Problem slomljenog nervnog sistema poznat je skoro svima. Nervoza daje mnogo negativnih posljedica - nesanicu, gubitak koncentracije, pojavu fobija, a ponekad dovodi i do kliničkih bolesti. Prepustiti se očaju i početi sažaljevati sebe je loš izbor, ali preuzimanje kontrole nad svojim emocijama, vaše opšte stanje je u moći svih. Kako sebi obezbediti gvozdene živce, a da pritom ne izgubite ukus za život je zadatak sa dve nepoznanice, ali se lako može rešiti.
Je li stres zaista loš
Šta znači "gvozdeni nervi" u konvencionalnom smislu? Prije svega, to je sposobnost mirnog odgovora na nevolje, odnosno korištenjem modernih izraza - otpornost na stres. Smatra se da stres negativno utiče na osobu, ali to nije sasvim tačno. Duži boravak u situaciji koja zahtijeva najveću pažnju na okolne događaje je zaista štetan za psihu i zdravlje.
Ali kratkoročne vremenske nevolje, naprotiv, stimulišu rad celog organizma, istovremeno dajući podsvesti pozitivno iskustvo izlaska iz vanrednih situacija. Akumulacija utisaka i iskustva olakšava razmatranje bilo kojeg nestandardnog zadatka, bez užasa, već pronalaženja izlaza. Gdesvijest ima za cilj rješenje, a ne paniku. Ljudi sa gvozdenim nervima najčešće imaju pozitivna iskustva prolaznosti pat situacija i ređe urođenu stabilnost nervnog sistema.
Glavni razlozi
Suprotno konceptu "gvozdenih nerava" je neuroza. Ovo je najčešći uzrok neuspjeha, bolesti i dugotrajnog stresa. Svako može navesti mnogo razloga za njegovu pojavu, duge liste će uključivati neuspjehe na poslu, nesređen lični život, probleme s djecom i tako dalje. Sve ove posebne slučajeve objedinjuje sukob unutrašnjih očekivanja sa nemogućnošću njihovog ostvarivanja u stvarnom životu.
Postoji mnogo razloga za to, dobro je ako želje zahtijevaju istrajnost u realizaciji i marljivost. U ovom slučaju nije potrebna medicinska podrška, možete se obratiti tradicionalnoj medicini, prilagoditi dnevnu rutinu, uložiti još nekoliko napora i dobiti rezultat.
A ako je problem u hroničnim bolestima, određenim radnim aktivnostima (uposlenici hospicija, nastavnici, doktori psihijatrijskih bolnica i sl.), onda to neće biti moguće bez pomoći specijaliste. Treba je tražiti što je prije moguće kako ne biste dobili dodatnu bolest.
Temperament igra značajnu ulogu u neurotičnim stanjima. Dakle, astenici trebaju strogi režim, u kojem san, odmor, sportske aktivnosti i šetnje na otvorenom zauzimaju svoje mjesto. Za hipersteničare je relevantna potreba za obaveznim postupkom opuštanja i dijetalne prehrane.
Kada je vrijeme za akciju
Kada osoba misli da treba da ima željezne živce, to može značiti da ima jedno od sljedećih stanja:
- Nesanica, česti prekidi noćnog sna (bez problema sa zaspavanjem, ali san traje tri do četiri sata).
- Smanjenje (trajno povećanje) apetita.
- Osjećaj praznine, opća depresija.
- Wishless.
- Neizvjesnost u sebe, svoje sposobnosti i postupke.
- Visoka razdražljivost, burna reakcija čak i na manje probleme.
- Povećana osjetljivost (plačnost, melanholija, stalna anksioznost).
- Zamućena pažnja (nedostatak fokusa).
- Brzo se zamara, čak i kada nema aktivnosti.
Fizičke manifestacije mogu pratiti stres - drhtanje, nevoljna trzanja udova i glave, znojenje, lupanje srca i drugi simptomi.
Problem je potrebno riješiti sveobuhvatno, jednostavnim otklanjanjem posljedica, kvalitativno poboljšanje stanja neće uslijediti. Ali put počinje malim: shvatiti da su živci slomljeni i da su se posljedice već pojavile, znači početak pozitivnog stava prema sebi i želje za rješavanjem problema.
Prva pomoć
Odlučivši se za želju za željeznim živcima, prvo što treba učiniti je ukloniti opsesivne simptome, barem da bi se identificirali uzroci njihovog pojavljivanja. Pristupačnonačin da se smirite je disanje, koje tako promoviraju adepti joge. Pomaže ako stvorite preduslove: trebate izolirati sobu od vanjskih upada, ukloniti dosadnu zvučnu pozadinu ili, obrnuto, uključiti muzičke kompozicije stvorene za opuštanje.
Dalje, morate zauzeti mirnu pozu, sjedeći na podu ili na stolici, ispraviti leđa i pokušati prekinuti misaoni proces fokusiranjem na duboke udisaje. Prilikom disanja treba uključiti sva područja pluća. Nakon nekoliko minuta (oko 20 minuta), čak i početnik ulazi u stanje smirenosti, um se razbistri, gužva nestaje. Da biste savladali tehnike disanja, možete posjetiti sobu za jogu, gdje će vam instruktor reći još nekoliko opcija.
