Mnogi su verovatno čuli da jedna osoba jede koliko želi i ne goji se, dok se druga deblja a da ne jede previše. Nema ništa iznenađujuće. Sve je u metabolizmu i njegovoj brzini. U članku ćemo detaljnije analizirati koncept. Također ćemo naučiti kako da "ubrzamo" metabolizam.
Terminologija
Metabolizam u tijelu je metabolizam koji može imati različite brzine. Pogledajmo bliže karakteristike metabolizma. Šta utiče na metabolizam? U organizmu se dešavaju biohemijske reakcije tokom kojih se utrošene kalorije pretvaraju u energiju. Što se brže ovo desi, to bolje. Masnoća se sporije taloži, figura je očuvana. I obrnuto, što je metabolizam niži, to se više masti taloži, jer se ona sporije apsorbira. Ovakva situacija ne samo da negativno utječe na ten, već uzrokuje i poremećaje u radu različitih organa i sistema. Da biste spriječili ove neželjene manifestacije, trebali biste znati kako overclockatimetabolizam.
Faktori koji utiču na kurs
- Age. U mladoj dobi metabolizam se odvija mnogo brže nego u starijoj dobi. To znači da se tokom godina stopa metabolizma smanjuje. Što je osoba starija, to će mu biti teže da se riješi viška kilograma.
- Spol. Žene imaju sporiji metabolizam od muškaraca. Na to utiče hormon testosteron, koji pomaže u formiranju i održavanju mišićne mase. Mišići troše pretežno više energije za život i normalno funkcionisanje, za razliku od masnih naslaga.
- Nasljednost. Metabolički poremećaji mogu biti naslijeđeni zbog genetskih grešaka.
- Bolesti štitnjače doprinose smanjenju metabolizma.
- Visina i tjelesna težina. Što je veća težina osobe, to se više energije troši za njegov život. Iz toga slijedi da je metabolizam brži kod velikih ljudi.
- Aktivnost. Tokom fizičke aktivnosti povećava se potreba za energijom. Shodno tome, stopa metabolizma je značajno veća kod aktivne osobe.
- Stres. Nervoza, depresija i stres smanjuju brzinu metabolizma. Ove situacije također uključuju post i nedostatak sna.
Poznavajući gore navedene faktore, lakše je razumjeti kako ubrzati metabolizam u datoj situaciji.
Izračun stope metabolizma
Saznaj kako da ubrzaš svoj metabolizammorate znati njegovu brzinu. Da biste izračunali stopu metabolizma u mirovanju (RMR), morate koristiti formulu koja je najpreciznija. Obračun se vrši pomoću indikatora visine, težine, starosti.
- Za žene: RMR=9,99 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) – 4,92 x starost - 161.
- Muškarci: RMR=9,99 x težina (kg) + 6,25 x visina (cm) – 4,92 x starost + 5.
RMR znači potreban dnevni unos kalorija za tijelo u mirovanju. Fizičku aktivnost također treba uzeti u obzir za izračunavanje dnevnog indikatora.
Prilagođavanje ishrane
Ako osoba nema bolesti i abnormalnosti, nije teško pratiti težinu ako izračunate dnevnu količinu kalorija. Ove informacije su navedene na proizvodima. Sadržaj kalorija se bilježi isključivo za sve proizvode koji se konzumiraju dnevno. Izračun se vrši pomoću posebnih tabela (mogu se naći u otvorenim izvorima). Svaki dan pokušajte da ne premašite potrebne kalorije.
Kako ubrzati metabolizam?
Glavni način povećanja metabolizma je redovna fizička aktivnost, u kojoj dolazi do izgradnje mišića. Istovremeno se koristi više energije. Na primjer, masno i mišićno tkivo sagorijeva 20 kcal, odnosno 70-100 kcal dnevno. Sportsko opterećenje poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava disanje i rad srca, brže se sagorevaju kalorije, a metabolizam se ubrzava. Glavna stvar je fizička aktivnostodržavati svakodnevno, najbolje uveče, ali najkasnije tri sata prije spavanja. Najpogodnije vrijeme za to je 18.00-19.00 sati. Suština je da na taj način osoba povećava učestalost pojačanog metabolizma. Glavna stvar je ne koristiti sve vrste dijeta. Kao rezultat toga, brzina metabolizma se značajno smanjuje, tijelo je iscrpljeno, a svi procesi se usporavaju.
Kada se osoba vrati svojoj uobičajenoj ishrani, masti počinju da se akumuliraju "u rezervi" u obliku naslaga. Tako tijelo reaguje na prisilno gladovanje i pokušava da se osigura. Ovo je odgovor na pitanje zašto se nakon završetka dijete ljudi još više debljaju. Mora se imati na umu da glad i prejedanje smanjuju brzinu metaboličkih procesa, pa morate jesti često i u malim porcijama. Osim toga, ključ dobre figure je obilan doručak i oskudna večera. Između ostalog, preporučuje se dovoljno sna, češće šetnje, odlazak na masaže, odlazak u saunu. Takođe pomaže da se osigura normalna brzina metaboličkih procesa.
"Važna" hrana
Prilikom razlaganja hrane tijelo koristi određenu količinu energije. Da biste efikasnije ubrzali metabolizam, morate jesti mliječne proizvode, kuhanu ili pečenu ribu, nemasno meso, kajganu ili meko kuhana jaja. Takođe povećavaju brzinu metabolizma i namirnice koje sadrže Omega-3 (masne kiseline), vlakna, vitamin B6, jod. Osim toga, preporučljivo je jesti po jedan limun i grejpfrut dnevno, tjkako citrusi sagorevaju masti. Zeleni čaj i začini takođe pomažu u povećanju metabolizma.
Metabolizam masti
Postoji nekoliko načina za spaljivanje ovih jedinjenja.
- Morate jesti malo i često, kombinujući ovaj princip sa stalnom fizičkom aktivnošću.
- Morate paziti na funkcionisanje jetre, jer ona proizvodi enzime enzime. Zahvaljujući aktivnosti njenih ćelija, metabolizam bilirubina ide dobro.
- Fizička aktivnost treba da bude duga (najmanje sat vremena), jer se prvo sagoreva šećer u krvi, a zatim masti.
Metabolizam mikroorganizama
Oni ili drugi životni procesi koji se dešavaju u mikroorganizmima čine metabolizam. Nastali krajnji proizvodi ovih procesa nazivaju se metaboliti. Ovu vrstu karakterizira konstruktivna i energetska razmjena. To je zbog činjenice da se metabolizam mikroorganizama odvija kroz dva različita i istovremeno jedinstvena procesa: anabolizam i katabolizam. U anabolizmu se metabolizam odvija uz apsorpciju slobodne energije. U ovom slučaju se troši relativno mala količina hranjivog materijala. Tokom katabolizma, posmatra se proces oslobađanja energije. Ovo troši značajnu količinu supstrata. Konstruktivna i energetska razmjena je veoma raznolika. Mikroorganizmi su u stanju da koriste ogromnu količinu organskih i neorganskih jedinjenja kao glavni izvor energije. Protok energije metabolizma premašujekonstruktivan i dovodi do značajnih modifikacija u okruženju, pa se glavna pažnja posvećuje proučavanju ovog procesa. Kompatibilnost ova dva tipa metabolizma omogućava blagu promjenu u njihovim uporednim skalama, koje zavise od određenih uslova.
