Mnoge djevojke razmišljaju o gubitku kilograma. Traže razne dijete, treninge, kupuju tablete koje pomažu da smršaju. Sve ovo utiče na organizam. Ali činjenica je da do gubitka težine dolazi zbog metabolizma. Kako ubrzati metabolizam da izgubite kilograme? Pročitajte ovaj članak.
Šta je metabolizam
Mnogi se pitaju kako da ubrzaju spor metabolizam. Prvo morate razumjeti šta je to.
Metabolizam, odnosno metabolizam - brzina asimilacije određenih namirnica, kao i kvalitet uzimanja svih potrebnih nutrijenata, vitamina i tako dalje iz njih. Ako je metabolizam brz, djevojka se možda neće plašiti da ozdravi, jer se sve brzo apsorbira i vari. Ali sa sporim metabolizmom, to je mnogo teže, jer se težina gubi polako, apsorbuje se samo dio konzumiranih proizvoda, zbog čega pati ne samo izgled, već i zdravlje.
Stoga, svaka osoba treba da zna kako da ubrza metabolizamkod kuće za dobrobit organizma. Ovo će doprinijeti ne samo gubitku težine, već i ukupnom poboljšanju zdravlja.
Kako to funkcionira? Veoma jednostavno. Recimo da osoba sa ubrzanim metabolizmom pojede komad ribe. Organizmu je potrebno nekoliko sati da u potpunosti apsorbuje aminokiseline, masti, vitamine i hranljive materije. A ako je metabolizam spor, može potrajati i do četiri sata. Nažalost, zbog tako velikog vremena može doći do truljenja u crijevima, zbog čega se polovina (a ponekad i više nutrijenata) jednostavno ne apsorbira u tijelu - ne treba mu pokvarena hrana. Ali postoji izlaz, o tome ćemo kasnije.
Lijekovi za ubrzavanje metabolizma
Postoje mnogi lijekovi koji ubrzavaju metabolizam. Ovo je brza i stopostotna opcija - popiti kurs tableta uz koje možete smršaviti. Samo to nije sasvim sigurno. Ali ako ne postoji način da prilagodite svoju ishranu, a potreban vam je brz rezultat, onda je ova opcija za vas.
Upozorenje: Konsultujte se sa svojim lekarom pre uzimanja bilo kakvih lekova.
Dakle, pre nego što otrčite u apoteku i potražite čudotvornu tabletu, upozorićemo vas na posledice: ovakve igre sa telom mogu dovesti do problema sa jetrom, srcem, želucem i crevima. Princip rada takvih lijekova je povećanje brzine apsorpcije hrane u želucu i crijevima. Ali imajte na umu da će vas ove tablete spriječiti da jedete sve vrste gadnih stvari poput čokolade i brze hrane: one će vas držati pod kontrolom ikvar će uzrokovati dijareju i druge probleme.
Vitamini za ubrzavanje metabolizma uključuju:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline i drugi.
Uzimajući ih, sigurno ćete se pridržavati i pravilne prehrane. Ali zašto uzimati bilo kakve lijekove za ovo? Možete jednostavno jesti izbalansiranu prehranu, a da ne ugrizete u štetnu hranu i bez oštećenja unutrašnjih organa.
Ako ipak odlučite da počnete da uzimate ove lekove, onda pažljivo pratite uputstva i obavezno se posavetujte sa svojim lekarom pre upotrebe takvih lekova.
Koja hrana ubrzava metabolizam
Ako odlučite da ne štetite svom zdravlju, već da pravilno ubrzate svoj metabolizam, da popravite rezultat na duže vrijeme, onda je ovaj odlomak članka posebno za vas. Ovdje ćemo pričati o tome koje namirnice povećavaju metabolizam (sigurne i zdrave):
- Riba. Obavezno jedite ribu, koja sadrži puno korisnih aminokiselina i Omega-3, koje bi vam trebale postati najbolji prijatelji i stalni pratioci na putu mršavljenja i zdravog tijela. Dovoljno je par puta sedmično u svoju prehranu uključiti ribu, zamijenivši je uobičajenom mesnom večerom, kako bi želudac i crijeva rekli "hvala". Riba također poboljšava pamćenje i vid, što je čini vrhunskom zdravom hranom za životinje.