Nemanje blagotvorno dejstvo ima bilo kakva fizička aktivnost. Važni su odmjereni i monotoni pokreti, pogodni su trčanje, plivanje, trening na simulatorima s malom težinom. Mnoge žene tvrde da uranjanje u svakodnevni život - čišćenje, kuhanje - pomaže da se stvari dovedu u red u mislima i živcima. Općenito, prikladna je svaka metoda u kojoj misaoni proces, nakon neke zabune, stječe sposobnost logike, a ne mljevenja fragmenata emocija. Nakon što ste postigli smirenost, morate shvatiti šta je izazvalo stres, šta ili ko izaziva stalnu iritaciju, ljutnju, koje mogućnosti i želje se ne mogu ostvariti.
Ako ove metode ne djeluju ili imaju kratkoročni učinak, treba pozvati narodnu ili tradicionalnu medicinu u pomoć. Konsultacija sa psihoterapeutom za savjet bi bila optimalnarješenje za opsesivno-kompulzivne poremećaje.
Tradicionalna medicina
Tradicionalni lekovi su takođe našli svoj put u receptima tradicionalnih lekara. Često se dešava da gubitak smirenosti leži u običnom nedostatku sna. To je lako provjeriti - morate spavati. Korijen valerijane, začinsko bilje matičnjaka i mente, tinktura matičnjaka pomoći će u prevladavanju nesanice. Banalni lijekovi, ali njihovo djelovanje je testirano na mnogima sa odličnim rezultatima.
Četinarske kupke pomažu da savršeno zaspite, za pripremu je dovoljno kupiti ekstrakt četinara u apoteci, sipati potrebnu dozu u toplu vodu i nakratko uroniti u nju. Jednosatna šetnja na svježem zraku prije spavanja nije ništa manje dobra za zdrav san.
Često vas kasna večera ili potpuna glad sprečavaju da zaspite, a da ne idete u ekstreme sa ishranom, pokušajte da ne jedete 2 sata pre spavanja i jedite visokokaloričnu hranu. Čak i tako jednostavne metode kao što su način rada i odmora, dozirana i stalna fizička aktivnost, zdrava prehrana, mogu obezbijediti željezne živce. Važan uslov za prirodan pristup tretmanu je redovnost i doslednost.
Metode lijekova
Teško je zamisliti situaciju u kojoj zaposleni na poslu skreće pažnju sa svojih obaveza i uroni u saznanje o uzrocima svoje anksioznosti. Za brzo rješavanje problema prikladni su ljekarnički lijekovi koji ne izazivaju ovisnost, koji daju brz, produženi učinak. Na listu dostupnihlijekovi bez nuspojava uključuju:
- Ekstrakti valerijane, matičnjaka, korijena božura. Možete ga uzimati u obliku tableta. Osobe sa niskim krvnim pritiskom treba da budu oprezne pri upotrebi, mogu izazvati pospanost.
- "Glicin". Smiruje nerve, stimuliše cerebralnu cirkulaciju.
- "Afobazol". Popularan lek koji ublažava nervna stanja, stabilizuje psihu.
- "Novopassit". Zasnovan na prirodnim sastojcima, brzo ublažava razdražljivost, smiruje.
- "Adaptol". Lagano sredstvo za smirenje - smiruje, ublažava anksioznost, stimuliše efikasnost i mentalnu aktivnost.
Lista lekova se može nastaviti sa još desetak imena. Njihova prednost je u trenutnom uklanjanju simptoma, ali uzrok ostaje i potrebno ga je izravnati. Nemojte odlagati da saznate zašto osoba nije u skladu sa okolnom stvarnošću, a ako nema načina da to sami shvatite, bolje je otići specijalistu.
Doktor ne samo da će pružiti psihološku pomoć, već će i odabrati odgovarajući tretman, rezultat će biti gvozdeni živci. Lijek, ma koliko dobar bio, na kraju prestaje da ima terapeutski učinak i problem će se morati ponovo suočiti.
Kaljeni čelik
Mnogi se pitaju da li je moguće ojačati nervni sistem i kako najbolje organizovati ovaj proces. Nadati se čudesnim putevima se ne isplati, takve stvari se ne dešavajuodmah. Da biste postigli rezultat, moraćete da preispitate dnevnu rutinu, sistem ishrane i unutrašnji psihološki stav.
Šta će pomoći:
- Diverzifikujte jelovnik povećanjem broja sezonskog svežeg povrća i voća. U prehranu uvedite žitarice od cjelovitog zrna, smanjite broj mesnih jela. Pijte dovoljno tečnosti.
- Idite u krevet i budite se u isto vrijeme, preporučljivo je zaspati oko 22:00 sata, a ustajati ujutro oko 06:00. Pravilo se odnosi i na vikende.
- Neophodno je uvesti sportske aktivnosti u krug vaših interesovanja. Nije bitno gdje i kako će se odvijati - u teretani ili na ulici, bitan je kvalitet treninga, zasićenost tjelesnih tkiva kisikom, prijatan osjećaj umora i, kao rezultat, dobro raspoloženje., fizički i psihički tonus. Otpornost na stres raste eksponencijalno.
- Bit će korisno pronaći zanimanje koje se radikalno razlikuje od glavne djelatnosti - hobija. Strast za novim uvijek proširuje vidike i krug poznanstava. Bez fokusiranja na jednu vrstu aktivnosti, osoba shvata da je svijet mnogo veći od problema koji ga grize, što znači da će se izlaz brže naći.
- Koristite narodne načine za jačanje nervnog sistema - polivanja hladnom vodom, kupke, biljnih čajeva, šetnje dugim šetnjama po bilo kom vremenu, briga o komšijama i životinjama.
Pronalaženje gvozdenih nerava u nekom trenutku izgleda nemoguće, ali čim izađete iz uskog kruga određene situacije, postoji mnogo načina da se prevaziđe neuroza i ne padne naponovo spoji.
