne težine nije samo estetika, nema problema pri odabiru odjeće, već i zdravlje i dugovječnost. Za ljude bilo koje dobi koji imaju višak kilograma, višak kilograma je teret koji se može i treba riješiti.
Nudimo da razmotrimo samo nekoliko razloga zašto biste trebali obratiti više pažnje na svoju fizičku formu:
- Uklonite nelagodu. Spuštanjem čak 10% ukupne tjelesne težine postići ćemo značajno smanjenje nelagode i bolova u zglobovima, mišićima koji nastaju kao posljedica nedostatka kretanja. Višak kilograma značajno opterećuje zglobove i skelet u cjelini.
- Normaliziramo krvni pritisak. Višak kilograma povećava rizik od razvoja visokog krvnog pritiska.
- Poboljšajte rad srca Što je veća masa našeg tijela, naše srce bi trebalo intenzivnije da radi. Uklanjanjem viška kilograma značajno smanjujemo opterećenje srca, čineći ga efikasnijim.
- Smanjenje rizika od dijabetesa. Ljudi koji imaju prekomjernu težinu imaju veću vjerovatnoću da razviju dijabetes tipa 2.
- Manji rizik od raka. Čudno, višak kilograma doprinosi razvoju određenih vrsta raka. Da biste izbjegli neželjene posljedice, trebate pratiti svoju tjelesnu težinu.
- Smanjenje rizika od artroze. Osteoartritis je bolest zglobova koja može nastati zbog prekomjerne težine. Kako ne biste preopteretili svoje tijelo, smanjili rizik od pojave i razvoja artroze, morate održavati optimalnu težinu.
Naveli smo samo mali dio razloga zašto bi trebali pratiti svoju tjelesnu težinu. Uz pomoć tabela i formula sadržanih u članku možete saznati optimalnu težinu za muškarca različite visine, starosti i tjelesne građe.