- Povrće. Ako redovno jedete variva od povrća, supe i salate, onda je vaša razmenasupstance će se ubrzati za 20%, što je, vidite, jako puno. To je zbog vlakana, koja također djeluju kao "četkica" za čišćenje vašeg debelog crijeva. Savjet: Ako ne volite povrće kuhano na pari, napravite svježu salatu.
- Zeleni čaj i crna kafa. Znate li šta je zajedničko ova dva aromatična pića? Kofein! On je taj koji djeluje kao akcelerator vašeg metabolizma. Nemojte se plašiti da za doručak popijete šoljicu tople tečnosti, ako ne preterate, samo će imati koristi. Ali nemojte koristiti kesice instant kafe i čaja - samo prave, prirodne mahune i lišće.
čaj za ubrzavanje metabolizma
Možete pomoći svom tijelu pripremanjem ukusnih i mirisnih napitaka koji će također blagotvorno djelovati na sve organe općenito. Kako čajem ubrzati metabolizam? Odgovor je dat ispod.
Metabolički začinjeni čaj
Sastojci:
- đumbir - mali komad veličine nokta (ne pretjerujte, prepun je gastritisa, pa čak i čira na želucu);
- crvena mljevena ljuta paprika - na vrhu noža;
- zeleni rastresiti čaj po vašem izboru (preferirajte prirodni čaj, a ne vrećice čaja);
- šećer ili zaslađivač po ukusu.
Kuvanje:
- Ovaj čaj, koji ubrzava tjelesni metabolizam, općenito treba piti na pun želudac. Činjenica je da ljuti začini mogu uzrokovati bolesti želuca. Prije kuhanja grickajte bananu (koja također pospješuje brz metabolizam). Dakle, ogulite korijen đumbirai iseći na kockice ili izrendati na sitno rende.
- Stavite đumbir u šolju i pospite ljutom paprikom. Prelijte jednu do dvije kašičice zelenog čaja.
- Sastojke prelijte vodom koja nije viša od 94 stepena (ako čaj prelijete kipućom vodom, izgubiće svojstva).
- Promiješajte, pokrijte poklopcem ili tanjirom, ostavite da odstoji deset minuta.
- Dodajte šećer ili zaslađivač ako ne možete piti nezaslađena pića. Važno je da se ovaj čaj ne pije više od dva do tri puta sedmično.
Slimming
Pored svih prednosti ubrzanja metabolizma, doprinosi i gubitku težine. Zbog brze asimilacije hrane, mast se razgrađuje brzinom munje, što doprinosi gubitku težine. U ovom paragrafu ćemo odgovoriti na takvo pitanje da ubrzamo metabolizam i izgubimo težinu.
Za početak vrijedi napomenuti: ako jedete brzu hranu, čokolade, pijete sodu i jedete prženi krompir, onda neće biti efekta. Čak i ako postoje proizvodi koji ubrzavaju metabolizam i liječe tijelo. Morate se hraniti uravnoteženo i voditi računa o vlastitim zdravstvenim karakteristikama. Na primjer, ako imate problema s bubrezima, ne biste trebali piti litre vode, kako se savjetuje u trendovskim dijetama. Samo ćete naštetiti sebi i doprinijeti oticanju tijela.
Da biste smršali, morate jesti jednostavnu hranu: meso, žitarice, voće i povrće, odnosno ono na šta je normalno tijelo naviklo. Nemojte ga šokirati ogromnom količinom šećera i trans masti i tada će sve biti u redu. Pročitajte pažljivosastav na pakovanju, izbjegavajte "da", dajte prednost prirodnim komponentama proizvoda. Prilikom odabira jogurta vodite računa da nema šećera i konzervansa, a čokolada treba da sadrži najmanje sedamdeset posto prirodnog kakaa.
Kao desert, bolje je grickati sušeno voće, salate od voća i povrća, začinivši ih prirodnim jogurtom ili limunovim sokom. Zaboravite na biljno ulje i majonez! Dodajte kiselo vrhnje u supe po potrebi.
Dijete za ubrzavanje metabolizma
Postoji i dijeta koja ubrzava metabolizam. Njena dijeta je osmišljena za brz i relativno siguran rezultat koji će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Jelovnik ove dijete je opisan ispod.
- Doručak: mlečna kaša sa suvim voćem, kafa bez mleka sa šećerom.
- Ručak: pečena skuša sa povrćem.
- Užina: čaj od đumbira i bibera, banana.
- Večera: povrće sa roštilja, pileća prsa.
Ova dijeta će vam pomoći da ubrzate metabolizam i izgubite težinu. U pravilu, takvu prehranu treba slijediti cijeli život, mijenjajući proizvode za sebe kako ne bi pokvarili rezultat. Uostalom, ako smršate na potrebnu težinu, a zatim ponovo počnete jesti hamburgere, tada će se težina vratiti, povodeći sa sobom neočekivane goste. Dobićete začarani krug. Ne igraj se tako sa svojim tijelom.
Evo jelovnika dijete koja ubrzava metabolizam za tren oka, ali je prilično teška u odnosu na prethodni:
- Doručak: banana sa čajem od đumbira.
- Užina: 100g mekogsvježi sir bez masti.
- Ručak: riblja čorba od pastrmke bez prekuvanja i krompira.
- Druga užina: jabuka ili banana, čaj od đumbira.
- Večera: pečeni pangasius sa limunovim sokom, salata od povrća od krastavaca, paradajza i rukole.
Ostanite na ovoj dijeti nedelju dana, uzimajući čaj od đumbira dva puta dnevno. Ako je to teško, zamijenite jednu čajanku zelenim čajem ili crnom kafom. Tada vas rezultat neće natjerati da čekate.
Sportska opterećenja
Sport je sastavni dio zdravog načina života. Pomoći će ne samo da ubrzate metabolizam, kako se uvriježeno vjeruje, već će i zategnuti kožu, ojačati mišiće i izgubiti one suvišne omražene kilograme. Kako bi sportska opterećenja bila produktivna, bolje je prijaviti se na časove s ličnim trenerom. On će odabrati trening za vas lično, uzimajući u obzir individualne zdravstvene pokazatelje, fizičku spremnost i slobodno vrijeme.
Ne nosite telefon na trening. Trener vam neće dozvoliti da se omesti i voziće vas između simulatora, dajući vam da se odmorite nekoliko minuta. "Selfi" se može napraviti prije ili poslije treninga.
Vježbu započnite zagrijavanjem i završite istezanjem. Žena treba da bude gipka, graciozna i plastična, pa je ovo neizostavan deo fizičke vežbe. Lični trener će vam također dati preporuke kako pravilno ubrzati svoj metabolizam.
U ovom slučaju nemojte štedjeti na novcu - mnogo je bolje od vježbanja u teretani ilikod kuće sami. Neće skidati pogled s vas i pridržavat će se pravilne tehnike izvođenja vježbi. Osobi s malo iskustva u ovoj stvari može biti teško, postoji i veliki rizik da vježbu izvede nepravilno, pa čak i da se ozlijedi tokom treninga. I ovo će definitivno pobijediti svu želju da se pravilno smrša.
Ubrzajte metabolizam u odrasloj dobi
Mnoge žene u odrasloj dobi zanima kako da ubrzaju metabolizam za 50 godina. Činjenica je da je svake godine sve teže smršaviti, metabolizam je sve sporiji. Stoga, u tako zanimljivoj dobi, vrijedi obratiti posebnu pažnju na ovo:
- Tea. Kao što je već spomenuto, možete piti đumbir ili zeleni čaj, koji ubrzava metabolizam. Ali ako postoje problemi sa želucem, onda je bolje pripremiti takav napitak: prelijte šipak kipućom vodom, dodajte nekoliko grančica karanfilića i timijana, ostavite 15 minuta ispod poklopca. Efekat je isti, ali probavni sistem neće biti pogođen.
- Voda na prazan želudac. Trebalo bi ujutru, pola sata prije prvog obroka, popiti 0,5 litara vode. Možete dodati limun, med i đumbir po vašem izboru ako vam obična voda dosadi ili ne možete piti toliko. Ne pretjerujte, ipak, limun je kiselina.
- Jedite ribu svaki dan. Ako ju je u mladoj dobi dovoljno zamijeniti s nekoliko obroka tjedno, onda nakon četrdesete vrijedi ga koristiti svakodnevno. Ovo nije samo zdravo, već i ukusno, jer ima mnogo recepata za kuvanje ribe, sigurno će vam se neki svidjeti!
- Šetnja prije spavanja. Ne zaboravi disatisvež vazduh uveče najmanje pola sata. Ovo će uticati ne samo na težinu, već i na zdravlje općenito.
- Nordijsko hodanje sa skijaškim štapovima. Pomaže u razvoju pluća i ubrzavanju metabolizma.
Pravilna ishrana je ključ zdravlja
Prava ishrana, koja je sada tako moderna, pomaže da se ubrza metabolizam. Ovo je uravnotežena dijeta s unosom kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata.
Pravilna ishrana pomaže ubrzavanju metabolizma. Težina će se brzo početi topiti čim preispitate svoje prehrambene navike. Ne zaboravite da se ovdje ne treba zanositi, jer je svaki kalorijski deficit stresan za tijelo. Pustite ga da se odmori tako što ćete svake sedmice imati cheat meal kada možete jesti šta god želite. Tada će tijelo shvatiti da nema prijetnje po život i dozvoliće masnoći da ode, i neće je skladištiti za buduću upotrebu.
Ne kombinirajte meso sa žitaricama. Postoje dvije opcije: prilog sa povrćem ili meso sa povrćem. Čak i za ručak. Meso se dugo vari, ne treba ga otežati tjesteninom ili heljdom. Tjesteninu ili krompir treba jesti ujutro - to su brzi ugljikohidrati koji nam uveče apsolutno ne trebaju.
Postoji mnogo opcija: grilovano povrće sa mesom, heljda sa lukom i šargarepom, pirinač sa havajskom mešavinom, povrće pečeno u foliji sa piletinom… Na vama je da izaberete. Glavna stvar - ne pržiti u ulju. Možete koristiti neljepljivu tepsiju.
Takođe, ne zaboravite piti dovoljno vode svaki dan. O tome će biti riječi u nastavku. Ako aako uskladite pravilnu ishranu, bit će sportskih opterećenja i dovoljno vode, onda gubitak težine neće dugo čekati.
Voda je vaš najbolji prijatelj
Voda će pomoći ubrzanju tjelesnog metabolizma. Ovo je najlakši način za poboljšanje kvalitete asimilacije i probave hrane. Ako dnevno popijete 30 mililitara vode po kilogramu težine, to će pomoći da se ćelije nahrane vlagom i razgrade masti. Ali ne biste trebali piti vodu u popodnevnim satima - ona je prepuna otoka ujutro, što doprinosi debljanju.
U vodu dodajte limun, đumbir, med ili povrće, ali izbjegavajte mentu, isušuje i neće vam utažiti žeđ.
Na trening uvijek nosite flašu čiste vode i pijte puno. Činjenica da se voda ne može piti tokom fizičkog napora stari je mit koji su naučnici odavno opovrgli. Ako vam je dosta obične vode, možete napraviti zdravu i ukusnu vodu za detoksikaciju:
Sastojci:
- krastavac - 1 mali;
- peršun - 30 grama;
- limun - nekoliko kriški.
Kuvanje:
- Operite i očistite krastavac i peršun. Krastavce narežite na komade, peršun nasjeckajte na krupnije grančice.
- Povrće sa limunom stavite u vrč i napunite čistom vodom. Ostavite u frižideru 3 sata.
- Prelijte vodom, bacite povrće sa začinskim biljem - dalo je sve vitamine. Pijte ovu vodu svaki dan, tada ćete sigurno zaboraviti na višak kilograma!
Nadamo se da će vam naši savjeti predstavljeni u članku pomoći u borbi protiv viška kilograma. Budilijepa, zdrava i sretna!
